Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

A bheil thu airson Masterstand a mhaighstir? Seo dìreach mar a nì thu an yoga seo gu sàbhailte

Scrollaich tro dhealbhan agus bhideothan de chinn-cinn, agus nuair a thèid a dhèanamh ceart, faodaidh an tionndadh yoga seo a bhith a ’coimhead gun oidhirp. An fhìrinn? Feumaidh tu ìre àraid de mhothachadh agus neart bodhaig - a bharrachd air foighidinn agus tòrr cleachdaidh - gus an suidheachadh seo a bhrosnachadh.





An seo, le cuideachadh bho dhà neach-teagaisg yoga dearbhte, bidh sinn a ’mìneachadh mar a nì thu bann-cinn gu sàbhailte agus gu ceart, na cunnartan a tha an lùib cinn-cinn (a’ toirt a-steach cò cha bu chòir feuch iad), agus na buannachdan a dh ’fhaodadh tu fhaighinn bho bhith a’ toirt a-steach an suidheachadh seo nad chleachdadh.

Anns an artaigil seo

Mar a nì thu standstand.

Chan e cinn-cinn rudeigin a tha thu airson ruith a-steach, agus feumaidh tu ìre sònraichte de neart is sgil gus fear a choileanadh gun a bhith air do ghortachadh fhèin. Tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu dheidhinn sin - agus atharrachaidhean a thoirt seachad ann am mionaid - ach an toiseach, seo mar a nì thu an suidheachadh làn, a rèir Trice Erika, E-RYT 500 , tidsear yoga clàraichte agus trèanair tidsear aig Yoga Works.



taisbeanadh headstand

Ìomhaigh lembg cruthachail + cleachdaidhean



  1. Cuir do bhrat yoga ri taobh balla. Ma tha mata tana agad, paisg a-null e airson tuilleadh ciùradh.
  2. Faigh air a h-uile ceum agus cuir aghaidh ris a ’bhalla.
  3. Thig sìos air na forearms agad agus cuir eadar do chorragan fad na slighe suas chun lìon. Bu chòir do chnuimhean a bhith mu leth-òirleach bhon bhalla; cha bu chòir do uilleanan a bhith nas fharsainge na do ghuailnean.
  4. Cuir crùn do chinn air an talamh, agus cupan do làmhan timcheall air cùl do chinn.
  5. Tuck do òrdagan agus tog do ghlùinean far an talamh gus am bi do pelvis àrd agus gu bheil do chasan cho dìreach ‘s a ghabhas (tha lùb beag anns na glùinean ceart gu leòr).
  6. Coisich do chasan a-steach gus am bi do ghuailnean dìreach thairis air na uilleanan. An uairsin, tog do ghuailnean air falbh bhon ùrlar agus cruthaich fad nad mhuineal.
  7. Coisich do chasan beagan nas fhaide gus am bi do ghuailnean beagan nas fhaide na na uilleanan agad.
  8. Gun a bhith a ’gluasad do cheann, lùb aon ghlùin agus thoir air do abs airson a tharraing a-steach don bhroilleach agad gus am bi do shàilean a’ dol gu do chnàmhan sitz. Dèan a-rithist leis a ’ghlùin eile. Comharraich do chasan, agus gabh do pelvis an aghaidh a ’bhalla.
  9. Às an seo, leudaich gu mall aon chas suas chun bhalla. Dèan a-rithist le cas eile. Tha do shàilean air a ’bhalla, tha na casan sùbailte.
  10. Ma tha thu a ’faireachdainn seasmhach, tarraing do shàilean agus do chroman air falbh bhon bhalla.
  11. Cùm an suidheachadh seo airson 5 anail.
  12. An uairsin, cuir air ais an gluasad le bhith a ’lùbadh do ghlùinean agus gan croladh air ais don bhroilleach agad aon turas. Fuirich ann an suidheachadh an leanaibh.

Mar a dh ’fhàsas tu nas làidire nad sheasamh, faodaidh tu grunn òirlich a ghluasad bhon bhalla, agus an uairsin mu dheireadh, feuch iad às aonais balla idir (ged nach eil thu cinnteach gun dèan thu an ceum seo agus feuch an toiseach e le stiùireadh tidseir, ma tha sin comasach).

A thaobh cuin a dhèanamh headstand, Laura Kasperzak, E-RYT 200 , tidsear yoga clàraichte agus Neach-trèanaidh CrossFit Ìre 1, a ’moladh ma tha thu fhathast ag ionnsachadh a’ ghluasaid, gur e deagh bheachd a th ’ann a bhith ga thoirt a-steach letheach slighe tron ​​chleachdadh yoga agad. Carson letheach slighe? Tha e glè choltach gum bi thu air do bhlàthachadh gu ceart ach gun a bhith ro sgìth fhathast. Agus a ’bruidhinn air blàthachadh, cuir fòcas air a bhith a’ fosgladh na guailnean, na hamstrings, agus an cùl àrd agus a ’gnìomhachadh do chridhe, arsa Trice.



Tha headstands cuideachd math dha daoine a tha airson an ath cheum a ghabhail nan cleachdadh yoga. Is dòcha gum bi thu airson feuchainn air a ’thionndadh seo‘ Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air na rudan bunaiteach uile a thoirt sìos agus gu bheil thu a’ dol air adhart anns a ’chleachdadh agad agus gun a bhith a’ faireachdainn gu bheil dùbhlan agad, agus gu bheil thu deiseil airson an ath cheum a ghabhail, ’arsa. oide yoga Caley Alyssa anns ar Clas Yoga Inversions 101 .



Sanas

Molaidhean agus rabhaidhean.

Chan eil headstand airson a h-uile duine. Sgrìobh gluasadan gluasad, a ’toirt a-steach cinn-cinn agus seasamh gualainn,‘ gu tric air am faicinn mar ghnè sònraichte de phuist yoga a bu chòir a bhith air an cleachdadh dìreach le cleachdaichean eòlach, le fìor chùram, ’sgrìobh na h-ùghdaran de Tachartasan cronail co-cheangailte ri yoga: Lèirmheas eagarach de Aithisgean Cùisean Foillsichte agus Sreath Cùise air fhoillseachadh ann an iris ath-sgrùdaichte le co-aoisean PLOS ann an 2013.

13 an Gearran soidhne

Tha cuid de dhaoine ann a bu chòir cinn-cinn a sheachnadh gu tur, a ’toirt a-steach daoine le cùisean amhach, spine, no gualainn; hip-fhulangas ; glaucoma; agus cùisean cridhe, ‘dìreach airson beagan ainmeachadh,’ arsa Kasperzak. Cha bu chòir do dhaoine a tha trom cuideachd feuchainn ris an suidheachadh, cuir Trice ris. Ma tha suidheachadh slàinte ort no mura h-eil thu cinnteach a bheil cinn-cinn (no obair atharrachaidh san fharsaingeachd) ceart dhut, faighnich don dotair agad mus cuir thu iad ris a ’chleachdadh agad.



Ma nì thu son air a ghlanadh gus cinn-cinn a dhèanamh, dèan cinnteach gu bheil do ghuailnean air an togail air falbh bhon ùrlar, agus leig le do spine cervical an curvature nàdurrach aige a chumail suas. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh an cunnart bho leòn cnàimh-droma cervical, arsa Trice.



Bidh Alyssa cuideachd a ’tabhann pro tip gus faighinn a-mach càite am bu chòir dhut do cheann a chuir air a’ bhrat (nota: Faodaidh e a bhith eadar-dhealaichte airson a h-uile duine!): ‘Is e deagh thomhas airson far a bheil thu airson a bhith air crùn do chinn a dhèanamh cumadh beag ‘L’ le do òrdag agus do cho-òrd, ’tha i arsa . ‘Gabh do òrdag gu drochaid ar sròin, deas far an coinnich e ri do bheulaibh. Ge bith càite a bheil do mheur clàr-amais a ’suathadh a’ chinn, sin far a bheil thu airson a bhith air do chlaigeann. '

Mion-atharrachaidhean agus atharrachaidhean.

Mus feuch thu air bann-cinn, bu chòir dhut a bhith comasach air a cù a tha a ’coimhead sìos fhad ‘s a chumas tu gàirdeanan dìreach agus gun a bhith a’ cuairteachadh do dhruim àrd, arsa Trice. Bu chòir dhut cuideachd a bhith comasach air a seasamh leumadair gun a bhith a ’cur do cheann air an talamh agus a’ cumail planc airson ùine mhòr, thuirt i.

Tha leumadair tripod (eadar-dhealaichte bho seasamh nan leumadairean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd) na thionndadh càirdeil do luchd-tòiseachaidh a tha Kasperzak ag ràdh gum bi e comasach dha a ’mhòr-chuid de dhaoine gnìomhach a dhèanamh (ged a-rithist, ma tha dragh meidigeach ort, thoir sùil air an doc agad an toiseach). Seo mar a nì thu e:



Sultain 8 zodiac
Taisbeanadh Pose Dolphin Trip

Ìomhaigh lembg cruthachail + cleachdaidhean

  1. Faigh a-steach gu suidheachadh clàr air mullach do bhrat le do làmhan leud ghualainn bho chèile agus na corragan a ’sgaoileadh gu comhfhurtail bho chèile.
  2. Rol a-steach uachdaran do uilleanan gu mullach do bhrat.
  3. Às an seo, coisich do ghlùinean air adhart gus am bi iad dìreach air cùl do làmhan.
  4. A ’lùbadh do uilleanan air ais, cuir crùn do chinn air a’ bhrat. Bu chòir dhut a bhith comasach air na 10 corragan uile fhaicinn agus bu chòir do ghàirdeanan ceàrnan 90-ceum a chruthachadh.
  5. Tuck do òrdagan fo agus tog do ghlùinean far do bhrat.
  6. Feuch ri grèim a chumail airson 3 gu 5 anail leis an amas a bhith ag obair suas ri 10 anail.

Dèan cinnteach nach eil do chùl àrd cruinn, arsa Trice. Agus ma tha an gluasad a ’goirteachadh do cheann, dùblaich do bhrat, a’ moladh Kasperzak. Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail le leumadair tripod, feuch ri aon ghlùin a thoirt gu cùl do ghàirdean air an aon taobh. An uairsin gluais taobhan agus feuch leis a ’ghlùin agus a’ ghàirdean eile. Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail le sin, faodaidh tu gluasad air adhart gu ionad ugh tripod.

Is e tionndadh ìre eadar-mheadhanach a th ’ann an headstand ugh tripod a chuidicheas tu gus obrachadh suas gu làn-sheasamh. Seo mar a nì thu e:

Taisbeanadh seasamh ceann ugh Tripod

Ìomhaigh lembg cruthachail + cleachdaidhean

  1. Faigh a-steach do shuidheachadh leumadair tripod.
  2. Coisich do chasan a-steach a dh'ionnsaigh do làmhan. Cùm do mhuineal nas fhaide agus na guailnean air falbh bho do chluasan.
  3. Thoir do ghlùin dheis air cùl a ’ghàirdean dheis. A ’brùthadh sìos chun taobh sin, thoir a’ ghlùin chlì gu cùl a ’ghàirdean chlì.
  4. Feuch ri grèim a chumail airson 3 gu 5 anail leis an amas a bhith ag obair suas ri 10 anail.

Molaidhean: Bu chòir làmhan a bhith leud gualainn bho chèile, agus bu chòir do làmhan agus do cheann a bhith mar thriantan, chan e loidhne dhìreach, arsa Kasperzak. Cuideachd: Na cuir a-steach do uilleanan; bidh seo a ’cur barrachd cuideam air a’ cheann agus amhach. O, agus na ruith sìos an togail. Gabh do chuid ùine agus falbh gu slaodach, arsa Kasperzak.

Ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail le ceann-cinn Tripod Egg, faodaidh tu feuchainn ri do ghlùinean a thogail far do ghàirdeanan agus do chasan a thogail suas gu dìreach a-steach do cheann-cinn. Bhiodh seo na atharrachadh beagan eadar-dhealaichte air an àrd-ùrlar an taca ris na tha air a mhìneachadh gu h-àrd.

Buannachdan cinn-cinn.

A rèir coltais chan eil mòran deuchainnean clionaigeach ann air na buannachdan a tha aig cinn-cinn, iad fhèin (tha fianais aithriseach ann, a lorgas tu an seo ). Ach tha beagan rannsachaidh ann tarraing gluasad , a tha gu ìre mhòr na sheòrsa de leigheas a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ cuir casg air a ’bhodhaig bun os cionn. Lorg aon sgrùdadh air 47 boireannach le pian ìseal air ais gun robh tarraing an aghaidh, nuair a chaidh a dhèanamh aig ceàrn 60-ceum, lughdaich pian ìseal air ais fhad ‘s a tha e a’ meudachadh sùbailteachd trunk agus neart cùil .

leotha agus aillse gu feise

Tha cinn-cinn, mar a chaidh ainmeachadh, mar sheòrsa de dh ’eacarsaich gluasad, agus mar sin is dòcha gum faigh thu cuid de na buannachdan sin tron ​​staid. Ach, cha b ’e headstands an eacarsaich sònraichte a chaidh a chleachdadh san sgrùdadh tarraing air ais a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, agus mar sin is dòcha nach biodh tu airson an dà rud a cheangal gu tur. Cuideachd, mar FYI: Inversion therapy tha cuid de chunnartan fhèin A bharrachd air.

Mar sin dè as urrainn dhuinn a ràdh mu chinn-cinn gu sònraichte? A rèir Trice, faodaidh an seasamh cothromachadh agus misneachd adhartachadh fhad ‘s a tha e cuideachd a’ neartachadh fèithean girdle do ghualainn, cùl àrd, agus cridhe. Faodaidh cinn-cinn buannachdan inntinn a thoirt do chuid de chleachdaichean. ‘Faodaidh iad d’ fhòcas a leasachadh agus do smuaintean a shocrachadh, ’tha Kasperzak a’ mìneachadh. Às deidh na h-uile, 'Nuair a tha thu bun os cionn, chan eil mòran eile ri smaoineachadh!'

Tha cinn-cinn nan seasamh drùidhteach a dh ’fheumas foighidinn, dìcheall, agus neart airson maighstireachd. Dìreach cùm a-steach na cunnartan a tha an cois cinn-cinn, agus bruidhinn ris an dotair agad an toiseach ma tha suidheachadh slàinte ort.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: