Carson a bu chòir dhut a bhith ag ithe barrachd coirce thar oidhche, a rèir saidheans

Mar as trice bidh mi a ’tòiseachadh air an latha agam le bobhla de min-choirce blasda le almoin, dearcan, cinn-latha, agus sinamon. Mar Nirribhidh, tha min-choirce na bhiadh le traidiseanan fada; tha e air ithe gach latha airson ginealaichean - a ’dol air ais cho fada air ais ris na Lochlannaich.

Carson min-choirce?

Tha coirce a ’tabhann ìomhaigh de charbohydrates iom-fhillte, pròtain, agus searbhagan geir riatanach. Anns a bheil freumhag beta-glucan agus cuid de stalc resistant, tha coirce na prebiotic sàr-mhath biadh, a ’biathadh na bacteria math gus lusan fallain gut adhartachadh. Beta-glucan chaidh e fhèin a sgrùdadh airson raon farsaing de buannachdan slàinte , a ’toirt a-steach a’ bhuaidh a th ’aige air an t-siostam dìon.

Aigéad phytic

Tha tòrr de choirce, a bharrachd air gràinean eile, legumes agus cnothan searbhag phytic . Ann an gràinean arbhair, lorgar searbhag phytic anns an t-slige as fhaide a-muigh.

Anns an t-slighe cnàmhaidh againn, bidh searbhag phytic a ’ceangal ri mèinnirean leithid magnesium, calcium, iarann, agus sinc, a tha gan dèanamh do-sheachanta anns a’ bhodhaig.

Bidh e cuideachd na bhacadh airson enzyman cnàmhaidh cudromach leithid pepsin, amylase, agus trypsin. Mar sin bidh daithead le tòrr searbhag phytic ga dhèanamh nas dùbhlanaiche don bhodhaig na beathachadh a tha an làthair a ghabhail a-steach agus a chleachdadh.

Am fuasgladh: bog

Mus tèid mi dhan leabaidh, bidh mi ag ullachadh mo bhracaist airson an ath latha le bhith a ’measgachadh coirce, bainne rus, agus salann ann am mias beag no jar. Faodaidh tu cuideachd uisge, bainne almond, no bainne coconut a chleachdadh na àite.

aingeal àireamh 228

Gus barrachd pròtain a chuir ris, bidh mi an-còmhnaidh a ’cur a-steach dòrlach de almoin, cuideachd. Bidh mi ga stòradh aig teòthachd an t-seòmair, ach faodaidh tu cuideachd a chuir anns a ’frids. Thar oidhche, bidh a ’choirce agus almoin a’ dol suas ann am meud agus tha an searbhag phytic air a lughdachadh.

An ath mhadainn faodaidh tu roghnachadh min-choirce ithe amh no a theasachadh. Is fheàrr leam gu pearsanta a theasachadh beagan; mura dèan, faodaidh tu dìreach mullach le measan agus spìosraidh agus ithe.

Chan e dòigh ùr inntinneach a th ’ann an socrachadh ach seann traidisean airson gràinean ullachadh - tha e coltach ri dòighean leithid sprèadhadh agus aiseag.

Min-choirce airson aon

Tàthchuid

• ¾ min-choirce cupa
• 1 cupa bainne rus
• ⅓ teaspoon salann mara
• Grunn de almoin air an sgoltadh

1. Measgaich còmhla, còmhdaich, agus leig suidhe thairis air an oidhche.

2. An ath mhadainn: Tlachd a ghabhail air amh no teas suas. Is fheàrr leam gu pearsanta a theasachadh beagan, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh susbaint searbhag phytic eadhon nas motha. Mus ith thu, cuir a-steach:

11mh An t-Iuchar Horoscope

• 2 cheann-latha, air a ghearradh beag
• Grunn bheag de nibs cocoa amh
• ½ sùbh-craoibh ùra
• Extract teaspoon vanilla earrann
• ½ teaspoon cinnamon

Meal!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: