Carson a bu chòir dhut ithe avocados a h-uile latha (mura h-eil thu mar-thà!)

Chan eil e dìomhair gum bi mi dèidheil air ithe. Am biadh as fheàrr leam uile? Avocados. Tha mi nam bananathan air an son! Tha avocados gu dearbh mar aon de na biadhan beaga mìorbhuileach a tha ann an nàdar agus tha mi gad bhrosnachadh gus tlachd a ghabhail grunn thursan san t-seachdain. Faodaidh na seudan beaga uaine sin uimhir a dhèanamh gus do chumail math bho cheann gu ladhar, tha iad dìreach ro mhath airson a dhol suas. Seo beagan smuaintean air carson a dh ’fheumas tu eòlas fhaighinn orra nas fheàrr - agus an ithe nas trice:

1. Gabh fois. Cha bhith Avocados gad fhàgail reamhar!

8080 àireamh aingeal

Tha an latha as fheàrr le biadh-geir-phobia seachad. Ma tha thu fhathast a ’seachnadh avocados air sgàth cuid de chreideas meallta, clì bho na 80an gun dèan avocados reamhar thu, tha thu a’ comhartaich suas a ’chraobh ceàrr. Tha thu cuideachd a ’call a-mach air stòr sàr-mhath de gheir monounsaturated - an geir mhath a gheibhear cuideachd ann an ola ollaidh - a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh slàinte cridhe.

A bharrachd air an sin, faodaidh na avocados math geir agus làn fiber cuideachadh le bhith a ’lughdachadh acras. Tha sgrùdaidhean a ’comharrachadh gu bheil biadh a tha a ’toirt a-steach avocado buailteach a bhith a’ meudachadh faireachdainnean satiety nas fhaide na an fheadhainn às aonais, mar sin smaoinich air beagan sliseagan avocado a chur ris an daithead làitheil agad gus cuideachadh le bhith a ’taomadh munchies eadar-bìdh.

2. Tha avocado na bhoma beathachaidh uachdar, blasta.

Coltach ri mòran superfoods, is e an rud a tha taobh a-staigh a tha a ’cunntadh, agus tha avocados nam mèinn òir beathachaidh. Dè a tha a-staigh? A bharrachd air geir monounsaturated ‘math’, bidh avocados a ’pacadh gu leòr de bheathachadh a bhrosnaicheas slàinte gus do bhodhaig a chuideachadh a’ soirbheachadh. Fon taobh a-muigh teann uaine tha na laighe thairis air 14 mèinnirean ; pròtain, coileanta, leis na 18 amino-aigéid riatanach uile; fiber soluble, gus cus cholesterol a ghlacadh agus a chuir a-mach às an t-siostam; phytosterols; polyphenols; carotenoids; omega 3s; vitamain B-iom-fhillte, C, E agus K, gus beagan ainmeachadh.

3. Bidh iad a ’dèanamh rudan iongantach airson do shlàinte san fhad-ùine.

Ceart gu leòr, mar sin tha avocados làn de bheathachadh, ach dè tha seo uile a ’ciallachadh ann an seagh practaigeach? Tha e a ’ciallachadh bolg a tha a’ faireachdainn nas coileanta nas fhaide; eanchainn a tha làn de na beathachadh a dh ’fheumar gus a bhith ag obair gu dòigheil a-nis agus sìos an rathad; agus buidheann a tha a ’faighinn a’ bheathachaidh a dh ’fheumas e gus a dhìon bho thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, aillse, sùilean degenerative agus galaran eanchainn.

october 3rd zodiac

A bharrachd air an sin, faodaidh na beathachadh sin, geir math agus fiber ann an avocados cuideachadh le bhith a ’lughdachadh LDL gu nàdarra agus àrdaich do cholesterol HDL math , cuideachadh le bhith a ’riaghladh siùcar fala agus a’ lughdachadh sèid air feadh a ’chuirp agus an eanchainn. Le buannachdan mar seo, tha e furasta fhaicinn carson a chanar superfood ris.

4. Bidh avocados a ’cluich gu math le feadhainn eile.

Leis an blas uaine ùr sònraichte aca agus an uachdar (gun bainne!), Bidh avocados a ’cluich gu math le mòran de na biadhan eile air do phlàta. Is e an rud a tha fìor iongantach ge-tà gu bheil an rannsachadh a ’sealltainn gum faod avocados cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach carotinoids, na todhar a lorgar ann am measan orains is dearg agus glasraich a chuidicheas gus dìon an aghaidh aillse. Mar sin ged a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ coimhead beagan eu-dòchasach, dh ’fhaodadh avocados a bhith nan luchd-sàbhalaidh-beatha. Seo beagan dhòighean air a chladhach a-steach:

• Cuir cairteal de ‘avo’ ri do chrathadh madainn - no feuch mo chuid Smoothie seoclaid Avocado .
• Tlachd a ghabhail air leth avocado mar mhias taobh beathachail le na h-uighean madainn agad an àite buntàta no toast.
• Cuir beagan sliseagan avo air aran paleo toasted airson ro-obair sgiobalta no greim-bìdh meadhan-latha.
• Cuir leth leth ris an t-salad agad aig àm-lòin gus do chumail làn gu dinnear - agus cùm am mayo!
• Cuir ris mar ‘mheasgachadh’ blasta airson quinoa, pònairean no rus fiadhaich.
• Brot teth no fuar le cnapan de avo gus fiber a chuir ris agus 'sàr-mheud' na beathachadh anns a 'bhobhla agad.
• Dèan measgachadh le sùgh lemon, uisge, fìon-dhearcan, spìosraidh agus cuip a-steach do bheathachadh sgeadachadh salad uachdar no measgachadh ann an suathadh nas leaghan agus dòirt an t-sauce zesty thairis air soithichean cearc agus èisg.
• Top burgairean, soithichean ugh, cearc no iasg le sliseagan avo, no mash a-steach guacamole .
• Meudaich am biadh pàisde beathach dachaigh agad fhèin le bhith a ’cothlamadh avocado le measan agus glasraich gus am faigh an fheadhainn bheaga tòiseachadh fallain.

5. Dèilig riutha gu ceart agus tillidh iad am fàbhar.

Aig amannan faodaidh e a bhith duilich avocado a lorg a tha deiseil airson ithe le dìnnear a-nochd, agus mar sin feumar beagan dealbhadh ro-làimh. Tha fìor avo aficionados a ’moladh a bhith a’ ceannach beagan làidir aig an aon àm agus an uairsin a ’dol gu ro-innleachdail a’ pròiseas aibidh gus am bi na avocados deiseil nuair a tha thu - agus nach bi iad uile a ’tionndadh aibidh aig an aon mhionaid.

Gus luathachadh aibidh a bhrosnachadh, tha AvocadoCentral.com a ’moladh gun tèid aon no dhà de avocados a sheulachadh aig aon àm ann am baga pàipeir donn, còmhla ri ubhal no banana. Thairis air 2 gu 3 latha, bidh na measan ann am pocannan donn a ’leigeil a-mach gasaichean, a chuidicheas am pròiseas aibidh. Thoir air falbh an avo aibidh-agus-deiseil airson ithe, cuir fear làidir unripe na àite, ath-shuidhich am poca, agus ath-aithris!

sep 24 zodiac

Molaidhean:

• A ’ceannach avocados? Is e an deagh naidheachd gu bheil avos a tha air am fàs gu gnàthach a ’dèanamh Buidheann Obrach na h-Àrainneachd Liosta glan 15, a ’ciallachadh gu bheil iad an ìre mhath saor bho phuinnseanan, agus tha iad ceart gu leòr ithe mar roghainn eile an àite dreachan organach.

• Dèan gearradh a-steach don avocado agad mus ruig e làn? Spritz na measan fosgailte le sùgh lemon, còmhdaich no paisg gu teann agus leig leis ruith anns a ’frids airson latha no dhà. Mura h-eil sin gu leòr, sàbhail na measan, gearradh a-steach ann am pocannan agus cuir ris an ath smoothie agad.

• Tha mar a bhios tu a ’gearradh agus a’ rùsgadh do avo nas cudromaiche na dh ’fhaodadh tu smaoineachadh. Gus a dhèanamh ceart, nigh an craiceann a-muigh agus pat tioram. Gearr ann an leth faid. Cuir a-mach an sìol le spàin no thoir gnogag air sgian thairis air mullach an t-sìl gus a thionndadh agus a thionndadh (ach bi faiceallach nach buail thu do chorragan). An àite a bhith a ’sgùradh a-mach na measan, cuir craiceann dheth gu socair le do chorragan gus am brag beathachaidh as motha fhaighinn airson do bhoc. A ’tionndadh a-mach, is e na measan dorcha uaine as fhaisge air a’ chraiceann am beathachadh as motha.

• A bheil feum agad air barrachd mholaidhean agus ciamar a nì thu dìreach mu dheidhinn a h-uile rud avocado? Thoir sùil air AvocadoCentral.com .

Co-Roinn Le Do Charaidean: