Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Mar a nì thu (mu dheireadh) tairn aon de na cothromachadh gàirdean as còrdaichte aig Yoga: Crow Pose

Mura h-eil thu fhathast air tòiseachadh a ’dàibheadh ​​a-steach do chothromachadh gàirdean anns a’ chleachdadh yoga agad, faodaidh e a bhith a ’faireachdainn eagallach nuair a chuireas neach-teagaisg fios a-mach gluasad adhartach yoga mar fheannag ann am meadhan a ’chlas. Feumaidh, feumaidh tu taic a thoirt don bhodhaig gu lèir nad làmhan, agus tha, tha e a ’faireachdainn mar gum faodadh tu tuiteam gu còmhnard air d’ aghaidh an toiseach.





caismeachd 17mh crios-crìche

Mar a h-uile cothromachadh gàirdean, feumaidh feannag corp àrd agus neart cridhe le fòcas inntinn làidir, beagan misneachd, agus mòran foighidinn. Seo mar a nì thu e, cuid de mholaidhean airson cuimhneachadh, agus carson a dh ’fhaodadh an suidheachadh seo a bhith na chur-ris buannachdail don chleachdadh agad.

Mar a nì thu feannag (bakasana):

  1. Thig a-steach do squat ìosal le casan hip-leud bho chèile, sàilean air an togail, agus uilleanan air taobh a-staigh do ghlùinean.
  2. Tòisich le bhith a ’leantainn air adhart gu slaodach, a’ cur do làmhan air an làr air do bheulaibh, leud do ghualainn bho chèile, agus do chorragan a ’sgaoileadh farsaing. Cuir a-steach an cridhe agus gàirdeanan.
  3. A ’cumail do smiogaid beagan air adhart, lùb do ghàirdeanan gus am bi iad a’ dèanamh ceàrn 90-ceum, a ’putadh do làmhan a-steach don ùrlar agus a’ teannachadh do chroman suas. Tòisichidh do chasan ag iarraidh a thighinn far an talamh.
  4. Beag air bheag tog suas aon chas, a ’cumail suas an lioft anns na cnapan agus ceangal a’ chridhe agus na gàirdeanan.
  5. Cho luath ‘s a bhios tu seasmhach le aon chois air a thogail, tòisich a’ togail an taobh eile. Cùm sùil air an làr air do bheulaibh, agus cùm an lùb 90-ceum anns na uilleanan agad. Cuimhnich gun cùm thu a ’cur na cnapan suas.
  6. Cùm airson còig làn anail, agus fàg le bhith a ’cur do chasan sìos agus a’ tilleadh chun squat ìosal.
Sanas

Molaidhean ri chuimhneachadh:

  • Bi cinnteach gu blàthaich na dùirn an toiseach .
  • Cleachd strap timcheall air do ghàirdeanan àrda gus uilleanan a chumail bho bhith a ’frasadh a-mach chun na taobhan.
  • Feuch ri cothromachadh le bhith a ’cur bloc yoga air an taobh as giorra fo do chasan. An àite a bhith a ’feuchainn ris an dà chas a thogail, cuir fòcas air aon a thogail aig an aon àm airson beagan chuairtean.
  • Cuir cluasag fo d ’aghaidh ma tha thu a’ faireachdainn eagal timcheall air tuiteam.
  • Cuir fòcas air a bhith a ’togail do chroman àrd, cha mhòr mar gum b’ urrainn do ghlùinean do uillean a thogail.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Tha Crow na sheasamh cumhachdach a tha, ged a tha e dùbhlanach, ruigsinneach le cleachdadh làidir, seasmhach yoga . Bidh e a ’neartachadh na gàirdeanan, an toiseach agus gu cudromach, ach feumaidh a h-uile cothromachadh gàirdean neart bunaiteach gus taic a thoirt don bhodhaig agad. Bidh e cuideachd a ’neartachadh na dùirn, na guailnean, agus an cùl àrd. A bharrachd air an sin, bidh e a ’fosgladh na cnapan (a tha gu sònraichte cuideachail ma tha thu air a bhith a’ suidhe fad an latha).



Agus a bharrachd air an sin, tha am fòcas air dùmhlachd a tha riatanach airson seasamh feannag ga dhèanamh fìor mhath airson a bhith a ’gluasad na fèithean inntinn agad cuideachd. Faodaidh e a bhith neo-ghluasadach a bhith a ’cunnart tuiteam, ach tha faighinn thairis air an eagal sin mar phàirt den turas.



Mar sin, an ath thuras a thig feannag sa chlas, feuch e! Cho luath ‘s a gheibh thu an crochadh air, lorgaidh tu gun urrainn dhut a chumail airson beagan dhiog, is dòcha 10 diogan an ath thuras, agus mar sin air adhart. Às an sin, faodaidh tu tòiseachadh air an suidheachadh seo a thoirt a-steach a-steach don chleachdadh cunbhalach agad airson neart agus cothromachadh a bharrachd.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean: