9 Molaidhean eòlach mu bhith a ’gabhail no a’ tòiseachadh stuth a bharrachd air collagen

Deiseil airson tòiseachadh air cur-ris collagen? Fàilte; tha craiceann glòrmhor againn an seo. Ach chan eil e an-còmhnaidh furasta faighinn a-mach ciamar a ghabhas e a-steach don chleachdadh agad. An toiseach, tha uimhir de roghainnean air a ’mhargaidh, ciamar a tha fios agad dè a choimheadas tu? Agus aon uair ‘s gun dèan thu do cheannach, ciamar agus cuin a bheir thu e?

Tha thu ann an deagh fhortan. Tharraing sinn a ’chomhairle as fheàrr a fhuair sinn a-riamh mu bhith a’ tòiseachadh a supplement collagen gnàthach - bho cuin a bu chòir dhut tòiseachadh a bhith a ’coimhead agus tòrr a bharrachd:

1.Lorg an-còmhnaidh fear le vitimín C.

Bhiotamain C. , an tàthchuid cùram craiceann gaolach. Chan urrainn do bhodhaig gu h-èifeachdach toradh collagen às aonais an antioxidant . * Tha vitimín C comasach dha-rìribh adhartachadh cinneasachadh fibroblast , buailteach a bhith a ’milleadh DNA collagen, agus riaghladh synthesis collagen , no an t-slighe anns a bheil collagen air a dhèanamh. * ‘Tha vitimín C na phrìomh chofactor ann an synthesis collagen agus elastin, [a chuidicheas] gus an coltas plump agus òigeachd sin a thoirt don chraiceann agad,’ arsa Keira Barr, M.D. , dermatologist le teisteanas bùird dùbailte. *

Ach tha e a ’dol ceum nas fhaide air adhart, cuideachd, oir faodaidh vitimín C dreuchd dìon a ghabhail cuideachd. (Mar mura h-eil e air gu leòr a dhèanamh mar-thà!) Bidh vitimín C a ’bunailteachadh an collagen a tha agad mu thràth le taing dha togalaichean antioxidant , a chuidicheas le bhith a ’neodachadh milleadh radaigeach an-asgaidh, prìomh thùs de lughdachadh collagen agus milleadh DNA. *

Ach chan urrainn do bhodhaig vitimín C a dhèanamh leis fhèin; feumar a bhith air a shlugadh, agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach gum bi an supplement collagen agad air a dhealbhadh leis an gnìomhach cuideachd. San dòigh seo tha fios agad gu bheil iad ag obair còmhla.

dhà.Gabh e latha, madainn, oidhche - chan eil e gu diofar.

Tha tagraidhean gu leòr a-muigh an sin mun àm as fheàrr airson collagen a ghabhail, ge b ’e madainn, mar greim-bìdh feasgar, no dìreach ron leabaidh. Agus tha adhbharan làidir aig na tagraidhean sin ann an teòiridh: Ma bheir thu sa mhadainn e, thèid a chladhach air stamag falamh agus mar sin a ghabhail a-steach nas fheàrr, tha cuid ag ràdh. Tha cuid eile ag ràdh ma chleachdas tu e mar greim-bìdh, faodaidh e do chumail làn. Mu dheireadh, tha cuid eile den bheachd gur e a bhith ga chleachdadh air an oidhche an rud as fheàrr oir is urrainn dha cuideachadh le pròiseas faighinn seachad air do bhodhaig fhad ‘s a tha e ann an REM.

Seo an aonta: Tha no co-aontachd saidheansail air an ‘àm as fheàrr’ airson collagen a ghabhail no eadhon gu bheil àm an latha cudromach idir. ‘Smaoinich air collagen mar rud a bharrachd de leasachadh coitcheann san t-siostam agad,’ arsa Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . Cha bhith an argamaid ‘stamag falamh’ a ’cumail suas leis gu bheil collagen mar as trice air a bhriseadh sìos anns a’ bhroinn bheag. Chan eil an grèim-bìdh meadhan-latha fìor ach ma thèid a choimeasgadh le grèim bidhe a bheir buaidh ort - oir chan urrainn don collagen fhèin a bhith ann an da-rìribh. Agus gu sìmplidh chan eil rannsachadh ann gus taic a thoirt don argamaid tron ​​oidhche.

Aig a ’cheann thall, bu chòir dhut na stuthan collagen agad a ghabhail nuair a tha e furasta agus goireasach dhut. Is e an iuchair an t-àm den latha a lorg as urrainn dhut a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh agad - oir tha leasachadh sam bith ag obair as fheàrr nuair a ghabhas tu e.

3.Gabh ri collagen seòrsa I agus III airson buannachdan craiceann.

Chan e monolith a th ’ann an collagen: Gu dearbh, tha co-dhiù 16 seòrsa den phròtain ann, gach fear a’ speisealachadh agus suidhichte ann an diofar raointean den bhodhaig. A thaobh do chraiceann, is e an fheadhainn air am bu chòir dhut fòcas a chuir seòrsa I agus III , a tha le chèile rim faighinn ann an collagen air a dhèanamh le crodh. (Airson iomradh, is e seòrsa II an seòrsa eile as cumanta a lorgar ann an stuthan cur-ris, a lorgar ann an collagen mara.)

20mh Lùnastal Zodiac

Is e seòrsa I am fear as pailte sa bhodhaig, chan ann a-mhàin ann an craiceann: Lorgaidh tu e ann an joints, cnàmhan, tendons, bidh thu ag ainmeachadh sin. Ach, tha e coltach gu bheil e a ’dèanamh grunn air a’ chraiceann nuair a thèid a shlugadh tro supplementation. Sheall aon sgrùdadh beag nuair a ghabh daoine stuth beòil sa mhòr-chuid collagen hydrolyzed seòrsa I. , às deidh 60 latha bha na loidhnichean aghaidh is wrinkles aca a ’nochdadh nas socair, agus bha an craiceann a’ cumail ìrean taiseachd fallain. *

Tha seòrsa III na collagen nach eilear a ’tuigsinn ach chan eil e cho inntinneach. Bidh an seòrsa collagen seo ‘a’ brosnachadh slàinte craiceann agus elasticity - no dè a bheir dhut an cùl-taic sin sa chraiceann, ’arsa Fran E. Cook-Bolden, M.D. , dermatologist le teisteanas bùird. * Is e glè bheag de sgrùdaidhean, ge-tà, a tha air sùil a thoirt air seòrsa III a ghabhail a-mhàin - no co-dhiù san aon dòigh san deach sgrùdadh a dhèanamh air seòrsa I agus II - ach tha cuid de rannsachadh iomlan a ’sealltainn buannachdan seòrsa III collagen. Gu sònraichte, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil susbaint collagen seòrsa III ann an craiceann a ’lùghdachadh le aois ; lùghdaich seòrsa I cuideachd, ach gu ìre nas lugha, is dòcha a ’ciallachadh gum faodadh seòrsa III a bhith nas motha na phrìomh adhbhar ann a bhith a’ fàs nas sine. Ged nach eil fios againn le cinnt a bheil seo fìor, tha fios againn air an sin tha collagen seòrsa III glè chudromach airson gnìomh fibroblast . *

Gearran 2na zodiac

Ceithir.Ma tha thu anns na 20n agad, tòisich a-nis.

Dhaibhsan a tha a ’ceasnachadh cuin a thòisicheas tu air cleachdadh collagen , seo fìrinn mì-fhortanach, ach fìor: Do bidh ìrean collagen a ’crìonadh gu nàdarra le aois. San fharsaingeachd, bidh seo a ’tòiseachadh anns na 20n agad agus a’ dol sìos le mu 1% gach bliadhna . Cuin, dìreach, bidh seo a ’tachairt anns na 20n agad ag atharrachadh gu mòr a rèir do ghintinneachd, ach tòisichidh a’ mhòr-chuid a ’faicinn a’ chrìonaidh seo mus ruig iad 30.

‘Bidh na cuirp againn an-còmhnaidh a’ cothromachadh cinneasachadh agus truailleadh collagen, ’arsa dermatologist le teisteanas bùird Gary Goldenberg , M.D. ’Nuair a tha sinn òg, bidh na cuirp againn a’ toirt a-mach barrachd collagen na bhios sinn a ’briseadh sìos. Tha an cothromachadh sin a ’toirt comhairle air an dòigh ceàrr le aois bho lùghdaich ath-nuadhachadh clò. '

Agus rud eile ri thoirt fa-near: Cha toir cungaidhean collagen air ais sreathan domhainn, fuaimneach - agus chan urrainn dhaibh craiceann gu math sgaoilte a thogail. Gu bunaiteach, chan fhaigh iad às le comharran mòra a tha a ’fàs nas sine. ‘Faodaidh tu collagen a chleachdadh gus rudan beaga a thionndadh air ais, mar chasan feannaig timcheall nan sùilean ach chan ann aon uair‘ s gu bheil an craiceann air fàs ro leathar agus air a mhilleadh, ’mhìnich dotair leigheas gnìomh Raibeart Rountree, M.D. , ann am mbg's podcast . Mar sin, tha e nas fheàrr an cleachdadh mar dhòigh dìon gus comharran a bhith a ’fàs nas sine - agus gus dèanamh cinnteach nach bi iad a’ fàs nas miosa thar ùine.

5.Agus gu cinnteach cleachd e ma tha thu ann am menopause.

Ach dìreach leis nach do thòisich thu fear anns na 20n agad, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e ro fhadalach airson tòiseachadh. Tha seo gu sònraichte fìor nuair a thèid thu a-steach don menopause. ‘Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum bi craiceann boireannaich a ’call timcheall air 30% den collagen aca anns a’ chiad còig bliadhna de menopause agus timcheall air 2% den collagen aca gach bliadhna às deidh sin airson an ath 20 bliadhna, ’arsa Barr, a tha a’ toirt fa-near gu bheil an tuiteam seo a ’toirt cunntas air mòran de na rudan a tha sinn a ’mìneachadh gu clasaigeach mar‘ craiceann aibidh ’mar sagging, pores leudaichte , agus loidhnichean nas doimhne. Is e a ’bhun-loidhne gu bheil atharrachaidhean ann an tòna craiceann, inneach, agus pigmentation a’ nochdadh suas mar fhaileas gruamach, sagging craiceann, wrinkles, falt tana, agus ‘spotan aois’ nas fhollaisiche.

Faodaidh a bhith a ’gabhail stuth collagen rè na h-ùine seo do bhodhaig a chuideachadh gus collagen a thoirt gu buil gu nàdarra, le a ’toirt taic do fibroblasts nan ceallan craicinn agad , no na pàirtean den chill a tha a ’dèanamh collagen agus elastin. *

6.Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil do collagen organach agus air a bhiadhadh le feur.

Seo an aonta: Tha a ’mhòr-chuid de stuthan collagen a’ tighinn bho bheathaichean. Tha seo a ’toirt a-steach crodh no mara . Leis gu bheil e a ’tighinn bho bheathach, tha e nas fheàrr organach a thaghadh. 'Tha thu ag ithe pàirt den bheathach,' Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN , air innse dhuinn roimhe. 'Mar sin, tha e cudromach dèanamh cinnteach gun deach am beathach a thogail gu h-iriosal agus gun deidheadh ​​biadh fiadhaich, organach, fiadhaich a bhiathadh.' Tha sin air sgàth gu bheil stuthan anns a ’bheathach a tha furasta a chnàmh le do bhodhaig. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach puinnseanan agus meatailtean trom, nach eil cho buailteach a bhith an làthair ann am beathaichean a tha air an togail gu h-organach. Tejas Patel, M.D. , dermatologist le teisteanas bùird, a ’cur ris gum bi iad saor bho antibiotics agus hormonaichean sintéiseach cuideachd.

Agus an uairsin tha na buannachdan àrainneachdail ann. Tha tuathanachas organach nas seasmhaiche na àiteachas traidiseanta, leis gu bheil e a ’toirt taic do torachas na talmhainn agus cothromachadh eag-eòlasach. A bharrachd air an sin, chan eil tuathanaich is beathaichean organach an-còmhnaidh fosgailte do phuinnseanan.

Ach tha an duilgheadas mòran co-ionann ‘organach’ le ‘feur air a bhiadhadh,’ no a chaochladh. ‘Tha biadh feòir a’ ciallachadh nach biodh am beathach ag ithe ach feur agus bha cead aige a bhith a ’biathadh cho faisg air an staid nàdarra sa ghabhas,’ arsa Shapiro. Agus a rèir an USDA , chan eil biadh feòir a ’toirmeasg cleachdadh puinnseanan, hormonaichean agus antibiotaicean. Bidh beathaichean organach, air an làimh eile, ag ithe biadh organach, agus tha casg organach a ’cleachdadh puinnseanan bhiastagan, hormonaichean agus antibiotaicean, còmhla ri innleadaireachd ginteil. Ach, faodaidh sin a bhith a ’toirt a-steach gach seòrsa biadh organach, mar arbhar, eòrna agus mar sin air adhart. Coimhead an-còmhnaidh airson stuth collagen a tha an dà chuid biadh feòir agus fàs-bheairteach, mar a tha lifeinflux's.

7.Thoir leum air na h-uachdaranan.

Tha an collagen tàthchuid mar inneal margaidheachd toradh bòidhchead gu math cumanta. Chì thu e a ’tighinn suas air uachdaran, searmonan, agus làimhseachadh sgalp, uile ann an dòchas craiceann nas òige, a tha nas fhallaine. Agus chan eil seo uile airson naoidheanan: Bidh Collagen a ’hydradachadh nuair a thèid a chleachdadh gu h-àrd. Ach, chan eil e gu dearbh a ’dèanamh barrachd air an sin - agus gu dearbh chan eil e a’ toirt taic do chinneasachadh collagen.

april 16mh soidhne

‘Tha collagen na mholacilean mòr a tha na shuidhe air uachdar a’ chraicinn agus nach gabh a thoirt a-steach don dermis, ’dermatologist le teisteanas bùird Dendy Engelman, M.D. , air innse dhuinn mu dheidhinn uachdaran collagen . 'Nuair a thèid a chur an sàs gu h-àrd, chan eil e comasach dha collagen a dhol a-steach, agus is e sin as coireach gu bheil sinn a ’cleachdadh cleasan eile gus cinneasachadh collagen a bhrosnachadh.'

8.Smaoinich mun dealbh gu lèir.

Tha craiceann na shiostam iom-fhillte anns a bheil grunn phàirtean gus a chumail fallain. Seadh, is e collagen am pàirt structarail - a ’cumail rudan làidir agus air an togail - ach feumaidh tu cuideachd rudan mar elastin (gus craiceann a chumail sùbailte agus sùbailte), ceramides (gus a bhith na ròn, a’ cumail a ’chnap-starra làidir), agus searbhag hyaluronic (gus cuideachadh le bhith a ’tàladh grèim ann an uisge luachmhor gus am bi craiceann a’ fuireach hydrated), a bharrachd air antioxidants a tha a ’tachairt gu nàdarra gus cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chraicinn bho ionnsaighean a-staigh agus a-muigh.

Às aonais na pàirtean sin uile, ag obair còmhla, chan urrainn don chraiceann obrachadh gu dòigheil. Mar sin ged a tha collagen na dheagh àite airson tòiseachadh nuair a thathas a ’beachdachadh air slàinte craiceann, faodaidh tu agus bu chòir dhut smaoineachadh nas motha.

Tha collagen + air a bhiadhadh le feur lifeinflux cuideachd a ’toirt a-steach searbhag hyaluronic agus cocktail de antioxidants, mar sin bidh e a’ sgrùdadh nam bogsaichean sin. Mar airson elastin, thathas air sealltainn gu bheil collagen a ’brosnachadh cinneasachadh elastin nàdarra a bharrachd air collagen. A bharrachd air an seo, is dòcha gum beachdaich thu cuideachd air stuth a bharrachd a ghabhail a-steach phytoceramides , gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh gnìomh cnap-starra do chraiceann.

A dh ’aindeoin: Tha e cudromach tuigsinn gu bheil do chraiceann na organ iom-fhillte anns a bheil tòrr phàirtean a chuidicheas e gus fuireach fallain. Agus nuair a chumas tu na pàirtean sin uile ann an cuimhne, bidh e nas fheàrr dhut roghainnean cùram craiceann glic a dhèanamh.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: