Ag iarraidh craiceann gleansach? Seo 12 biadh hydrating ri ithe

Ma tha thu ag iarraidh craiceann tais, plump bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil thu ag ithe biadh uisgeachaidh làn uisge, làn geir, làn antioxidant, a tha aithnichte airson na feartan aca a tha ag atharrachadh. Tha e coltach gu bheil iad sin furasta a thighinn troimhe - is dòcha gu bheil mòran dhiubh mar-thà nar daithead. Ach ma tha thu a ’faireachdainn beagan air an taobh tiormachaidh fadalach, smaoinich air upping a-steach.

Leugh air gu h-ìosal airson na rudan as fheàrr leinn; chan e a-mhàin gu bheil iad blasta, ach tha mòran dhiubh a ’slànachadh gut agus anti-inflammatory cuideachd, agus mar sin eadhon barrachd buannachdail don chraiceann.

1. Collagen.

A ’gabhail a supplement collagen Thathas air sealltainn gu bheil e a ’soilleireachadh a’ chraicinn, ga chumail a ’faireachdainn plump, agus a’ toirt taic do ìrean taiseachd nàdarra. Leis an fhìrinn innse, a ’cur suas le peptidean collagen hydrolyzed an dòigh as èifeachdaiche air am pròtain adhartachadh gu nàdarra nad chraiceann: Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil pùdar collagen ann cuir taic ri fibroblasts an cealla craiceann agad , a tha an urra ri cinneasachadh collagen agus elastin. * Gu bunaiteach, nuair a bhios tu ag ithe pùdar collagen, cuidichidh e do bhodhaig le bhith a ’cruthachadh barrachd collagen. *

dec 19 zodiac

‘Tha collagen hydrolyzed air a chreachadh gus nach bi e a’ dol tron ​​chladhach ciad-pasgaidh sin anns an t-slighe GI, ’arsa dermatologist le teisteanas bùird Neach-dealbhaidh Joshua , M.D. * ‘Faodar na mìrean collagen a ghabhail a-steach mar a tha agus a chuairteachadh air feadh a’ chuirp gus na buaidhean aca a choileanadh. ’*

Agus le bhith a ’cumail na h-ìrean collagen agad làidir, tha thu a’ cuideachadh le bhith a ’cumail do chuid gnìomh bacadh craiceann ag obair gu dòchasach. Is e do chnap-starra craiceann an rud a chuidicheas sinn le bhith a ’gleidheadh ​​taiseachd anns a’ bhodhaig (le bhith a ’cur casg air call uisge transepidermal), mar sin gus craiceann a chumail hydrated feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil sinn a’ dèanamh nas urrainn dhuinn gus gnìomh a ’chnap-starra a chumail suas. Chan eil seo dìreach teòiridheach, an dàrna cuid: Lorg aon deuchainn clionaigeach dà-dall air thuaiream fo smachd placebo gu robh com-pàirtichean ' bha ìrean taiseachd sa chraiceann seachd uairean nas àirde na iadsan nach do ghabh na stuthan-taic. *

2. Coriander.

Gu h-inntinneach, tha cumhachdan slànachaidh craiceann agus cothromachadh hormona aig cilantro . Ach chan e dìreach luchd-leantainn an luibh a tha a ’hype a deagh obair: Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil cilantro air cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an aois buaidh milleadh grèine ann an luchagan a bharrachd air àrdachadh - rinn thu a ’chùis - collagen.

Tha seo cudromach oir mar a bhios sinn ag aois, agus le milleadh UV, bidh sinn a ’leigeil às comas a’ chraicinn uisgeachadh. Tha, is ann air sgàth sin a tha craiceann aibidh gu tric co-cheangailte ri craiceann nas tiorma. Mar sin tha a bhith a ’cumail cheallan craicinn òg na phàirt chudromach de bhith ga chumail hydrated.

3. Cucumber.

Tha cucumber nas motha na 95 sa cheud uisge, mar sin ma tha ùine chruaidh agad a ’cuimhneachadh air uisge òl tron ​​latha, feuch ri beagan de cucumber a bhualadh. Lorg aon sgrùdadh gu bheil mòran de choimeasgaidhean bith-ghnìomhach ann an cucumber, nam measg cucurbitacins, cucumegastigmanes cucumerin, vitexin, orientin, agus apigenin as urrainn cuideachadh le craiceann hydrate, lughdachadh sèid, irioslachaidh agus eadhon faochadh pian bho losgadh grèine .

4. Basil.

Thathar air sealltainn gu bheil Basil sabaid acne togalaichean le taing dha na togalaichean làidir anti-microbial agus anti-inflammatory. Tha e air leth freagarrach dhaibhsan aig a bheil craiceann olach, ach le dìth uisge. Bidh daoine gu tric a ’smaoineachadh, leis gu bheil an craiceann olach, chan urrainn dha a bhith tioram cuideachd: Chan eil sin fìor. Gu dearbh daoine le bu chòir craiceann olach a bhith ag amas air an craiceann a chumail hydrated , cuideachd.

0 àireamh aingeal

5. Avocado.

Faodaidh sinn uile buannachd fhaighinn ag ithe barrachd geir math . 'Coltach ri mòran superfoods, is e an rud a tha taobh a-staigh a tha a ’cunntadh, agus tha avocados nam mèinn òir beathachaidh. Dè a tha a-staigh? A bharrachd air geir monounsaturated ‘math’, bidh avocados a ’pacadh gu leòr de bheathachadh a bhrosnaicheas slàinte gus do bhodhaig a chuideachadh a’ soirbheachadh, ’arsa dotair leigheas gnìomh Frank Lipman, M.D. . mu dheidhinn avocados . 'Fon taobh a-muigh teann uaine tha na laighe thairis air 14 mèinnirean ; pròtain, coileanta, leis na 18 amino-aigéid riatanach uile; fiber soluble, gus cus cholesterol a ghlacadh agus a chuir a-mach às an t-siostam; phytosterols; polyphenols; carotenoids; omega 3s; vitamain B-complex, C, E agus K, gus beagan ainmeachadh. '

A thaobh craiceann, chan e a-mhàin gu bheil an cruinneachadh sin de antioxidants agus aigéid shailleil gu pragtaigeach a ’sgrìobadh rudan math, thathas air sealltainn gu bheil avocado a’ cuideachadh le uisgeachadh ar craiceann, ùine. A rèir rannsachadh, tha ola avocado slànachadh gu leòr airson craiceann tioram , agus is dòcha gu bheil barrachd aige àrdachadh òigridh feartan seach ola ollaidh - agus tha rannsachadh a ’toirt taic don t-suidheachadh .

6. Matcha.

Tha Matcha na phrìomh stàball ann an saoghal na sunnd - agus tha eòlaichean ag ràdh gur e taigh-cumhachd antioxidant , a tha ag eadar-theangachadh gu sàr-mhath buannachdan cùram craiceann . Bònas, tha e furasta a chuir a-steach slats, brot no tha sinn a ’moladh ga chuir ris na smoothies agad mura h-eil thu nad neach-leantainn den bhlas feòir.

7. Fìon-dhearcan leann Apple.

Na feartan slànachaidh aig fìon-dhearcan leann-ubhal tha iad ainmeil - tha e glanadh acne , a ’toirt taic do shlàinte gut nuair a thèid a lagachadh, agus tha e ainmeil airson a bhith na ioma-fhillte leigheas-uile. Tha searbhag malic ann, a tha na searbhag alpha hydroxy (AHA). Tha fios againn cuideachd air fìon-dhearcan leann-ubhal agus fhuair sinn a-mach gum faod e a bhith cuideachail ann an riaghladh siùcar fala , a tha aig a ’cheann thall buannachdail don chraiceann, cuideachd.

8. Squash.

Tha squash àrd a-steach beta-carotene , a tha a ’toirt buidhe buidhe do orains dha freumhan a’ gheamhraidh. Tha squash Butternut gu sònraichte ann potasium , electrolyte cudromach a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh freagairtean inflammatory. Lorg aon sgrùdadh sònraichte gu bheil e air buannachdan mòra airson slàinte craiceann, a ’toirt a-steach: lughdachadh sèid, casg air milleadh cealla, casg air craiceann ro-luath a bhith a ’fàs nas sine, agus dìon an aghaidh losgadh grèine agus aillse craiceann le bhith a’ cur bacadh air radicals an-asgaidh.

9. Bradan air a ghlacadh gu fiadhaich.

Tha iasg uisge fuar a chaidh a ghlacadh gu fiadhaich agus gu seasmhach na stòr math searbhagan geir omega-3 polyunsaturated fallain , agus bidh luchd-beathachaidh gu cunbhalach a ’moladh àrdachadh in-ghabhail geir-searbhagach gus cuideachadh adhartachadh agus dìon an craiceann.

Bradan gu sònraichte cuideachd beairteach le antioxidants, gu sònraichte astaxanthin . ‘Is e seo an carotenoid air leth a tha a’ toirt dath orains-pinc dha bradan, agus tha antioxidant agus antiinflammatory buaidhean. Tha sgrùdadh tòiseachaidh a ’moladh gum faodadh grunn bhuannachdan slàinte a bhith aig astaxanthin ann an daoine leithid casg air cuideam oxidative agus dìon cheallan craiceann bho sholas UV,’ tha e a ’sgrìobhadh neach-daithead clàraichte Molly Knudsen, M.S., R.D.N.

10. Manuka mil.

Le bhith a ’toirt a-steach tha buannachdan mòra aige don chraiceann. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil e na chuideachadh cùm an craiceann òg le bhith a ’cur casg air cruthachadh wrinkle, a’ riaghladh pH, ​​agus a ’cuideachadh le casg a chuir air galairean leis na mòran thogalaichean antimicrobial aige . Tha a clàr-innse glycemic nas ìsle na milsearan eile, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh hormonaichean agus às deidh sin a bhith buannachdail don chraiceann, agus tha togalaichean anti-inflammatory A bharrachd air.

aon-deug.Buntàta milis

Cho luath ‘s a chluinneas tu buntàta milis, cha bhith e na iongnadh gu bheil iad cho math airson craiceann, leis gu bheil iad làn de bheathachadh. Nuair a thig e gu bhith a ’dèanamh suas bunaiteach, buntàta milis tha timcheall air 77 sa cheud uisge, 20 sa cheud gualaisg, 1.6 sa cheud pròtain, agus 3 sa cheud fiber . A bharrachd air an sin, tha iad cuideachd nan stòr math de raon de bhiotamain agus mèinnirean, nam measg vitimín A, vitimín C. , manganese, vitimín B6, magnesium , agus potasium .

Chan e a-mhàin gu bheil tòrr uisge ann (a-rithist, tha e math an uisge agad ithe a bharrachd air a bhith ga òl), ach cuidichidh na antioxidants ceallan craiceann a ’coimhead nas beòthaile, nas òige, agus supple le bhith gan dìon bho cuideam oxidative .

12.Broccoli

Bidh an rud a tha a ’dèanamh broccoli cho buannachdail dha craiceann a’ tighinn sìos chun an antioxidant as cumhachdaiche aige: sulforaphane. Agus tha e cho iongantach oir chan eil e ag obair mar antioxidants eile. Aig an ìre as bunaitiche, antioxidants 'àbhaisteach' a ’bunailteachadh radicals an-asgaidh gu dìreach le bhith a’ toirt seachad electron, no a ’briseadh sìos na radicals an-asgaidh agus gan dèanamh gun chron.

‘Ach chan e sin dìreach mar a tha sulforaphane ag obair,’ mhìnich Knudsen. An àite sin, bidh sulforaphane a ’gnìomhachadh pròtain Nfr2, a tha e fhèin an uair sin a ’gnìomhachadh cuid de ghinean antioxidant nad bhodhaig. Ann am faclan eile, chan eil SGS dìreach a ’dèanamh bun-stèidh de radicals an-asgaidh san aon dòigh a dh’ fhaodadh a bhith ag ithe vitimín C - bidh e a ’gnìomhachadh detoxification nàdurrach agus enzyman antioxidant na buidhne. Gu bunaiteach, faodaidh sulforaphane taic a thoirt do do chraiceann san aon dòigh sa bhios e a ’dèanamh pròiseasan detoxification do bhodhaig, a’ sruthadh a-mach na cluicheadairean cronail uile. *

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil sulforaphane a ’cur cùl ri dealbhan le bhith a’ dìon an aghaidh milleadh craiceann a tha air adhbhrachadh le UV. A rèir sgrùdadh air buaidhean dìon sulforaphane , le bhith a ’cleachdadh cuibhreann brocoli sprout airson trì latha ann an sreath mus do nochd UV le bhith a’ riaghladh milleadh cealla craiceann. * A bharrachd air an sin, faodaidh sulforaphane buannachdan aois fallain a thoirt seachad; a rèir an aon sgrùdadh sin, chuidich sulforaphane cuideachd le bhith a ’cumail sèid, a dh’ fhaodadh spionnadh a thoirt don phròiseas slànachaidh airson tinneasan craicinn inflammatory (mar acne, airson aon). *

Sultain 12 zodiac

An takeaway.

Faodaidh tu do shlighe ithe gu craiceann gleansach (uill, sa mhòr-chuid), agus is e aon phàirt den sin a bhith ag ithe biadh a chuidicheas le uisgeachadh. Nì na biadhan dùmhail 12-beathachaidh sin dìreach.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: