Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Gabh do phlanc chun ath ìre le teipichean glùine

Le clàran trang agus liostaichean fada ri dhèanamh, faodaidh e a bhith a ’faireachdainn do-dhèanta a bhith a’ brùthadh a-steach nuair a tha fios agad gum bu chòir dhut. Tha sinn uile air a bhith ann - agus is e sin as coireach gu bheil sinn dèidheil air eacarsaich làn-bodhaig a tha a ’dèanamh airson eacarsaich sìmplidh, luath agus nas cudromaiche èifeachdach Obrachadh a-mach.





Is e planks aon de na gluasadan sin a bheir seachad dìreach sin, ag obair do ghàirdeanan, do chasan agus do chridhe. Mar sin, gus do chleachdadh plank a thoirt chun ath ìre, tha sinn a ’cur cuideam air teipichean glùin - a’ toirt a-steach mar a nì thu iad agus carson a tha iad ag obair.

Mar a nì thu e.

Leis gu bheil an seasamh seo a ’toirt a-steach an spine coltach ri fhaicinn ann am bò-chait , thoir beagan chuairtean den fheadhainn gus blàthachadh, oir cuidichidh e thu gus a dhol nas doimhne don ghluasad seo.



Tòisich ann an suidheachadh plank, a ’dèanamh cinnteach gu bheil guailnean air an càrnadh thairis air dùirn agus gu bheil an amhach neodrach. Bidh do bhodhaig a ’cruthachadh loidhne dhìreach mar a bhios tu a’ brùthadh gu h-aotrom air na glutes agus hamstrings agad agus a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn aon loidhne fhada de lùth bho chrùn do chinn gu do shàilean.



soidhne Samhain 10

Às an seo, a ’cumail a’ phlanc, thoir do ghlùin dheis a-steach don bhroilleach agad. Mar a bhios tu a ’brùthadh do chridhe agus do làmh cheart, mothaich an grèim isometric seo agus cùm do ghuailnean air an càrnadh thairis air do chaol-dùirn. An uairsin, a ’cumail do ghlùin far a bheil e, thoir gnogag air do ghlùin deas chun a’ bhrat fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a-steach.

january 24th zodiac

Mar a bhios tu ag èibheach, tog do ghlùin a dh ’ionnsaigh do shròin a’ dèanamh spine tarraingeach, a ’lùbadh do ghuailnean agus a’ cruthachadh àite anns an àrd thoracic. Mar a bhrùthas tu do chridhe, bidh barrachd àite aig cùl do bhodhaig airson fosgladh.



Thig air ais gu planc air inhale agus tionndaidh taobhan. Lean air adhart fhad ‘s a tha thu a’ ceangal d ’anail ris a’ ghluasad.



Làn-obrach làn-chorp - Plank le Knee Taps

Ìomhaigh lembg Cruthachail

Nuair a thèid a dhèanamh ceart, bidh plancaichean agus na h-atharrachaidhean iongantach aca ag obair fèithean timcheall a ’chuirp. Dèan an gluasad seo gu cunbhalach agus faodaidh dùil a bhith agad gum faic thu cuid de bhuannachdan anns na triceps, cridhe, agus glutes agad. Agus chan e a-mhàin sin, ach tha an àite gu lèir a tha thu a ’toirt cuireadh a-steach don thoracic àrd math airson a cùl àrd sgìth .



Is e an fhìrinn, tha rudan againn uile a dh ’fhaodadh sinn prìomhachas a thoirt do bhith ag obair a-mach. Ach le gluasadan sìmplidh mar iad sin , barrachd Workouts HIIT a ghabhas dèanamh ann an àite sam bith , cha robh e a-riamh cho furasta gluasad beag a thoirt a-steach.



caismeachd 19 zodiac

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Sanas

Co-Roinn Le Do Charaidean: