Stiùireadh 5-mionaid airson bhiotamain D: Seo na tha e agus carson a tha e cho cudromach

Mura h-eil thu a ’fuireach anns na tropaigean fad na bliadhna no a’ gabhail cungaidhean gu for-ghnìomhach, is dòcha nach eil thu a ’faighinn gu leòr vitimín D. Agus a dh’ aindeoin iomairtean foghlaim farsaing gus mothachadh a thogail, tha easbhaidh vitimín D a ’leantainn ann am barrachd air leth an t-sluaigh. Seo sùil air dè a th ’ann an vitimín D agus an t-àite cudromach a th’ aige sa bhodhaig, a bharrachd air mar a nì thu deuchainn air na h-ìrean agad agus an toirt suas ma tha iad ìosal (gu taingeil, tha e gu math furasta a dhèanamh!).

Dè a th 'ann an vitimín D?

Tha vitimín D an dà chuid na bhiotamain agus na hormona riatanach airson gnìomhachd bodhaig fallain. Gu tric air ainmeachadh mar ‘bhiotamain na grèine,’ bidh vitimín D mar as trice a ’tighinn a-steach do ar cuirp tron ghrèin, a tha air a ghlacadh leis a’ chraiceann againn agus air a thionndadh gu cruth a ghabhas cleachdadh le cholesterol. Faodaidh tu cuideachd cuid fhaighinn vitimín D bho bhiadhan sònraichte , agus tha cungaidhean vitimín D mòr-chòrdte dha daoine nach urrainn an rèiteachadh fhaighinn bho ghrèin no biadh ( a tha, tha e coltach, tòrr dhuinn ).

Sanas

Dè a bhios vitimín D a ’dèanamh?

Fhad ‘s a tha gach beathachadh a’ cluich pàirt deatamach, symbiotic ann a bhith a ’cumail suas slàinte, tha vitimín D gu sònraichte cudromach leis gu bheil e riatanach airson cha mhòr a h-uile siostam bodhaig agus gnìomh a’ toirt a-steach an siostam fèitheach, gastrointestinal, dubhaig, endocrine, agus siostaman cardiovascular . * Seo sùil air mar a bheir e buaidh air gach fear:

1.Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do shlàinte thyroid. *

Tha pàirt deatamach aig vitimín D ann an slàinte thyroid mar a tha e a ’riaghladh cinneasachadh hormonaichean thyroid , a chuidicheas le bhith gad dhìon bho ghalaran thyroid agus a chumas cuideam fallain, mood, cearcall cadail, agus dìonachd. * Tha pàirt aig cuid de hormonaichean thyroid ann a bhith a ’cumail do fhalt, do chraiceann agus do ìnean òg agus làidir.

Tha tuilleadh sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean ìosal de bhiotamain D. co-cheangailte ri suidheachaidhean thyroid cronach leithid thyroiditis Hashimoto agus galar Uaighean. *

855 gaol àireamh aingeal

dhà.Bidh e a ’brosnachadh torrachas nas fhallaine. *

Feumaidh torrachas, breith, agus cùram airson pàisde ùr barrachd meud de hormonaichean cuideam, bochdainn cadail, agus stamina. Bidh seo a ’cur cuideam mòr air cothromachadh hormonail a’ chuirp agus na stòran beathachaidh, a bhios gu tric a ’leantainn gu thyroid agus adrenals. Nam b ’urrainn dhomh aon phìos de chomhairle dìon a thoirt seachad airson faighinn seachad air postpartum fallain, bhiodh e a’ gabhail cùram den thyroid agad ro, rè, agus às deidh do leatrom - agus a ’faighinn gu leòr vitimín D. àite math airson tòiseachadh.

3.Tha e a ’toirt taic do dhìonachd. *

Thathar air sealltainn gu bheil na h-ìrean vitimín D as fheàrr a ’toirt buaidh mhath air an inneach agus freagarraiche siostam dìon ann an grunn dhòighean a ’toirt a-steach àrdachadh faireachdainn ginteil de cheallan fala geal , a ’cuideachadh an t-siostam dìon atharrachadh agus uàrd a chumail air falbh , agus a ’riaghladh sèid. * Tha adhbhar ann a bhith a’ creidsinn gu bheil sin a ’cur ris dh'fhaodadh vitimín D cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart COVID-19 , ach feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh.

Tha easbhaidh bhiotamain D air a bhith co-cheangailte cuideachd measgachadh de ghalaran autoimmune gabhail a-steach sglerosis iomadach , lupus , tinneas an t-siùcair , agus arthritis reumatoid .

Ceithir.Bidh e a ’lughdachadh droch shuidheachadh slàinte air adhbhrachadh le sèid. *

Fhad 'sa cuid faodaidh sèid a bhith na rud math - mar an t-sèid dìon a thig às deidh trauma corporra cronach tha sèid na dhuilgheadas, oir tha e ag adhbhrachadh briseadh sìos a ’chuirp. (Tha sèid a-nis air aithneachadh mar fheart adhbharach anns cha mhòr a h-uile suidheachadh cronail, bho thinneas cridhe gu trom-inntinn.)

Bidh vitimín D a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh sèid le a ’mion-atharrachadh sgaoileadh agus iomadachadh cytokines Teachdaireachdan ceimigeach a bhios a ’tòiseachadh sèid. *

5.Bidh e a ’leasachadh slàinte gut. *

Thathar air sealltainn gu bheil pàirt deatamach aig vitimín D ann a ’brosnachadh bacteria buannachdail gut , a tha, an uair sin, a ’toirt buaidh mhath air metabolism. * Nas fhaide, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn tha prìomh phàirt aig vitimín D ann an slàinte lìnigeadh mucosal an gut , ag obair mar àrdachadh anti-inflammatory, anti-gabhaltach agus dìonach gus dìon an aghaidh bhìorasan agus pathogenan eile.

6.Bidh e a ’brosnachadh cnàmhan fallain.

Is dòcha gu robh fios agad mu thràth air an fhear seo, ach dè a tha a ’dèanamh vitimín D math airson do chnàmhan? Tha am freagairt anns an dòigh a chuidicheas e sinn le bhith a ’gabhail a-steach calcium, an eileamaid structarail de na cnàmhan againn. * Anns na caolan beaga, bidh vitimín D ag obair gus an calcium a bhios sinn ag ithe bho bhiadh a thoirt a-steach don t-sruth fala. Le bhith a ’cumail suas ìrean iomchaidh de chalcium agus vitimín D fad do bheatha, mar phàirt de dhaithead cothromach lughdaich cunnart osteoporosis . *

Gus àrdachadh calcium vitimín D a bhrosnachadh, feuch cuideachd cuir ris vitimín K2 ris an daithead agad no cuir ris a ’chleachdadh àbhaisteach. Tha vitimín K2 ag obair mar ‘GPS’ riatanach airson an calcium a thèid a shaoradh le vitimín D, a ’dèanamh cinnteach gun ruig e gu na h-àiteachan ceart anns a’ bhodhaig agad - mar do chnàmhan - fhad ‘s a tha thu a’ fuireach a-mach às na h-àiteachan ceàrr - mar na h-artaireachd agad.

7.Tha pàirt aige ann an gintinneachd fallain agus faireachdainn gine. *

Thathar air sealltainn gu bheil vitimín D an urra ri suas ri 3% de na tha air ainmeachadh mar 'tar-sgrìobhadh gine,' a ’phròiseas anns a bheil na gineadan sealbhaichte agad air an cur an cèill no air an cur an gnìomh. * Ann am faclan eile, tha vitimín D a’ cluich aon de na dreuchdan as riatanach ann a bhith a ’beathachadh do bhodhaig, a’ dìon do ghinean, a ’casg ghalaran gruamach agus cronach, agus a’ cumail suas do shlàinte iomlan. *

Labs gus iarraidh deuchainn airson easbhaidh vitimín D.

Is e an dòigh as sàbhailte agus as sgiobalta airson do chaitheamh vitimín D a mheudachadh le bhith a ’cumail sùil air na h-ìrean fala agad. Gus seo a dhèanamh, iarr air do dhotair deuchainn vitimín D 25-hydroxy òrdachadh gu sònraichte, ris an canar cuideachd an deuchainn 25-OH D. Is e an ìre as fheàrr (chan e dìreach ‘àbhaisteach’) a tha thu airson fhaicinn 45 gu 65 ng / mL, agus ann an cuid de chùisean, tha ìrean eadhon nas àirde iomchaidh.

Mar a gheibh thu barrachd vitimín D.

Tha an ìre de bhiotamain D a dh ’fheumar gus easbhaidhean ath-lìonadh an urra ri na deuchainnean deuchainn-lann agad, mar sin bidh thu airson bruidhinn ris an t-solaraiche agad airson molaidhean fa leth air mar as urrainn dhut sùil a chumail air na h-ìrean agad.

Is e dòigh luath air an ìre de bhiotamain D agad a thoirt a-steach a bhith a ’faighinn barrachd solas grèine gun dìon, gun dìon gach latha (faic gu h-ìosal airson barrachd air seo). Ach ma tha thu a ’fuireach ann an àite far nach eil a’ ghrian a ’deàrrsadh fad na bliadhna no ag obair obair a dh’ fheumas tu tòrr ùine a chaitheamh a-staigh, faodaidh seo a bhith na dhùbhlan. Anns a ’chùis sin, is dòcha gum feum thu cur ris. Tha mi a ’moladh a bhith a’ taghadh stuth vitimín D3, agus ag obair gu dlùth leis an dotair agad gus sùil a chumail air na h-ìrean agad.

Ann an cuid de bhiadhan tha vitimín D cuideachd, leithid shiitake agus balgan-buachair putan ( fàg balgan-buachair sa ghrèin gus na h-ìrean vitimín D aca àrdachadh ), rionnach, bradan sockeye, ola grùthan truisg, sardines agus uighean, ach tha e coltach nach eil thu gan ithe ann an tomhas àrd gu leòr gus na riatanasan beathachaidh agad a choileanadh.

Bhiotamain D agus foillseachadh grèine.

Tha mòran bhuannachdan slànachaidh aig a ’ghrèin, ach a bheil dòigh cheart ann airson vitimín D fhaighinn, gu sònraichte as t-samhradh? Anns an eòlas agam mar lighiche agus stèidhichte air an rannsachadh gnàthach , is fheàrr foillseachadh meadhanach grèine. Mar sin, tha mi a ’moladh a bhith a’ faighinn beagan nochdaidh grèine gun dìon a h-uile latha stèidhichte air molaidhean Comhairle Bhiotamain D airson an seòrsa craiceann, àite, msaa agad, mar a leanas, agus gun a bhith a ’leigeil le do chraiceann losgadh. An uairsin bi cinnteach agus dìon thu fhèin le a sgàilean grèine nontoxic :

Feumaidh an fheadhainn le craiceann gu math aotrom gu aotrom 10 gu 15 mionaid de nochdadh grèine gun dìon.
Faodaidh an fheadhainn le craiceann tan nàdarrach grian gun dìon a ghabhail airson 15 gu 20 mionaid.
Ged a dh ’fhaodas an fheadhainn le craiceann dorcha aon uair gu dà uair a thìde de nochdadh grèine gun dìon.

Gus ath-chothromachadh:

Tha a ’mhòr-chuid againn a tha a’ fuireach ann an Ameireaga a Tuath ann an cunnart àrd airson dìth vitimín D.
Is e an deuchainn vitimín D 25-hydroxy, ris an canar cuideachd an deuchainn 25-OH D, an dòigh as fheàrr air na h-ìrean vitimín D agad a dhearbhadh.
Tha vitimín D an dà chuid vitimín agus hormone riatanach airson cha mhòr a h-uile gnìomh bodhaig.
Tha na raointean as fheàrr / gnìomh eadar 45 agus 60 ng / mL, agus is dòcha gum bi ìrean nas àirde iomchaidh airson cuid de dhaoine fa-leth.
Tha easbhaidh bhiotamain D air a bhith co-cheangailte ri iomadh seòrsa suidheachadh a ’toirt a-steach galairean fèin-dìon, tinneasan inflammatory cronach (leithid tinneas cridhe, syndrome metabolic, agus MS), slàinte gut, suidheachaidhean thyroid, torachas (ann an fir is boireannaich), duilgheadasan torrach, agus leasachadh cùisean ann an clann.
Tha vitimín D gu sònraichte cudromach dha màthraichean ùra aig àm ro-bheachd, conception, torrachas, agus postpartum.
Is e an stòr as fheàrr de bhiotamain D a ’ghrian. Ach bi faiceallach mu overexposure.
Is e an ath stòr as fheàrr agad cur-ris D3 / K2, mar a mhol an dotair no neach-dreuchd cùram slàinte agad.
Faodaidh tu cuideachd vitimín D fhaighinn bho bhiadhan mar balgan-buachair, rionnach, bradan sockeye, ola grùthan truisg, feòil feur air a bhiadhadh le feur, sardines agus uighean.
Mar dhotair leigheas gnìomh, tha mi a ’moladh gun dèan thu sgrùdadh air na h-ìrean agad co-dhiù dà uair sa bhliadhna, is dòcha barrachd ma tha thu air protocol àrd-dòs àrd.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad