No Fan min-choirce? Seo 20 reasabaidh gus feuchainn ri sin a dhèanamh iongantach
A ’dèanamh blas min-choirce cho math ’s a tha e dhutsa gu cinnteach is e ceist roghainn pearsanta a th ’ann. A bheil thu nad neach-leantainn milis no blasta? A bheil thu a ’creidsinn ann an seoclaid airson bracaist, no a bheil thu nas dualtaiche ruighinn airson measan ùra? An toil leat bracaist teth no fuachd (na bi a ’cadal air coirce reòta thar oidhche)?
An seo, bidh sinn a ’cruinneachadh cuid de na reasabaidhean min-choirce as fheàrr leinn, a’ tabhann rudeigin don h-uile duine a tha ag iarraidh min-choirce sa mhadainn a dhèanamh mar bhiadh a tha iad a ’coimhead air adhart gu mòr.
Cùm rudan clasaigeach: Lean air measan no cnothan (no an dà chuid!).
Chan eil a bhith a ’dèanamh min-choirce clasaigeach le measan agus cnothan ach na dhòigh blasta airson an stàball bracaist ullachadh; tha e cuideachd na dhòigh math air beathachadh a bharrachd a phacadh. Cnothan-cnòimhe, pistachios, sùbhan-craoibh, agus blueberries an-còmhnaidh nan àiteachan math airson tòiseachadh air mullaich làn beathachaidh, ach faodaidh tu do chridhe (no do mhargaid thuathanaich) a leantainn a dh ’ionnsaigh ge bith dè na mullaich a tha a’ faireachdainn ceart. Ma tha feum agad air beagan brosnachaidh, bidh na reasabaidhean sin a ’tòiseachadh leis na rudan bunaiteach:
Sanas
1.Coirce thar oidhche Apple Cinnamon
Cha mhòr gu bheil paidhir nas clasaigeach na ùbhlan agus sinamon, ach is dòcha cinnamon agus min-choirce. Seo coirce thar oidhche bidh an reasabaidh a ’riarachadh bracaist bracaist sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad le taing dha ùbhlan a pharadh le cnò Fhrangach agus blasan tuiteam.
dhà.Coirce thar oidhche le Jam Chia sùbh-làir
An reasabaidh seo a ’cleachdadh dìreach sia grìtheidean, a’ toirt a-steach a ’chiad cheum de bhith a’ dèanamh do jam fallain fhèin: anns a ’chùis seo, silidh chia connlach a tha thu airson a dhèanamh ro-làimh. Às an sin, is e reasabaidh sìmplidh a th ’ann airson coirce thar oidhche as urrainn dhut an uairsin an silidh a thionndadh a-steach. No fan connlach? Tha gu leòr de measan eile a tha math airson jam dachaigh a dhèanamh .
3.Coirce thar oidhche orains
Is dòcha nach e measan citris a ’chiad rud a smaoinicheas tu nuair a ruigeas tu airson mullaich agus blasan min-choirce, ach leig le seo reasabaidh orains gus a chreidsinn a chaochladh. Bidh sùgh orainds ùr, air a chàradh le bananathan agus cinn-latha, a ’toirt inneach foirfe agus blas cothromach. Garnish le coconut agus almoin airson crunch.
Ceithir.Coirce Tropical Thar Oidhche
Toradh eile is dòcha nach eil thu a ’smaoineachadh a ruigeas tu leis a’ choirce agad? Mango - ach paidhir e le bainne coconut làn geir agus beagan banana agus bidh foirfe agad bracaist brosnachail tropaigeach a ’feitheamh riut sa mhadainn. Agus tha measan gu leòr ann airson a dhèanamh milis às aonais cuir-ris sam bith.
5.Min-choirce bakte le plugaichean agus almoin marcona
Ged a dh ’fhaodadh gur e coirce thar oidhche an t-slighe as fhasa gu min-choirce, tha gu leòr roghainnean min-choirce bakte ann nuair a bhios tu a’ còcaireachd airson sluagh no nuair nach eil thu airson seasamh thairis air an stòbha ach a tha thu ag iarraidh teth min-choirce. An reasabaidh seo a ’gairm airson plugaichean, seòrsa de mheasan cloiche, ach tha e ag ràdh gum faodar seòrsachan eile de na measan samhraidh sin a chleachdadh.
6.Meur-gorma agus min-choirce Fig
An reasabaidh seo na stoirm foirfe de bheathachadh a.m. Tha figean nan stòr math de fiber, B6, potasium, agus manganese. Gheibhear an fheadhainn mu dheireadh ann an blueberries agus dealbhan-cluiche an àite cudromach ann a bhith a ’toirt taic do ar bodhaig briseadh sìos gualaisg agus geir.
7.Min-choirce beòthail
Ged is dòcha nach eil e air a h-uile liosta, tha min-choirce gu teicnigeach na rud fìor-mhath - agus an reasabaidh seo a ’gabhail làn bhuannachd às an sin. Ma tha 20 mionaid agad sa mhadainn, faodaidh tu am bracaist seo a dhèanamh, a tha a ’toirt a-steach banana slàn airson binneas agus pepitas agus almoin airson beathachadh.
8.Peanut Butter agus min-choirce Jelly
Na chuimhneachan foirfe nach ann airson bracaist a-mhàin a tha min-choirce, an reasabaidh seo a ’faighinn brosnachadh bhon cheapaire clasaigeach Ameireaganach, am PB&J. Tha an t-ùghdar a ’roghnachadh seo mar chòrdadh post-yoga agus a’ càradh coirce air a ghearradh le stàilinn le ìm almoin, banana, agus papaya - beagan de dh ’ùrachadh air blasan na h-òige.
Gabh brosnachadh bho mhìlsean: Cuir seoclaid ris.
Ged a bhios a ’mhòr-chuid de reasabaidhean min-choirce clasaigeach ag iarraidh milseir, cha bhith iad an-còmhnaidh a’ dol thairis air an loidhne a dh ’ionnsaigh milseag. Ach tha sinn an seo gus a ràdh nach ann airson milseag a-mhàin a tha seoclaid, agus chan ann airson òl a-mhàin a tha tì uaine - faodar an dà chuid a chleachdadh ann am min-choirce milis a bheir toileachas dhut airson bracaist.
A bharrachd air dìreach beagan den t-seoclaid dhorcha as fheàrr leat a chur ri bobhla de mhin-choirce, bidh na reasabaidhean sin a ’paidhir mheasan agus spìosraidh le seoclaid airson bracaist gu tur eu-dòchasach:
9.Bobhlaichean min-choirce seoclaid
Tha ùghdar an reasabaidh seo ag aideachadh gu saor nach eil i air a bhith na neach-leantainn min-choirce i fhèin. Ach cuir beagan spàin-bùird de phùdar cocoa agus beagan seoclaid bittersweet de chàileachd àrd, agus faodaidh eadhon neach-fuath min-choirce tlachd fhaighinn - is e sin dìreach a tha seo reasabaidh air a bhrosnachadh le seoclaid teth a ’dèanamh.
january 2 zodiac
10.Coirce seoclaid teth bainne buidhe
Gabh na coirce teòclaid teth sin aon cheum nas fhaide air adhart le bhith a ’cur turmeric ris. Is e buannachdan anti-inflammatory agus paidhir blas blàthachaidh gu foirfe le bobhla cridhe (agus blasta) de coirce seoclaid òir , a tha cuideachd a ’toirt a-steach beagan ginger gus an làn blas a chuairteachadh.
aon-deug.Coirce thar oidhche seoclaid + sùbh-làir
Tha am fear seo airson chan e a-mhàin leannanan seoclaid ach cuideachd dhaibhsan nach bi an-còmhnaidh a ’faighinn a-mach às an leabaidh tràth gu leòr airson bobhla làn de mhin-choirce ullachadh sa mhadainn. Bidh am paidhir seoclaid agus connlach foirfe a ’dèanamh seo reasabaidh coirce thar oidhche an dòigh air leth airson min-choirce a chur ris a ’chleachdadh làitheil agad sa mhadainn.
12.Chip seoclaid agus min-choirce banana
Reasabaidh eile a bhios a ’leum às an ullachadh stòbha agus paidhrichean seoclaid le measan, an reasabaidh seo a ’cuimhneachadh an aran banana as fheàrr leat (tha an reasabaidh eadhon ag ràdh gu bheil iad coltach ri mìlsean arain, agus cò nach eil dèidheil air sin?). Bidh iad a ’faighinn àrdachadh pròtain a bharrachd bho phùdar pròtain seoclaid, cuideachd.
13.Min-choirce dubh is orains
Seo reasabaidh air a bhrosnachadh le tuiteam paidhrichean seoclaid le pumpkin, a tha chan e a-mhàin a ’toirt dath don choirce ach cuideachd a’ cur spionnadh de fiber agus vitimín A. Airson an dath dubh, tha an reasabaidh ag iarraidh pùdar cocoa dubh - cocoa air a phròiseasadh le cultra-Duitseach, a chaidh a phròiseasadh le potasium gus a searbhachd a lughdachadh, a ’neodachadh a pH agus a’ toirt dath dubh domhainn dha a tha fhathast a ’faighinn buannachdan bho cocoas eile.
14.Coirce thar oidhche Mocha sùbh-craoibhe
Dùisg suas gu bobhla de choirce nach bi a-mhàin a ’connadh d’ fheum air biadh ach a bheir taic dha do chofaidh cofaidh a.m., le bhith a ’toirt a-steach cofaidh fuar-ghrùdaidh anns a ’mheasgachadh leaghan de seo reasabaidh thar oidhche . Tha an cur-ris mu dheireadh de paidhrichean sùbh-craoibhe gu foirfe le seoclaid, gu dearbh, ach bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach cuid de na blasan anns a ’chofaidh cuideachd.
còig-deug.Coirce uaine Latte coirce thar oidhche
A ’chiad reasabaidh neo-seoclaid air an liosta milis seo, chan eil am bobhla uaine seo de choirce dìreach a’ faighinn a dath bho tì uaine - tha spinach leanaibh air a choimeasgadh cuideachd. Mar dhòigh foirfe airson cuid de uaine uaine sa mhadainn a thoirt a-steach, tha an reasabaidh air a dhèanamh milis le cinn-latha Medjool agus cuideachd a ’toirt a-steach chia agus flaxseeds airson pròtain bonus.
16.Lemon Meringue Pie thar oidhche
Air a bhrosnachadh leis a ’bheachd a bhith a’ cur searbhag ris a ’choirce agad gus searbhag phytic a lughdachadh, a tha a ’cur bacadh air an glacadh de bheathachadh, bidh an reasabaidh seo a ’leum a-steach do bhlas sùgh lemon airson milseag reasabaidh deireannach . Ma tha dragh ort a-nis mu searbhag phytic anns na roghainnean coirce eile agad, tha naidheachd mhath ann: Faodaidh tu an coirce a mhùchadh thar oidhche mus cuir thu rins iad mura h-eil thu airson sùgh lemon a chuir ris no ACV ri do mhias.
Leig le blasan nas iongantach a bhith a ’stiùireadh na slighe: Rach blasta.
A ’faireachdainn beagan dàna, no is dòcha dìreach nach e duine siùcairean a.m. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e co-cheangailte ri crìochnachaidhean nas binne, faodar min-choirce a dhèanamh blasta cuideachd.
Tha e cudromach cuimhneachadh nach e rud ùr a th ’ann am blasan brochan blasta— congee , stoidhle de bhrochan rus, air aithris gu bheil e a ’dol air ais gu 1000 B.C., agus lorgar brochan coltach ris air feadh Àisia. Agus ged a tha e uaireannan milis, bidh e nas trice blasta.
17.Min-choirce le àrdachadh ugh
Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , ag ràdh gum bu chòir dhuinn uile a bhith a ’gluasad ugh a-steach don mhin-choirce againn, ge bith a bheil sinn a’ cur mullaich milis no blasta - ach gu cinnteach tha e na àite math airson tòiseachadh ma tha thu airson min-choirce blasta fheuchainn. Le bhith a ’cur ugh a-steach bidh bobhla coirce siùbhlach a’ lìonadh nach bi thu airson a dhol air ais a chadal, ' tha i a ’mìneachadh . Às an sin, tha spìosraidhean mar turmeric, ginger, no garlic, nan deagh thoiseach tòiseachaidh airson bobhla sìmplidh blasta.
18.Miso coirce le creachain agus ola Sesame
Miso na phasgan ferment a chaidh a chleachdadh airson millenniums ann an Iapan. Bidh e a ’cur doimhneachd de bhlas umami agus na buannachdan bho bhiadhan ferment gu mias sam bith, a’ toirt a-steach seo mias sìmplidh min-choirce blasta . Fhad ‘s a tha an t-oideas ag iarraidh gum bi mullaich sìmplidh de chreachain agus sesame ann, faodaidh tu glasraich eile a chur ris.
19.Coirce bracaist blasta le beirm beathachaidh
Dhaibhsan a tha a ’coimhead airson stiùireadh nas doimhne air mullaich air bobhla de choirce blasta, a ’mhias seo a ’blasad a’ choirce le beirm beathachaidh , càl, balgan-buachair, agus tomatoan air an tiormachadh leis a ’ghrèin. Tha am mullach mu dheireadh leis an t-sauce teth as fheàrr leat a rèir do roghainn agus blas, ach tha an reasabaidh a ’moladh sriracha.
fichead.Min-choirce blasta
Tha e coltach gu bheil balgan-buachair agus coirce nan paidhir foirfe— an reasabaidh seo ag iarraidh gun cuir thu mullach de bhalgan-buachair cremini slisnichte air am bruich le spinach, garlic, agus tamari. Còmhla ris a ’mheasgachadh glasraich blàth, tha e a’ moladh ruighinn airson an geir fallain as fheàrr leinn, avocado, airson an blas deireannach a chur ris.
faodaidh 16 soidhne zodiac
Ge bith dè an taobh a thaghas tu a dhol leis a ’mhin-choirce agad, faodaidh na mullaich an-còmhnaidh a bhith air an stiùireadh leis na tha agad anns a’ phantraidh agad agus a ’lorg choimeasgaidhean a bheir toileachas dhut seo a mhealtainn roghainn bracaist fallain .
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a dhol còmhla ris na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
