Dè a th ’ann an Quercetin & Ciamar as urrainn dha taic a thoirt don t-siostam dìon?

Faodaidh uiread de thaobhan de bheatha an latha an-diugh bacadh air obrachadh an t-siostam dìon (droch chadal, cus siùcar, ìrean cuideam nas àirde - gheibh thu an dealbh), ga dhèanamh nas duilghe fuireach fallain. Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a th ’ann a bhith ag aithneachadh na h-adhbharan dìon-dìon agad agus ag atharrachadh do dhòigh-beatha a rèir sin, ach chan eil duine foirfe - mar sin, bidh sinn gu tric a’ ruighinn airson stuthan-leigheis mar vitimín C. agus vitimín D. airson neart dìonachd a bharrachd . Ach tha beathachadh eile nach eil cho ainmeil a ’faighinn aire airson a chomas taic dìonach: quercetin.

Tha thu glè choltach gu bheil thu air a ’todhar bith-ghnìomhach seo a chuir a-steach roimhe seo ann an cruth ùbhlan, uinneanan no tì, ach tha fianais a tha a’ sìor fhàs a ’sealltainn gum b’ fhiach e a leasachadh. An seo, bidh sinn a ’briseadh sìos buannachdan quercetin, mar a gheibh thu barrachd anns an daithead agad, agus a bheil cur-ris ceart dhut.

Dè a th 'ann an quercetin?

Tha Quercetin mar phàirt de bhuidheann de dhath lusan ris an canar flavonoids, agus tha e ri lorg ann an raon de bhiadhan mar mheasan, glasraich, chnothan agus gràinean. Ann an cruth supplement, bidh quercetin gu tric a ’tighinn bho fhlùraichean tiormaichte agus gucagan an Sophora japonica (no pagoda Iapanach) craobh.

Coltach ris a h-uile flavonoids, tha quercetin na antioxidant, a ’ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’sgurradh agus a’ neodachadh radicals an-asgaidh a dh ’fhaodadh a bhith air dhòigh eile luathaich aois , cuir ri sèid, agus connadh raon de ghalaran leantainneach bho aillse gu tinneas cridhe.

Is dòcha gu bheil Quercetin ainmeil airson a chomas a bhith furasta comharraidhean aileardsaidh ràitheil , ach tha e a ’dearbhadh gu bheil e gu math toinnte mar lus. ‘Tha Quercetin na antioxidant cumhachdach a’ toirt seachad togalaichean anti-inflammatory, antihistamine, agus anti-bhìoras, a bharrachd air a bhith a ’frithealadh comas lughdachadh clotan fala agus cuideam oxidative ann an artaireachd,’ arsa Ali Miller, R.D., L.D., CDE , neach-dietachd clàraichte agus neach-dreuchd leigheas gnìomh aonaichte. 'Tha an galar lèir-sgaoilte gnàthach a ’dèanamh am beathachadh seo eadhon nas motha na chluicheadair cudromach oir tha sinn a’ faicinn cuideam oxidative, sèid, agus factaran clotaidh mar dhraghan.'

Buannachdan slàinte quercetin.

Coltach ri beathachadh sam bith, chan eil quercetin na pheilear draoidheachd airson slàinte no dìonachd leotha fhèin. Ach tha a ’bhuidheann de rannsachadh a tha ann mu thràth air quercetin gealltanach.

‘Is e am prìomh adhbhar a tha mi air quercetin òrdachadh airson còrr air 30 bliadhna air sgàth gu bheil e ag obair, gu bheil e sàbhailte, agus gu bheil e air a chleachdadh stèidhichte air fianais chruaidh a chaidh fhoillseachadh,’ arsa Raibeart Rountree, M.D. ., lighiche ainmeil integrative. 'Bidh mi cuideachd ag òrdachadh mòran leis gu bheil e cho ioma-chruthach mar chasg no làimhseachadh airson uimhir de thinneasan slàinte.'

26 Ògmhios soidhne

Seo cuid de na dòighean sònraichte a dh ’fhaodadh quercetin slàinte a leasachadh:

1.Dh ’fhaodadh e an cunnart bho bhìorasan a lughdachadh, bho fuachd gu herpes.

Dh ’fhaodadh Quercetin a bhith feumail ann a bhith a’ casg agus a ’làimhseachadh raon farsaing de ghalaran viral, a’ toirt a-steach galairean an t-slighe analach àrd (URTIs) mar an cnatan cumanta agus an cnatan mòr. Ann an aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris air Eòlas-eòlas Clionaigeach & Deuchainneach , supplementation le quercetin 1,000 mg gach latha lughdaich e tricead URTIs às deidh ùine de dh ’eacarsaich dian - trì uairean a thìde de rothaireachd, trì latha ann an sreath, sa gheamhradh.

Tha am flavonoid seo eadhon air cuideachadh le bhith a ’lughdachadh tricead agus cho dona‘ s a tha briseadh a-mach herpes am measg euslaintich Rountree. A rèir Rountree, chan eilear a ’tuigsinn gu tur an dòigh anns a bheil quercetin airson a bhith a’ sabaid bhìorasan, ach tha e coltach gu bheil e na mheasgachadh de mhodaladh dìonachd, casg air inntrigeadh viral a-steach do cheallan, agus casg air ath-riochdachadh viral.

Bidh Quercetin cuideachd ag obair gu co-sheòrsach le beathachadh eile a tha a ’brosnachadh dìonachd. Mar eisimpleir, 'Tha Quercetin ag obair mar spàl sinc, a ’faighinn sinc anti-bhìorasach nàdarra a-steach do cheallan far an cuidich e le bhith a’ lasachadh mac-samhail bhìorasach,' Vincent Pedre, M.D. ., lighiche integrative, o chionn ghoirid dh ’innis mbg .

Tha e ro thràth a ràdh am biodh quercetin a ’cuideachadh an aghaidh COVID-19 - ach tha rannsachadh a ’tòiseachadh air fhoillseachadh air an luach a dh’fhaodadh a bhith aig quercetin ann an casg agus làimhseachadh, agus tha e air a bhith mar aon de na prìomh mholaidhean aig Rountree gus taic a thoirt don t-siostam dìon aig àm a ’ghalair lèir-sgaoilte. Tha grunn sgrùdaidhean air tòiseachadh gus seo a sgrùdadh, mar sin cùm sùil air.

dhà.Faodaidh e is dòcha cuideachadh le alergidhean ràitheil.

‘Is e a’ bhuannachd as fhollaisiche agus as follaisiche aig Quercetin a bhith a ’cur casg air comharraidhean aileardsaidh le meadhan histamine,’ arsa Rountree. 'Thar nam bliadhnaichean tha mi air dèiligeadh ri mòran dhaoine le aileardsaidhean cronail a bha comasach air stad no lughdachadh mòr a thoirt air an cleachdadh de riochdairean cungaidh.'

Tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine, ach sgrùdaidhean obair-lann - a ’toirt a-steach fear a chaidh fhoillseachadh san iris Molecules - seall sin faodaidh quercetin cuideachadh le bhith a ’sabaid rhinitis aileirgeach . Dè dìreach? Tha e coltach gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air cus ceallan cealla, a bhios a ’falamhachadh histamine - ceimigeach inflammatory a tha an sàs ann an comharraidhean aileirdsidh mar itch agus sreothartaich. Dh ’fhaodadh vitimín C àrdachadh comas sabaid aileardsaidh quercetin.

sep 29 zodiac

3.Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh sèid leantainneach.

Bidh radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig a’ brosnachadh sèid, ach bidh antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ sgurradh agus a ’neodachadh radicals an-asgaidh. Mar sin tha e a ’dèanamh ciall gum biodh togalaichean anti-inflammatory aig quercetin (antioxidant flavonoid).

Gu dearbh, chaidh grunn sgrùdaidhean mar an tè seo fhoillseachadh anns an Iris Eòrpach de Bheathachadh Clionaigeach air sin a lorg a ’cur suas le timcheall air 500 mg de quercetin gach latha a ’cuideachadh ìrean nas ìsle den phròtain c-reactive biomarker inflammatory (CRP), a tha air àrdachadh ann an suidheachaidhean mar tinneas cridhe, arthritis reumatoid, syndrome metabolic, agus tinneas an t-siùcair. Sgrùdadh eile air fhoillseachadh anns an Iris de Cholaiste Beathachaidh Ameireagaidh, a choimhead air 50 boireannach le arthritis reumatoid, lorg iad gu robh 500 mg de quercetin gach latha airson ochd seachdainean a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh stiffness agus pian sa mhadainn.

Ceithir.Dh ’fhaodadh e gnìomhachd inntinn a bhrosnachadh agus dementia a chumail air falbh.

Faodaidh trom-inntinn, Alzheimer, agus galaran neurodegenerative eile a bhith nas miosa le cuideam oxidative, air adhbhrachadh le overabundance de radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig. Chan e a-mhàin gu bheil feartan antioxidant aig quercetin a tha a ’dol an aghaidh nam buaidhean sin, ach tha e a’ toirt taic do biogenesis mitochondrial (cinneasachadh mitochondria ùr, an ‘powerhouse’ a tha ag ath-nuadhachadh lùth) san eanchainn airson eòlas nas fheàrr, arsa Roundtree.

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean air daoine, ach rannsachadh air luchainn air faighinn a-mach gu robh in-stealladh quercetin a ’lughdachadh grunn chomharran de ghalar Alzheimer agus a’ toirt piseach air coileanadh air gnìomhan cuimhne.

5.Tha e coltach gu bheil togalaichean aige a lùghdaicheas cunnart aillse.

Tha grunn antioxidants flavonoid, chan e dìreach quercetin, air dearbhadh togalaichean an aghaidh aillse , is e sin aon adhbhar a tha ag ithe tòrr de mheasan is ghlasraich dathte cho math dhut. Ach thathas air sealltainn gu bheil quercetin, gu sònraichte, a ’cur bacadh air fàs is iomadachadh cheallan aillse, no iomadachadh.

Tha sgrùdaidhean cus obair-lann agus ainmhidhean a ’sealltainn comas quercetin gus casg a chur air fàs cealla aillse agus eadhon bàs cealla aillse a bhrosnachadh ann an grunn sheòrsaichean aillse ( broilleach , colon , ovarian , sgamhan , agus prostate gus beagan ainmeachadh), ach tha feum air barrachd rannsachaidh air daoine.

6.Is dòcha gun toir e taic do shlàinte cardiovascular agus cridhe ann an grunn phrìomh dhòighean.

Tha buannachdan cardiovascular Quercetin a ’dol os cionn agus nas fhaide na a chomas a bhith a’ sabaid sèid. Seo beagan adhbharan eile is dòcha gun toir e taic do chridhe:

• Mar as trice bidh ìrean cholesterol nas ìsle aig daoine a bhios ag ithe daithead a tha beairteach ann an antioxidants flavonoid.
• Faodaidh cuideam oxidative milleadh a dhèanamh air structaran geir anns a ’bhodhaig. Tha sgrùdaidhean lab a ’moladh bidh an quercetin sin a ’cuideachadh le casg a chur air cholesterol LDL (an seòrsa‘ dona ’de cholesterol) bho bhith a’ oxidachadh gu cruth eadhon nas cunnartaiche.
• Aon sgrùdadh anns an Iris Comann Cridhe Ameireagaidh lorg gu robh 500 mg de quercetin gach latha gu mòr lùghdaich cuideam fuil systolic agus diastolic , gu sònraichte am measg dhaoine le tinneas an t-siùcair.

7.Dh ’fhaodadh gum bi raon de bhuannachdan eile ann.

A bharrachd air na buannachdan slàinte gu h-àrd, tha fianais ann a tha a ’moladh gum faodadh quercetin cuideachadh leis na leanas:

• Fad-beatha: A rèir Rountree, is dòcha gu bheil comas quercetin a bhith a ’brosnachadh biogenesis mitochondrial agus a’ sabaid cuideam oxidative dìreach a ’neartachadh farsaingeachd beatha.
• Prostatitis leantainneach: Is dòcha gun cuidich togalaichean anti-inflammatory Quercetin le bhith a ’làimhseachadh an t-suidheachaidh seo, air a chomharrachadh le sèid a’ phròstain.
• Cystitis eadar-roinneil: Tha e coltach gu bheil flavonoids san fharsaingeachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean ann am boireannaich leis a ’phian dian bladder agus cuideam a thig an cois cystitis eadar-roinneil.
• Coileanadh lùth-chleasachd: Chan eil sgrùdaidhean deireannach, ach tha cuid a ’moladh gu bheil quercetin a’ neartachadh seasmhachd agus coileanadh, le taing dha biogenesis mitochondrial.

Biadhan àrd ann an quercetin.

Mus tèid sinn a-steach do fhiosrachadh mu bhith a ’leasachadh, bu chòir fios a bhith agad gu bheil quercetin an làthair ann an luchdan de bhiadhan fallain, blasta stèidhichte air planntrais (gu tric anns a’ chraiceann no an còmhdach a-muigh). Fhad ‘s a tha thu a’ glacadh do ghlacadh de biadh làn quercetin is dòcha nach bi e a ’làimhseachadh nan tinneasan a tha air an liostadh gu h-àrd, bheir e taic do shlàinte iomlan.

• capers (an stòr as dùmhaile!)
• oinniún ruadh
• shallots
• ùbhlan dearga
• gràinneanan
• dearcan
• creachain
• càl
• tomato
• broccoli
• Buinneagan a ’Bhruiseil
• càl
• measan citris
• piobair clag ( uaine is buidhe )
• cnothan ( almoin agus pistachios )
• asparagus (bruich air beagan a bharrachd )
• cuach-fraoich
• tì dubh
• tì uaine
• tì elderberry

Beagan mholaidhean pro nuair a bhios tu a ’dèanamh structar air an daithead làn quercetin agad:

• Tha cruthan beagan eadar-dhealaichte de quercetin an làthair ann an diofar bhiadhan planntrais, agus tha rannsachadh a ’moladh gu bheil iad eadar-dhealaichte ann am bith-ruigsinneachd, no neo-làthaireachd. Mar eisimpleir, tha an quercetin a tha an làthair ann an oinniún agus sotaichean air a ghabhail a-steach gu math nas fheàrr na an quercetin ann an tì, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Luchd-beathachaidh .
• Tha na tha thu a ’paidhir le biadh làn quercetin cudromach cuideachd. Leis gu bheil quercetin todhar lipophilic , faodaidh geir daithead neartachadh a thoirt a-steach - mar sin is e deagh bheachd a th ’ann an deagh ghluga de ola ollaidh air na buinneagan ròsta Bhruisealach sin. Faodaidh fiber cur ri gabhail a-steach cuideachd, ach tha tòrr snàithleach ann am mòran de na biadhan gu h-àrd mu thràth.
• Còcaireachd chan eil e a ’lughdachadh ìrean de flavonoids mar quercetin. Is e an aon dòigh anns an caill thu cuid ma tha thu a ’goil do ghlasraich agus a’ taomadh an uisge.

Sgì-bhuaidhean bho bhith a ’gabhail quercetin.

Tha Quercetin an làthair ann am mòran de bhiadhan fallain, agus chan eil cunnart ann a bhith ag ithe measgachadh de na biadhan làn quercetin a tha air an liostadh gu h-àrd (mura h-eil thu aileirgeach no ma tha cugallachd agad, gu dearbh!). Tha stuthan-taic gu math sàbhailte cuideachd. ‘Tha mi air faighinn a-mach gu bheil quercetin a’ faighinn suas gu math le glè bheag de bhuaidhean, agus am fear as cumanta dhiubh tha stamag meadhanach duilich, ’arsa Rountree.

Cuid tha rannsachadh a ’moladh dh ’fhaodadh gum bi quercetin ag adhbhrachadh cinn cinn no a’ faireachdainn faireachdainnean neoni, ach tha Rountree ag ràdh nach fhaca e seo am measg nan euslaintich aige agus gu bheil quercetin air an ‘A-liosta de stuthan-taic’ aige a dh ’fhaodadh a’ mhòr-chuid de dhaoine buannachd fhaighinn bho bhith a ’toirt a h-uile latha.

Cò a bu chòir quercetin a sheachnadh? Ma tha thu an-dràsta a ’gabhail cungaidh-leigheis eile, tha e an-còmhnaidh feumail bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu eadar-obrachaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann. Mar eisimpleir, leis gum faod quercetin an fhuil a mhùchadh agus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh clotan fala, faodaidh e bacadh no leudachadh a dhèanamh air buaidhean tinnearan fala; tha beagan fianais ann cuideachd gum faodadh e casg a chuir air cungaidhean-leigheis aig a bheil uinneag therapach cumhang mar dhrogaichean an aghaidh ath-ghluasaid.

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom a bhith a ’stiùireadh soilleir cuideachd oir chan eil sgrùdaidhean math ann air sàbhailteachd quercetin nuair a tha iad trom (tha stòran bìdh gu math ceart).

soidhne feod 2 zodiac

Mar a ghabhas thu quercetin agus dosage.

Gu fìrinneach cha bhuail a ’mhòr-chuid de dhaoine ach suas ri 80 mg de quercetin gach latha bho stòran daithead, a rèir Rountree. Mar sin tha feum air cungaidhean ma tha thu airson a bhith a ’sabaid alergidhean, a’ toirt taic do dhìonachd, no a ’faighinn eòlas air gin de na buannachdan slàinte quercetin a tha air an liostadh gu h-àrd. Gu dearbh, ‘tha an dòs airson casg air comharran alergidh bho 500 gu 3,000 mg gach latha,’ tha e ag ràdh.

Is e dòs àbhaisteach de quercetin 500 gu 1,000 mg gach latha (is e seo an dosachadh air a chleachdadh gu tric ann an sgrùdaidhean clionaigeach ). Ach, tha quercetin air a ghabhail a-steach gu ìre mhath tron ​​bhalla intestinal, mar sin tha Rountree a ’moladh quercetin phytosome - cruth far a bheil quercetin ceangailte ri a fospholipid iom-fhillte , a chaidh a dhearbhadh gu àrdachadh mòr ann an gabhail a-steach .

Dòigh eile air barrachd brag beathachaidh fhaighinn airson do bhoc quercetin: Cuir còmhla e vitimín C. . ‘Tha mi a’ moladh seòrsa de quercetin le stòr vitimín C a thig bho bhiadh cherry cherry agus bioflavonoids bho citrus, ’arsa Miller. Bheir seo seachad cuid de bhuaidhean sineirgisteach, a bheir toraidhean aig dosachadh nas ìsle. ​​'

Bun-loidhne.

Is e Quercetin aon de na beathachadh sin a tha gu math math airson sunnd iomlan - oir tha e a ’toirt taic do dhìonachd agus tha buaidh anti-inflammatory aige - agus dh’ fhaodadh gum biodh e gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha a ’strì le alergidhean ràitheil. Tha stòran bìdh pailt (smaoinich measan, glasraich, cnothan, teatha) agus tha measgachadh de bheathachadh eile ann, ach gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh no casg tinneas sònraichte, mar as trice tha feum air cuir ris aig dòsan de 500 gu 1,000 mg. Dìreach cuimhnich, mar a tha leis a h-uile stuth a bharrachd, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad an toiseach ma tha ceistean no draghan agad.

Cumaibh cuimhne: Nuair a thig e gu bhith a ’toirt taic do dhìonachd iomlan, bu chòir quercetin a bhith dìreach mar aon phàirt den chleachdadh agad (chan eil dad ag obair leotha fhèin, às deidh a h-uile càil). Gus cas a bharrachd a thoirt don t-siostam dìon agad, faigh seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche, ith biadhan àrdachadh dìon , beachdaich air taic a bharrachd bho eòlaichean stuthan a bharrachd airson slàinte dìon , fuirich gnìomhach, agus stiùirich cuideam no cumhaichean slàinte sam bith a tha agad.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: