Iyengar Yoga 101: Dè th ’ann, buannachdan slàinte & mar as urrainn dhut a chleachdadh

Ged is dòcha nach e Iyengar ainm cho cumanta ri vinyasa no yin, is e dha-rìribh an stoidhle yoga as fharsainge san t-saoghal (agus is dòcha an stoidhle as ruigsinneach). Ach dè a tha ga dhèanamh eadar-dhealaichte bho sheòrsan eile - agus carson a tha luchd-tòiseachaidh agus yogis adhartach cho dèidheil air? Gu h-ìosal tha a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu Iyengar yoga, còmhla ri molaidhean a dh’ fheumas tu gus tòiseachadh air a chleachdadh dhut fhèin.

An toiseach, dè a th ’ann an Iyengar yoga?

Tha Iyengar na sheòrsa de hatha yoga a tha ag amas air co-thaobhadh ceart agus dòighean mionaideach. Tro ghluasadan nas slaodaiche agus cuideam air càileachd thar meud, bidh Iyengar yoga a ’cothlamadh asanas (posan) agus pranayama (anail) gus neart, stamina, agus sùbailteachd a thogail.

Air a stèidheachadh le B.K.S. Iyengar anns na 1960an (agus mòr-chòrdte an dèidh sin leis an leabhar aige, Solas air Yoga ), Tha Iyengar yoga stèidhichte air na sutras yoga agus bidh e ag obair gus an ceangal eadar corp agus inntinn a neartachadh. ‘Tha Yoga a’ teagasg dhuinn a bhith a ’leigheas na rudan nach fheum a bhith air an cumail agus a bhith a’ fulang na rudan nach gabh a leigheas, ’Iyengar aon uair thuirt . Bha e a ’creidsinn gun robh corp cothromach a’ leantainn gu inntinn chothromach - mar sin measgachadh sònraichte Iyengar yoga an dà chuid meòrachadh agus gluasad.

Dè na buannachdan slàinte a th ’ann?

Tha mòran adhbharan ann gum bi daoine a ’roghnachadh yoga Iyengar a chleachdadh, a’ toirt a-steach mòran bhuannachdan slàinte corporra, inntinn is saidhgeòlach. Is iad sin seachd de na feadhainn as cumanta mar a chithear ann an rannsachadh saidheansail:

1.A ’togail neart.

Cumaidh gach seasamh nas fhaide (gu tric suas mionaid) neartaich agus tòna na fèithean agad. Faodaidh postachd seasamh, gu sònraichte - mar staid craoibhe no gaisgeach 2 - cuideachadh le neart do bhodhaig is do chridhe ìosal a mheudachadh.

420 spioradail a 'ciallachadh

dhà.A ’meudachadh sùbailteachd.

Tha Yoga, san fharsaingeachd, ainmeil airson a bhith a ’leasachadh sùbailteachd - agus tha Iyengar mar eisgeachd. Lorg sgrùdadh, às deidh dìreach sia seachdainean de bhith a ’cleachdadh Iyengar, gum faca com-pàirtichean àrdachadh mòr anns an cuid sùbailteachd spine agus hamstring .

3.A ’leasachadh suidheachadh postachd.

Leis an fhòcas làidir air co-thaobhadh, faodaidh cleachdadh cunbhalach Iyengar do chuideachadh leasaich suidheachadh nas fheàrr . Bidh e ag amas air raointean nas laige no nas cruaidhe den bhodhaig agad a cheartachadh, gu sònraichte nad mhuineal agus air ais.

Ceithir.A ’brosnachadh ìrean lùtha.

Nochd aon sgrùdadh - a rinn mion-sgrùdadh air buaidh Iyengar air euslaintich le galar analach cronail - le bhith a ’cleachdadh yoga, mhothaich na h-euslaintich comharra comharraichte lughdachadh anns an sgìths aca . Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air leigeil ma sgaoil endorphins no barrachd sruth fala don eanchainn agad.

Nov 21 soidhne Zodiac

5.A ’lughdachadh cuideam agus iomagain.

Bidh Iyengar yoga a ’meudachadh cinneasachadh ceimigeach àrdachadh mood ris an canar searbhag gamma-aminobutyric (GABA) nad eanchainn, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid. Dh ’innis com-pàirtichean san sgrùdadh ìrean nas ìsle de dhragh agus sunnd iomlan nas fheàrr às deidh trì mìosan de Iyengar yoga.

6.A ’lughdachadh pian leantainneach.

Tha mòran de pian leantainneach air adhbhrachadh le co-thaobhadh neo-iomchaidh , ge bith a bheil e slaodach no a ’cromadh. Bidh Iyengar ag ath-dhealbhadh do bhodhaig (gu sònraichte nad mhuineal, air ais agus nad spine) a dh ’fhaodas, a rèir sgrùdadh lughdaich cràdh agus pianta gu mòr .

7.A ’lughdachadh bruthadh-fala.

Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil Iyengar yoga a ’piobrachadh an fhreagairt fois anns a’ bhodhaig agad (an taca ris an fhreagairt sabaid-no-itealaich). Bidh seo an dà chuid a ’slaodadh ìre do chridhe agus a’ lughdachadh cuideam fala, a dh ’fhaodas an dà chuid do chridhe a chumail fallain agus an cunnart bho ghalaran cardiovascular a lughdachadh.

Mar a nì thu cleachdadh.

Gus an stoidhle yoga seo a chleachdadh aig an taigh, feumaidh tu an toiseach sreath a chruthachadh a ’cleachdadh an thairis air 200 diofar posan agus 14 dòighean anail ann an Iyengar. Fhad ‘s as urrainn dhut na posan a mheasgachadh agus a mhaidseadh mar a thaghas tu, bidh Iyengar yoga mar as trice a’ tòiseachadh le blàthachadh meòrachail, air a leantainn le postures seasamh, agus an uairsin a ’crìochnachadh le posan ath-leasachail, supine.

Tha 'stùc stùc' aig mòran de chlasaichean Iyengar a bhios a 'dearbhadh dè na dreuchdan a thaghas tu airson a chleachdadh. Mar eisimpleir, mas e suidheachadh iolaire a th ’anns an stùc as àirde agad, is dòcha gum bi an t-sreath agad a’ toirt a-steach barrachd postachd cothromachaidh aon-chasach gus do bhodhaig ullachadh ach ma tha an stùc as àirde agad mar chalman rìgh, bidh thu airson barrachd fosglaidhean hip agus bannan-cùil a thoirt a-steach.

Eu-coltach ri stoidhlichean vinyasa de yoga, ann an Iyengar, cha bhith thu a ’sruthadh tro bhith a’ toirt anail gu gluasad - an àite sin, cumaidh tu iad airson ùine mhòr. Bheir seo cothrom dhut faighinn a-steach don loidhne cheart agus an uairsin gluasad nas doimhne a-steach do gach suidheachadh.

Tha props cuideachd gu math cumanta ann an clas Iyengar, leis gu bheil iad a ’dèanamh posan nas ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh. Faodaidh tu blocaichean, strapan, bolstairean agus plaideachan a chleachdadh gus do chuideachadh a ’faighinn a-steach gu co-thaobhadh ceart.

Tip pro eile: Tha goireasan gu leòr ann airson Iyengar a chleachdadh aig an taigh. Ach, mura do rinn thu Iyengar yoga a-riamh roimhe, is fhiach clas a ghabhail aig stiùidio an toiseach. Feumaidh a h-uile tidsear Iyengar a dhol tro thrèanadh teann agus bidh e comasach dhaibh stiùireadh agus atharrachaidhean a thoirt dhut nach fhaigh thu ann an obair dachaigh.

Cò dha a tha e math?

Leis gu robh e stèidhichte air a ’bheachd gum bu chòir yoga a bhith airson a h-uile duine, tha Iyengar yoga sgoinneil dha neach sam bith aig aois no ìre sgil sam bith. A bharrachd air an sin, de na diofar stoidhlichean, tha Iyengar air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air measgachadh nan cleachdadh, leis gu bheil gach clas eadar-dhealaichte (eu-coltach ri Bikram no Ashtanga, mar eisimpleir, aig a bheil sreathan suidhichte).

Tha Iyengar cuideachd buannachdail dha neach sam bith le leòn no pian leantainneach, le taing dha na gluasadan as slaodaiche agus an aire gu cruth agus co-thaobhadh.

caismeachd 18 soidhne

An loidhne bun.

Ge bith cò thu, ma tha ùidh agad tòiseachadh (no doimhneachadh) do chleachdadh yoga, is e Iyengar yoga aon de na roghainnean as fheàrr agad. Chan e a-mhàin gum faigh thu deagh eacarsaich corporra, ach ionnsaichidh tu cuideachd a bhith nas inntinniche agus fèin-mhothachail, an dà chuid air agus far do bhrat.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: