Teachdaireachd sàbhalaidh solas an latha suas do chlàr cadail? Seo mar a gheibh thu air ais air an t-slighe

Nas tràithe air a ’mhìos seo, sàbhaladh solas an latha air a bhualadh le dìoghaltas anns na SA, a ’dèanamh tuilleadh brathaidh le clàran cadail a chaidh a thilgeil dheth le COVID-19 mu thràth. Seo an rud: Rè na làithean dorcha sin (gu litearra agus gu metaphorically), tha eòlaichean a ’daingneachadh gu bheil cumail clàr cadail cunbhalach gu sònraichte deatamach.

‘Dha mòran dhaoine, tha na h-acairean uile air a’ chlàr aca air atharrachadh no air a dhol à bith, agus mar sin tha e cudromach a bhith ag ath-chruthachadh uiread ’s a ghabhas aig an taigh,’ arsa an neach-rannsachaidh leigheas cadail le teisteanas bùird W. Christopher Winter, M.D., de Neurology Charlottesville agus Leigheas Cadail agus ùghdar Am fuasgladh cadail: Carson a tha do chadal briste agus mar as urrainn dhut a chàradh . ‘Feumaidh sinn na comharran sin ath-thogail nar beatha. '

Chan eil a bhith a ’faighinn a-mach às a’ chearcall caith-cadail àbhaisteach agad dìreach a ’toirt buaidh air do mhothachadh àbhaisteach - faodaidh e cuideachd buaidh mhòr a thoirt air do bhodhaig. Seo as coireach gu bheil a bhith a ’suidheachadh àm leabaidh cunbhalach cho cudromach, a bharrachd air dè as urrainn dhut a dhèanamh gus thu fhèin fhaighinn air ais air an t-slighe.

Ceart ma-thà, carson a tha feum agam air àm leabaidh cunbhalach?

A ’toirt taic do mhionaid an seo: Tha ruitheam circadian agad, a tha na ghleoc a-staigh 24 uair a thìde a ruitheas ann an cùl d’ inntinn, an Stèidheachd Nàiseanta Cadail (NSF) a ’mìneachadh. Bidh do ruitheam circadian a ’cuairteachadh eadar toirt ort a bhith a’ faireachdainn cadalach agus furachail aig amannan cunbhalach gus am faigh thu an còrr a dh ’fheumas tu.

Tha do ruitheam circadian air a smachdachadh le bhith a ’leigeil stuthan mar an hormone melatonin ma sgaoil, a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn cadalach, arsa dotair leigheas gnìomh Heather Moday, M.D.

caismeachd 9 co-chòrdalachd zodiac

Tha casg iomlan a ’tachairt nuair a thig thu a-mach às an ruitheam circadian àbhaisteach agad. Bidh e a ’toirt buaidh air a’ chlàr aotrom / dorcha agad, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur do chleachdadh bidhe agus eacarsaich a-mach à sioncranachadh, cuideachd, arsa an Geamhradh. Gu bunaiteach, faodaidh rudeigin cho beag coltach ri bhith a ’dol dhan leabaidh uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn mar gun urrainn dha tòrr rudan a thilgeil nad bheatha a-mach à whack.

Faodaidh atharrachadh suas an ùine leabaidh agad cuideachd a bhith a ’faireachdainn nas sgìth, eadhon ged a tha thu a’ cadal an ath latha. ‘Nuair a dh’ atharraicheas tu clàr cadail barrachd air uair a-thìde, bidh do bhodhaig a ’faireachdainn sgìth leis nach deach an ruitheam circadian agad a cho-fhilleadh,’ arsa dotair leigheas aonaichte le teisteanas bòrd-dùbailte Amy Shah, M.D.

dec 18mh zodiac

Ach chan eil reamhar ach aon rud ris am faodadh tu dèiligeadh ma tha an ùine leabaidh agad air feadh an àite. 'A h-uile càil bhon chnàmh againn, gnìomhachd siostam dìon , agus tha hormonaichean air an riaghladh leis na cuairtean cadail-cadail againn, ’tha Moday ag ràdh. Faodaidh faighinn a-mach à ruitheam cadail math nuair a tha cuideam ort cuideachd (mar a tha a ’mhòr-chuid den t-saoghal aig an àm seo) eadhon àrdaich do chunnart a bhith tinn , Tha Moday a ’comharrachadh. Agus chan eil sin dha-rìribh rudeigin a tha thu airson a bhith ag obair leis an-dràsta.

Mar sin, ciamar as urrainn dhomh mi fhìn a chumail a ’dol le àm leabaidh cunbhalach?

Is e aon rud a th ’ann a ràdh gun tèid thu dhan leabaidh aig àm sònraichte, ach dha-rìribh tha e na sgeulachd gu tur eadar-dhealaichte. Sin as coireach gu bheil eòlaichean a ’moladh thu fhèin a chuir air dòigh airson soirbheachadh leis na cleasan sin:

1.Suidhich inneal-rabhaidh àm leabaidh.

Is e an rud as cudromaiche a bhith a ’gealltainn àm leabaidh - is dòcha gum bi e eadar-dhealaichte bhon t-seann àm leabaidh agad, agus tha sin ceart gu leòr. Gus seo a dhèanamh a-mach, bidh thu airson faighinn a-mach dè an ùine a dh ’fheumas tu mar as trice gus èirigh agus cunntadh air ais. Tha an NSF a ’moladh gum bi a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich ag amas air eadar seachd is naoi uairean a thìde de chadal fhaighinn. Is dòcha gum feum thu inneal-rabhaidh a chuir air dòigh an toiseach gus dèanamh cinnteach gum bi thu a ’dùsgadh aig an àm cheart,‘ ach aig a ’cheann thall, bidh do bhodhaig a’ tuiteam a-steach do phàtran àbhaisteach cadail-cadail, ’tha Moday ag ràdh.

dhà.Feuch ri stuth a bhrosnaicheas cadal.

Ceart gu leòr, gu cinnteach, is e aon rud a th ’ann àm leabaidh a shuidheachadh ... ach tha e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh cumail ris. Aon fhuasgladh gus cadal a dhèanamh nas seise: Taic cadail nàdurrach mar magnesium. * Tha Moday na neach-leantainn de bhith a ’cur taic cadail mbg + ris a’ chleachdadh àm leabaidh agad, gu sònraichte leis gum faod e do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal, gun a bhith a’ faireachdainn groggy sa mhadainn. *

Am Faoilteach 29mh Zodiac

A bharrachd air an sin, tha e a ’nochdadh PharmaGABA , a dh ’fhaodadh barrachd fois agus cadal nas doimhne a bhrosnachadh, còmhla ri jujube, aig a bheil feartan socair agus socair. *

3.Cruthaich gnàthachadh àm leabaidh.

Le bhith a ’dèanamh an aon rud a h-uile feasgar a’ cuideachadh le bhith a ’comharrachadh don eanchainn agad gu bheil an t-àm ann airson leabaidh, tha Moday ag ràdh. Tha i a ’moladh a chumail sìmplidh, mar leughadh le cupa tì luibheil, a’ cleachdadh aromatherapy, no a ’sgrìobhadh ann an iris. Is e deagh àm a tha seo cuideachd airson do thaic cadail + a ghabhail.

Ceithir.Faigh suas nuair a tha còir agad. Airson fìor.

A-rithist, faodaidh suidheachadh inneal-rabhaidh cuideachadh. Nuair a dhùisgeas tu, tha Moday a ’moladh dha-rìribh a ’dùsgadh an-aghaidh suidhe san leabaidh. ‘Fosgail na dalllean sa bhad, a’ faighinn beagan solas soilleir, ’tha i ag ràdh.

Is dòcha gun toir e beagan ùine faighinn a-steach don chleachdadh leabaidh ùr agad, agus tha sin ceart gu leòr. Ach aon uair ‘s gu bheil thu air ais ann an ruitheam, bidh iongnadh ort dè cho math‘ s a bhios tu a ’faireachdainn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: