Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn 'cuideam oxidative' - ach a bheil fios agad dè a th 'ann?

Aon uair, bha cùram craiceann mu dheidhinn stuthan co-aimsireil leithid masgaichean agus toners. Ach mar a bhios rannsachadh a ’cladhach nas doimhne don cheangal eadar slàinte a-staigh agus a-muigh, tha e a’ fàs soilleir gu bheil cùram craiceann soirbheachail freumhaichte a-steach bòidhchead cealla . A ’chiad cheum? A ’sabaid cuideam oxidative, aon de na prìomh adhbharan airson milleadh cealla agus aois ro-luath.

Dè a th ’ann an cuideam oxidative?

Bidh cuideam oxidative a ’tòiseachadh le moileciuil ris an canar radicals an-asgaidh . Bidh iad air an cruthachadh mar thoraidhean àbhaisteach de metabolism cealla no le bhith a ’nochdadh stòran mar X-ghathan, truailleadh èadhair , smocadh thoitean, agus puinnseanan. Tha àireamh neo-chòmhnard de electronan aig radicals an-asgaidh cuideachd, a tha na dhuilgheadas - oir tha dealanan 'coltach' a bhith ann an càraidean. Tha seo a ’ciallachadh gum bi radicals an-asgaidh a’ goid dealanan bho mholacilean fallain gus iad fhèin a dhèanamh seasmhach. O, agus tomhais dè thachras sin moileciuil? Bidh e a ’tionndadh gu bhith na radical an-asgaidh, agus tha an ath-bhualadh slabhraidh a’ leantainn.

Tha dòighean nàdarra aig na cuirp againn airson a bhith a ’cumail sùil air radicals an-asgaidh, ge-tà. A bharrachd air an sin, is dòcha nach eil radicals an-asgaidh droch-rùnach. Ann an suimeannan ìosal gu meadhanach, faodaidh iad làmh a thoirt seachad. Mar eisimpleir, canar ceallan fala geal bidh phagocytes a ’dèanamh agus a’ stòradh radicals an-asgaidh . Ma bheir meanbh-bheairtean a dh ’adhbhraicheas galair ionnsaigh air do bhodhaig, faodaidh na phagocytes am marbhadh le bhith a’ sgaoileadh radicals an-asgaidh.

Is e a ’cheist nuair a tha cus ann. Faodaidh cus radicals an-asgaidh cron a dhèanamh air structaran cealla, nam measg DNA agus membran cealla . Agus ma tha cinneasachadh do bhodhaig de radicals an-asgaidh a ’dol thairis air a chomas smachd a chumail orra, is e cuideam oxidative an toradh.

Ciamar a tha cuideam oxidative a ’toirt buaidh air a’ chraiceann?

Bidh staid leantainneach de cuideam oxidative a ’brosnachadh an pròiseas aosda craiceann . Gu sònraichte, tha e a ’cur ri call collagen agus fibrean elastagach, a’ leantainn gu wrinkles grinn. Tha cuideam oxidative cuideachd an sàs ann an gnìomh bacaidh nas lugha, lughdachadh taiseachd, agus barrachd cunnart aillse craiceann mar thoradh air mùthaidhean DNA.

Gu bunaiteach, chan eil do chraiceann - agus an còrr de do bhodhaig - a ’leantainn cuideam oxidative seasmhach.

Ciamar a bhios tu a ’sabaid cuideam oxidative?

Aig an ìre seo, tha coltas ann gu bheil thu a ’smaoineachadh: Ciamar a chuireas mi stad air an seo? An toiseach, cuir crìoch air do nochdadh radaigeach an-asgaidh - tha cuid fo ar smachd (smocadh thoitean) agus cuid eile nach eil cho mòr (truailleadh èadhair). An uairsin faodaidh na cleachdaidhean a leanas do chuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam oxidative - agus aig a’ cheann thall, bòidhchead cealla .

1. Cuir adaptogens ris an daithead agad.

Is e luibhean a th ’ann an Adaptogens a chuidicheas do bhodhaig gus gabhail ri cuideaman mar cuideam oxidative. Tha iad ‘nan ionadan cumhachd antioxidant,’ arsa mìneachadh Seasaidh Cheung, M.D. ., dermatologist le teisteanas bùird. Bidh [Adaptogens] a ’cuideachadh le bhith a’ sgùradh radicals an-asgaidh, a ’meudachadh strì cealla ri cuideam, agus a’ leasachadh an aghaidh ceimigean puinnseanta. '

811 àireamh aingeal

Mar Caol Hilsabeck, PharmD, CWCP , notaichean, ' Bidh Adaptogens ag obair mar bufairean gus do bhodhaig a chuideachadh gus atharrachadh nas luaithe. ' Airson an tarbh anns a ’bhùth china, tha ithe adaptogens mar a bhith a’ stàladh sgeilpichean nas tèarainte agus a ’cur geàrdan tèarainteachd a-mach air beulaibh, tha e ag ràdh. Luibhean mar ashwagandha agus Rhodiola rosea tha fios gu bheil togalaichean antioxidant air leth cumhachdach aca cuideachd. Nuair a thèid a ghabhail mar leasachan, Rhodiola rosea , gu sònraichte, tha adaptogen air a sgrùdadh gu mòr a bhios a ’neodachadh cuideam oxidative sa bhodhaig. *

2. Ith biadh le tòrr antioxidants.

Stuthan antioxidants nam moileciuilean a bhios a ’bunailteachadh radicals an-asgaidh le bhith a’ toirt seachad electron. Air neo, dh ’fhaodadh iad radicals an-asgaidh a dhèanamh gun chron le bhith gan briseadh sìos. A bharrachd air an sin, chan eil antioxidants tionndaidh gu radicals an-asgaidh às deidh dhut electron a thoirt seachad. Sin as coireach gu bheil e deatamach daithead làn de antioxidant ithe, arsa Michele Green, M.D. , dermatologist cosmaigeach. ‘Bidh antioxidants a’ dìon a ’chraicinn a-staigh agus a-muigh bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh,’ tha i a ’mìneachadh. Bidh iad [cuideachd] a ’toirt dìon bhon ghrèin agus a’ cuideachadh ann an càradh cheallan. '

Biadhan làn antioxidant faodar a gheàrr-iomradh ann an aon fhacal: lusan. Tòrr de 'em. Tha antioxidants aig planntrais gus iad fhèin a dhìon bho cuideam oxidative, perk as urrainn dhut tlachd fhaighinn le bhith ag ithe a daithead stèidhichte air planntrais làn de mheasan, glasraich, luibhean, cnothan, agus gràinnean slàn. Faodaidh tu cuideachd stuthan mar sin a ghabhail astaxanthin agus vitimín C. .

3. Cuir crìoch air biadh a bhrosnaicheas sèid.

Air an nota sin, bidh cuid de bhiadhan a ’cur ris gu cuideam oxidative le bhith a ’piobrachadh sèid . Tha sin air sgàth cuideam oxidative agus sèid eadar-eisimeileach, agus mar thoradh air sin tha cearcall fiadhaich. Bidh radicals an-asgaidh ‘a’ gnìomhachadh genes pro-inflammatory, a bhios a ’sgaoileadh casg de sèid adhartach,’ Cheung. Tha [seo ag adhbhrachadh] ceallan dìon a bhith a ’fastadh eile ceallan dìon gu na làraich millte, a ’cruthachadh barrachd cuideam oxidative agus leòn cealla. '

Gus an cearcall seo a chuir fodha, cuir crìoch air biadh inflammatory mar siùcar, feòil dhearg agus giullaichte, agus gualaisg ath-leasaichte leithid aran geal agus rus geal. A ’gearradh air ais greimean-bìdh air an giullachd agus cuidichidh biadh luath cuideachd.

4. Cuir a-steach antioxidants gu topically.

Bhon uairsin cuideam oxidative cutaneous a ’cur ri cumhaichean craiceann inflammatory , tha e nas fheàrr cuideachd antioxidants a chleachdadh gu topically. ‘Tha toraidhean cùram craiceann le antioxidants deatamach do shlàinte craiceann iomlan,’ arsa Green. Tha i a ’moladh fòcas a chuir air beathachadh mar niacinamide, glutathione , agus vitamain A, C, agus E.

Tha uaine cuideachd a ’moladh cleachdadh CoQ-10 , antioxidant nàdurrach anns a ’bhodhaig. Bidh an tèarmann togte againn a ’toirt taic do shlàinte craiceann, elasticity, agus inneach. Ach, ‘mar a bhios sinn ag aois, bidh an tèarmann againn a’ lughdachadh. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh stuthan a tha beairteach ann an CoQ-10 òigridh a thoirt air ais don chraiceann,’ tha Green a ’toirt fa-near. Ach cuimhnich, a ’cleachdadh antioxidants gnàthach na bi ag ithe measan agus glasraich. Is e an amas dìon iomlan do bhodhaig a bhrosnachadh le bhith ag ithe agus a ’cur a-steach antioxidants.

5. Cuir aodach grèine air gu cunbhalach.

Ma tha thu dèidheil air cùram craiceann, is dòcha gum faca tu seo a ’tighinn. Tha a bhith a ’fàs nas sine, às deidh a h-uile càil, sa mhòr-chuid air a bhrosnachadh le Rèididheachd UV - Agus an cuideam oxidative a thig na cois. Bidh Hilsabeck a ’dèanamh coimeas eadar a’ bhuaidh seo air do chraiceann le tarbh ann am bùth china. ‘Bidh rèididheachd UV a’ tighinn a-steach, a ’leagail dealanan timcheall agus a’ cruthachadh ath-bheachdan slabhraidh àicheil, ’tha e ag ràdh. Bidh seo a ’leigeil às na stòran antioxidant agad, a’ cur Cheung ris, a tha a ’piobrachadh milleadh cealla agus ag adhbhrachadh craiceann leathery, wrinkled.

Mar sin, mu dheidhinn sin grian-grèine . ‘Bu chòir grian-grèine a chaitheamh a h-uile latha, uisge no deàrrsadh, oir tha rèididheachd na grèine an-còmhnaidh a’ bualadh air an talamh agus a ’spreadhadh do chraiceann,’ a ’roinn Cheung. 'Speactram farsaing speuclairean-grèine le luchd-bacadh mèinnearach an fheadhainn as seasmhaiche, an aghaidh luchd-bacadh ceimigeach, a bhios a ’cuir dheth le bhith a’ nochdadh ris a ’ghrèin. '

6. Feuch ri na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh.

Strus saidhgeòlach chan e dìreach cron a dhèanamh air do chridhe agus inntinn. Bidh e cuideachd ag adhbhrachadh milleadh cealla le bhith a ’brosnachadh cuideam oxidative sa chraiceann . Ma chumas seo a ’dol, faodaidh e cus a thoirt do dhìonan antioxidant a’ chraicinn, a ’leantainn gu suidheachaidhean mar a bhith a’ fàs nas sine.

Cuideachd, nuair a tha cuideam ort, bidh do bhodhaig a ’cur slàinte craiceann air an losgaidh cùil. Bidh cuideam tòcail is inntinn a ’toirt air adhart a freagairt sabaid-no-itealaich , ’mhìnich Hilsabeck. Agus ma tha do bhodhaig an-còmhnaidh anns an staid cuideam seo, bheir e prìomhachas do bhith beò, tha e ag ràdh. ‘Bidh do chraiceann a’ fulang aig amannan a tha barrachd cuideam ann, [mar] chan eil craiceann breagha na phrìomhachas àrd dha do bhodhaig rè freagairt sabaid-no-itealaich. '

aingeal àireamh 556

7. Amas air cadal nas fheàrr fhaighinn.

Tha adhbhar ann gu bheil an teirm 'cadal bòidhchead' ann. A rèir Green, cadal mì-fhreagarrach a ’cur casg air a’ chraiceann bho bhith ga chàradh fhèin gu ceart. Tha e cuideachd ag adhbhrachadh cuideam oxidative , tha i ag ràdh, a ’fàgail a’ chraicinn a ’coimhead sallow. Tha frith-bhuaidhean eile a ’toirt a-steach wrinkles, atharrachaidhean pigmentation, agus comharran eile de bhith a’ fàs nas sine.

A bharrachd air an sin, tha droch chadal ceangailte ri ìrean fuil nas ìsle de antioxidants dìon , ga dhèanamh nas fhasa do radicals an-asgaidh an rud a dhèanamh. Agus, faigh seo: Melatonin - Is e an 'hormone cadail' cuideachd antioxidant. A. fois làn oidhche (agus a bhith fosgailte do dhorchadas) deatamach airson melatonin gu leòr a dhèanamh. Gu bunaiteach, às aonais sùil dùinte gu leòr, bheir bòidhchead cealla buaidh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: