Dè a th ’ann an Vinyasa Yoga? A ’seasamh, buannachdan & mar as urrainn dhut a chleachdadh

Ma tha thu ùr don mata, is dòcha gu bheil ceistean agad mu dheidhinn an diofar sheòrsaichean yoga . Mar eisimpleir, dè am measgachadh yoga a bu chòir dhut a thaghadh airson obair-obrach nas dèine?

Ma tha thu sa mhargaid airson sruthadh aig astar luath, smaoinich air vinyasa yoga an dreach agad. Mus fheuch thu e - ann an stiùidio no clas brìgheil - ionnsaich dè dìreach a tha an seòrsa yoga seo a ’toirt a-steach, na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus mar as urrainn dhut a chleachdadh.

• 1 Dè bu chòir a bhith a ’dùileachadh 2 Seòrsaichean posan
• 3 Tha Vinyasa a ’sruthadh aig an taigh 4 Buannachdan slàinte
• 5 Am bu chòir dhut feuchainn air?

Dè a th ’ann an vinyasa yoga?

‘Tha Vinyasa yoga air a thighinn gu bhith a’ ciallachadh posan ceangailte le chèile leis an anail, ’tha e a’ mìneachadh Lisa Maria, RYT-200 , stiùiriche bùth-obrach nàiseanta aig YogaWorks agus neach-teagaisg yoga dearbhte. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil a h-uile gluasad ann an clas vinyasa air a cho-òrdanachadh leis an anail agad, agus chan eil briseadh sam bith eadar posan. An àite sin, ‘tha thu dìreach a’ gluasad bho aon fhear chun ath fhear, ’tha Maria ag ràdh.

Tara Stiles , mbg ball cruinneachaidh agus stèidheadair Strala Yoga ag aontachadh. ‘Leig le do bhodhaig gluasad còmhla ri rothaireachd d’ anail, ’tha i ag ràdh ann am mbg Stiùireadh coileanta air clas Yoga . 'Mar sin tha an inhale agad gu litearra gad thogail agus gad fhosgladh a-steach do ghluasad, agus tha an exhale agad gu litearra gad thoinneamh no gad ghluasad beagan nas fhaide air adhart, ge bith dè an gluasad a th ’ann.'

Faodaidh an gluasad fiùghantach seo sruthadh aig astar luath - no faodaidh e a bhith gu math slaodach. Ge bith dè an astar, bidh a h-uile clas vinyasa a ’roinn‘ an eileamaid sin de bhith a ’gluasad gu beothail leis an anail,’ arsa Stiles.

Na bu chòir a bhith an dùil ann an clas vinyasa yoga.

Is dòcha gun tòisich a h-uile clas vinyasa le ìre suidheachadh rùn agus thig iad gu crìch aig fois deireannach. Ach eatorra, bidh cruth, astar agus taobhan eile ag atharrachadh bho chlas gu clas.

Ann an cuid de chlasaichean vinyasa, dh ’fhaodadh an tidsear seasamh a-mach le dùil gum bi fios aig oileanaich mar a nì iad iad. Ann an clasaichean vinyasa eile, mar ann an clasaichean vinyasa stèidhichte air co-thaobhadh, bheir na tidsearan seachad barrachd stiùiridh air mar a nì iad postachd. Tha clasaichean vinyasa ann cuideachd a bhios a ’cothlamadh vinyasa le seòrsachan eile de yoga, leithid yin no ath-nuadhachadh, agus cuid de stiùidio vinyasa a tha air an teasachadh, arsa Maria.

Mar a ghluaiseas tu tron ​​chlas vinyasa agad, na brùth thu fhèin gu posan nach eil thu eòlach air. Ma tha a h-uile duine sa chlas agad a ’dol a-mach headstands , mar eisimpleir, agus nach do rinn thu a-riamh roimhe, chan e a-nis a ’chiad uair a dh’ fheuch thu.

brìgh 45

An àite sin, thoir urram don ìre làithreach agad, agus ma dh ’fheumas tu anail a ghabhail, dèan sin gun dragh. ‘Tha e gu tur iomchaidh fois a ghabhail,’ arsa Maria. 'Tha meas air; tha e a ’sealltainn gu bheil cuideigin a’ toirt aire dhaibh fhèin. '

Seòrsan de vinyasa a ’seasamh (asanas).

Mar as trice, bidh clasaichean vinyasa a ’toirt a-steach measgachadh de phuist , no asanas. Smaoinich air seasamh, suidhe agus supine a ’seasamh, toinneamh, a’ cothromachadh posan, pasgain air adhart, gluasadan, agus lùban cùil.

Seo beagan eisimpleirean de posan agus sreathan a chì thu sa chlas (air a dhearbhadh le oide yoga Claire Grieve ):

Plank, chaturanga

Ìomhaigh leClaire Grieve

Cù a tha a ’coimhead sìos, cù aon-chasach, glùin gu sròn

Ìomhaigh leClaire Grieve

Suidheachadh cathair, seasamh bàta

Ìomhaigh leClaire Grieve

Cuideachd àbhaisteach: Bidh a ’mhòr-chuid de chlasaichean a’ togail a dh ’ionnsaigh‘ stùc stùc ’a’ cleachdadh sreath de ghluasadan a bhios a ’fosgladh a’ chuirp mean air mhean, a ’mìneachadh Maria (smaoinich seasamh feannag no headstand).

Anns a ’chlas vinyasa agad, is dòcha gun cluinn thu an tidsear ag ràdh am facal‘ vinyasa, ’a bhios mar as trice a’ ciùradh dhaoine gus sreath fàilteachaidh grèine ath-aithriseach a dhèanamh a bhios a ’tòiseachadh le chaturanga agus thig e gu crìch ann an cù a tha a ’coimhead sìos. Ma thachras seo agus gu bheil thu troimh-chèile, dìreach lean air adhart mar as fheàrr as urrainn dhut, tha Maria a ’moladh. No faodaidh tu an ùine seo a chleachdadh gus an rud agad fhèin a dhèanamh gu tur, mar grèim air planc , gluais gu cù sìos, no gabh fois ann an suidheachadh an leanaibh .

Bidh Vinyasa yoga a ’sruthadh aig an taigh.

Nach urrainn dhut faighinn gu stiùidio? No dìreach airson deuchainn a dhèanamh air vinyasa aig an taigh an toiseach? Feuch aon de na h-àiteachan-obrach yoga fìor mhath sin:

• A ’neartachadh sruth yoga gus am bi thu a’ faireachdainn cumhachdach agus misneachail
• Sruth yoga 10-mionaid gus do mheatabolachd a losgadh
• Sruth yoga 15-mionaid gus fèin-ghràdh àiteach

Buannachdan slàinte a dh’fhaodadh a bhith ann.

Tha Vinyasa yoga, san fharsaingeachd, math airson neart agus sùbailteachd a thogail, arsa Maria. Faodaidh clasaichean vinyasa aig astar nas luaithe cuideachd barrachd de dhùbhlan cardio a thoirt seachad na feadhainn eile seòrsaichean yoga , mar hatha, tha sin a ’toirt a-steach briseadh eadar posan. Cho-dhùin sgrùdadh a thomhais ìrean cridhe 38 neach a ghabh clas vinyasa 50-mionaid gu bheil vinyasa yoga sa mhòr-chuid gnìomh aerobic aotrom-dian (ged a bha freagairtean fa leth eadar-dhealaichte).

Am bu chòir dhut vinyasa fheuchainn?

Tha Vinyasa air leth math airson daoine lùth-chleasachd gu sònraichte, arsa Maria. ‘Tha e buailteach a bhith na chlas nas làidire,’ tha i a ’mìneachadh. Dh ’fhaodadh Vinyasa a bhith na roghainn mhath dha daoine a tha rudeigin sàmhach, thuirt i, leis gu bheil e a’ toirt cothrom dhut gluasad timcheall barrachd na bhiodh tu ann an cruth yoga nas slaodaiche (mar clasaichean sònraichte hatha, mar eisimpleir).

Ma tha thu ùr-nodha a thaobh yoga, is dòcha gum bi thu airson clas a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh a ghabhail (mar cuid de chlasaichean hatha) no an Clas Iyengar (cruth de hatha a tha ag amas air co-thaobhadh ceart agus dòighean mionaideach) mus leum iad a-steach do vinyasa, arsa Maria. San dòigh sin faodaidh tu ionnsachadh ceart a dhèanamh mus cleachd thu iad ann an cruth sruthadh luath de vinyasa.

Mu dheireadh, chan e deagh bheachd a th ’ann an clasaichean vinyasa strenuous, aig astar luath ma tha cùisean glùin, gualainn no amhach agad, arsa Maria. Agus gu dearbh, ma tha seòrsa sam bith de leòn, tinneas leantainneach, no eachdraidh pian agad - ma tha thu fhèin trom - bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu vinyasa airson a ’chiad uair.

soidhne zodiac Gearran 14

An loidhne bun.

Tha Vinyasa yoga mu dheidhinn gluasadan ruitheamach ann an àm gu anail. A rèir an astar, faodaidh vinyasa a bhith nas dèine na stoidhlichean yoga eile, a tha ga dhèanamh math dha luchd-clas lùth-chleasachd. Ma tha thu a ’coimhead airson sruthadh fallas (a dh’fhaodadh a bhith ann), smaoinich air feuchainn air vinyasa.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: