6 Rudan a tha ag ithe le do chadal & dè a nì thu mu dheidhinn

Is e deagh oidhche cadail an ath-phàigheadh ​​mu dheireadh. Ach ma chaitheas tu an oidhche a ’tilgeil agus a’ tionndadh, faodaidh tu dùsgadh a ’faireachdainn duilich an àite ùrachadh.

Agus chan e dìreach codal an ath latha a tha na dhuilgheadas. Thar ùine, faodaidh bochdainn cadail àrdaich do chunnart bho thinneas cridhe , stròc, cholesterol àrd , agus tinneas an t-siùcair.

Tha prìomhachas a thoirt do chadal math, ath-leasachail na phàirt chudromach de shlàinte iomlan. Mar sin, rachamaid a-steach do na dh ’fhaodadh a bhith gad stad bho bhith a’ faighinn deagh oidhche cadail agus na ceumannan iomchaidh a ghabhail gus a chàradh.

Dè a tha duilich le do chàileachd cadail.

Fiù ‘s ma tha thu gad ghlacadh fhèin le ùine gu leòr gus na seachd gu naoi uairean a thìde de chadal a mholadh, is dòcha gu bheil thu a’ dèanamh mhearachdan deatamach a tha gad fhàgail beò an àite dìreach zzz’ing. Seo cuid de na prìomh eucoirich a dh ’fhaodadh a bhith a’ faighinn eadar thu fhèin agus cuid de aislingean milis (ath-nuadhachadh):

1.A ’cleachdadh am fòn agad dìreach ro àm na leabaidh.

Ma tha do bheachd air a bhith a ’dol sìos ron leabaidh a’ dol tro Instagram, is dòcha gum bi thu airson ath-bheachdachadh a dhèanamh air an ro-innleachd agad.

Bidh a h-uile stuth eileagtronaigeach, a ’toirt a-steach am fòn-cealla agad, Tbh, agus laptop agad a’ sgaoileadh solas gorm. Nochdadh dha seo bidh solas shortwave a ’toirt thairis air toradh melatonin - hormone a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal. Ged a bhios a h-uile solas fuadain a ’cuir stad air cinneasachadh melatonin gu ìre, faodaidh solas gorm a bhith gu sònraichte millteach ma tha thu fosgailte dha airson barrachd air dà uair a-thìde aig an aon àm.

Chan e dìreach an solas gorm a dh ’fhaodadh cùisean adhbhrachadh, ge-tà; mar a tha thu a ’cleachdadh teicneòlas cudromach cuideachd. Lorg aon sgrùdadh gum faod sgrùdadh air na meadhanan sòisealta taobh a-staigh 30 mionaid bho àm leabaidh droch bhuaidh air cadal . Mar sin log dheth, gu tur, airson fois oidhche nas fheàrr.

dhà.Napping tron ​​latha.

Tha napsan tron ​​latha tarraingeach, gu sònraichte nuair nach eil thu a ’faighinn gu leòr cadal càileachd gach oidhche. Ach ged a dh ’fhaodadh nap beagan taingealachd a thoirt dhut sa bhad, is dòcha nach fhiach na buaidhean àicheil fad-ùine. Lorg aon sgrùdadh sin toirt napsan tron ​​latha chan e a-mhàin gu bheil e a ’lughdachadh fad agus càileachd cadal tron ​​oidhche, faodaidh e cuideachd leantainn gu barrachd cadail tron ​​latha agus sgìths iomlan.

Gu dearbh, chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut a-riamh cnap a ghabhail, ach ma cho-dhùnas tu gu bheil feum agad air snooze meadhan-latha, cùm goirid e. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil goirid, Faodaidh napsan 10-mionaid mothachadh a dhèanamh agus cinneasachd, fhad ‘s as urrainn do napsan nas fhaide àrdachadh cadal inertia , an fhaireachdainn groggy sin a gheibh thu nuair a dhùisgeas tu an toiseach.

3.Ag obair anns an leabaidh agad.

Ma dh ’obraicheas tu air astar, faodaidh e a bhith gu math tàmailteach grèim fhaighinn air an laptop agad agus obair bhon leabaidh, ach eòlaichean bhon Roinn Leigheas Cadail aig Sgoil Leigheis Harvard na mol e.

Bidh an cleachdadh seo a ’dol thairis air na loidhnichean eadar obair agus downtime. Ma tha thu ag obair air pròiseactan a tha gu sònraichte trom air do leabaidh, bidh e duilich dhut do leabaidh a cheangal ri fois. An àite sin, faodaidh tu tòiseachadh a ’faireachdainn teannachadh obrach agus cuideam nuair a bhios tu a’ snàgail fo na còmhdaichean. Mas e oileanach a th ’annad, tha seo cuideachd a’ buntainn ri sgrùdadh agus obair sgoile eile.

Air an làimh eile, le bhith a ’cuingealachadh do leabaidh gu gnìomhachd àm leabaidh, leithid cadal is gnè, faodaidh e an ceangal eadar do sheòmar-cadail agus cadal a bhrosnachadh agus a dhèanamh nas fhasa dhut na Zzzan sin a ghlacadh.

Ceithir.A ’laighe san leabaidh nuair nach urrainn dhut tuiteam na chadal.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e mì-choltach èirigh nuair a tha thu a’ feuchainn ri cadal, tha eòlaichean a ’moladh a ’faighinn a-mach às an leabaidh mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal. Ma tha thu air a bhith san leabaidh airson 20 mionaid agus gu bheil thu fhathast nad dhùisg, fàg do sheòmar-cadail agus gabh pàirt ann an gnìomhachd socair, mar èisteachd ri ceòl ciùin no leughadh leabhar.

Thoir aire don t-solas, ged-tà. Ma cho-dhùnas tu leughadh, dèan cinnteach gu bheil na solais blàth is blàth. Ma tha iad ro shoilleir, faodaidh e obrachadh nad aghaidh agus do dhùsgadh an àite a bhith gad dhèanamh cadalach. Tha e nas fheàrr cuideachd gnìomhan gun dragh a sheachnadh, leithid a bhith a ’coimhead Tbh no a’ scrolladh tro na meadhanan sòisealta.

Cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn gu bheil na h-eyelids agad a ’tòiseachadh a’ fàs trom, till air ais dhan leabaidh agus feuch ris a-rithist.

7 an t-Samhain soidhne

5.Ag òl caffeine agus deoch làidir.

Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’faighinn deagh chadal, Stephen Amira, Ph.D. , eòlaiche-inntinn leis an Roinn Leigheas Cadail aig Brigham agus Ospadal nam Ban ann am Boston, a ’moladh a bhith a’ cuingealachadh an dà chuid caffeine agus deoch làidir.

Tha caffeine na stimulant a chuidicheas le bhith gad dhùsgadh. Ged a dh ’fhaodadh sin a bhith buannachdail sa mhadainn, faodaidh e dragh mòr a thoirt air cadal tron ​​oidhche, gu sònraichte mura h-eil thu faiceallach mun àm agad.

Is dòcha gu bheil an cupa cofaidh feasgar sin tàmailteach, ach tha e nas fheàrr an caffeine a chladhach co-dhiù sia uairean a-thìde mus bi thu deiseil airson oidhche a ghairm dheth. Cumaibh cuimhne, ged a tha cofaidh a ’cur gu mòr ri caffeine, chan e an aon stòr a th’ ann. Bidh tì, seoclaid, sòda, agus cuid de faochadh pian cuideachd a ’toirt a-steach suimean a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur bacadh air deagh oidhche cadail.

Tha deoch làidir air a sheòrsachadh mar trom-inntinn, agus ged a dh ’fhaodadh e do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal an toiseach, faodaidh e cuideachd bacadh cadal às deidh beagan uairean a thìde de bhith san t-siostam agad, gad dhùsgadh air an oidhche agus a ’lughdachadh càileachd do chadal.

Mar sin ma roghnaicheas tu deoch làidir ithe, cùm ri aon no dà dheoch san latha, agus seachain e gu tur taobh a-staigh trì uairean a-thìde bho àm na leabaidh.

6.Ag ithe dìnnear mòr.

Ged is dòcha gu bheil thu air a ’chomhairle a chluinntinn gu bheil e nas fheàrr grèim-bìdh anmoch a sheachnadh air sgàth do chom, tha na buannachdan a’ dol nas fhaide na sin. Fhad ‘s a bha luchd-rannsachaidh bho aon sgrùdadh a’ coimhead air ciamar ag ithe nas fhaide air adhart san latha b ’urrainn dhaibh cur ri àrdachadh cuideam, lorg iad rudeigin inntinneach mu chadal.

Com-pàirtichean san sgrùdadh a dh'ith às deidh 8 p.m. chan e a-mhàin gu robh BMIan nas àirde aca, ach cha do chaidil iad cho fada ris an fheadhainn a bhiodh ag ithe na bu thràithe san latha. Faodaidh cuid de bhiadhan, mar pizza pepperoni, cuideachd mì-chofhurtachd agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh a dh ’fhaodadh do dhùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus droch bhuaidh a thoirt air càileachd do chadal.

Bidh seo a ’dol airson fluids, cuideachd. Ma dh ’fheumas tu èirigh ann am meadhan na h-oidhche airson pee, tha e nas duilghe tuiteam air ais gu cadal, agus faodaidh dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche, eadhon airson beagan mhionaidean, do dhèanamh faireachdainn nas cadail an ath latha .

Fhad ‘s nach eil ùine gearraidh oifigeil ann, feuch ris a’ mhòr-chuid de na bhios tu ag ithe agus ag òl a dhèanamh ro 8 p.m.

Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr.

Às deidh dhut na cleachdaidhean a tha a ’cur dragh air cadal a ghearradh, tha rud no dhà as urrainn dhut a dhèanamh tron ​​latha gus do chuideachadh a’ cadal gu làidir air an oidhche. Is e atharrachaidhean beaga dòigh-beatha a th ’anns a’ mhòr-chuid de na leigheasan sin a dh ’fhaodadh cur ri toraidhean mòra (agus gun a bhith a’ cosg fortan).

Faigh a-muigh tron ​​latha.

Is dòcha nach tuig thu e, ach gu dearbh tha àite mòr aig solas ann a bhith a ’cadal. Bidh do bhodhaig ag obair air cearcall bith-eòlasach 24-uair ris an canar ruitheam circadian . Gun a bhith a ’faighinn cus doimhneachd a-steach dha, bidh an‘ gleoc ’circadian agad a’ cleachdadh solas nàdarra gus innse dhut cuin a tha an t-àm ann dùsgadh agus cuin a bu chòir dhut am feur a bhualadh.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod àm, dian, fad, agus tonn-solais toirt buaidh air do ruitheam circadian , gach cuid ann an dòigh adhartach agus àicheil.

Nuair nach bi thu fosgailte do sholas na grèine tron ​​latha, bidh e a ’cur dragh air a’ ghleoc a-staigh agad agus faodaidh e a bhith duilich tuiteam na chadal gu nàdarra air an oidhche. Faodaidh cion solais grèine no àrainneachdan solais neo-riaghailteach cuideachd droch bhuaidh air do shunnd agus comas ionnsachaidh.

Mar sin, ciamar a tha thu a ’gabhail brath air cumhachd brosnachaidh cadail? '' Fosgail na dalllean agad cho luath ‘s a dhùisgeas tu , agus bi cinnteach gun caith thu co-dhiù beagan ùine a h-uile latha a-muigh ann an solas an latha, ’a’ moladh eòlaiche-inntinn coileanta, Ellen Vora, M.D. Bidh solas grèine nàdurrach a ’cumail do ruitheam circadian ag obair air cearcall cadail-cadail fallain, mar sin tha e cudromach gum bi thu fosgailte dha gu cunbhalach.

Faigh beagan cuideachaidh (nàdarra).

Tha grunn ghoireasan cadail nàdarra ann a chuidicheas. Seo an fheadhainn as motha a chaidh a sgrùdadh airson feuchainn:

Magnesium: Magnesium na mhèinnear riatanach aig a bheil pàirt ann a bhith a ’riaghladh an t-siostam nearbhach agad agus a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh faireachdainn de shocair. * Ann an aon sgrùdadh, fhuair com-pàirtichean a ghabh 500 mg de magnesium gnìomhach buaidh mhath air an dà chuid càileachd cadail agus fad cadail agus bha e comasach dhaibh cadal nas fhaide sa mhadainn. * Ged a tha iomadh seòrsa magnesium ann, is e an geall as fheàrr agad an cruth magnesium glycinate, a tha barrachd bith-ruigsinneach agus nas lugha de bhuaidhean taobh na cruthan eile. *

GABA agus L-theanine: Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod cur-ris le measgachadh de GABA (neurotransmitter) agus L-theanine (amino-aigéid) buaidh mhath a thoirt air an ùine a bheir e gus tuiteam na chadal agus faodaidh e càileachd cadail àrdachadh agus fad. * Is e cleachdadh làitheil iomchaidh de GABA 100 mg / kg de chuideam bodhaig, agus bu chòir 20 mg / kg de L-theanine an cleas a dhèanamh.

Melatonin: Is dòcha gur e melatonin an cobhair cadail nàdarra as aithnichte agus air a sgrùdadh gu math. * Leis gu bheil melatonin na hormone a tha ceangailte gu teann ris a ’chomas agad a bhith a’ tuiteam na chadal, faodaidh cur ris taic a thoirt do chàileachd cadail. * Faodaidh an cleachdadh làitheil ceart a bhith eadar 0.15 mg gu 12 mg. Ach, tha aon lèirmheas a ’toirt fa-near gu bheil cuid ann frith-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann de bhith a ’toirt melatonin gu cunbhalach, leithid cadal tron ​​latha, lathadh agus ceann goirt. Air sgàth seo, tha e nas fheàrr gun a bhith an urra ri melatonin san fhad-ùine.

Freumh Valerian: Tha freumh Valerian mar phàirt den lus valerian a chaidh a chleachdadh mar thaic cadail san Roinn Eòrpa airson deicheadan. A rèir aon sgrùdadh, faodaidh adhartachadh le freumh valerian adhartachadh càileachd cadail agus an ùine a bheir e gus tuiteam na chadal às aonais frith-bhuaidhean sam bith aithnichte. Ach, cha deach mòran rannsachaidh a dhèanamh gus cleachdadh làitheil àbhaisteach a dhearbhadh.

Gluais.

Is dòcha nach eil e a ’briseadh naidheachdan gu bheil obrachadh a-mach math dhut, ach a bharrachd air na buannachdan cardiovascular agus call cuideam aige, faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chadal cuideachd. Aon sgrùdadh fhuair e a-mach gun robh a bhith a ’dol an sàs ann an eacarsaich aerobic meadhanach cunbhalach, mar coiseachd no rothaireachd air baidhsagal, a’ leasachadh càileachd cadail agus a ’lughdachadh na h-ùine a bheireadh e gus tuiteam na chadal ann an inbhich le insomnia.

Thuirt na com-pàirtichean san sgrùdadh cuideachd gu robh iad a ’faireachdainn barrachd fois sa mhadainn, a rinn eadar-theangachadh gu càileachd beatha nas fheàrr.

Ma dh ’fheumas tu prìomhachas a thoirt eadar a bhith a’ faighinn cadal gu leòr no a bhith iomchaidh ann an eacarsaich, bheir cadal a ’chèic , ach feuch ri clàr-ama ann an co-dhiù leth uair a thìde de ghluasad gach latha. Puingean bònas mas urrainn dhut do eacarsaich a thoirt don chabhsair agus beagan solas fhaighinn fhad ‘s a tha thu ann.

Feuch meòrachadh agus anail domhainn.

Tha eacarsaich na fhaochadh cuideam nàdarra, ach nuair a tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal air sgàth cuideam, chan eil dòighean fois cuimsichte mar smaoineachadh agus anail domhainn dìreach feumail, tha feum orra. Chan urrainn dhut a dhol bho bhith cuideam gu tur a-mach gu snoozing gu fuaimneach; tha sin coltach ri bhith a ’feuchainn ris a’ chàr agad a stad air an àrd-rathad le bhith a ’tarraing a’ bhreic èiginn nuair a tha thu a ’dol 75 msu.

Is e an amas a bhith a ’faighinn a-steach do staid shocair mus buail do cheann a’ chluasag.

Ma tha thu mar as trice teann no fo uallach, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ coimhead eu-comasach, ach tha na buannachdan fois bho mheòrachadh agus anail domhainn nas motha na dìreach naidheachdas. A rèir sgrùdadh air barrachd air 50 sgrùdadh, meòrachadh cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh gnìomhan eanchainn agus pròiseasan eòlas-inntinn a tha an sàs ann an cadal, a ’leantainn gu cadal tonn-slaodach leasaichte (no cadal domhainn) agus cadal gluasad-sùla nas fheàrr (REM) nas fheàrr.

Lorg aon sgrùdadh, nuair a chaidh e còmhla ri atharrachaidhean adhartach dòigh-beatha eile, faodaidh anail slaodach, domhainn do chuideachadh gus tuiteam na chadal nas luaithe agus dèan e nas fhasa a dhol air ais gu cadal ma dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche. Tha sin air sgàth gu bheil anail domhainn a ’gnìomhachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic, a shlaodas ìre do chridhe agus a bheir fois dha na fèithean agad.

Ma tha thu ùr do mheòrachadh agus anail domhainn, tòisich beag. Lorg àite sàmhach far am faod thu suidhe no laighe sìos agus feuchainn airson còig mionaidean. Gach seachdain, cuir aon mhionaid a bharrachd ris an ùine agad gus an urrainn dhut 30 mionaid a ruighinn gu comhfhurtail ann an aon suidhe.

july 2 zodiac

Cuir casg air an solas gorm.

Feuch an cùm thu am fòn-cealla agad a-mach às an t-seòmar-cadail agad. Cuir ann an cidsin e no an àiteigin nach eil faisg air gàirdean. Ma tha thu an urra ris an fhòn agad gus do dhùsgadh sa mhadainn, faigh gleoc rabhaidh traidiseanta na àite.

Ach mura h-urrainn dhut do electronics a chladhach gu tur ron leabaidh, gabh ceumannan gus am bi thu fosgailte do sholas gorm. Tha modh tron ​​oidhche aig a ’mhòr-chuid de fhònaichean-cealla agus coimpiutairean-glùine a bhios a’ blàthachadh tònaichean dath na scrion, a lughdaicheas solas gorm. Faodaidh tu cuideachd soilleireachd an scrion agad a thionndadh sìos oir mar a bhios dian solais a ’lùghdachadh, mar sin cuideachd cuir às do melatonin .

Faodaidh tu cuideachd paidhir de speuclairean gorm-aotrom a chaitheamh, a bhios a ’sìoladh a-mach solas gorm agus a’ bhuannachd a bharrachd a bhith a ’lughdachadh cuideam sùla nuair a tha thu a’ coimhead air scrion airson ùine ro fhada.

Gabh amar blàth no fras.

Tha amar blàth (fras ag obair, cuideachd) mar dhòigh eile air do bhodhaig agus do inntinn a shocrachadh mus buail thu na siotaichean. Bidh an t-uisge blàth a ’toirt faochadh dha na fèithean agad agus a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do theannachadh pent-up, ach tha na buannachdan a ’dol nas doimhne na sin.

A rèir Shahab Haghayegh, tha Ph.D. tagraiche aig Oilthigh Texas aig Roinn Innleadaireachd Bith-mheidigeach Austin, bidh uisge blàth a ’brosnachadh siostam thermoregulatory na buidhne - an siostam a bhios a’ cumail smachd air teòthachd bodhaig a-staigh. Mu uair a thìde gu leth mus tèid thu a chadal, bidh do bhodhaig gu nàdarra a ’tuiteam an teòthachd aige mu 0.5 gu 1 ceum Fahrenheit.

Faodaidh an t-uisge blàth bho amar no fras cuideachadh leis a ’phròiseas nàdarra sin a thòiseachadh, agus cha toir e mòran ùine a bharrachd. A rèir rannsachadh air a stiùireadh le Haghayegh, cho beag ri 10 mionaidean ann am fras no amar blàth tha timcheall air uair a thìde no dhà ro àm na leabaidh gu leòr gus càileachd cadail a leasachadh.

Ma tha thu airson dà choinnle a lasadh le aon lasair, faodaidh tu an amar agad a chleachdadh mar àm gus d ’anail domhainn a mheòrachadh agus a chleachdadh no beagan salann epsom a chuir ris, a tha na sheòrsa de magnesium, gus fois a bhrosnachadh.

Àrdaich do leapannan.

Is dòcha gu bheil e a ’coimhead follaiseach, ach is e aon de na h-iuchraichean airson deagh oidhche cadail fhaighinn dèanamh cinnteach gu bheil thu comhfhurtail. Agus nuair a thig e don leabaidh agad, tha tòrr an sàs ann. Tha thu airson beachdachadh air do bhobhstair, cluasagan, agus siotaichean, a tha uile a ’cluich pàirt anns an ìre comhfhurtachd agad, gu sònraichte ma tha pian droma, amhach no pian gualainn ort.

A rèir aon sgrùdadh, comhfhurtachd agus taic do uachdar cadail ceangailte gu dìreach ri duilgheadasan le càileachd do chadal agus an comas tuiteam agus fuireach na chadal.

Gu dearbh, dè am bobhstair agus an cluasag as fheàrr. Is e an iuchair cothromachadh ceart a lorg eadar comhfhurtachd agus taic. Mura h-eil fios agad dè am bobhstair leis an obraich thu, obraich le eòlaiche cadail a bheir stiùireadh dhut san rathad cheart. Agus ged a dh ’fhaodadh gum bi beagan clisgeadh stiogair ann nuair a bhios tu a’ ceannach airson bobhstair àrd-inbhe, is fhiach an tasgadh nad chadal. A bharrachd air an sin, thig a ’mhòr-chuid de bhiteagan le barantas 10-bliadhna, mar sin bidh e agad airson greis.

Cumaibh cuimhne gu bheil e a ’toirt beagan ùine atharrachadh gu leabaidh ùr. Bidh eòlaichean a ’moladh ùine atharrachaidh timcheall air 28 latha, às deidh sin bu chòir dhut mothachadh a dhèanamh air eadar-dhealachadh càileachd cadail agus ìrean pian .

Atharraich teòthachd an t-seòmair agad.

Ged a tha am bobhstair agus na cluasagan ceart nam pàirt riatanach de bhith comhfhurtail, mar sin tha cruthachadh na h-àrainneachd cadail air leth. Agus tha teòthachd an t-seòmair agad na phàirt mhòr de sin. Bidh aon sgrùdadh eadhon a ’dol cho fada ri bhith a’ gairm do chuid àrainneachd teirmeach - no teòthachd an t-seòmair agad - aon de na nithean as cudromaiche a bheir buaidh air do chadal.

Nuair a thig an t-àm airson am feur a bhualadh, bidh do bhodhaig a ’freagairt le bhith a’ leigeil teas a-mach tron ​​chraiceann agad gus an teòthachd bodhaig a-staigh agad ìsleachadh. Ma tha an seòmar agad ro theth, gu sònraichte ma tha teas tais ann, cuiridh e stad air an teòthachd seo a leigeil ma sgaoil, a tha ga dhèanamh nas duilghe tuiteam - agus fuireach - na chadal.

Tha an Stèidheachd Nàiseanta Cadail a ’moladh teòthachd do sheòmar-cadail a chumail eadar 60 is 67 ceum Fahrenheit gus cuideachadh le bhith a’ tòiseachadh cadal agus a ’leasachadh càileachd cadail. A bharrachd air a bhith a ’cleachdadh teirmostat gus smachd a chumail air teòthachd an t-seòmair agad, faodaidh tu cuideachd an àrainneachd cadail agad a dhèanamh nas fhuaire le bhith ag atharrachadh a-mach na siotaichean àbhaisteach agad airson seata le teicneòlas fuarachaidh ( mar na còig seataichean duilleag anail organach seo ) agus a ’cadal leis an neach-leantainn air adhart.

Gabh ris an aon chlàr cadail.

Tha gnàthachadh cunbhalach gu math cudromach, gu sònraichte nuair a thig e gu do chadal. A rèir Amira, bidh a bhith a ’dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha a ’cuideachadh le bhith a’ suidheachadh gleoc a-staigh do bhodhaig gus am bi e prògramaichte a bhith a ’dùileachadh cadal aig amannan sònraichte.

Agus nuair a tha gleoc do bhodhaig suidhichte, tha thu buailteach a bhith sgìth aig an aon àm a h-uile h-oidhche agus a ’tuiteam na chadal nas fhasa. Lorg aon sgrùdadh sin oileanaich colaisde le clàran cadail neo-riaghailteach bha ùine nas cruaidhe aca a ’tuiteam nan cadal agus a’ fuireach nan cadal air an oidhche agus a ’cadal barrachd tron ​​latha na na h-oileanaich sin aig an robh clàr cadail cunbhalach, eadhon nuair a bha an ìre cadail mar an ceudna.

faodaidh 1 soidhne astrological

Dèan co-dhùnadh air àm dùisg agus àm leabaidh, agus dèan e na phrìomhachas an cleachdadh sin a leantainn. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e nas fhasa cumail ri clàr cadail suidhichte tron ​​t-seachdain, dèan nas urrainn dhut air an deireadh-sheachdain.

Na beir-falbh.

Ged a dh ’fhaodas dìth cadail a bhith uamhasach duilich, cha bhith thu nad chadal gu bràth.

Is dòcha nach fhaic thu leasachaidhean thar oidhche, ach le cunbhalachd, bu chòir dhut a bhith air an t-slighe cheart gu oidhche nas fheàrr airson cadal. Mura h-eil gin de na molaidhean sin ag obair, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad no eòlaiche cadail a dh ’fhaodas eas-òrdughan cadail a chuir às agus molaidhean sònraichte, cuimsichte a dhèanamh dhut.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: