15 reasabaidhean bracaist furasta gus cuideachadh le bhith a ’socrachadh barrachd ghlasraich a-steach don daithead agad
Tha mòran de dhiofar phrionnsapalan daithead a-muigh an sin, ach is e aon rud nach urrainn dha a h-uile eòlaiche aontachadh mu dheidhinn gum bu chòir dhut do ghlasraich ithe - agus tòrr dhiubh. Ach, ged-tà molaidhean làithreach USDA comhairle a bhith ag ithe eadar 1 agus 3 cupan de ghlasraich gach latha, dìreach 9%, no timcheall air aon ann an 10 Bidh inbhich Ameireaganach a ’faighinn gu leòr, a rèir an CDC.
Ma ghlèidheas tu glasraich airson lòn no dìnnear, faodaidh e a bhith duilich na searbhagan làitheil agad a thoirt a-steach. Ach faodaidh ithe glasraich airson bracaist do thòiseachadh air an t-slighe cheart agus do chuir air astar gus coinneachadh ri na feumalachdan glasraich agad (agus bhiotamain is mèinnearach). Bidh ithe glasraich rè do bhiadh maidne cuideachd ga dhèanamh nas dualtaiche gum bi thu roghainnean nas fhallaine a dhèanamh tron chòrr den latha agad, a rèir toraidhean bho dàta sgrùdaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Luchd-beathachaidh .
Mas e an aon bheachd a th ’agad air glasraich bracaist na friogais dachaigh no donn hash air an seirbheiseachadh leis na h-uighean agad, thoir sùil air na 15 reasabaidhean sin a tha ga dhèanamh furasta - agus blasta - barrachd ghlasraich ithe airson bracaist.
Anns an artaigil seo
- 1 balgan-buachair blasta agus min-choirce spinach 2 Buntàta milis gun ghlùtan agus waffles currain
- 3 Smoothies Uaine 4 Bracaist Arugula agus Sauerkraut Burrito
- 5 Fris Zucchini ròsta luibh 6 Ceapaire Greens Leafy Sauteed
- 7 Pancairean spinach lìonta tomato 8 brochan Quinoa Pumpkin
- 9 Salad Bracaist Kale Chopped 10 Waffles Medley Glasraich Shredded
- 11 Piobar Sauteed agus Omelet Oinniún 12 Patties bracaist buntàta milis
- 13 Vegan Spinach Shakshuka 14 aran Keto Zucchini
- 15 Bèicearachd squash Butternut
1.Min-choirce blasta & min-choirce spinach
Ìomhaigh leJackie Sobon/ Fiosraiche
Mura h-eil thu air min-choirce blasta fheuchainn fhathast, tha thu a ’call a-mach. Tha an dreach seo na veggie trifecta le spinach, balgan-buachair, agus uinneanan air uachdar coirce simmered ann am broth glasraich. Ma tha thu a ’faireachdainn uamhasach àrd-mhiannach, cleachd a broth glasraich dachaigh airson dòs a bharrachd de bheathachadh.
Faigh an reasabaidh an seo .
Sanas
dhà.Waffles Buntàta milis & Carrot gun ghluten
Ìomhaigh leGillian Vann/ Stocksy
Mar as trice cha bhith waffles a ’dèanamh liostaichean bracaist fallain, ach bidh am bracaist làn veggie seo a’ cothlamadh buntàta milis agus curranan airson megadose de beta-carotene (barrachd na dh ’fheumas tu airson an latha gu lèir!). Cuidichidh ithe dìreach aon fhrithealadh de na waffles sin thu ag ithe barrachd air 1 cupa de ghlasraich ro lòn.
Faigh an reasabaidh an seo .
3.Smoothies uaine
Is e smoothies uaine aon de na dòighean as fhasa air veggies a thoirt a-steach don bhracaist agad. Bidh gach aon de na reasabaidhean smoothie uaine sin a ’falach 1 gu 2 chupan de uaine duilleach làn beathachaidh gach seirbheis. Agus ma tha feum agad air deagh dhòigh air dòs luath a bharrachd de ghlasraich fhaighinn, faodaidh tu seirbheis de phùdar uaine a chuir ris, a bheir seachad enzymes cnàmhaidh agus cuid de mheasan làn antioxidant, cuideachd. Airson àrdachadh a bharrachd, coimhead airson pùdar uaine le veggies mara organach, a tha saidhbhir ann am beathachadh riatanach a tha doirbh a lorg.
Faigh na reasabaidhean an seo .
Ceithir.Burrito bracaist Arugula & Sauerkraut
Ìomhaigh leKsenia Avdulova/ Fiosraiche
Tha sauerkraut traidiseanta air a dhèanamh le càl uaine, ach leigidh am burrito bracaist seo dhut a bhith cruthachail le bhith a ’roghnachadh sauerkraut biatais, le binneas a chuireas ri searbhachd nàdurrach arugula gu foirfe. Gu dearbh, mura h-e an combo blas sin an jam agad, faodaidh tu lìonadh glasraich sam bith a tha thu ag iarraidh a chleachdadh. Feuch spinach agus tomato, no balgan-buachair agus piobair clag.
Faigh an reasabaidh an seo .
august 20 soidhne
5.Fris Zucchini ròsta luibh
Ìomhaigh leTaigh air thuaiream Penguin/ Fiosraiche
Cuir sìos na friogais dachaigh agus paidhir na h-uighean poached agad leis na friogais zucchini carb-ìosal sin nan àite. Ma tha thu airson an sùgh veggie agad a mheudachadh eadhon nas motha, faodaidh tu measgachadh de zucchini, rutabaga, agus snèapan a chleachdadh airson beagan a bharrachd micronutrient measgachadh.
Faigh an reasabaidh an seo .
6.Ceapaire uaine uaine duilleach Sautéed
.
Ìomhaigh leCara Howe/ Fiosraiche
Le ìm cnò-talmhainn agus uaine duilleach mar a phrìomh ghrìtheidean, is dòcha gu bheil an ceapaire seo àbhaisteach, ach tha am measgachadh blasta cho sàsachail ‘s a tha e làn beathachaidh. Agus, aig cairteal cairteal de ghlasraich uaine bruich gach ceapaire, le bhith a ’cur a’ bhracaist seo ris a ’phlana bìdh agad gad chuir gu math air do shlighe gus coinneachadh ri na feumalachdan làitheil agad.
Faigh an reasabaidh an seo .
7.Pancairean spionach làn tomato
Ìomhaigh leDàibhidh Loftus/ Stocksy
Tha a bhith a ’falach spinach pàisde ann am pancake coltach ri crepe na dhòigh math air faighinn a-steach ann an cupa uaine uaine ro lòn. Fhad ‘s a tha lìonadh an reasabaidh seo ag iarraidh tomato agus creachain, faodaidh tu a bhith cruthachail le veggies sam bith a tha agad ri làimh. Feuch broccoli, sauerkraut, balgan-buachair, no uinneanan.
Faigh an reasabaidh an seo .
8.Brochan Quinoa Pumpkin
Ìomhaigh leSMarina/ iStock
Tòisich an latha leis a ’bhrochan seo a tha air a bhrosnachadh le tuiteam, a tha a’ tighinn còmhla stèidhichte air planntrais pròtain le luchdan de bhiotamain A agus antioxidants bhon pumpkin puree a-steach do bhracaist lìonaidh, furasta a dhèanamh. Faodaidh tu a bhith a ’còrdadh riut teth, no a bhith a’ stòradh sreathan a bharrachd ann an cnagain Mason san fhrigeradair agus ga ithe fuar, min-choirce la thar oidhche.
17 an t-Samhain soidhne Zodiac
Faigh an reasabaidh an seo .
9.Salad bracaist Kale air a ghearradh
Ìomhaigh leIvan Solis/ Stocksy
Is e aon de na dòighean as fheàrr air glasraich ithe airson bracaist a bhith na chleachdadh fad-ùine a bhith a ’briseadh taobh a-muigh bogsa àbhaisteach bracaist uighean agus bacon; agus bidh an salad bracaist kale chopped seo a ’dèanamh dìreach sin. Ach cha leig thu leas cumail ri càl a-mhàin. Faodaidh tu na glasraich bracaist agad atharrachadh le bhith a ’tionndadh eadar spinach, arugula, bòrd na h-Eilbheis, no gin eile de na greens duilleach as fheàrr leat.
Faigh an reasabaidh an seo .
10.Waffles Medley Glasraich air a rùsgadh
Ìomhaigh leCamshron Whitman/ Stocksy
Bidh na waffles glasraich sin a ’toirt seachad cupan 2 cupan de ghlasraich gach frithealadh ann am pasgan blasta, furasta ri ithe. Agus leis gu bheil an t-oideas ag iarraidh measgachadh sam bith de ghlasraich a tha thu ag iarraidh, tha e na dhòigh math air glasraich sam bith a tha air fhàgail anns a ’frids agad no rudeigin ùr fheuchainn.
Faigh an reasabaidh an seo .
aon-deug.Piobar Sauteed & Omelet Oinniún
Ìomhaigh leDavide Illini/ Stocksy
Tha Omelets nan dòigh clasaigeach furasta airson beagan glasraich fhaighinn airson bracaist. Bidh an dreach seo a ’cothlamadh piobair, oinniún, agus buntàta, ach ma tha thu a’ feuchainn ri carb a chumail nas ìsle (agus a ’gabhail a-steach dòs a bharrachd de ghlasraich neo-phràiseach), suaip am buntàta airson zucchini no snèapan.
Faigh an reasabaidh an seo .
12.Patties bracaist buntàta milis
Ìomhaigh leAlan de Herrera/ Fiosraiche
Buntàta milis tha veggie àrd-carb, ach nuair a chuireas tu iad còmhla le pròtain agus fiber, mar anns na pataidean sin, faodaidh iad do chumail làn airson uairean a-thìde. Cuir eadhon barrachd ghlasraich le bhith a ’toirt air falbh an iogart a’ cnagadh agus a ’frithealadh na bràistean sin le uighean air an sgrìobadh le spinach agus oinniún.
Faigh an reasabaidh an seo .
13.Spganach Vegan Shakshuka
Ìomhaigh leLizzie Mayson/ Fiosraiche
Cha bhith thu eadhon ag ionndrainn na h-uighean nuair a dh ’fheuchas tu an dreach vegan seo de shakshuka, a bhios a’ cothlamadh peas agus spinach gus barrachd air 1 cupa de ghlasraich a thoirt dhut gach seirbheis. Ma nì thu e mar phàirt den ghluasad cunbhalach agad, faodaidh tu rudan atharrachadh agus an ìre beathachaidh as fheàrr a thoirt dhut le bhith a ’cleachdadh càl, bòrd na h-Eilbheis, no uaine mustaird an àite spinach.
Faigh an reasabaidh an seo .
14.Bara Keto Zucchini
Ìomhaigh leCamshron Whitman/ Stocksy
fortan airgead horoscope
Tha aran beairt nàdarrach mar dhòigh aig ìre eòlaiche airson a bhith a ’gabhail a-steach glasraich airson bracaist, gu sònraichte ma tha thu a’ feuchainn ri beagan uaine fhaighinn seachad air do chlann no do chompanach piocach. Ma tha thu airson eadhon barrachd ghlasraich a chuir a-steach, feuch carranan air am briseadh no buntàta milis, a chuireas binneas nàdurrach, a bharrachd air na zucchini.
Faigh an reasabaidh an seo .
còig-deug.Bèicear squash butternut
Ìomhaigh leTeri Lyn Fisher/ Fiosraiche
Le combo de squash butternut agus ùbhlan ùra, tha am fuine bracaist seo na aisling do leannan tuiteam. Mura h-eil squash butternut agad, no ma tha thu airson barrachd measgachadh veggie a chuir ris, faodaidh tu buntàta milis ciùbach no pumpkin a chleachdadh na àite. Nas fheàrr fhathast, dèan seirbheis mar mhullach airson do bhrochan quinoa pumpkin.
Faigh an reasabaidh an seo .
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
