A ’faireachdainn losgadh àite-obrach? 5 Dòighean gus toileachas àrdachadh fhad ‘s a tha thu ag obair

Air sgèile 1 gu 10, dè cho toilichte sa tha thu a ’faireachdainn nuair a tha thu ag obair? Chan eil mi a ’bruidhinn mu dheidhinn sàsachd obrach; Tha mi a ’ciallachadh cia mheud faireachdainn tlachdmhor a tha thu a’ faireachdainn gach latha? (Emotions leithid toileachas, socair, spòrs, agus gàirdeachas.) Chan eil e ciallach a bhith a ’faireachdainn faireachdainnean tlachdmhor fad an latha a h-uile latha, ach is e an amas a bhith a’ faireachdainn nas tlachdmhoire na mì-thlachdmhor - agus gu cinnteach nas tlachdmhoire na faireachdainnean pianail. (Aig an obair, faodaidh ‘faireachdainnean pianail’ a bhith a ’toirt a-steach fearg, eagal, cuideam leantainneach agus mar sin air adhart.) Is e an t-amas agam còig innealan cumhachdach, dearbhte a thoirt dhut gus toileachas àrdachadh agus a chumail suas fhad‘ s a tha thu ag obair.

Cha robh na loidhnichean eadar beatha dachaigh is obair a-riamh nas doilleir, agus tha tòrr de na ‘perks work’ a ’stad aig an àm seo. Gun iomradh a thoirt, is e ceangal daonna ro-innse sonas Àireamh 1, agus tha sinn ag ionndrainn na cathraichean uisge-fuarachaidh gun spionnadh, lòin, agus eadhon cuairtean no uairean toilichte às deidh obair.

Mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ri losgadh obrach agus cuideam - gu sònraichte aig na h-amannan duilich sin? An seo, cuid de fhuasglaidhean:

1.Cruthaich rudeigin sa bhuidheann agad a chuidicheas daoine eile.

Harvard's Thuirt Annie McKee, Ph.D., sgrìobh an leabhar Mar a gheibh thu toilichte aig an obair: Cumhachd adhbhar, dòchas, agus càirdeas , agus innte tha i ag ràdh, ‘Cùm do shùilean fosgailte airson cothroman a dhol a-steach do bhuidheann a tha a’ feuchainn ri duilgheadas fhuasgladh. '

Anns a h-uile buidheann tha dùbhlain agus duilgheadasan ann a tha mu choinneimh dhaoine. Faodaidh tu coimhead airson beachdan a chuidicheas do cheannard, do cho-obraichean, sgioba eile, no do luchd-ceannach. Nuair a chruthaicheas tu pròiseas, toradh no siostam ùr a tha cuideachail, gheibh thu uaill agus buidheachas agus fàs do dhàimhean.

dhà.Cleachd na trì neartan as fheàrr agad san obair gach latha.

A bheil thu eòlach air na trì neartan as fheàrr leat? Tha e cudromach gun toir thu sùil smaoineachail ort fhèin agus air na cleachdaidhean obrach agad gus an aithnich thu na rudan a tha gad sgaradh bho chèile - agus gun toir thu toileachas dhut. Is iad sin do neartan. (Faodaidh tu an sgrùdadh lorg neartan an-asgaidh an seo .)

Aon uair ‘s gu bheil fios agad air do neartan, smaoinich air do cheannard, do cho-obraichean agus do charaidean air mar as urrainn dhut an cleachdadh gu cunbhalach gu cunbhalach. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’gabhail uallach ùr no a’ tighinn gu comataidh a tha dha-rìribh a ’co-thaobhadh ri cò thu. Le bhith a ’cleachdadh do neartan aig an obair bidh thu nas toilichte, nas com-pàirtiche agus nas cinneasaiche!

3.Cuir Mother Nature anns a ’mhìosachan làitheil agad.

Tha e tòrr nas fhasa fuireach a-staigh fad an latha fhad ‘s a tha thu ag obair bhon taigh. Tha àiteachan-obrach dachaigh math agus goireasan teicneòlais ann a leigeas leinn a dhol bho chadal gu ithe gu obair gu fois agus an uairsin air ais gu cadal. Ach tha grunn bhuannachdan ann bho a ’cur prìomhachas air ùine taobh a-muigh rè do latha-obrach an dà chuid airson do shunnd saidhgeòlasach agus do shunnd fhaireachdail. Dhearbh aon sgrùdadh gu robh cuairtean nàdair agus gnìomhan eile a-muigh tog aire agus fòcas .

july 18mh soidhne

Tha mi a ’moladh casg a chuir air ùine dheth sa mhìosachan agad gus dèanamh cinnteach gun tachair seo. Tha beachdan a ’toirt a-steach ruith sa mhadainn no turas baidhsagal mus tòisich thu air an latha agad, coinneamh coiseachd a bhith agad (gu sònraichte feumail ma tha a’ choinneamh mar ghairm!), Àm gàirnealaireachd, coiseachd lòn, no sìneadh no leughadh a-muigh ron bhiadh.

Bidh nàdur a ’cuideachadh le riaghladh tòcail, a’ leasachadh cuimhne, a ’lughdachadh cuideam, agus faodaidh e ar dèanamh nas cruthachail! Is dòcha gun tig mionaid de shealladh nuair a nì thu ceum air falbh bhon electronics agad agus ceum a-muigh.

Ceithir.Cruthaich sealladh pearsanta airson do chùrsa-beatha - solas stiùiridh airson do bhrosnachadh.

Faodaidh lèirsinn a bhith air leth cumhachdach nuair a cheanglas tu ris na h-amasan agad san àm ri teachd agus nuair a chì thu na dùbhlain agus na soirbheasan a bhios agad air an t-slighe. Nuair a chruthaicheas tu sealladh dreuchd pearsanta a tha brìoghmhor dhut, bidh thu ceangailte ris an turas agus air do bhrosnachadh gus cumail a ’dol le gnìomhan gach latha.

Is e an lèirsinn agad ‘dealbh’ de na tha thu ag iarraidh, agus na bhios gad bhrosnachadh, nad bheatha obrach. Is e an iuchair airson fuireach brosnachail a thaobh do lèirsinn a bhith a ’briseadh sìos na h-amasan mòra, fad-ùine agad ann an ceumannan beaga agus a’ cur an fheadhainn sa mhìosachan agad. A rèir neur-eòlas brosnachaidh, gach uair a chuireas tu crìoch air ceum beag, gheibh thu a peilear de dopamine san eanchainn , agus tha sin gad bhrosnachadh gus cumail ag obair a dh ’ionnsaigh an sealladh pearsanta agad.

5.Dèan ceangal le caraidean agus co-obraichean gach latha gus gàire, co-roinn, agus fàs còmhla.

Tha rannsachadh Gallup a-rithist air ceangal làidir a nochdadh eadar caraid as fheàrr a bhith aca san obair agus an oidhirp a tha luchd-obrach a ’cosg nan obair. Tha càirdeas aig an obair gu math cudromach! Cuir ùine air dòigh air na saor-làithean madainn no lòn agad airson cabadaich, fealla-dhà, agus glacaidh suas leis na daoine a tha faisg ort anns a ’bhuidheann agad. Roinn na tha a ’dol air adhart nad bheatha phearsanta, cleachd èisteachd làn-beò air an son, agus dèan càirdeas na phrìomhachas fhad‘ s a tha thu ag obair. Faodaidh tu geamannan Zoom eadar-ghnìomhach a stèidheachadh, sgeulachdan èibhinn a cho-roinn, agus cuideachadh a chèile gus amasan proifeasanta agus pearsanta a choileanadh.

An takeaway.

Cuimhnich gum faod thu a bhith a ’faireachdainn glè thoilichte fhad‘ s a tha thu ag obair! Dìreach mar a h-uile càil nam beatha, bheir e oidhirp agus meòrachadh cunbhalach. Tha mi an dòchas gun robh na còig molaidhean seo feumail dhut. Roinn iad le caraid no co-obraiche a dh ’fhaodadh barrachd aoibhneis a chleachdadh fhad‘ s a bha thu ag obair.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

March 24 soidhne