Na seòrsaichean bìdh as fheàrr airson connadh & ath-bheothachadh obrach, bho neach-daithead spòrs

Tha feumalachdan beathachaidh sònraichte aig lùth-chleasaichean colaisteach a tha sònraichte don spòrs aca, dèanamh corporra, agus co dhiubh a tha iad a-staigh. Mar sin, ciamar a bhios iad a ’seòladh sin uile? Cuir a-steach: dietitians spòrs.

A bharrachd air dèiligeadh ri feumalachdan beathachaidh coileanaidh nan lùth-chleasaichean rè an dreuchd oilthigh, neach-beathachaidh spòrs Maria Williams, M.S., R.D., L.D., dòigh-obrach fad-ùine, cuideachd - a ’toirt lùth-chleasaichean le lèirsinn beathachaidh fada às deidh colaiste.

Tha Williams na neach-beathachaidh spòrs aig Oilthigh Georgia (UGA) ann an Athens, Georgia, far am bi i a ’lìbhrigeadh beathachadh pearsanta gus taic a thoirt do thrèanadh lùth-chleasaichean, coileanadh, agus slàinte fad-ùine. Tha còrr air deich bliadhna de eòlas aice leis an Comann Lùth-chleasachd UGA a ’cruthachadh clàran-bìdh fa leth agus sgioba agus planaichean bìdh, a bharrachd air a bhith a’ toirt seachad foghlam beathachaidh aon-air-aon agus sgioba airson ceudan de lùth-chleasaichean oileanach UGA thairis air grunn spòrsan.

Tha Williams an-dràsta ag obair le prògraman ball-volley, marcachd, trac agus achadh, ball-basgaid agus teanas fir. Her rannsachadh tràchdas maighstir sgrùdadh air buaidh prìomh hormonaichean, a ’toirt a-steach factar fàis insulinlike-1 (IGF-1), air tàrmachadh cnàmhan péidiatraiceach agus slàinte. Còmhla ris an teisteanas R.D. aice, tha Williams cuideachd air cliù CSSD a chosnadh (teisteanas mar eòlaiche ann an daithead spòrs).

O chionn ghoirid ghlac Williams agus mi bruidhinn mu dheidhinn fòcas beathachaidh pearsanta Mìos Beathachaidh Nàiseanta agus an dòigh ainmichte aice air ithe fallain, seasmhach - dhi fhèin agus do lùth-chleasaichean.

Dè tha cuspair beathachaidh nàiseanta na bliadhna seo ‘Pearsanachadh do Phleit’ a ’ciallachadh dhutsa?

Chan eil dòigh-obrach aon-mheudach ann airson a h-uile duine a thaobh ithe fallain . Tha feumalachdan sònraichte agus roghainnean fa leth aig gach neach. A ’taghadh bhiadhan a tha thoir sòlas dhuinn agus cuideachd coinneachadh ri na feumalachdan againn a ’leantainn gu ithe fallain seasmhach. Tha ro-innleachdan beathachaidh soirbheachail, fad-ùine tlachdmhor agus a ’freagairt air ar beatha làitheil.

Mar neach-dietachd spòrs, bidh mi ag obair le measgachadh de lùth-chleasaichean. Bidh feumalachdan daithead lùth-chleasaichean ag atharrachadh tro chearcall trèanaidh a rèir an ìre gnìomhachd chorporra aca. Ann a bhith a ’leasachadh‘ lannan coileanaidh, ’bidh mi a’ taghadh bhiadhan a bheir lùth, a ’càradh fèithean, agus lughdaich sèid . A bharrachd air an sin, tha an cultar bìdh sònraichte aca fhèin agus ìomhaigh roghainn blas. Gus a bhith soirbheachail sa chom-pàirteachas seo - agus coileanadh an lùth-chleasaiche - bidh sinn a ’pearsanachadh nan truinnsearan sin a rèir an toil agus am feumalachdan.

A bheil thu a ’leantainn pàtran daithead sònraichte?

Cha bhith mi a ’leantainn daithead sònraichte. Tha am fòcas agam air measgachadh agus satiety. Bidh mi ag ithe biadh agus greimean-bìdh cothromach agus a ’toirt aire do mo chuid acras agus lànachd cuisean .

Bidh mi a ’tàilleachadh pàtrain daithead lùth-chleasaichean a rèir an coileanadh - a’ brosnachadh gualaisg airson lùth fèithe agus pròtain airson faighinn seachad air fèithean. Tha mi cuideachd a ’moladh biadh dathte agus geir fallain gus sèid a lughdachadh agus cuideachadh le milleadh fèithean a tha air adhbhrachadh le eacarsaich.

Am measg phrionnsapalan iomlan eile airson beathachadh coileanaidh a bhios mi a ’cuideachadh lùth-chleasaichean a bhith a’ cur am beatha a-steach tha cudromachd a bracaist fallain ; gu leòr agus uisgeachadh snasail ; biadh cunbhalach; agus cho cudromach sa tha cadal airson faighinn seachad air.

jan 3 horoscope

Dè am biadh dlùth-beathachaidh a th ’agad an-dràsta (bracaist, lòn, no dìnnear)?

Is e chili cearc geal an rud as fheàrr leam an-dràsta. Nuair a thig mi dhachaigh air an fheasgar, is urrainn dhomh a ’mhias gu lèir a dhèanamh ann an 30 mionaid, agus tha blasan a tha air fhàgail a’ blasad a cheart cho math ris a ’mhias tùsail.

Seo Tha chili na phlàta làn de bheathachadh ann am mias sìmplidh aon-pot. Bidh mi a ’faighinn pròtain agus iarann ​​àrd-inbhe bho bhroilleach nan cearc, fiber bho phònairean nèibhi geal, stalc beòthail bho arbhar, a bharrachd air antioxidants bho chilies uaine, uinneanan, garlic , agus spìosraidh . Bidh mi a ’cuir mullach air mo chili le iogart Grèigeach sìmplidh agus càise cheddar airson slàinte chnàmhan, an uairsin sliseag avocado airson geir fallain a bharrachd. Bidh am biadh seo a ’sgrùdadh uimhir de bhogsaichean agus tha e na mhias sàr-mhath dha lùth-chleasaichean, cuideachd!

A bheil aon bhiadh fallain no MVP ann a bharrachd air a bheil thu dèidheil air gu pearsanta an-dràsta?

Avocados as fheàrr leam an-dràsta, agus seach gu bheil iad nam prìomh bhiadh airson mo leanabh 1-bliadhna, bidh stoc agam an-còmhnaidh. Tha gaol agam air an cuid sùbailteachd. Bho salsa gu mullaich toast agus spreadan ceapaire, bidh mi a ’cur avocados (agus na geir fhallain a tha annta agus sreath de mhicronutrients) gu uiread de shoithichean. Bidh iad cuideachd measgachadh gu math a-steach do na smoothies agam agus saladan airson uachdar uachdar a bharrachd.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: