7 Molaidhean aontaichte le eòlaichean gus Nix a chuideachadh le fuachd luath + dè nach bu chòir a dhèanamh

Faodaidh àm a ’gheamhraidh a bhith na ràithe comhfhurtail, fèilleil, ach is e seo an t-àm den bhliadhna cuideachd airson sròinean runny, sniffles, agus sneezes (aka fuar agus seusan a’ chnatain mhòir). Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil fuachd mì-thlachdmhor, mar sin ma tha thu airson pròiseas ath-bheothachaidh a luathachadh, is dòcha gun cuidich na molaidhean agus na cleasan sin a chaidh aontachadh le eòlaichean.

Mar a gheibh thu thairis air fuachd, luath:

1.Faigh barrachd sinc.

Tha gu leòr de bhiotamain agus mèinnirean ann a chuidicheas le bhith a ’toirt taic do ghnìomhachd dìonachd. Is e sinc aon dhiubh . Thathar air sealltainn gu bheil am mèinnear a ’toirt taic do ghnìomhachd dìon ceart le a ’gnìomhachadh T-lymphocytes , a bheir ionnsaigh air ceallan gabhaltach.

Tha gu leòr cumanta biadh anns a bheil ìrean àrda de sinc , a ’toirt a-steach cearc, chickpeas, agus cashews, gus beagan ainmeachadh. Ma tha e fhathast a dhìth bhon daithead agad, faodar sinc a ghabhail mar stuth a bharrachd.

dhà.Faigh barrachd vitimín C.

Is dòcha nach eil seo na iongnadh sam bith, ach tha vitimín C cudromach airson slàinte dìonachd. Bidh an antioxidant a ’neodachadh pathogens agus a’ cuideachadh cheallan dìon gus an obair a dhèanamh ceart, Joanna Foley, R.D., CLT , air innse roimhe mbg. Gheibhear vitimín C ann am biadh citris agus cuid de ghlasraich cruciferous, agus faodar cuideachd a thoirt ann an cruth leasachail.

3.Faigh fois gu leòr.

Bidh a bhith a ’gabhail fois nuair nach eil sinn a’ faireachdainn gu math a ’dol seachad air fois a thoirt do ar n-inntinn agus ar cuirp. Tha am pròiseas gu dearbh gar cuideachadh faighinn seachad air fuachd. Gus rhinovirus a ghlanadh bhon t-siostam againn, feumaidh sinn luchdan de cadal gus taic a thoirt don t-siostam dìon againn , 'immunologist integrative Heather Moday, M.D. , arsa. 'Is e aon de na h-adhbharan gu bheil cus secretion cortisol (an hormone cuideam mòr againn) a ’lagachadh ar dìonachd agus ga dhèanamh duilich a shlànachadh.'

Ceithir.Gabh elderberry.

Is dòcha gu bheil lèirmheasan connspaideach aig Elderberry a thaobh èifeachdas, ach tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh e gnìomhachd a chuingealachadh an aghaidh bacteria pathogenic, cnatan mòr, agus an dotair leigheas fuar, aonaichte cumanta. Alejandra Carrasco, M.D. , air innse roimhe mbg.

A bharrachd air an sin, tha 'elderberries nan stòr sàr-mhath de antioxidants, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas siostam dìon làidir,' dotair leigheas gnìomh Tiffany Lester, M.D. , air innse roimhe mbg. 'Gu sònraichte an-aghaidh bhìorasan.'

Faodar a thoirt ann an cruth gummy no syrup, ach cùm sùil a-mach airson siùcar a bharrachd nuair a bhios tu a ’ceannach elderberry. Ma tha thu ag ithe na dearcan iad fhèin, tha Carrasco a ’moladh am bruich gus stuthan puinnseanta sam bith a dh’ fhaodadh a bhith a ’fuireach ann an dearc unripe a mharbhadh.

5.Ith agus òl airson an t-siostam dìon agad.

Còmhla ris a h-uile biadh a tha làn sinc agus vitimín-C, tha gu leòr de bhiadhan is deochan eile ann a bheir taic do ghnìomhachd dìon fallain, a ’brosnachadh fois, agus a’ lughdachadh comharraidhean fuachd. Smaoinich mar a tha veggies làn beathachaidh spinach , piobair dhearg , agus balgan-buachair ; measan mar kiwi , watermelon , agus acai ; spìosraidh mar turmeric agus ginger ; tuilleadh biadh coipthe . (Leugh: 23 de na biadhan as fheàrr a tha a ’toirt taic do dhìonachd agus naoi de na deochan as fheàrr airson sip nuair a tha thu tinn airson barrachd roghainnean mòra. )

6.Glan a-mach na sinuses agad.

Tha dòigh no dhà ann airson na sinuses agad a ghlanadh aig an taigh. Is e aon inneal a thathar a ’moladh gu cumanta a’ phoit neti le uisge, salann mara, agus pinch de shoda bèicearachd. ‘Le bhith a’ uisgeachadh nan trannsaichean nasal agus sinuses, faodaidh tu bacteria agus bhìorasan a nighe a-mach, hydrate swollen agus irritated membranes, agus cuideachd leigheasan nàdarra agus nàdarra a thoirt dha na membranan mucus, ’tha Moday ag ràdh.

Is e dòigh cuideachail eile airson na sinuses a ghlanadh le smùid. Dotair aonaichte Erika Schwartz, M.D. ., a ’moladh a bhith a’ cleachdadh inneal-brùthaidh san t-seòmar-cadail fhad ‘s a bhios tu a’ cadal agus a ’gabhail fras smùid uair no dhà san latha.

7.Fuirich hydrated.

Tha uisgeachadh iomchaidh a ’toirt taic do ghnìomhachd dìonachd le bhith a ’cumail na membranan mucous air an lubricated. Bidh seo a ’cumail bhìorasan agus bacteria bho bhith a’ breith air an fhighe, Roxanna Namavar, D.O., agus Catherine Waldrop, M.D. , mìnich.

Ag iarraidh taic a bharrachd? Beachdaich air cuir ris mil don uisge agad . Tha sgrùdaidhean air sealltainn sin tha mil na suppressant casadaich èifeachdach agus dh ’fhaodadh e cadal nas fheàrr a bhrosnachadh ann an clann nas sine na 2. A bharrachd air an sin, tha antioxidants ann am mil a chuidicheas cuideam oxidative agus sèid nas ìsle. ‘Tron dòigh-obrach seo, faodaidh mil cur ri bhith a’ daingneachadh an t-siostam dìon againn agus dh ’fhaodadh e fad fuachd a ghiorrachadh,’ neach-dietachd clàraichte Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , thuirt.

Dè nach bu chòir a dhèanamh:

1. Na gabh antibiotaicean.

Mura h-òrdaich dotair antibiotaicean airson galar bacteriach sònraichte (gun cheangal ris an fhuachd), chan eil adhbhar ann a bhith a ’gabhail antibiotics. ‘Tha fuachd air adhbhrachadh le bhìorasan, agus cha bhith antibiotaicean a’ làimhseachadh bhìorasan ach lughdaich iad an aghaidh galairean bactaraidh, ’tha Schwartz a’ mìneachadh. ‘Is fheàrr leigeil le do bhodhaig dèiligeadh ris fhèin,’ tha i a ’cur ris.

dhà.Obraichean dian.

Ged is e eacarsaich aon dòigh air taic a thoirt do shlàinte iomlan, cha chuidich cus le bhith ga dhèanamh aig an gym fhad ‘s a tha thu tinn le faighinn seachad air. Agus, gu mì-fhortanach, am beachd as urrainn dhuinn sguab a-mach fuachd gu dearbh na bheul-aithris.

Ma tha gluasad aotrom a ’faireachdainn math dhut, is dòcha gum bi coiseachd no gabhail cleachdadh socair yoga ceart gu leòr, ach lighiche leigheis teaghlaich Dàibhidh Cutler, M.D. , ag ràdh gum bi dad nas làidire ‘ag adhbhrachadh ort barrachd fallas a dhèanamh, barrachd uisgeachadh, agus lùth a chaitheamh air eacarsaich an àite a bhith a’ sabaid an aghaidh an tinneis. ' Uile gu lèir, tha a bhith a ’toirt prìomhachas do chòrr agus uisgeachadh nas buannachdail nuair a tha thu tinn na bhith a’ faighinn a-steach gu sgiobalta.

Mar a chuireas tu stad air fuachd nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ tighinn.

Le bhith a ’cumail an t-siostam dìon a’ faighinn taic gach latha, chan ann a-mhàin tro fhuachd is seusan a ’chnatain mhòir, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chuirp an aghaidh fuachd san àm ri teachd. Gus sin a dhèanamh, tha Schwartz a ’moladh a bhith a’ cadal ochd uairean a-thìde gach oidhche, a ’fuireach hydrated, a’ gluasad do bhodhaig gu cunbhalach, agus ag ithe daithead a tha àrd ann am pròtanan lean, geir fallain, agus veggies. ‘Tha mi cuideachd a’ moladh stuthan àrdachadh dìonach leithid vitimín C, vitimín D. , sinc, lactoferrin, agus probiotics , ’tha i a’ cur ris.

Tha riaghladh cuideam na inneal cuideachail eile airson a bhith a ’toirt taic do gach cuid an t-sgoltadh agus an siostam dìon, agus mar sin dh’ fhaodadh a bhith an sàs ann am meòrachadh, yoga, no dòighean faochadh cuideam eile fuachd a chumail aig bàgh.

Tha a bhith a ’seachnadh biadhan no deochan inflammatory neo-riatanach na phàirt riatanach airson a bhith a’ cur an aghaidh fuachd. Bidh rudan mar siùcairean ath-leasaichte, biadh air an giullachd, deoch làidir, agus tombaca a ’lughdachadh an fhreagairt dìonach agus cha leudaich iad ach fad an fhuachd, tha Schwartz ag innse mbg.

An loidhne bun.

Uair sam bith a tha thu a ’faireachdainn tinn agus a’ fàs iomagaineach, is e deagh bheachd a th ’ann co-chomhairle a chumail ri dotair. Ma tha coltas ann gu bheil na comharraidhean fuar agad furasta an riaghladh, ge-tà, dh ’fhaodadh cuid de na leigheasan sin aig an taigh a bhith buannachdail. Le bhith a ’cumail dòigh-beatha fhallain le uisgeachadh ceart agus daithead làn beathachaidh cuidichidh e le bhith a’ toirt taic do ghnìomhachd dìonachd agus dh ’fhaodadh e bhith gad ullachadh nas fheàrr nuair a thig seusan nan sniffles timcheall.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

1mh an t-Sultain soidhne Zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: