Eòlas-inntinn beathachaidh: An e biadh an ath chrìoch ann an làimhseachadh slàinte inntinn?

Faodaidh biadh a bhith mar an caraid as fheàrr agad no an nàmhaid as miosa nuair a thig e gu bhith a ’riaghladh diofar shuidheachaidhean slàinte. Dìreach iarr air neach sam bith a chuir air ais an tinneas an t-siùcair seòrsa 2 aca le bhith a ’diteadh na carbs ath-leasaichte no air na comharran arthritis reumatoid aca a lughdachadh gu mòr às deidh dhaibh gabhail ri daithead anti-inflammatory . Tha cleachdaidhean daithead agus mood ceangailte gu soilleir, cuideachd. Tha seo, gu dearbh, soilleir nad bheatha làitheil nuair a dh ’fhiosraicheas tu an lùth sin a thig a-steach agus spìc ann an irioslachd goirid às deidh dhut sliseag mhòr fhaighinn de chèic co-là-breith do cho-obraiche.

Ach tha an ceangal eadar daithead agus slàinte inntinn a ’dol a lot nas doimhne na bhith a ’faighinn beagan crochte an-dràsta is a-rithist. O chionn timcheall air còig bliadhna, dh ’ionnsaich mi seo gu ceart. Às deidh dhomh comharraidhean a bha a ’sìor fhàs trom bho thinneas dìomhaireachd (rud a dh’ ionnsaich mi nas fhaide air adhart Galar Lyme ) chun na h-ìre nach b ’urrainn dhomh coiseachd barrachd air còig mionaidean gun a bhith a’ milleadh pian, bha agam ri mo dhreuchd fhàgail ann an NYC agus gluasad air ais a-steach le mo phàrantan. Bha mi a ’faireachdainn gu tur iomallach agus shleamhnaich mi a-steach do staid cho tòcail‘ s gum bithinn a ’dùsgadh a’ caoineadh agus a ’coiseachd (no a’ hobble) tro mo làithean ann an ceò tarraingeach. Ach aon latha, air an socair, chuir mi romham mo ghràin bracaist agus ceapairean PB&J a chladhach airson veggie-heavy, daithead ann an stoidhle paleo gus cuideachadh le mo phian a lughdachadh. Às deidh mìos, bha mo phian fhathast ann, ach thachair rudeigin nach robh dùil agam a-riamh - bha mi a ’faireachdainn tòrr nas dòchasaiche - dare tha mi ag ràdh toilichte ? Ach mar chuimhneachan: b ’e seo m’ eòlas pearsanta. Dha daoine eile, faodaidh galar Lyme a bhith fada nas cruaidhe agus bheir e buaidh air slàinte inntinn.

'An-diugh tha e cumanta biadh a chluinntinn air a bheil cungaidh-leigheis. Is e an rud a tha na iongnadh do mhòran dhaoine gu bheil an aithris seo gu cumhachdach a ’buntainn ri mood,’ arsa Dàibhidh Perlmutter, M.D. , neurologist cliùiteach agus aoigh an t-sreath a tha ri thighinn Alzheimer: Saidheans Casg .

Gu dearbh, tha raon rannsachaidh a tha a ’tighinn am bàrr ris an canar inntinn-inntinn beathachaidh a’ faighinn barrachd is barrachd aire airson dìreach an adhbhar seo, le sgrùdaidhean a ’nochdadh leasachaidhean mòra ann an trom-inntinn, imcheist , agus cumhaichean eile am measg euslaintich a nì atharrachaidhean daithead ro-innleachdail. Tha seo air barrachd phroifeasantaich slàinte inntinn a bhrosnachadh gus tòiseachadh a ’faighneachd ceist shìmplidh ach a dh’ fhaodadh atharrachadh a thoirt air na h-euslaintich aca: Dè tha thu air a bhith ag ithe?

Tha an rannsachadh air biadh mar làimhseachadh slàinte inntinn nas làidire na bha e a-riamh.

Nochd an raon de eòlas-inntinn beathachaidh timcheall air 10 bliadhna air ais, le taing gu ìre mhòr dha luchd-rannsachaidh mar Felice Jacka, aig a bheil 2010 Ph.D. sgrùdadh fhuair iad a-mach nach robh boireannaich aig an robh daithead nas àirde ann an glasraich, measan, iasg, agus gràinnean slàn (le feòil meadhanach dearg), cho buailteach a bhith trom-inntinn no iomagain na boireannaich a bha ag ithe daithead a bha àrd ann an gualaisg ghrinn, siùcar a bharrachd, agus biadh giullachd eile. . Airson ùine mhòr, bha am beachd seo air an inntinn agus an corp a bhith air leth, agus bha mòran amharas ann nuair a mhol Jacka a Ph.D. sgrùdadh. Ach tha sin air atharrachadh. A-nis, tha Jacka na stiùiriche air an Ionad Bidhe & Mood aig Oilthigh Deakin ann an Astràilia agus ceann-suidhe na Comann Eadar-nàiseanta airson Rannsachadh Eòlas-inntinn Beathachaidh ; agus anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha fianais shoilleir air nochdadh a’ nochdadh nach urrainn dhuinn a-nis coimhead air slàinte inntinn agus slàinte eanchainn leotha fhèin.

‘Tha bunait fianais glè mhòr agus cunbhalach againn a-nis ... a ràdh gu bheil càileachd do dhaithead ceangailte ris a’ chunnart trom-inntinn agad gu sònraichte, ’thuirt Jacka ann an bhidio a chuir i a-steach o chionn ghoirid chun duilleag Twitter aice na bu thràithe air a ’mhìos seo. Ach ged a tha an fhianais beachdachail eadar daithead agus slàinte inntinn air a bhith soilleir airson grunn bhliadhnaichean, is ann dìreach o chionn ghoirid a tha deuchainnean fo smachd air thuaiream air sealltainn gum faodadh leasachadh daithead cuideachadh gu dearbh treat cumhaichean slàinte inntinn mar trom-inntinn.

Cùis ann am puing: An 2017 Sgrùdadh SMILES , air a stiùireadh le Jacka, lorg e gu ìre mhòr gu daoine trom-inntinn a bha air an coidseadh le neach-dietachd a bhith a ’leantainn daithead stoidhle Mheadhan-thìreach airson 12 seachdainean, gu robh leasachaidhean mòra ann an mood an coimeas ri daoine a bha dìreach a’ faighinn taic shòisealta. Ro dheireadh an sgrùdaidh, bha timcheall air 30% de dh ’euslaintich a bha a’ faighinn an taic beathachaidh a ’faighinn faochadh airson an trom-inntinn an coimeas ri 8% den bhuidheann taic shòisealta. Eadhon nas ùire, a Meata-anailis 2019 rinn iad sgrùdadh air 16 deuchainnean fo smachd air thuaiream a ’coimhead a-steach buaidh eadar-theachdan daithead air slàinte inntinn agus cho-dhùin iad gum biodh leasachadh daithead (is e sin le bhith ag àrdachadh glasraich agus fiber agus a’ sgèileadh air ais air biadh luath agus siùcaran) a ’dèanamh tha buannachd a ghabhas tomhas ann an trom-inntinn - agus gu ìre nas lugha, iomagain.

august 29mh soidhne zodiac

A ’bhuidheann rannsachaidh inntinneach seo - còmhla ri rannsachadh eile a ’sgrùdadh buaidh biadhan is beathachadh fa leth air slàinte inntinn - air grunn phroifeasantaich slàinte inntinn a bhrosnachadh gus biadh a thoirt a-steach don chleachdadh aca ann an dòigh mhòr (tha eadhon cuid de cholaisdean, mar Oilthigh Columbia, a’ tòiseachadh a ’teagasg oileanaich inntinn-inntinn mu fhaireachdainn bìdh. ceangal).

A bharrachd air na ceistean àbhaisteach mu eachdraidh slàinte inntinn, siostaman taic sòisealta, agus amasan, Drew Ramsey, M.D. , ollamh clionaigeach cuideachaidh de inntinn-inntinn aig Oilthigh Columbia agus eòlaiche-inntinn beathachaidh fèin-ghairmte, ag iarraidh air euslaintich cunntas a thoirt air na bhios iad ag ithe. Tha e a ’coimhead airson easbhaidhean beathachaidh / uireasbhuidh a dh’fhaodadh buaidh a thoirt air slàinte inntinn agus comharraidhean a dhèanamh nas miosa a bharrachd air lèirsinn mu chàirdeas neach le biadh. Às an sin, bheir e stiùireadh do dh ’euslaintich air mar as urrainn dhaibh an daithead aca a tweakadh gus taic a thoirt do shlàinte inntinn iomlan, gu tric ann an co-bhonn ri modhan nas gnàthach mar labhairt labhairt agus cungaidh-leigheis.

Cleachdaichean eile, mar inntinn-inntinn beathachaidh Georgia Ede, M.D. , cleachd obair lab gus slàinte metabolach agus inbhe beathachaidh a mheasadh. ‘Tha iad sin a’ toirt a-steach deuchainnean fala airson strì an aghaidh insulin (uaireannan air an ainmeachadh mar prediabetes no neo-fhulangas gualaisg) agus airson easbhaidhean beathachaidh leithid B12 agus dìth iarann, ’tha i ag ràdh.

Dè an daithead a tha eòlaichean-inntinn ag òrdachadh dha euslaintich? Chan eil ann ach aon.

An-dràsta, chaidh a ’mhòr-chuid den rannsachadh a dhèanamh air a Daithead Meadhan-thìreach , le beagan rannsachaidh a ’sealltainn gu bheil 30 aig daoine a bhios ag ithe mar seo (smaoinich: gearradh a-mach sgudal giullaichte agus luchdachadh suas air glasraich làn fiber, measan, iasg, cnothan, pònairean, legumes, ola ollaidh, biadh coipthe, agus beagan feòil) gu 50% nas ìsle cunnart trom-inntinn. Ach tha mòran eòlaichean ag aontachadh gur dòcha nach eil aon daithead a tha as fheàrr airson slàinte inntinn. Grunn dhòighean daithead, cho fad ‘s a tha iad a’ toirt a-steach an cothromachadh ceart de bheathachadh àrdachadh eanchainn (m.e., omega-3s, vitimín B12, sinc, iarann, magnesium , agus faodaidh vitimín D) an cleas a dhèanamh fhad ‘s as urrainn do bhodhaig gabhail riutha. Co-chomhairlich leis an dotair agad mus dèan thu co-dhùnadh dè an daithead a tha ceart dhutsa.

Gus na h-euslaintich aige a chuideachadh a ’còmhdach na h-ionadan beathachaidh aca, bidh Ramsey gan stiùireadh a dh’ ionnsaigh na buidhnean bìdh làn beathachaidh anns a bheil a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a’ tuiteam goirid: uaineagan duilleach, glasraich ‘bogha-froise’ le dath soilleir, biadh mara agus biadh coipthe. Às an sin, bruidhnidh e ri euslaintich mu dè am biadh taobh a-staigh nan roinnean sin a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ còrdadh riutha agus mar as urrainn dhaibh an còcaireachd agus an còcaireachd ann an dòigh shìmplidh, aoibhneach. Mar inneal feumail, chruthaich e fhèin agus co-obraiche inneal liosta bìdh antidepressant , a ’toirt a-steach biadh planntrais is ainmhidhean (eisirean, bradan, crann uisge, agus spinach gus beagan ainmeachadh) anns a bheil na h-ìrean as àirde de bheathachadh a chaidh a dhearbhadh gus cuideachadh le bhith a’ casg no a ’lughdachadh trom-inntinn.

Gu h-inntinneach, ged a thathas gu tric a ’meas daitheadan stèidhichte air planntrais mar an uaigh naomh, is dòcha nach eil iad dha-rìribh freagarrach airson slàinte inntinn. ‘Tha cuid de dhàta co-dhàimheil ann gu bheil daoine nach bi ag ithe feòil dhearg, no a bhios ag ithe daithead glasraich, ann an cunnart mòran nas ìsle airson trom-inntinn,’ arsa Ramsey. 'Chan e dàta mòr-chòrdte a tha seo am measg an t-sluaigh stèidhichte air planntrais, ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e cudromach beachdachadh.' Ach a dh ’aindeoin sin, tha Ramsey den bheachd gur e an obair aige mar eòlaiche-inntinn beathachaidh do chuideachadh le bhith‘ a ’biathadh an eanchainn agad ge bith dè an daithead sònraichte a tha thu a’ gabhail ris - ge bith an e sin Whole30 no vegan. Mar sin, ma tha thu dìoghrasach mu bhith ag ithe toraidhean beathach neoni, bheir e seachad taic agus nì e cinnteach gu bheil thu ag ithe agus a ’leasachadh ann an dòigh a bheir taic do shunnd inntinn.

Bidh inntinn-inntinn beathachaidh eile, mar Ede, a ’cleachdadh dòigh-obrach beagan eadar-dhealaichte. Fhad ‘s a tha i ag ràdh gur e an riaghailt bìdh as cudromaiche airson slàinte inntinn a bhith ag ithe biadh slàn agus a’ seachnadh biadhan giullaichte an latha an-diugh (is e sin gualaisg ghrinn agus olan glasraich ath-leasaichte mar soybean agus ola arbhair), bidh i gu tric a ’moladh gum bi euslaintich a’ feuchainn ri cuir às do ghràinean, legumes, agus bainne A bharrachd air.

‘Mar as trice bidh mi a’ moladh na chanas mi ri ‘daithead làn bhiadhan ro-àiteachais’ air a dhèanamh suas de bhiadhan planntrais is bheathaichean mar aon de na dòighean as fheàrr air feumalachdan beathachaidh an eanchainn a choinneachadh, ’tha i ag ràdh. Ged a dh ’fhaodadh gum bi nixing a h-uile gràn agus legumes a’ faireachdainn neònach, tha i ag ràdh gu bheil searbhag phytic anns na biadhan sin, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air a bhith a ’gabhail a-steach mèinnirean cudromach a tha fallain san eanchainn mar magnesium agus sinc; agus lectins , a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air lìnigeadh an t-sgoltadh agus an siostam dìon a dhèanamh nas miosa. Tha an dòigh-obrach seo gu leòr airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, ach uaireannan thèid Ede ceum nas fhaide air adhart le euslaintich. 'Dha daoine aig a bheil strì an aghaidh insulin, tha mi a ’moladh dreach ketogenic nas ìsle-gualaisg no is dòcha eadhon glè ìosal gualaisg den aon daithead seo.'

jan 15 soidhne

O chionn grunn bhliadhnaichean, choinnich Ede ri boireannach 40-bliadhna aig an robh comharraidhean fad-beatha foillseachaidh, droch bhrosnachadh, lùth ìosal, dragh agus mì-eagrachadh a chuir bacadh air a h-obair agus a beatha dachaigh. Chaidh a dearbhadh le ADHD agus òrdaich Adderall, a chuidich gu cinnteach ach a thug buannachdan neo-chòmhnard tron ​​latha agus a dh ’adhbhraich frith-bhuaidhean mì-thlachdmhor mar constipation. Mean air mhean thug i air falbh gràinean, legumes, bainne, agus a ’mhòr-chuid de bhiadhan giullaichte bhon daithead aice, a chuidich a faireachdainn agus a leasaich a slàinte corporra ach cha do rinn i dad airson a ADHD. Ach nuair a dh ’aontaich i feuchainn air a daithead ketogenic am-bliadhna, thòisich na comharraidhean aice a ’fàs nas fheàrr taobh a-staigh beagan làithean. ‘Tha i bhon uair sin air stad a chuir air Adderall agus ag aithris gu bheil i ag obair eadhon nas fheàrr nuair a tha i ann an ketosis na air Adderall, agus às aonais frith-bhuaidhean sam bith,’ arsa Ede.

A-rithist, dh ’fhaodadh nach eil seo fìor airson a h-uile duine agus tha e comasach gun robh droch bhreithneachadh aig a’ bhoireannach seo. Tha freumh ADHD cudromach airson a dhearbhadh, agus uaireannan bidh euslaintich air an làimhseachadh airson ADHD nuair a tha fìor chùis iomagain. San fharsaingeachd, chan urrainnear ADHD a làimhseachadh gu h-èifeachdach às aonais cungaidh-leigheis, ach gu tric bidh iomagain nas mothachaile a thaobh atharrachaidhean dòigh-beatha mar daithead.

Is e an fhìrinn, a h-uile bodhaig rud beag eadar-dhealaichte, agus tha coltas ann gur e soidhne fìor mhath a th ’ann gu bheil dòighean-obrach beagan eadar-dhealaichte taobh a-staigh an raon inntinn-beathachaidh.

Mar sin, dè dìreach a tha biadh a ’toirt buaidh air a’ bhodhaig gus do mhis a bhrosnachadh?

‘Tha àite brìoghmhor aig na roghainnean bìdh againn, an dà chuid gu dìreach, agus tro bhith a’ toirt buaidh air gnìomhachd ar bacteria gut, ann a bhith a ’riaghladh ar faireachdainnean,’ arsa Perlmutter.

Gu dearbh, a rèir na h-eòlaichean ris an do rinn mi agallamh, tha coltas ann gu bheil trì prìomh dhòighean ann leis am bi na daitheadan a tha air am mìneachadh gu h-àrd a ’brosnachadh sunnd inntinn: le bhith a’ toirt seachad an eanchainn agad na beathachadh a dh ’fheumas e gus ceanglaichean ùra fhàs agus a ghineadh, a’ lughdachadh sèid, agus a ’brosnachadh slàinte gut. .

‘Bidh na h-eanchainnean againn a’ leantainn air adhart a ’dèanamh cheanglaichean ùra a bhios a’ breith cheallan eanchainn ùra a-steach do ar beatha inbheach, ris an canar neuroplasticity, agus is e neurohormone prìomh riaghladair a ’phròiseis seo ris an canar. factar neurotrophic a thig bho eanchainn (BDNF), ’arsa Ramsey. Tha ìrean ìosal de BDNF air a bhith co-cheangailte ris an dà chuid trom-inntinn agus Alzheimer, ach tha cuid de bheathachadh mar sinc, magnesium, agus DHA searbhagach omega-3 a ’brosnachadh faireachdainn BDNF, tro bhrosnachadh Ketamine.

Faodaidh Nixing gualaisg ath-leasaichte, siùcaran agus olan glasraich làn-phròiseas cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid gu mòr cuideachd. ‘Bidh sèid ag adhbhrachadh cuideam oxidative (seòrsa de cuideam bith-cheimiceach), a tha a’ leantainn gu comharran àmhghar san eanchainn a tha faodaidh seo trom-inntinn no iomagain adhbhrachadh - Air gach cuid, 'lighiche aonaichte Vincent Pedre, M.D. , o chionn ghoirid dh ’innis mbg . ‘Air an taobh flip, tha fios againn gun leig an eanchainn a-mach cytokines [pro-inflammatory] mar fhreagairt air cuideam inntinn. '

Sin as coireach gum faod daithead anti-inflammatory, mar daithead na Meadhan-thìreach, anns a bheil iasg geir mar bhradan agus sardines a tha beairteach ann an omega-3s a bhith na dheagh roghainn. ‘Tha DHA cumhachdach anti-inflammatory agus tha e air a bhith ceangailte chan ann a-mhàin le cunnart nas lugha de Alzheimer ach leasachadh trom-inntinn cuideachd,’ arsa Perlmutter.

Mu dheireadh, le bhith a ’toirt air falbh biadhan giullaichte agus ag ithe barrachd bhiadhan làn fiber (veggies, measan, legumes, gràinnean slàn), biadh prebiotic (uinneanan, creachain, garlic, artichokes, leann, càl) agus biadh probiotic (biadhan coipeadh mar kimchi, sauerkraut, agus kefir), tha na bacteria math anns an gut againn comasach air soirbheachadh, a ’leantainn gu meanbh-chuileag fallain iomlan. ‘Tha beagan rannsachaidh a’ sealltainn gu bheil am meanbh-chuileag a ’toirt buaidh mhòr air ar freagairt gu cuideam agus iomagain,’ arsa Thuirt Lisa Mosconi, Ph.D. , neuroscientist, neach-beathachaidh, agus stiùiriche co-cheangailte ri Clionaig Casg Alzheimer aig Colaiste Meidigeach Weill Cornell.

Tha seo gu ìre air sgàth buaidh an gut air FRONT , am prìomh neurotransmitter inhibitory a tha air a bhith an sàs ann an grunn dhùbhlain slàinte a ’toirt a-steach eas-òrdugh iomagain, insomnia, agus trom-inntinn. Nuair a tha am meanbh-chuileag againn fallain agus làn de bhitheagan math, is urrainn dhuinn riaghladh GABA a riaghladh nas fheàrr agus buannachd fhaighinn bho na togalaichean ciùin, socair aige, arsa Mosconi. Faodaidh cus bacteria dona, air an làimh eile, seòrsa de hijack a dhèanamh air siostam GABA agus do chomas air dèiligeadh ri cuideam a lughdachadh. Tha seo gu bunaiteach fìor airson a h-uile neurochemical, ach chan e GABA an aon cheimigeach a tha co-cheangailte ri cothromachadh cuideam.

Seachad air na trì dòighean sin, tha daitheadan a tha beairteach ann am biadh slàn mar as trice dìreach math airson a bhith a ’cumail suas siùcar fala cothromach, a tha deatamach airson a bhith a’ fuireach socair, toilichte agus aig ìre ìre bho latha gu latha.

Mar sin, an urrainn dhut a bhith an urra ri biadh a-mhàin mar sheòrsa de leigheas slàinte inntinn?

Uaireannan bidh tweaks daithead a mhol eòlaichean-inntinn beathachaidh gu leòr gus euslainteach a chuideachadh a ’seachnadh no a’ dol far cungaidh-leigheis (mar a tha le euslainteach Ede gu h-àrd), ach chan eil sin gu riatanach na amas airson leigheas-inntinn beathachaidh. Is e an fhìrinn shìmplidh gu bheil cungaidh-inntinn leigheas-inntinn na inneal a dh ’fhaodadh a bhith a’ sàbhaladh beatha aig a bheil àite. ‘Is e dragh a th’ agam leis a ’bhiadh mar ghluasad leigheis gum faod e leantainn gu a’ bheachd seo gu bheil feum air cungaidh-leigheis no leigheasan eile ann an dòigh air choreigin a ’ciallachadh gu bheil thu a’ fàiligeadh, ’arsa Ramsey. ‘Ach is ann ainneamh a lorgas mi biadh mar an a-mhàin làimhseachadh a bheir mi dha euslainteach. Bidh mi a ’caitheamh mòran ùine le euslaintich ann an leigheas inntinn, agus bidh mi a’ òrdachadh cungaidhean cho cùramach agus cho èifeachdach ‘s as urrainn dhomh nuair a thèid an comharrachadh. '

Tha e cudromach cuideachd gun a bhith a ’dìochuimhneachadh mu fhactaran dòigh-beatha eile a dh’ fhaodadh eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air do shlàinte inntinn - agus tha mòran eòlaichean-inntinn beathachaidh agus cleachdaichean leigheis gnìomh eile a ’cur nan innealan sin an gnìomh cuideachd. ‘Feumaidh na h-oidhirpean sin a dhol fada seachad air roghainnean bìdh,’ arsa Perlmutter. Tha lasraichean sèididh air an lughdachadh le cuideam, dìth eacarsaich, agus nas cudromaiche, chan eil gu leòr cadal ath-nuadhachadh . Gu h-inntinneach, tha gach aon dhiubh sin ceangailte gu neo-eisimeileach le cunnart airson trom-inntinn a bharrachd air galar Alzheimer. '

An àm ri teachd de eòlas-inntinn beathachaidh.

Tha an rannsachadh ga dhèanamh soilleir nach urrainn dhuinn a-nis coimhead air slàinte inntinn leotha fhèin - feumaidh sinn coimhead air mar phàirt de shiostam iom-fhillte iomlan, a tha gu cinnteach a ’toirt a-steach na bhios sinn ag ithe. An seo aig mbg, tha sinn mar sin air bhioran gus sùil a chumail air a ’bhuidheann de sgrùdadh saidhgeòlas beathachaidh a’ fàs, agus tha sinn a ’coimhead air adhart ri barrachd phroifeasantaich slàinte inntinn a’ dèanamh beathachadh mar chlach-oisinn den làimhseachadh aca. Tha e na adhbhar misneachd gu bheil Institiùd Omega a ’tabhann a’ chiad turas a-riamh trèanadh leigheas-inntinn beathachaidh airson proifeiseantaich cùram slàinte an tuiteam seo, air a theagasg le Ramsey, a tha a ’ciallachadh gum faigh barrachd den eòlas seo a dh’ aithghearr dha na daoine as motha a tha feumach air. Ma tha ùidh agad gu pearsanta a bhith ag obair le eòlaiche-inntinn beathachaidh no neach-leigheis agus nach urrainn dhut fear a lorg san sgìre agad, faighnich mu chuairtean bhidio - bidh mòran chleachdaichean toilichte a bhith ag obair còmhla riut cha mhòr.

Tha an rannsachadh air beathachadh inntinn gealltanach, ach faodaidh e a bhith cuibhrichte. Ma tha thu a ’coimhead airson roghainn eile, faodaidh tu feuchainn air inntinn-inntinn aonaichte a tha mar-thà air beathachadh a thoirt a-steach, a bharrachd air in-ghabhail agus obair-lann. San dà dhòigh, tha àm ri teachd leigheis stèidhichte air gnìomh agus cealla.

6mh an t-Iuchar soidhne Zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: