An Stiùireadh againn air Bòidhchead Ceallach: Na dòighean as èifeachdaiche gus taic a thoirt do chraiceann

Bidh cùram craiceann a ’tighinn bhon taobh a-muigh. Gu dearbh mar a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ làimhseachadh do chraiceann air an taobh a-muigh dh ’fhaodadh gum bi pàigheadh ​​nas luaithe agad (can, masg dhuilleag a bhrosnaicheas uisgeachadh sa bhad no craiceann a mhaireas spotan dorcha ASAP), ach tha buannachdan fad-ùine aig taic do shlàinte craiceann bhon taobh a-staigh. Sin far a bheil an fhìor chumhachd.

14mh Dàmhair Zodiac

Is e bun-bheachd a th ’ann air a bheil‘ bòidhchead cealla, ’agus tha e a’ ciallachadh nach gabh slàinte craiceann a bharrachadh nuair a thòisicheas tu aig an ìre cealla: Às an sin, leanaidh craiceann glòrmhor. Gus do thòiseachadh air do thuras bòidhchead cealla, lorg sinn na seachd dòighean as cudromaiche gus na ceallan craiceann agad a chumail a ’coileanadh cho math.

1.Cleachd antioxidants.

Stuthan antioxidants neodachadh radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig. Milleadh radaigeach an-asgaidh - air adhbhrachadh le truailleadh, grian, cuideam, no biadh - am prìomh adhbhar airson a bhith a ’fàs nas sine, spotan dorcha, dullness agus call elasticity. ‘Le bhith a’ cleachdadh an dà chuid beòil, agus co-aimsireil, faodaidh antioxidants ceallan a mheudachadh gus sgudal radaigeach ocsaidean a ghabhail a-steach, ’arsa dermatologist le teisteanas bùird Zenovia Gabriel, M.D., FAAD. 'Faodaidh tu cuideachadh le sin a dhèanamh le bhith a ’gabhail antioxidants beòil.' Faodaidh tu iad sin ithe ann am biadh a tha làn de antioxidant - mar dearcan, uaine dorcha, curranan agus cnothan - no cuir riutha. Beagan de na antioxidants as fheàrr leinn:

• Astaxanthin : antioxidant làidir, a ’dìon còmhdach collagen a’ chraicinn agus thathas air sealltainn gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh loidhnichean breagha agus spotan aois agus a’ toirt taic do hydradachadh craiceann. *
• Bhiotamain C. : An solubhail uisge bidh vitimín a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do chinneasachadh nàdarra de collagen . * Agus tha e a ’dèanamh sin ann an dà dhòigh: an toiseach, le bhith a’ spùtadh cinneasachadh collagen, agus an dàrna fear, le bhith a ’bunailteachadh na collagen a th’ agad mu thràth. *
• Bhiotamain A no beta-carotene : Tha vitimín A deatamach airson càradh is cumail suas craiceann . * Bidh beta-carotene, ro-ruithear vitimín A, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh milleadh radaigeach an-asgaidh a tha a ’tachairt air sgàth milleadh craiceann air adhbhrachadh le cus grèine. *

dhà.Gabh riboside nicotinamide. *

Riboside nicotinamide (NR) air a dhearbhadh gu clinigeach gun àrdaich e ìrean NAD +. * NAD + na moileciuil a bhios a ’draibheadh ​​metabolism cealla agus a chuidicheas na ceallan againn ag obair aig an ìre as fheàrr, ach tha na h-ìrean aige a’ crìonadh le aois. Bidh NR a ’brosnachadh ìrean fallain de NAD + agus ag ath-nuadhachadh nan ceallan sin gu nàdarra. * Tha seo a’ ciallachadh gum bi barrachd lùth is fad-beatha aig na ceallan agad. * Bidh mòran agad cuideachd a ’beachdachadh air leasachan NR a lorg a tha air grìtheidean taic craiceann a chuir ris, agus mar sin tha e nas fheàrr a chruthachadh airson do shlàinte craiceann. . * tha liferflux's nr + cuideachd air a dhealbhadh le phytoceramides, a tha cuideachadh le bhith a ’lughdachadh tiormachd agus wrinkles agus aig an aon àm a ’leasachadh uisgeachadh craiceann, elasticity agus rèidh. * Tha e cuideachd a’ toirt a-steach an astaxanthin agus rhodiola a chaidh ainmeachadh (a dh ’ionnsaicheas tu mu dheidhinn nas fhaide air adhart).

3.Seachain brosnachaidhean sèid.

Bidh sèid a ’dèanamh milleadh air a’ chraiceann - a ’leantainn gu aois ro-luath agus suidheachaidhean craiceann mar acne agus eczema . Tha seo a ’tachairt leis gu bheil sèid a’ piobrachadh radicals an-asgaidh, a bhios ‘a’ gnìomhachadh genes pro-inflammatory, a bhios a ’sgaoileadh casg de sèid adhartach,’ a ’mìneachadh Seasaidh Cheung, M.D. ., dermatologist le teisteanas bùird. Tha [seo ag adhbhrachadh] ceallan dìon a bhith a ’fastadh eile ceallan dìon gu na làraich millte, a ’cruthachadh barrachd cuideam oxidative agus leòn cealla. ' Gu bunaiteach ag ithe sèid ag adhbhrachadh seataichean de fhreagairt a-staigh a bheir gu cearcall cunnartach dochann cealla. Fhad ‘s a tha brosnachaidhean a h-uile duine a’ dol a bhith eadar-dhealaichte, tha grunn culprits cumanta mar deoch làidir , biadh le a clàr-amais àrd-glycemic , siùcaran , agus bainne .

Ceithir.Thoir taic don mhicrobiome gut agad.

Fhad ‘s a tha e deatamach taic a thoirt do microbiome craiceann airson an slàinte craiceann as fheàrr, tha e a cheart cho cudromach sin a dhèanamh leat microbiome math . Tha rudeigin ris an canar an axis craiceann-gut, agus tha àite cudromach aige ann an slàinte iomlan a ’chraicinn againn : Bidh e uile a ’goil sìos gu permeability lìnigeadh do ghut. Nuair nach eil do mhicroflora air a chothromachadh, faodaidh e adhbhrachadh dè a chanas dotairean leigheas gnìomh gu tric leaky math , a leigeas le mìrean leigeil a-mach agus a-mach brosnaich an siostam dìon gus freagairt inflammatory sa chraiceann a thoirt gu buil de dhaoine fa-leth.

5.Cuir adaptogens ris.

Adaptogens tha luibhean cungaidh-leigheis ann a chuidicheas le bhith a ’toirt taic do axis hypothalamic-pituitary-endocrine do bhodhaig, a tha na cheangal fìnealta eadar an eanchainn agad agus an siostam hormona agad. * Tha measgachadh farsaing de adaptogens ann a tha a’ gealltainn grunn bhuannachdan. * Ach is e aon de na buannachdan as mòr-chòrdte agus èifeachdach tha an luibh rhodiola, a thathas a ’sealltainn a chuireas maill air milleadh oxidative faodaidh sin leantainn gu luathachadh aois. * Milleadh oxidative a ’dèanamh àireamh air ar craiceann agus is e seo aon de na h-adhbharan as fhollaisiche a thaobh a bhith a’ fàs nas sine - ma tha e comasach dhut cuideam oxidative a chumail cho ìosal, bidh e comasach dha do chraiceann coimhead nas fhallaine airson ùine nas fhaide. Is e seo aon de na pàirtean as cudromaiche de cheumannan casg casgach.

6.Cùm hydrated.

Is dòcha nach eil e na iongnadh, is e aon de na dòighean as fheàrr air taic a thoirt do shlàinte craiceann a bhith a ’cumail uisgeachadh. Tha adhbhar ann gu bheil an fheadhainn leis a ’chraiceann as brèagha, gleansach cha mhòr an-còmhnaidh ag ràdh gur e a bhith ag òl tòrr uisge mar a chumas iad an glaodh. Tha uisge deatamach airson a h-uile gnìomh bodhaig. Agus na buaidhean aige nochdadh gu follaiseach nad chraiceann . Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn seo cuideachd: Lorg aon sgrùdadh gu robh ag òl 9.5 cupan uisge gach latha airson ceithir seachdainean gu dearbh mheudaich dùmhlachd agus tiugh a ’chraicinn .

7.Cleachd geir fallain.

Tha an cothromachadh ceart de dh ’aigéid shaillein omega-3 agus omega-6 deatamach airson slàinte craiceann. Tha e air a bhith lorgar gus piseach a thoirt air gnìomh bacadh craiceann , a ’cur bacadh air sèid a tha air a bhrosnachadh le UV, agus hyperpigmentation, a’ lughdachadh craiceann tioram agus itch air a bhrosnachadh le dermatitis, agus a ’luathachadh slànachadh lotan craiceann.

An loidhne shìos:

Faodaidh na tha thu ag ithe buaidh a thoirt air mar a bhios na ceallan craicinn agad ag obair. Mar sin ma tha thu ag iarraidh an glaodh fallain sin tha sinn uile cho falaichte, is e a bhith a ’coimhead air an ìre cealla far am feum thu tòiseachadh. Tha cuid de roghainnean dòigh-beatha as urrainn dhut a dhèanamh, mar a bhith a ’coimhead na tha thu ag ithe, ach faodaidh tu cuideachd stuth snasail a lorg a chuidicheas tu ann a bhith a’ toirt buaidh nas motha.

Co-Roinn Le Do Charaidean: