8 Soidhnichean Is dòcha gu bheil siostam dìonachd lag agad agus dè a nì thu mu dheidhinn

Anns an aois ùr seo de coronavirus, tha dìonachd gu cinnteach na inntinn. Mar a bu chòir - às deidh a h-uile càil, tha corp fallain an urra ri siostam dìon làidir, a chuidicheas sinn le bhith a ’coimhead air falbh chan e a-mhàin bhìorasan mar COVID-19 ach cuideachd bacteria pathites agus parasites.

Fhad 'sa a ’toirt taic don t-siostam dìon cudromach, tha e a ’togail na ceist: Ciamar a tha fios againn a bheil an siostam dìon againn a’ dol sìos sa chiad àite?

Is e galairean leantainneach no galaran fèin-dìon na factaran cunnairt as follaisiche airson dìonachd le duilgheadasan. Ach 'gu cinnteach tha rudan ann a thaobh dòigh-beatha a dh ’fhaodadh a bhith gad stèidheachadh airson galar,’ arsa Randy Horwitz, M.D., Ph.D. , immunologist agus stiùiriche meidigeach Ionad Arizona airson Leigheas Amalaichte. Airson an àireamh-sluaigh fallain san fharsaingeachd gun chumhachan slàinte bunaiteach, faodaidh iad sin a bhith a ’toirt a-steach daithead mì-fhallain, obair le cuideam mòr no àrainneachd dachaigh, agus droch chadal .

Dh ’fhaodadh na factaran sin uile, ann an tionndadh, leantainn gu foillseachaidhean corporra agus eadhon saidhgeòlasach (smaoinich gu tric a’ fàs tinn no a ’faireachdainn cus cuideam agus claoidhte) a dh’ fhaodadh a bhith a ’comharrachadh nach eil do shlàinte dìonach cho math.

Gu h-ìosal, bidh eòlaichean a ’briseadh sìos iad sin agus soidhnichean rabhaidh eile - agus mar a bheir thu beagan TLC a bharrachd don t-siostam dìon agad.

Soidhnichean a dh’fhaodadh a bhith ann de shiostam dìon lag.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil na soidhnichean agus na comharraidhean gu h-ìosal sònraichte ri siostam dìon lag - dh ’fhaodadh iad a bhith co-cheangailte ri grunn nithean no cumhaichean slàinte eile. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu tinn fad na h-ùine leis gu bheil kindergartner agad a bhios an-còmhnaidh a ’toirt dhachaigh bitheagan cas. No dh ’fhaodadh gum bi a’ bhuineach ort oir cumaidh tu ag ithe bainne agus tha thu dha-rìribh lactose intolerant.

9 am Faoilleach reul-fhrìthean

Ach an seo, bidh eòlaichean a ’co-roinn lèirsinn air mar a tha na soidhnichean sin a’ buntainn ri siostam dìon lag no cìs, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn:

1. Tha thu an-còmhnaidh a ’faighinn fuachd, agus bidh na comharraidhean a’ mairsinn gu bràth.

‘Airson an t-sluaigh san fharsaingeachd, airson daoine a bhios tinn nas trice le fuachd, no cnatan mòr, no eadhon grèim mòr, tha e mar as trice a’ ciallachadh gu bheil briseadh sìos anns an t-siostam dìon, ’arsa Heather Moday, M.D. , lighiche agus immunologist integrative.

A-rèir an CDC , thathas den bheachd gu bheil e àbhaisteach dha inbhich a bhith a ’faighinn dhà no trì fuachd gach bliadhna; agus bidh a ’mhòr-chuid a’ faighinn air ais ann an seachd gu 10 latha. Ann an daoine fallain, is e seo ùine gu leòr airson do bhodhaig antibodies a leasachadh agus sabaid bhon ghalar. Ach ma bheir e nas fhaide dhut faighinn air ais - no ma chumas tu a ’faighinn fuachd, galairean sinus, galairean cluaise, no an da-rìribh sam bith gabhaltachd - tha an siostam dìon agad a ’strì ri cumail suas.

Feuch seo: Nuair a tha galar leantainneach ort, thig chun dotair agad airson a bhith sàbhailte. Cuideachd ceumannan a ghabhail gus taic a thoirt don bhodhaig agad ann an uiread de dhòighean ’s as urrainn, bho bhith a’ lughdachadh cuideam gu bhith a ’faighinn barrachd cadail gu bhith ag ithe daithead beathachail. Tha cuid de stuthan cur-ris mar sinc, vitimín D, vitimín C, agus balgan-buachair cungaidh-leigheis is dòcha cuideachd gun toir e an siostam dìon agad an oir a dh ’fheumas e, arsa Moday.

dhà.Tha thu gu math sgìth, agus chan eil do chadal cunbhalach.

Mura h-eil slàinteachas cadail math agad agus snag nas lugha na ochd uairean a thìde de shùil dùinte càileachd gach oidhche, tha thu a ’call a-mach air cuid de shochairean gu math mòr - agus is urrainn dhut gealltainn nach e an gnìomh dìon as fheàrr a th’ agad.

Tha Melatonin, an hormone a bhios do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil nuair a dhorchaicheas e gus am faigh thu cadal, gu dearbh na eadar-mheadhanair dìonach cudromach cuideachd. ‘Bidh e ag adhbhrachadh gum bi cuid de cheallan dìon a’ leigeil às cytokines, a bhios, an uair sin, a ’gnìomhachadh cheallan dìon gus sabaid ghalaran,’ arsa Moday. 'Mar sin nuair a bhios sinn a ’cadal, gu tric bidh barrachd fastaidh agus gnìomhachd againn de cheallan fala geal mar macrophages agus neutrophils, agus ceallan marbhadh nàdurrach (NK), a tha anti-bhìorasach agus an-aghaidh aillse.'

Faodaidh cadal subpar, air an làimh eile, gnìomhachd nan ceallan sin a chumail fodha, agus ‘tha sinn cuideachd a’ faicinn freagairtean antibody nach eil cho làidir - cha bhith sinn a ’dèanamh antibodies cuideachd,’ arsa Moday.

Feuch seo: Is e an geall as fheàrr agad gum faigh thu co-dhiù seachd gu ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche. A ’stèidheachadh cunbhalachd àm leabaidh agus a bhith a ’lughdachadh follaiseachd solais agus ùine sgrion feasgar. Ma tha thu a ’tilgeil agus a’ tionndadh air an oidhche, beachdachadh air cur-ris magnesium gus cadal càileachd adhartachadh.

3.Tha na h-ìrean cuideam agad far na clàran.

Mas e cnothan a th ’anns na h-iarrtasan obrach agad agus gu bheil thu a’ faireachdainn gun stad ann am modh sabaid no itealaich, tha cothroman àrd ann gum bi cuideam broilleach a ’dèanamh bùrach leis an t-siostam dìon agad. Coltach ri droch chadal, faodaidh cuideam broilleach fastadh agus gnìomh cuid de cheallan dìonachd a lughdachadh agus casg a chuir air a ’bhodhaig bho bhith a’ cur suas an fhreagairt antibody as fheàrr, arsa Moday.

Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gu robh oileanaich ' lùghdaich dìonachd aig àm cuideam ùine deuchainn trì latha. Bha iad a ’dèanamh nas lugha de cheallan NK agus cha robh na ceallan-T aca a bha a’ sabaid an aghaidh cho freagairteach.

Tha cus cuideam cuideachd a ’ciallachadh gu bheil cus ìrean den cortisol‘ hormone stress ’a’ pumpadh tron ​​t-siostam agad, a dh ’fhaodadh an siostam dìon a lagachadh le bhith a’ lagachadh an dìonach cnap-starra, ’arsa Moday. Bidh e a ’dèanamh sin gu sònraichte le bhith a’ lughdachadh antibody ris an canar IgA, a bhios a ’sìneadh a h-uile sreathan mucus againn tron ​​t-slighe cnàmhaidh agus ag obair mar chiad loidhne dìon. ' Nuair a thachras seo, bidh bhìorasan comasach air ionnsaigh nas fhasa a thoirt tro lìnigeadh na slighe intestinal.

Feuch seo: Mura h-urrainn dhut faighinn a-mach às an t-suidheachadh beatha no an obair chruaidh agad, cuir a-steach cleachdadh làitheil a dh ’fheumas inntinn mar smaoineachadh, obair anail (feuch seo) eacarsaich anail ), no yoga . Bidh faighinn cadal iomchaidh cuideachd a ’dol fada ann a bhith a’ lughdachadh cuideam.

Ceithir.Tha thu a ’faireachdainn trom-inntinn no tha thu air call a dhèanamh o chionn ghoirid.

Tha trom-inntinn agus bròn nan eisimpleirean eile de cuideam inntinn a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air gnìomhachd dìonachd. Gu dearbh, tha raon iomlan de immunology ann ris an canar psychoneuroimmunology, a bhios a ’sgrùdadh a’ cheangail eadar na faireachdainnean agus an siostam dìon.

87 aingeal uile

'Ann an a sgrùdadh ainmeil , Chaidh [an neach-rannsachaidh] gu daoine a bha dìreach air na com-pàirtichean no na cèile aca a chall san ospadal agus a tharraing am fuil, agus sheall e gu bheil fìor bhròn ceangailte ri tuiteam mòr ann an ath-bheòthachadh dìonachd, ’arsa Horwitz. 'Mar sin chan eil na ceallan-B agus na ceallan-T agad cho freagairteach aig amannan a tha fìor uallach agus bròn.'

A bharrachd air an sin, eadhon trom-inntinn tlàth am measg seann daoine faodaidh an siostam dìon a chumail fodha, agus faireachdainnean aonaranachd agus aonranachd air a bhith ceangailte ri dìonachd lag ann an oileanaich colaiste.

Feuch seo: Factaran dòigh-beatha leithid eacarsaich cunbhalach agus a daithead beathachail faodaidh e slàinte inntinn a leasachadh agus cuideam tòcail a lughdachadh, ach ma tha thu dha-rìribh duilich, faigh cuideachadh bho neach-leigheis no proifeasanta slàinte inntinn eile.

5.Tha a ’bhuineach ort no duilgheadasan GI eile.

Ainsealach a ’bhuineach dh'fhaodadh seo siostam dìon lag a chomharrachadh airson grunn adhbharan. Airson aon, dh ’fhaodadh do bhuinneach a bhith air adhbhrachadh le galar no faoighiche - agus mura h-urrainn dhut dìreach a bhith ga chrathadh, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharradh nach eil do bhodhaig a ’faighinn freagairt dìon làidir gu leòr airson a mharbhadh, arsa Moday .

Dh ’fhaodadh a’ bhuineach leantainneach a bhith air adhbhrachadh le meanbh-chuileag dysbiotic, no mì-chothromach, anns am bi bacteria sònraichte a ’leudachadh nuair nach bu chòir dhaibh. Faodaidh seo sèid a bhrosnachadh, ionracas lìnigeadh an gut a lughdachadh - bidh an dà chuid a ’toirt buaidh air dìonachd. Smaoinich mu dheidhinn: Mu dheidhinn 70% de stuth dìon na bodhaig ri lorg anns an t-sgoltadh, agus mar sin tha e a ’dèanamh ciall gum biodh droch bhuaidh aig mì-chothromachadh mì-fhallain an seo air dìonachd iomlan.

Faodaidh a ’bhuineach leantainneach - ge bith dè an adhbhar - casg a chuir ort bho bhith a’ gabhail a-steach beathachadh. Mar eisimpleir, mura h-eil thu a ’gabhail a-steach geir gu leòr, dh’ fhaodadh sin casg a chuir ort bho bhith a ’gabhail a-steach beathachadh a tha sol-reamhar, a’ toirt a-steach vitimín D. , tha prìomh phàirt aca ann an slàinte dìon.

Feuch seo: Thoir sùil air an doc agad gus faicinn a bheil galar no faoighiche ort (a ’bhuineach an-còmhnaidh airidh air tadhal dotair). Faodaidh tu cuideachd taic a thoirt don microbiome gut, agus mar sin slàinte dìonachd iomlan, le a ’gabhail probiotic agus ag ithe measgachadh farsaing de biadh plannta làn fiber - a bharrachd air an fheadhainn a tha dathte bho tha pigmentan polyphenol feumail don t-sgoltadh, arsa Moday.

6.Tha an daithead agad àrd ann an siùcar no carbs ath-leasaichte.

‘Nuair a bhios tu ag ithe daithead àrd-gualaisg, no ag ithe carbs giullaichte agus siùcar, tha thu a’ cur an siostam dìon agad fo ana-cothrom, ’arsa Ali Miller, R.D., L.D., CDE , neach-dietachd clàraichte agus neach-foghlaim barrantaichte tinneas an t-siùcair.

A rèir Miller - agus an rannsachadh saidheansail - tha dà dhòigh anns a bheil àrdachaidhean siùcar fala a ’cur bacadh air an t-siostam dìon:

• 'Nuair a bhios an siùcar fala agad a ’snìomh, bidh gnìomh cheallan fala geal [pàirt den siostam dìonach inneach ] air a lughdachadh, agus tha seo a ’toirt buaidh air comas an t-siostam dìon againn a bhith a’ sabaid an aghaidh pathogens, ’arsa Miller. Sgrùdadh anns an Iris Beathachaidh Ameireagaidh lorg gu robh an èifeachdas cheallan fala geal aig èifeachdas dìreach 50% às deidh aon gu dà uair a thìde de bhith ag ithe siùcar, agus mairidh a ’bhuaidh seo suas ri còig uairean a-thìde.
• 'T-cheallan, a tha nan ceallan a tha a' riaghladh an siostam dìon a chaidh fhaighinn no ionnsachadh , cuideachd air am bacadh nuair a thèid ìrean insulin àrdachadh nas àirde , ’arsa Miller.

Is e do chuideam rud eile ri bheachdachadh - gu sònraichte ma tha thu a ’tighinn a-steach don roinn reamhar agus / no ma tha ceudad àrd de gheir sa bhodhaig agad. Tha adipocytes (no ceallan geir) pro-inflammatory agus a ’draibheadh ​​strì an aghaidh insulin, a tha a’ lagachadh an fhreagairt dìonach.

Feuch seo: Tòisich ag ithe biadh slàn, daithead làn beathachaidh a tha beairteach ann an geir fallain, antioxidants , agus ìosal ann an siùcar a bharrachd agus carbs ath-leasaichte. Na naidheachdan cumhachdach: Cha leig thu leas a dhol air daithead tubaist no cuideaman meallta a chall gus buannachd dìonachd fhaicinn ma tha thu reamhar. 'Na h-atharrachaidhean a nì thu a-nis faodaidh e buaidh gu math luath, ’arsa Miller. Tha sgrùdaidhean a ’toirt taic gum faod strì an aghaidh insulin tòiseachadh a’ fàs nas fheàrr cho beag ri naoi latha , mar sin tha a h-uile bìdeadh a ’cunntadh. '

7.Bidh do chraiceann gu tric tachasach, sèidte, no slaodach airson slànachadh.

Bidh an craiceann gu tric na uinneag a-steach do na tha a ’dol air adhart anns a’ bhodhaig - a ’toirt a-steach an siostam dìon, a dh’ fhaodas sèid a riaghladh agus buaidh a thoirt air gnìomhachd bacadh agus meanbh-chuileag a ’chraicinn.

'O chionn ghoirid rannsachadh air soilleireachadh gu bheil an siostam dìon a ’toirt buaidh air na seòrsaichean meanbh-fhàs-bheairtean a tha beò air do chraiceann agus a’ toirt buaidh air do chunnart airson galar, ’arsa Keira Barr, M.D. , dermatologist coileanta agus barrantaichte le bòrd. Mar sin nuair a tha an siostam dìon air a lagachadh, faodaidh e nochdadh air a ’chraiceann mar ecsema; ath-bhualaidhean alergidh; slànachadh lotan; galairean bacteriach, fungach agus bhìorasach leithid herpes - agus, a rèir dè cho lag ‘s a tha an siostam dìon, dh’ fhaodadh an sgìre air a bheil buaidh a bhith ionadail no farsaing. '

Dh ’fhaodadh comharran craiceann co-cheangailte ris an t-siostam dìon a bhith a’ nochdadh airson grunn adhbharan. Mar eisimpleir, daithead bochd agus cuideam, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh dìonachd-inntinn agus a’ dèanamh do chraiceann nas so-leònte gu duilgheadasan, arsa Barr.

102 àireamh aingeal

Feuch seo: Dèiligeadh ris na cùisean sin aig ìre a ’chraicinn agus bhon taobh a-staigh. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh toraidhean cùram pearsanta socair, gun smàl a’ toirt a-steach innealan-glanaidh agus innealan-glanaidh, agus a bhith a ’cumail craiceann tais, cuideachadh le bhith a’ toirt taic do mhicribhome craiceann fallain. Cuidichidh ceumannan gus cuideam a lughdachadh agus do dhaithead adhartachadh cuideachd taic a thoirt don t-siostam dìon agus àrdachadh comas a ’chraicinn a bhith tapaidh.

8.Tha thu air a bhith ag òl barrachd deoch làidir na an àbhaist.

Ma tha an deoch làidir agad air a bhith a ’snìomh bho thòisich a’ ghalair lèir-sgaoilte coronavirus, tha barrachd air beagan adhbharan ann airson sgèileadh air ais. Ach mar a tha e a ’buntainn ri dìonachd,‘ eadhon ged nach eil thu deoch làidir, bidh deoch làidir a ’lagachadh ceallan fala geal gu dìreach,’ arsa Moday. 'Bidh e cuideachd ag adhbhrachadh mòran sèid anns an t-sgoltadh, a dh ’fhaodadh dragh a chuir air a’ chnap-starra dìon-gut sin.'

Feuch seo: Chan eil duine a ’dol a dh’ innse dhut gun a bhith a ’cleachdadh glainne fìon cas an-dràsta is a-rithist, ach ma tha thu air a bhith a’ taomadh deoch làidir gus cuideam a chuir air falbh (agus gu cinnteach cha bhiodh tu nad aonar), smaoinich air roghainn fallain a tha trom le cuideam mar earrann hemp làn-speactram . Agus ma tha barrachd òl mun deas-ghnàth, smaoinich air sipping air kombucha no cocktail ciùird gun booze, an àite sin.

Mar a bheir thu taic don t-siostam dìon agad gu nàdarra.

Is e na soidhnichean gu h-àrd cuid de na comharran as follaisiche gum faodadh an siostam dìon agad a bhith lag - no gum faodadh e a bhith a dh ’aithghearr. Gus faighinn air ais gu cumadh sabaid, faodaidh na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a thathar a ’moladh a dhèanamh uile an diofar. Seo ath-aithris, agus beagan a bharrachd dhòighean air cuir taic ris an t-siostam dìon agad :

• Amas air co-dhiù ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche.
• Lùghdaich cuideam tro chleachdaidhean inntinn mar anail domhainn no yoga.
• Dèan sgèile air ais air siùcar agus carbs ath-leasaichte, agus luchdaich suas biadh slàn làn beathachaidh - beachdaich a ’dèanamh lòn am biadh as motha agad den latha, cuideachd.
• Ma tha thu an-còmhnaidh tinn, thoir taic a bharrachd don bhodhaig agad ann an cruth beathachadh mar vitimín D, vitimín C, sinc, probiotics , agus balgan-buachair cungaidh-leigheis.
• Breathaich tro do shròin an àite do bheul (neònach ach fìor!).
• Gluais do bhodhaig gach latha - bidh eacarsaich a ’brosnachadh cuairteachadh agus ocsaideanachadh nas fheàrr, a chuidicheas ceallan fala an obair a dhèanamh.
• Lùghdaich na tha thu a ’faighinn de dheoch làidir agus lorg dòighean nas fhallaine airson fuarachadh, mar chòrcach .
• Stiùirich gin cumhaichean slàinte bunaiteach is dòcha gu bheil thu.

O, agus na dìochuimhnich nigh do lámha ! Cha bhith a ’chomhairle sin a’ fàs sean.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: