5 Yoga a ’seasamh gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain

Gus a chuir gu socair: Faodaidh dèiligeadh ri iomagain a bhith na dhuilgheadas. Co-dhiù a tha thu a ’fulang le eas-òrdugh iomagain coitcheann no acrach, faodaidh e faireachdainnean de smachd cuibhrichte, fèin-spèis ìosal, eagal leantainneach, clisgeadh, fearg agus call.

Mar neach-teagaisg yoga dearbhte agus oileanach fad-beatha den chleachdadh, tha beagan adhbharan yoga a tha mi a ’cur an cèill a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh m’ imcheist agus a ’toirt air ais mo dhaingneach inntinn.

Cha bhith feum agad air clas, aodach sònraichte yoga, no caitheamh lùth-chleasachd gus na posan sin a choileanadh. Chan eil agad ach àite, dealas, agus an eagal gus an cur an gnìomh. Faodaidh tu na còig asanas sin a dhèanamh nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain, gus do chuideachadh le bhith a’ dol air ais chun àm a th ’ann. Bi air do bhrosnachadh, bi saor, agus bi gu math.

april 18mh soidhne zodiac

Seasamh an leanaibh (Balasana)

Seasamh an leanaibh ris an canar gu tric àite fois ann an yoga. Bidh a ’mhòr-chuid a’ cleachdadh gus fois a ghabhail agus ath-chruinneachadh eadar asanas nas dùbhlanaiche sa chlas. Tha mi air tòrr comhfhurtachd fhaighinn ann a bhith ga chleachdadh gus mo chomharran iomagain a lughdachadh.

Bidh seasamh an leanaibh a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil le teannachadh sa chùl, amhach, agus na guailnean, a tha nan raointean far a bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ cumail tòrr cuideam. Bidh an suidheachadh seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh fois le bhith a ’brosnachadh anail mothachail seasmhach, a tha gu sònraichte math dha luchd-fulang iomagain mar thoradh air socrachadh an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn agus brosnachadh nan parasympathetics .

Mar a nì thu:

1. Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean le do òrdagan mòra a ’suathadh. Bu chòir do làmhan a bhith dìreach fo do ghàirdeanan, agus bu chòir do chasan a bhith astar-crom bho chèile.
2. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ boghadh air adhart a ’leigeil le do torso fois a ghabhail air no eadar do sliasaidean le do bheulaibh air a’ bhrat. A ’cumail do ghàirdeanan fada agus leudaichte, brùth a-steach do do làmhan a’ cumail do chnàmhan sitz air do shàilean.
3. Cùm an seasamh seo cho fad ‘s a dh’ fheumas tu. Nuair a bhios tu deiseil, cleachd do làmhan gu slaodach gus do torso a choiseachd gu dìreach agus suidhe air ais air do shàilean.

Seasamh craoibhe (Vrikasana)

Tha seasamh chraobhan bunaiteach ann a bhith a ’lasachadh iomagain. Le bhith a ’cur an gnìomh cothromachadh seasamh bunaiteach, bidh thu a’ brosnachadh dùmhlachd, fòcas, agus mothachadh, leis an rùn do inntinn a thoirt air falbh bho iomagain agus do aire a chuir air do chuid corporra fhèin.

Nuair nach eil mi ann an clas yoga, bidh mi tric a ’cleachdadh suidheachadh craoibhe nuair a lorgas mi mi fhìn nam sheasamh airson ùine leudaichte, mar fhad‘ s a bhios mi a ’feitheamh ris an trèana no a’ seasamh a rèir loidhne aig a ’bhùth ghrosaireachd. Tha e a ’tarraing mòran bho chuid den fheadhainn as motha a th’ agam adhbharan dragh cumanta .

Mar a nì thu:

1. Le bhith a ’seasamh àrd le do chasan hip-leud bho chèile, gluais do chuideam chun do chas dheas. Dèan lùb air do ghlùin chlì, agus cuir bonn do chas chlì a-steach don sliasaid cheart a-staigh agad no dìreach fon ghlùin, le do òrdagan a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh an làr.
2. Ionad do pelvis gus am bi e gu dìreach thairis air do chas dheas. Brùth bonn na cas chlì a-steach don sliasaid cheart a-staigh agad fhad ‘s a tha thu a’ seasamh an aghaidh do sliasaid dheis a-muigh.
3. Cuir do làmhan ann an ùrnaigh le do òrdagan aig ionad do chridhe. Faodaidh am fèus agad a bhith mu choinneimh a ’mhullaich no a’ coimhead air adhart. Cùm airson 2 gu 3 anail, an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

Gaisgeach III (Virabhadrasana III)

Ma tha thu gu leòr le cothromachadh nan casan agus bu mhath leat seasamh a neartaicheas, a leudaicheas agus a bheir dùbhlan dhut, is e curaidh III an dòigh air a dhol. Tha an suidheachadh seo ag àrdachadh neart cridhe agus a ’leasachadh co-òrdanachadh, cothromachadh, agus suidheachadh. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh do sgìre bhoilg, a chuidicheas piseach a thoirt air cnàmhadh . Tha cnàmhadh ceart agus slàinte iomlan gut deatamach anns an t-sabaid an aghaidh iomagain, mar a tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach ceangal eadar an dithis .

Cuidichidh Warrior III cuideachd gus an inntinn a shocrachadh le bhith a ’gluasad d’ aire air falbh bho smuaintean gnèitheach agus ag ath-stiùireadh do smaoineachadh air ais thugad fhèin.

Mar a nì thu:

1. Le casan do chasan bho chèile, tionndaidh gu do làimh chlì agus leudaich do sheasamh mu 4 troighean bho chèile. Tionndaidh do chas dheas mu 90 ceum gus am bi do òrdagan a ’comharrachadh a-mach air beulaibh a’ bhrat.
2. Gluais do chas chlì mu 45 ceum gus am bi e aig ceàrn a dh ’ionnsaigh taobh clì àrd na mata. Co-thaobhadh do pelvis agus torso le do chas dheas agus lùb do ghlùin dheis, a ’cumail do dhà chas air a’ bhrat.
3. Àrdaich do ghàirdeanan os do chionn agus brùth do chuideam air do chas dheas, a ’togail do chas chlì mar a lùghdaicheas tu do torso air adhart, a’ dèanamh do bhodhaig co-shìnte ris an talamh.
4. Ruig a-mach tro shàilean do chas chlì, a ’cumail do dhà chas gu gnìomhach. Bidh do ghàirdeanan a-nis a ’ruighinn air adhart.
5. Dìreach do chas dheas agus gluais do shealladh chun talamh beagan throighean air do bheulaibh agus cùm airson 2 gu 3 anail. Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun ùrlar agus ath-aithris air an taobh eile.

Headstand (Sirsasana)

Headstand Is e seo aon de na rudan as fheàrr leam a chleachdadh, gu sònraichte aig na h-amannan as miosa dhomh. Bidh e a ’tilleadh sruth fala nad bhodhaig, ag adhbhrachadh gun cuir thu barrachd aire air d’ anail an àite do dhragh no do mhì-chofhurtachd. Le bhith a ’dìreadh do mhothachadh air àite do bhodhaig san fhànais, tòisichidh tu a’ dùsgadh socair agus riarachadh.

Nuair a bhios sinn a ’meudachadh agus a’ brosnachadh sruth fala don cheann againn, is e aon phrìomh bhuannachd a bhith a ’detoxification ar adrenals, a tha aithnichte gu bheil e a’ cur ri lùghdachadh ann an trom-inntinn cuideachd.

Mar a nì thu:

1. Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean, le do ghualainn le leud ghualainn bho chèile. A ’cumail do uilleanan an sin, cuir eadar do chorragan gus am bi do phincies a’ suathadh ris an talamh. Cuir crùn do chinn air an talamh agus tàladh e nad làmhan.
2. Tuck do òrdagan agus tog do chromagan àrd, a ’coiseachd do chasan faisg air do uilleanan. Cuir na fèithean bhoilg agad an sàs, brùth do forearms air a ’bhrat a’ togail a-mach às do ghuailnean, agus tog gu mall aon chas far an talamh. Faodaidh tu feuchainn ri aon chas a thogail agus an uairsin an tè eile gus am bi thu a ’faireachdainn seasmhach.
3. Gus faighinn a-steach gu làn-sheasamh, tog do chasan dìreach suas thairis air do ghuailnean agus na cnapan gus am bi do chasan gu tur dìreach os an cionn.
4. Faodaidh tu feuchainn faisg air balla gus taic a thoirt dhut ma tha thu ùr airson seasamh. Cùm do shocair stèidhichte agus cùm airson 5 gu 6 anail (no nas fhaide ma thogras tu).
5. Nuair a bhios tu deiseil, lughdaich do chasan sìos aon aig aon àm agus thoir do ghlùinean don bhrat. Fuirich ann an suidheachadh an leanaibh airson 3 anail.
6. Nota: Cuimhnich gun a bhith gad bhualadh fhèin mura h-urrainn dhut an tè seo a dhèanamh - tha yoga mu bhith ag ionnsachadh a bhith an làthair agus a bhith a ’feuchainn ri gluasad tro bhith a’ cur an aghaidh leis an anail, gun a bhith a ’faighinn gu deireadh no a’ lorg foirfeachd.

Casan suas suidheachadh a ’bhalla (Viparita Karani)

Ma tha thu a-riamh air clas yoga ath-nuadhachadh a ghabhail, tha mi cinnteach gu bheil thu gu math eòlach air a ’chùis seo. Tha casan suas am balla glè mhath faochadh pian nas ìsle air ais agus maothachadh comharraidhean iomagain.

Faodar an seasamh seo a choileanadh an àite sam bith a tha balla an làthair; ge-tà, tha mi a ’moladh gu làidir àite comhfhurtachd, sàmhchair agus serenity a lorg gus na làn bhuannachdan a mhealtainn. Faodaidh tu cluasag no plaide a chuir fon spine lumbar agad gus faochadh a thoirt do chuideam nas ìsle air ais cuideachd.

Mar a nì thu:

1. Rol suas am mata yoga agad mu letheach slighe agus gabh fois gu dìreach aig a ’bhalla. Suidh le do thaobh clì no deas a ’gabhail fois cho faisg air a’ bhalla agus a ghabhas, dìreach taobh a-muigh do bhrat.
2. Ann an aon ghluasad seasmhach, gluais do chasan suas air a ’bhalla agus cuir sìos do ghuailnean agus ceann air do bhrat. Beag air bheag cuir air adhart thu fhèin gus am bi na cnapan agad agus an sgìre hamstring a ’suathadh ris a’ bhalla.
3. Leig dhut fhèin do shùilean a dhùnadh agus fois a ghabhail. Fuirich san staid seo airson 10 mionaidean no nas fhaide ma tha feum air. Nuair a bhios tu deiseil airson a thighinn a-mach, gluais do chasan gu taobh clì no deas do bhodhaig.

Bidh cuideam agus iomagain a ’brosnachadh sgaoileadh cortisol, a bhrosnaicheas puingean‘ brosnachaidh ’, gu tric air feadh ar spine, anns na siostaman nearbhach parasympathetic agus sympathic againn. Le bhith a ’dìreadh air na puingean sin a leigeil ma sgaoil (i.e., tro na còig posan yoga seo) agus ag ionnsachadh a bhith an làthair, faodaidh ar freagairt cuideam, cortisol, agus ìrean adrenaline a bhith nas cothromaiche agus, mar sin, ar ceimigeachd eanchainn a ghluasad. Thuirt sin, faigh grèim air mata agus tòisich air na h-anail domhainn bolg sin!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

5151 àireamh aingeal