4 Molaidhean gu Nail Chaturanga anns an t-sruthadh Vinyasa agad

Chaturanga , ris an canar gu foirmeil chaturanga dandasana, gu ìre mhòr planc ìosal (is toil le cuid a bhith ga ainmeachadh mar ‘yoga pushup’). Tha e na adhbhar duilich a bhith a ’tarraing às agus, gu mì-fhortanach, fear furasta a dhèanamh le cruth neo-iomchaidh.

A dh ’aindeoin a bhith a’ tighinn bho chùl-raon lùth-chleasachd - chluich mi ball-coise, ball bog, agus teanas fad mo leanabachd - bha mi a ’strì le chaturanga. Bha mo chorp àrd lag, agus dh ’fhaodainn innse nach robh mi ga dhèanamh ceart. Ghabh e fìor dhroch chleachdadh gus a dhèanamh ceart.

Co-dhiù a tha thu air a bhith ag obair airson bliadhnaichean no dìreach a ’tòiseachadh air do cleachdadh yoga , na biodh eagal ort: Thusa urrainn maighstir chaturanga. Gu dearbh, thusa bu chòir cuir prìomhachas air maighstireachd ma chleachdas tu tòrr de vinyasa - le bhith a ’dèanamh chaturanga le cruth neo-iomchaidh faodaidh e do chuir ann an cunnart leòn gualainn no overexert do joints. Nuair a thèid a dhèanamh ceart, ge-tà, bidh chaturanga a ’frithealadh gus do chridhe iomlan agus do bhodhaig àrd a neartachadh.

feb 10 zodiac

Seo na molaidhean agam airson mar a nì thu chaturanga san dòigh cheart:

1.Tòisich le do ghlùinean sìos.

Chan eil nàire sam bith ann a bhith a ’toirt do ghlùinean sìos fhad‘ s a tha thu fhathast ag obair air neart bodhaig àrd. Tha co-thaobhadh ceart fada nas cudromaiche na bhith comasach air cumail ann am planc ìosal le do joints air feadh an àite. Thoir do ghlùinean sìos chun a ’bhrat mus cuir thu sìos letheach slighe sìos.

Ìomhaigh leAva Johanna Pendl

dhà.Cùm do uilleanan air an glaodhadh ris a ’chèidse rib agad.

Is e am mì-ghnàthachadh as cumanta a chì mi sa chlas oileanaich a bhith a ’cromadh a-steach gu suidheachadh pushup le armachd farsaing nuair a bhios iad a’ dèanamh chaturanga. An àite a bhith a ’toirt a-mach na uilleanan farsaing, cuir fòcas air a bhith a’ glaodhadh nan uilleanan air gach taobh den bhodhaig mar a bhios tu a ’lughdachadh gu slaodach. Tha thu airson gum bi na uilleanan agad a ’lùbadh air ais seach a-mach a dh’ ionnsaigh taobh na mata.

Ìomhaigh leAva Johanna Pendl

3.Dèan cinnteach gu bheil na guailnean agad a rèir do uilleanan.

Ma tha thu airson nach bi thu air do ghoirteachadh, dèan cinnteach nach leig thu do ghuailnean fo do uilleanan mar leumadair a ’dàibheadh ​​a-steach don uisge. Bu chòir gum biodh an corp ann an aon loidhne fhada fad na slighe bho chrùn do chinn gu cùl do shàilean. Tha thu airson a bhith a ’seachnadh coiseachd air do bhodhaig ìosal agus leigeil le do ghuailnean droop. Cùm am fèus sìos agus cùl an spine fada.

Ìomhaigh leAva Johanna Pendl

Ceithir.Gluais gu slaodach.

Is e an dòigh as fheàrr air casg a chuir air dochann gluasad gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich tron ​​suidheachadh seach a bhith a ’ruith troimhe gus faighinn gu cù a tha a ’coimhead sìos .

Mar a chaidh ainmeachadh, is e chaturanga an suidheachadh plank ìosal. Chan e an sruth gu lèir a th ’ann bho phlanc àrd tro chù a tha a’ dol suas gu cù a tha a ’coimhead sìos. Nuair a bhios sinn a ’ruith tron ​​t-sreath anail-gu-gluasad iomlan seo, is urrainn dhuinn gu furasta tuiteam a-mach à co-thaobhadh. Bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt cuireadh dha na h-oileanaich agam fuireach ann an chaturanga gus am bi an ath dhreuchd air a chiudhachadh gus am faigh iad làn mhothachadh air a’ chridhe aca agus an co-thaobhadh as fheàrr a lorg anns gach suidheachadh.

Mar a nì thu sruthadh tro chaturanga gu cù a tha a ’dol suas:

• Cuir do làmhan fo do uilleanan, agus uilleanan fo do ghuailnean.
• Tarraing do abdominals a-steach agus gabh a-steach do chridhe.
• Brùth do sliasaidean suas agus do shàilean air ais.
• Rol air adhart air do òrdagan agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghàirdeanan a ’dèanamh ceàrn 90-ceum.
• Stad aig an ìre seo, a ’cumail do chridhe an sàs.
• Sruth a-steach don chù a tha ag èirigh suas.

Cuimhnich gur e seo an cleachdadh agad.

Os cionn gach nì, feumaidh sinn cuimhneachadh gur e yoga an cleachdadh sònraichte agad - tha eòlas a h-uile duine eadar-dhealaichte. Mar sin mura h-eil chaturanga a ’faireachdainn math dhut, cha leig thu leas a dhèanamh! Faodaidh tu an-còmhnaidh a bhith a ’leum na seasamh gu tur agus cuir a-steach putadh no gluais na cnapan dìreach air ais gu cù a tha a’ coimhead sìos. Ma cho-dhùnas tu a dhol air a shon, feuch ri na molaidhean sin a thoirt a-steach an ath thuras a tha thu air a ’bhrat gus a bhith nas rùnail leis an suidheachadh neartachaidh seo - às deidh a h-uile càil, is e do bhodhaig an stiùireadh as fheàrr sa chleachdadh agad.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

sep 14 zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: