Is dòcha gum bi ithe intuitive dìreach mar fhrith-daithead tha do bhodhaig acrach

An cuala tu mu ithe intuitive? Is e feallsanachd bìdh a tha gad chuir an urra ri na bu chòir dhut ithe agus cuin a dh'itheas tu e. Tha e stèidhichte air a ’bheachd gu bheil fios aig do bhodhaig nuair a tha an t-acras no làn air, agus gur tusa an aon neach a bu chòir a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean ithe dhut fhèin.

Tha ithe intuitive a ’dol ceum nas fhaide ithe inntinn , a tha mu dheidhinn a bhith an làthair anns an fhìor eòlas ithe. An àite a bhith dìreach a ’moladh làthaireachd neo-bhreithneachail fhad‘ s a tha thu ag ithe, bidh ithe intuitive gad bhrosnachadh gus do cheangal ri biadh atharrachadh le bhith ag èisteachd ri - agus a ’toirt urram dha - na tha do bhodhaig ag iarraidh ithe.

• 1 Ciall ithe intuitive 2 Buannachd
• 3 Mar a nì thu cleachdadh 4 10 prionnsapalan ithe intuitive

Dè dìreach a tha ann an ithe intuitive?

Fhad ‘s a tha rannsachadh air na bun-bheachdan mu ithe intuitive a’ dol air ais gu na 1970an, chaidh an teirm a chruthachadh gu h-oifigeil ann an 1995 le dithis neach-dietachd clàraichte, Evelyn Tribole, M.S., RDN, agus Elyse Resch, M.S., RDN, san leabhar aca Ithe iomasach: Dòigh-obrach an-aghaidh daithead .

aingeal àireamh 1119

Is e mìneachadh sìmplidh air ithe intuitive a bhith a ’toirt urram do shlàinte agus a’ coinneachadh ri na feumalachdan corporra is corporra agad le bhith ag èisteachd ri agus a ’toirt urram do theachdaireachdan do bhodhaig mu na bu chòir dhut ithe. Ann am faclan eile, bidh thu a ’stèidheachadh do cho-dhùnaidhean ithe air na tha do bhodhaig ag iarraidh. Bidh thu ag ithe nuair a tha an t-acras ort agus stadaidh tu nuair a tha thu làn.

Chan e plana daithead a th ’ann an ithe intuitive. Gu dearbh, thathas gu tric a ’faicinn mar‘ anti-diet. ’ Air sgàth sin, chan eil dòigh cheart no ceàrr ann airson a dhèanamh. Jessica Sepel , neach-beathachaidh agus oide airson a ’chlas mbg Mar a chuireas tu stad air daithead & ionnsaich ithe gu intuitive , a chaidh innse roimhe seo do mbg gu bheil bunait ithe intuitive a ’toirt cead dhut fhèin biadh a mhealtainn agus a ghràdh.

‘Cuir nad chuimhne gu bheil thu airidh air tlachd a ghabhail agus gaol a thoirt dhut fhèin. Feumaidh tu leigeil le miann a bhith gad bhochdainn fhèin, ’tha i ag ràdh. ‘Ma tha gaol agad ort fhèin gu leòr - leigidh tu às. Nuair a thogas tu a ’bhun-stèidh sin de fhèin-ghràdh, tuigidh tu nach eil thu airidh air thu fhèin a chuir tro bhochdainn agus cuingealachadh; tha do bhodhaig ro luachmhor airson sin. '

Dè na buannachdan a th ’ann?

Fhad ‘s a tha mòran dhaoine air an tarraing gu diofar diets airson an gealladh a bhith a’ rùsgadh notaichean, tha na buannachdan bho ithe intuitive a ’dol nas fhaide na call cuideim. Ann an aon lèirmheas a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Acadamaidh Beathachadh is Diaitéitich, chuir luchd-rannsachaidh ri chèile an dàta bho ghrunn sgrùdaidhean air ithe intuitive agus lorg e grunn bhuannachdan corporra is inntinn , a ’toirt a-steach:

• Lùghdachadh air cuingealachadh daithead agus giùlan ithe binge
• Dàimhean nas fhallaine le biadh
• Leasachaidhean ann am bruthadh fala agus ìrean cholesterol, eadhon às aonais call cuideam
• Lùghdaich trom-inntinn agus iomagain
• Barrachd fèin-spèis
• Ìomhaigh bodhaig nas fheàrr

Ach eadhon ged nach bu chòir ithe intuitive a bhith na phlana call cuideim, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod ithe intuitive leantainn gu call cuideam mòr , BMI nas ìsle , cumail suas cuideam fad-ùine , agus atharrachaidhean giùlan maireannach.

Lorg luchd-rannsachaidh bho aon sgrùdadh gu sònraichte air call cuideam postpartum sin is dòcha gum bi ùine nas fhasa aig màthraichean ùra a tha a ’leantainn dòigh-obrach ithe intuitive cuideam a chall às aonais an fheum air biadh a thomhas no a chlàradh.

Ciamar a chleachdas tu ithe intuitive?

Tha bun-bheachd ithe intuitive sìmplidh: Bidh thu ag ithe nuair a tha an t-acras ort, agus stadaidh tu nuair a tha thu làn. Ach eadhon ged nach eil e coltach gu bheil e toinnte, bidh feum air beagan cleachdaidh. Às deidh bliadhnaichean de bhith a ’bàsachadh no a’ faighinn dàimh mì-fhallain le biadh, is dòcha gun toir e beagan ùine gearradh tron ​​fhuaim agus fios a chuir gu fìrinneach ris na tha a dhìth air do bhodhaig.

Is e a ’chiad cheum de ithe intuitive ionnsachadh an eadar-dhealachadh eadar corporra agus acras tòcail . Tha an t-acras corporra, a tha a ’nochdadh mar dìth lùth, barrachd irritability, agus pangs acras, na fheum corporra airson ithe. Is e an t-acras tòcail, a tha air a stiùireadh le faireachdainnean mì-chofhurtail leithid bròn no dòrainn, am miann ithe airson riarachadh a choileanadh, eadhon mura h-eil an t-acras ort gu corporra.

Cho luath ‘s a dh’ ionnsaich thu eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar acras corporra is tòcail, is e an ath cheum aire a thoirt dhut nuair a nochdas iad. An ath thuras a tha thu acrach, faighnich dhut fhèin a bheil an t-acras corporra no faireachail ort. Ma tha an t-acras corporra, ith gus am bi thu làn chofhurtail, ach gun cus cus.

Christy Harrison, MPH, R.D., CDN , tha neach-beathachaidh daithead clàraichte clàraichte an aghaidh daithead agus comhairliche ithe intuitive dearbhte, ag ràdh, ‘Tha am fuasgladh air cuileanan acras a bhuannaicheas no a tha neo-làthaireach a’ sealltainn do bhodhaig nach bi e bochd tuilleadh; tha sin a ’ciallachadh a bhith ag ithe biadh is greimean-bìdh cunbhalach, eadhon mura h-eil thu acrach. Gu mall, tòisichidh tu ag ath-thogail an earbsa sin le do bhodhaig, ’tha i ag ràdh. 'Agus aig a ’cheann thall, gheibh thu air ais gu bhith comasach air aithneachadh agus urram a thoirt don acras agad mar a rugadh tu.'

Dec 15 Zodiac

Tha Sepel cuideachd ag ràdh gu bheil e cudromach gun leig thu às fèin-labhairt àicheil. ‘Chan eil barrachd‘ Tha mi ag ithe cus ’no‘ chan eil cumhachd tiomnaidh agam, ’’ tha i ag ràdh. ‘Nuair a bhios tu nad neach-ithe bìdh slàn agus a’ toirt seachad daithead, cha bu chòir a leithid de rud a bhith ann ri biadh math no dona. Tha thu dìreach a ’gealltainn a bhith ag ithe gu math 80 gu 90% den ùine, agus an uairsin gabh fois leis a’ chòrr. Faodaidh do bhodhaig dèiligeadh ri ithe neo-fhoirfe le modarrachd, ach feumaidh tu earbsa a bhith agad anns a ’bhodhaig agad an toiseach. '

Dè na 10 prionnsapalan a th ’ann mu ithe intuitive?

Chan eil riaghailtean teann ann mu ithe intuitive, ach tha 10 prionnsapalan ann a tha air an dealbhadh gus mothachadh bodhaig àrdachadh, cuir às do chnapan-starra airson gabhail riut fhèin, agus do chuideachadh le bhith mothachail air mothachaidhean bodhaig a-staigh - pròiseas ris an canar mothachadh eadar-ghlacach:

1.Thoir diùltadh an inntinn ‘daithead’.

Faigh cuidhteas a ’bheachd gu bheil aon daithead draoidheil a-muigh an sin a dh’ obraicheas dhut. An àite a bhith a ’hopadh bho dhaithead gu daithead a’ coimhead airson fuasgladh luath, gealltainn gun èist thu ris a ’bhodhaig agad.

dhà.Thoir urram don acras.

Na bi a ’smaoineachadh air acras mar rud dona no rudeigin a dh’ fheumas tu faighinn seachad air. Ionnsaich mu na cuisean acras corporra agad, agus ith nuair a tha thu acrach.

3.Dèan sìth le biadh.

Na sònraich biadh le luach moralta 'math' no 'dona.' Thoir cead dhut fhèin na tha thu ag iarraidh ithe fhad ‘s a tha thu a’ toirt aire dha na tha dha-rìribh a dhìth air do bhodhaig seach na tha e ag iarraidh.

Ceithir.Thoir dùbhlan dha na poileis bìdh.

Na toir beachdan àicheil mu bhiadhan sònraichte, no mu do dheidhinn fhèin airson an ithe, agus iarr air daoine eile mun cuairt ort an aon rud a dhèanamh. Chan eil thu ‘dona’ airson a bhith ag ithe seòrsa sònraichte de bhiadh.

5.Thoir urram do lànachd.

Stad ag ithe nuair a tha thu comhfhurtail làn, an àite a bhith a ’glanadh do phlàta no ag ithe barrachd na dh’ fheumas tu oir tha rudeigin a ’blasad math. Thoir sùil a-steach leat fhèin aig àm do bhiadh, ith gu slaodach, agus stad gus measadh a dhèanamh air na h-ìrean acras no lànachd a th ’agad an-dràsta.

6.Faigh a-mach am bàillidh riarachaidh.

Tha eadar-dhealachadh eadar lànachd corporra agus sàsachd. Nuair a bheir thu thu fhèin air falbh bho na tha thu dha-rìribh ag iarraidh, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn làn gu corporra, ach cha bhith thu riaraichte. Dèan ithe tlachdmhor agus tlachdmhor le bhith ag ullachadh biadh a tha math dhut fhèin agus suidhe sìos agus do bhogadh fhèin ann an eòlas ithe.

7.Thoir urram do fhaireachdainnean gun bhiadh.

Bidh daoine gu tric a ’cleachdadh biadh gus feuchainn ri cuir às do fhaireachdainnean mì-chofhurtail, leithid boredom, cuideam , no bròn. An àite a bhith a ’cleachdadh biadh gus feuchainn ri do dhèanamh toilichte, lorg dòighean eile air obrachadh tro na faireachdainnean agad, leithid eacarsaich, obair-naidheachd, no meòrachadh .

8.Thoir urram do bhodhaig.

Stad a bhith a ’càineadh do bhodhaig agus ionnsaich gràdh agus gabhail riut fhèin mar a tha thu, an-dràsta. Tha e ceart gu leòr ma tha call cuideim mar aon de na h-amasan agad, ach thoir urram don bhodhaig agad gun òrdughan tron ​​phròiseas.

9.Eacarsaich agus faireachdainn an diofar.

An àite a bhith a ’coimhead air eacarsaich mar dhòigh air calaraidhean a losgadh no call cuideam a bhrosnachadh, feuch ri fhaicinn mar dhòigh air urram a thoirt do fheum do bhodhaig airson gluasad cunbhalach. Lorg eacarsaich a tha a ’còrdadh riut a dhèanamh, agus gluais am fòcas agad bho bhith a’ call cuideam gu na buannachdan eile aige, leithid barrachd lùth agus faireachdainn nas fheàrr.

10.Thoir urram do shlàinte le beathachadh socair.

Eadhon ged nach toir ithe intuitive riaghailtean teann timcheall air biadh, tha e fhathast nas fheàrr a bhith fallain, biadh làn beathachaidh a ’mhòr-chuid den ùine. Faodaidh tu fhèin a làimhseachadh nuair a tha thu dha-rìribh ag iarraidh, ach gu fìrinneach, bheir na roghainnean bìdh agad urram do shlàinte cho mòr ‘s a bheir thu urram do mhiann do bhodhaig.

faodaidh 30 zodiac

Bun-loidhne.

Tha ithe intuitive na dhòigh-obrach an-aghaidh daithead a tha a ’toirt a-steach a bhith ag èisteachd agus a’ toirt urram do na h-acras a-staigh agad agus cuisean lànachd. Is e a ’bheachd, nuair a dh’ ionnsaicheas tu mar a mhìnicheas tu feumalachdan do bhodhaig gu ceart, faodaidh e leantainn gu dàimh nas fheàrr le biadh, lùghdachadh ann an giùlan ithe rag, agus cumail suas cuideam san fhad-ùine. Ma tha thu cleachdte ri daithead cuibhrichte, dh ’fhaodadh gun toir e beagan ùine fios a chuir gu feumalachdan do bhodhaig, ach le bhith a’ leantainn nan 10 prionnsapalan ithe intuitive faodaidh e do chuideachadh gus faighinn ann.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: