Frittata Veggie Ultra-Satiating gus do chumail a ’dol tro uinneag luath

Nuair a choinnicheas mi ri euslaintich an toiseach clionaig leigheas gnìomh tele-slàinte , bidh mòran gan lorg fhèin air coaster rolair siùcar fala, an-còmhnaidh a ’spìonadh airson a bhith a’ lughdachadh an cuid siùcair agus carb, mus tuit iad ann an inneal crochte.

Mas fheàrr, bu chòir na cuirp againn a bhith sùbailte gu metabolail - comasach air gluasad gun oidhirp eadar losgadh glucose no geir airson connadh a rèir na tha ri fhaighinn. Ach, an turas gu sùbailteachd metabolach chan eil an-còmhnaidh cho sìmplidh.

5mh an t-Sultain soidhne Zodiac

Sin as coireach anns an leabhar as ùire agam Fastadh intuitive , Tha mi air plana fastachd sùbailte ceithir-seachdainean a leasachadh a bheir thu tro chaochladh fastadh luath uinneagan. Tha gach seachdain air a dhealbhadh gus fòcas a chuir air taobh eadar-dhealaichte de do shlàinte gus am bi na h-innealan riatanach agad ro dheireadh nan ceithir seachdainean gus a bhith air an atharrachadh gu geir agus gus do metabolism ath-lìonadh.

Agus ma tha dragh ort mu bhith acrach airson ceithir seachdainean, smaoinich a-rithist. Tron phlana, tha mi air reasabaidhean blasta, làn beathachaidh a chuir ri chèile gus tlachd a ghabhail rè na h-uinneagan ithe agad, a chumas tu làn riaraichte gus an ath bhiadh agad. Chan e a-mhàin gun toir do bhodhaig taing dhut, ach bidh na gucagan blas agad cuideachd.

Is e am frittata veggie seo le greens earrach splashed lemon aon de na reasabaidhean as fheàrr leam san leabhar. A bharrachd air blasad gu tur iongantach, seo ketotarian (m ’fhacal dèanta airson a’ mhòr-chuid stèidhichte air planntrais iad sin ) faodaidh mias cuideachd cuid de rudan uamhasach a dhèanamh gus taic a thoirt do do shlàinte iomlan.

Bidh na geir fhallain ann an ola ollaidh làn polyphenol, còmhla ris na buidheagan ugh làn choline agus omega a ’toirt taic do shlàinte eanchainn is hormona - a bharrachd, cumaidh iad satiated thu nuair a thòisicheas tu air an uinneag fastachd eadar-amail agad. Am folate ann an uaine an earraich taic methylation , riatanach airson taic a thoirt do hormonaichean fallain agus lughdachadh sèid. A bharrachd air an sin, bidh am fiber anns a h-uile biadh plannta yummy mar artichoke, uaine zucchini, agus uinneanan a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta nas fhaide agus a ’toirt taic do shlàinte meanbh-chuileagan gut.

Le fastadh luath , chan eil sinn gu cinnteach a ’feuchainn ri ar slighe a-mach à daithead bochd. An àite sin, tha sinn a ’dol airson biadh beathachail, sùbailte agus ithe blasta, intuitive. Is e seo an aois ùr de fastadh.

Veggie Frittata Le Greens Earrach Splashed Lemon

A ’frithealadh 2

Prep: 8 mionaidean

Cook: 15 mionaidean

january 4 zodiac

Tàthchuid

• 5 uighean mòra
• ¼ cupan bainne almond gun siùcar
• ½ teaspoon oregano tiormaichte
• Salann mara agus piobar dubh
• 2 lobh-bhùird de ola ollaidh, air a roinn
• 1 cupa zucchini le sliseag tana
• ⅓ cupa piobar clag ruadh
• 2 cloves garlic, mince
• Faodaidh ½ (14-unsa) cridheachan artichoke cairteal, air an drèanadh agus air an sgoltadh gu garbh
• 1 oinniún uaine meadhanach, air a ghearradh gu grinn
• 2 unnsa càise vegan feta, crùbach
• 2 chupa uaine earrach
• 2 teaspoon sùgh lemon ùr

Modh

1. Ann am bobhla meadhanach, whisk còmhla na h-uighean, bainne almond, oregano, ⅛ teaspoon salann, agus piobar dubh gus blas fhaighinn. Cuir an dàrna taobh e.
2. Ann an skillet nonstick meadhanach, teas 1 spàin-bùird de ola thairis air teas meadhanach-àrd. Bruich zucchini agus piobar clag airson 3 gu 4 mionaidean no gus an tèid donn aotrom, a ’gluasad bho àm gu àm. Cuir garlic ris agus bruich airson 15 diogan, a ’gluasad fad na h-ùine.
3. Lùghdaich teas gu meadhanach, cuir a-steach na h-artichokes, agus spread gu cothromach thairis air bonn na sgeille. Sprinkle leis an oinniún uaine. Lùghdaich teas gu meadhanach-ìosal. Dèan dòrtadh gu cùramach air measgachadh ugh thairis air a h-uile càil agus còmhdaich agus bruich airson 10 mionaidean no dìreach gus an tèid a stèidheachadh. Thoir air falbh bho teas, sprinkle le càise, còmhdach, agus leig seasamh airson 5 mionaidean.
4. Tilg uaine an earraich leis an 1 spàin-bùird de dh ’ola, sùgh lemon, agus salann is piobar gus blas fhaighinn.
5. Gearr am frittata gu cnagan, roinn eadar 2 phlàta, agus mullach le greens an earraich.

Ma tha thu deiseil gus do thuras fhèin a thòiseachadh gu sùbailteachd metabolach, òrdaich do leth-bhreac de Fastadh intuitive an-diugh.

Co-Roinn Le Do Charaidean: