Beachdan bracaist Go-To an RD seo air beulaibh do latha le luchd-beathachaidh

A-mach à 193 dùthaich air feadh an t-saoghail, tha na SA an-dràsta a ’tighinn anns an 46mh àite airson dùil-beatha . Tha na feachdan dràibhidh air cùl an staitistig seo ioma-dathte, ach is e pàirt den duilgheadas dòigh-obrach cùram slàinte a tha ath-ghnìomhach an àite for-ghnìomhach agus dìonach. Beathaiche aonaichte Ella Davar, R.D., CDN, na eisgeachd don riaghailt sin. Tha fad-beatha air beulaibh inntinn na cleachdadh beathachaidh.

Bidh Davar a ’bruidhinn ri gach euslainteach ann an dòigh pearsanaichte agus iomlan, a’ cur cuideam air sunnd dìonach agus slàinte fad-ùine. Chan e a-mhàin neach-dietachd, tha Davar cuideachd na choidse slàinte dà-chànanach Ruiseanach-Ameireaganach, aoigh rèidio, neach-labhairt, ùghdar, yogi, agus neach-slànachaidh theta. Stèidhichte ann am Miami agus Cathair New York, tha Davar a ’speisealachadh ann an eadar-theachd beathachaidh aonaichte, fallain agus dòigh-beatha.

Gus cuideachadh le cothromachadh a bhrosnachadh, leabhar Davar a tha ri thighinn, Sunnd boireannaich air a stiùireadh: An stiùireadh agad air fèin-chùram airson fèin-ghlèidheadh , a ’tabhann liosta cho-leanailteach de phrìomhachasan, planaichean gnìomh, agus hacks gus boireannaich a chuideachadh a’ ruighinn amasan sunnd fhad ‘s a tha iad a’ riaghladh an dòighean-beatha trang ann an dòigh sheasmhach.

Chaidh mi an sàs le Davar gus tuilleadh ionnsachadh mun dòigh-obrach fad-ùine aice air beathachadh pearsanaichte, gus sealladh fhaighinn air a ’chleachdadh fallaineachd sa mhadainn aice, agus gus cluinntinn mu na beachdan bracaist sgiobalta, làn beathachaidh a bhios duine trang a’ cur luach!

soidhne zodiac 1 Samhain

Dè tha cuspair beathachaidh nàiseanta na bliadhna seo ‘Pearsanachadh do Phleit’ a ’ciallachadh dhutsa?

Mar neach-dietachd aonaichte, tha mi a ’speisealachadh ann an fad-beatha, agus bha m’ obair a-riamh a ’cuimseachadh air daithead pearsanta agus eadar-theachdan dòigh-beatha. Bidh mi a ’toirt aire do dhiofar thaobhan de bheatha luchd-dèiligidh, leithid cumhaichean slàinte, clàr-obrach , suidheachadh teaghlaich , creideamh agus roghainn bìdh, alergidhean , neo-fhulangas, agus cugallachd.

Is e a ’bhuidheann sluaigh air a bheil mi a’ cuimseachadh òg gu boireannaich meadhan-aois agus fir le cùl-raointean eadar-mheasgte agus cumhaichean slàinte. Dhòmhsa, am-bliadhna Mìos beathachaidh nàiseanta tha a ’bhratach‘ Personalize Your Plate ’a’ ciallachadh gu bheil sinn a ’comharrachadh ar bith-aonranachd agus a’ gabhail ris gu bheil beatha gun samhail againn uile agus suidheachaidhean sònraichte a tha a ’mìneachadh ar dàimh leis a’ bhiadh air na truinnsearan againn, ar bodhaigean agus ar slàinte.

A bheil thu a ’leantainn pàtran daithead sònraichte?

Tha mo phàtran daithead air a bhrosnachadh leis an Daithead Meadhan-thìreach , a tha air a dhearbhadh gu saidheansail gu bheil e co-cheangailte ri barrachd chothroman slàinte is fad-beatha. Bidh mi cuideachd a ’leantainn dòigh-beatha Meadhan-thìreach le bhith a’ cur fòcas air toradh ràitheil ionadail, biadh dùthchail tro ghàirnealaireachd, biadh dachaigh , agus ithe ann an stoidhle teaghlaich.

Bidh mi a ’dèiligeadh ri molaidhean pàtran daithead airson gach neach-dèiligidh gu h-iomlan. A bharrachd air luachan obair-lann agus dàta gintinneachd , Bidh mi a ’sgrùdadh mar a tha prìomh nithean dòigh-beatha (m.e., stòran cuideam , gnìomhachd chorporra, siostam taic, msaa) a ’toirt buaidh air an inbhe slàinte aca. Tha mi air faighinn a-mach gu bheil dòigh-beatha gnìomhach, beatha coimhearsnachd, dàimhean teaghlaich gràdhach, agus spioradalachd nam feartan riatanach de chultaran air feadh an t-saoghail a tha a ’fuireach na beatha as fhaide, as fhallaine.

soidhne 3 soidhne zodiac

Dè am biadh dlùth-beathachaidh a th ’agad an-dràsta (bracaist, lòn, no dìnnear)?

Tha an latha agam buailteach a bhith làn de bhiadhan làn beathachaidh agus calorie, agus dìnnear aotrom às deidh sin. Is e am biadh as fheàrr leam bracaist oir mar as trice bidh mi a ’dùsgadh acrach agus làn lùth às deidh mo yoga maidne no gnàthach sìneadh. Nuair nach eil mòran ùine agam airson còcaireachd, is toil leam a bhith a ’dèanamh sgiobalta greens no smoothie dearc le pùdar uaine uaine, collagen, ìm cnò, dearcan fiadhaich, agus spinach no càl.

Nuair a bhios an ùine agam airson bracaist cheart a chòcaireachd dhomh fhìn agus dha mo theaghlach, is e biadh a th ’annam omelette glasraich le broccoli, zucchini, balgan-buachair, agus oinniún. Bidh mi a ’frithealadh suas am frittata le toast sourdough air a dhèanamh le flùr organach agus gee air a bhiadhadh le feur, le mullach le càise avocado, lox, no gobhar agus salad uaine.

A bheil aon bhiadh fallain no MVP ann a bharrachd air a bheil thu dèidheil air gu pearsanta an-dràsta?

Tha mi air leth toilichte leis an tì matcha agam an-dràsta. Bidh mi a ’dèanamh cinnteach gun tagh mi tì matcha organach aig ìre deas-ghnàthach aig an ìre as àirde. Tha a bhith a ’dèanamh matcha sa mhadainn na chleachdadh làitheil a tha mi a’ coimhead air adhart. Tha mi cuideachd dèidheil air an lùth ciùin, chuimsichte a bheir e dhomh, a ’toirt cothrom dhomh a bhith a’ faireachdainn geur ach gun a bhith iomagaineach is èasgaidh. Agus, gu dearbh, tha mi dèidheil air an togail caffeine nàdarra , antioxidants (mar an catechin EGCG), agus L-theanine, aka 'chill pill'.

Ceangail ri Ella aig www.nutritionistella.com agus air sòisealta @nutritionistella.

bean sagittarius virgo man

Co-Roinn Le Do Charaidean: