Cadal Bòidhchead: 12 Molaidhean gnàthach cùram craiceann tron ​​oidhche a bhios ag obair gu dona

Tha fois oidhche mhath mar a bhith ag òl à Fuaran na h-Òigridh, a ’toirt dhut a’ phròiseas ath-bheothachaidh a dh ’fheumas tu gus a bhith a’ dùsgadh gu deàrrsach. Fhad ‘s a tha do chraiceann ag obair gus e fhèin a dhìon bho iomadh feart a-muigh tron ​​latha, gluaisidh e gu modh ath-bheothachaidh air an oidhche, leis a’ phròiseas ath-nuadhachadh suas ri trì tursan nas luaithe na tron ​​latha. Gu sònraichte, tha an craiceann a ’faicinn àrdachadh ann an HGH (hormone fàs daonna) ann an cearcall cadail na h-oidhche. Tha sgaoileadh HGH a ’cuideachadh ag ath-thogail nèapraigean bodhaig agus spurs barrachd cinneasachadh cealla gus a dhol an àite cheallan a chaidh a mhilleadh tron ​​latha.

Ach chan eil cadal ach cho cuideachail ‘s a leigeas leat a bhith, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach na cleachdaidhean as fheàrr a bhuileachadh, bho thoraidhean cùram craiceann buannachdail gu goireasan cadail taiceil gus an urrainn dhut dùsgadh le glaodh bho cheann gu ladhar.

mèarrsadh 16mh soidhne Zodiac

1.Glan-dùbailte.

Ge bith a bheil thu a ’cur aodach ort no nach eil, tha glanadh coileanta riatanach san fheasgar. Bheir e air falbh salachar, truailleadh, buildup cealla craiceann marbh, cus ola, agus, tha, makeup ma chuireas tu ort e. Cha bu chòir dhut a-riamh a dhol dhan leabaidh le aodann gun nighe, oir bidh na mì-chothroman sin uile dìreach a ’suidhe air do chraiceann, a’ clogadh pores, a ’brosnachadh sèid, agus a’ cur dragh air do meanbh-chuileag a ’chraicinn . Is e glanadh dùbailte dòigh anns am bi thu a ’glanadh an toiseach le nighe stèidhichte air ola, agus an uairsin fear socair stèidhichte air uisge. ‘Is e ola an dòigh glanaidh as fheàrr a lorg mi a-riamh,’ a ’toirt fa-near esthetician holistic Plug Britta (coimhead oirre a ’sealltainn an dòigh, an seo ). An uairsin faodaidh tu gluasad gu inneal-glanaidh stèidhichte air uisge stèidhichte air na feumalachdan agad: Ma ruitheas tu tioram, smaoinich air nighe anns a bheil grìtheidean a bharrachd mar ròs no aloe ; ma ruitheas tu olach, beachdaich air fear le barrachd exfoliants. (Lorg ar washes as fheàrr leotha , seo.)

dhà.Cleachd toraidhean nas truime agus nas cumhachdaiche air an oidhche.

Ma tha thu a-riamh ag iarraidh carson a tha cuideam cho mòr air an eadar-dhealachadh eadar cleachdaidhean tron ​​oidhche agus tron ​​latha, is e seo: Tha an craiceann nas drùidhtiche air an oidhche , a ’ciallachadh gu bheil e nas gabhail ri toraidhean cùram craiceann; ge-tà, tha sin cuideachd a ’ciallachadh gum bi do chraiceann a’ call uisgeachadh mòr nuair a bhios tu a ’cadal. Mar sin ma tha thu airson an fheum as fheàrr a dhèanamh de do chadal bòidhchead, smaoinich air a bhith a ’cleachdadh na cleasan nas làidire agad san fheasgar, a bharrachd air a bhith a’ cur a-steach inneal taise nas truime, nas occlusive gus a h-uile càil a sheulachadh.

Mar sin mar a bhios tu a ’cur do loidhne feasgair ri chèile, gabhamaid ris gu bheil thu air d’ aghaidh a nighe gu mionaideach. An uairsin cuir a-steach do serum no làimhseachadh de roghainn. Tha a ’mhòr-chuid de eòlaichean cùram craiceann a’ moladh retinol no bakuchiol . ‘Is e an inbhe òr a th’ ann do dhuine sam bith le acne no thairis air aois 30. Gu h-iomlan, bidh retinol a ’cuideachadh le bhith a’ soilleireachadh craiceann dull le bhith a ’dèanamh exfoliating aig ìre cealla, a tha a’ leantainn gu craiceann ùr gleansach agus nas socair. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air wrinkles ùra, ach bidh e cuideachd a ’faighinn cuidhteas sreathan grinn agus wrinkles a tha ann,’ arsa neach-dreuchd banaltram esthetigeach Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh craiceann olach agus a ’lughdachadh briseadh. Agus, mura h-eil sin gu leòr, thathas a ’dearbhadh gu bheil retinol a’ dol à bith ann an àiteachan dorcha, spotan grèine agus mòr-ghluasad agus eadhon a-mach à sealladh thar ùine. ' Is e Bakuchiol an roghainn nàdurrach eile a chaidh a dhearbhadh gu bheil na h-aon bhuaidhean aige air a ’chraiceann, sans irritation.

Dotair naturopathic Tess Marshall , N.D., cuideachd a ’moladh antioxidants. ‘Tì uaine, vitimín C. , curran, agus astaxanthin cuid de na rudan as fheàrr leam. ' Ged a tha e cudromach antioxidants a chuir an sàs tron ​​latha gus do chraiceann a dhìon bho radicals an-asgaidh, air an oidhche faodaidh na grìtheidean sin cuideachadh le bhith a ’càradh cuid den mhilleadh a chaidh a dhèanamh tron ​​latha.

Mu dheireadh, cuir mullach air le occlusive ola no uachdar airson ròn anns an taiseachd. ‘Faodaidh tu a dhol le ola nas truime air an oidhche, an taca ri toraidhean nas aotroime sa mhadainn agus iad a’ dol nas fheàrr fo dhèanamh suas, ’arsa Marshall. Chan e a-mhàin sin, ach cuidichidh ola no uachdar nas truime do chraiceann gus dèiligeadh ris call uisge trans-epidermal , no dè thachras nuair a bhios taiseachd a ’falamhachadh bhon epidermis agad.

3.Is e am feasgar an àm foirfe airson spà bheag.

Tha seo nas lugha mu bhith-eòlas a ’chraicinn agus barrachd mu dheidhinn logistics. Is e an cothrom a th ’ann, tha barrachd ùine agad san fheasgar airson beagan fois a ghabhail. (Cò nar measg a bhios a ’dùsgadh agus a’ smaoineachadh, a-nis an t-àm airson feuchainn ri ioma-masg ?) Mar sin cleachd na h-amannan a bharrachd agad ron leabaidh gus pamper a dhèanamh air do chraiceann le beagan leigheasan a bharrachd. ‘Gabh amar socair agus cuir a-steach masg aghaidh stèidhichte air crèadh gus neo-chunbhalaidhean sam bith bhon latha agad a tharraing gus dèanamh cinnteach gu bheil do chraiceann glan ro àm na leabaidh,’ tha e a ’moladh Lucy Xu , eòlaiche làimhseachadh leigheas stèidhichte ann an Lunnainn agus cùram craiceann cosmeceutical. Faodaidh tu eadhon a dhol ceum nas fhaide agus iomlaid ann am masg cadail tiugh aon uair san t-seachdain gus craiceann tioram a hydradachadh gu fìrinneach. 'Agus an uairsin bhithinn a ’comhairleachadh a bhith a’ cur a-steach masg aghaidh thar oidhche stèidhichte air hyaluronic, a bu chòir cuideachadh le bhith a ’beathachadh agus a’ taiseachd do chraiceann thar oidhche.'

Ceithir.Cleachd leigheas aotrom aig an taigh.

'Tha fèill mhòr air teiripe solais aig an taigh a-nis,' arsa Marshall. 'An solas dearg a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh mitochondria, taigh-cumhachd nan ceallan, nad chraiceann a chuidicheas le bhith a ’càradh milleadh oxidative,‘ a ’leantainn gu craiceann nas daingne. Tha rannsachadh a ’dearbhadh seo cuideachd: Lorg aon sgrùdadh gu robh euslaintich a bha a’ faighinn solas dearg air an aghaidh dà uair san t-seachdain airson 30 seisean iomlan leasachadh craiceann nas fheàrr , tòna craiceann, rèidh a ’chraicinn, agus dùmhlachd collagen (mar a chaidh a thomhas le deuchainn ultrasonographic). Mar sin carson a chleachdas tu e san fheasgar? Uill, chan ann airson craiceann a-mhàin a tha leigheas solas dearg. Tha sgrùdaidhean daonna air sealltainn gu bheil solas dearg ann an da-rìribh ag adhartachadh càileachd cadail iomlan . Anns an sgrùdadh, fhuair buidheann bheag de bhoireannaich 30 mionaid de sholas dearg gach oidhche airson dà sheachdain, agus thug an luchd-rannsachaidh fa-near gun deach buairidhean cadail a lughdachadh gu mòr an coimeas ris a ’bhuidheann placebo.

5.Gabh stuth-taic cadail. *

‘Bidh mi a’ bruidhinn gu tric le na h-euslaintich agam mu cho cudromach sa tha magnesium , agus an àite riatanach, neo-aithnichte, ann an cadal agus slàinte iomlan, 'saidhgeòlaichean clionaigeach Micheal J. Breus , Ph.D., ag innse mbg an seo . * 'Tha pàirt aig magnesium ann a bhith a ’toirt taic cadal domhainn, ath-nuadhachadh le bhith a ’cumail suas ìrean fallain de GABA, neurotransmitter a bhrosnaicheas fois agus deagh oidhche fois. * Tha rannsachadh a’ sealltainn gun urrainn dha magnesium leasachail adhartachadh cadal càileachd , gu sònraichte ann an daoine a bhios a ’cadal gu dona . * '

6.Cruthaich gnàthachadh àm leabaidh.

‘Anns an uair a thìde suas gu àm na leabaidh, dèan cinnteach gu bheil an seòmar agad glan is sgiobalta,’ tha Xu a ’comhairleachadh. 'Lasadh cuid de choinnlean gus do shocair, is dòcha spraeadh cluasag a dhòrtadh air do dhuilleagan agus do chluasagan, no dab cuid de dhreagan de ola lavender air do chluasag, a bu chòir do chuideachadh gus faighinn a chadal. '

Tha Marshall a ’cur ìmpidh air cho cudromach sa tha an cleachdadh seo cuideachd. 'S e seòrsa de fhèin-chùram a th' ann an cleachdadh tron ​​oidhche. Faodaidh e cuideachadh gus an corp a shocrachadh agus ullachadh airson cadal. Tha a bhith a ’faighinn cadal iomchaidh glè chudromach airson slàinte craiceann agus glaodh nàdurrach, gu sònraichte mar a bhios tu ag aois. ' Leis gu bheil HGH air a leigeil ma sgaoil rè cadal domhainn, tha e cudromach gum faigh thu cadal gu leòr gus am bi thu a ’rothaireachd tro sholas, domhainn, agus REM. Tha moileciuil cudromach eile air a leigeil ma sgaoil rè cadal: Melatonin, aon den fheadhainn as motha antioxidants làidir a bhios na cuirp againn a ’dèanamh gu nàdarra .

Ach ma tha cuideam ort no ag atharrachadh na clàran cadail agad fad na h-ùine, faodaidh e bhith duilich a bhith a ’fuireach ann an cadal domhainn. A rèir Marshall, tha seo a ’toirt nas lugha ùine airson ath-nuadhachadh craiceann. 'Tha cuideachd an gnìomhachd cealla as àirde againn sa chraiceann fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal, a tha a ’ciallachadh gum bi a h-uile obair càraidh collagen agus gnìomhachd antioxidant a tha sinn ag iarraidh a’ tachairt nuair a bhios sinn a ’cadal.' Ann am faclan eile, mar as fheàrr a bhios tu ag ullachadh dhut fhèin airson cadal, mar a bhith a ’cruthachadh gnàthachadh àm leabaidh agus a’ cumail ris an aon chlàr cadail, is ann as fheàrr a tha cothrom agad an glaodh eireachdail sin a choileanadh.

Aromatherapist agus luibh-eòlaiche Trevor Ellestad a ’toirt fa-near cho cudromach sa tha e am fòn a chuir sìos. Gu dearbh chaidh sgrùdadh mòr a dhèanamh air solas gorm a ’fòn, agus tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil e a ’milleadh milleadh air an ruitheam circadian againn. 'Eu-coltach ri ar fònaichean sgairteil, chan urrainn don inntinn agus don bhodhaig againn tionndadh air agus dheth cho furasta - feumaidh iad ùine airson gluasad gu slaodach gu cadal. Cuir am fòn agad air falbh nas tràithe na mar as àbhaist, fosgail leabhar, cue suas an app meòrachaidh as fheàrr leat, grùdaidh cupa tì socair, agus sgaoil cuid de dh ’olan riatanach ciùin gus do chuideachadh le bhith a’ leagail agus a ’glacadh cuid de zzz. '

7.Deoch uisge ron leabaidh.

‘Tha òl uisge gu leòr gach latha cuideachd cudromach airson craiceann a lasadh,’ arsa Xu. Thathas a ’comhairleachadh ochd glainneachan uisge gach latha, a tha a’ tighinn gu 2 liotair uisge, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air uisgeachadh gu ceart, a dh ’fhàgas sin do chraiceann a’ coimhead gleansach agus fallain. ' Chan e a-mhàin gun cum seo uisgeachadh nuair a bhios tu a ’cadal - mar a mhìnich sinn roimhe, bidh thu a’ call uisge tro do chraiceann fhad ‘s a bhios tu a’ cadal - tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a bhith ag òl na h-ìrean uisge a tha thu a’ moladh a ’meudachadh do thiugh dermach .

january 7 zodiac

8.Cleachd cluasag sìoda.

Tha iad a ’coimhead sòghail. Bidh iad a ’faireachdainn sòghail. Agus gheibh do chraiceann na buannachdan. Tha cèisean cluasag sìoda na dheagh roghainn airson craiceann mothachail, gad chuideachadh gus an sealladh iriosal sin bho cotan traidiseanta a sheachnadh madainn. Tha iad cuideachd nas fheàrr airson na toraidhean cùram craiceann tron ​​oidhche sin a chumail air d ’aghaidh, chan e an cluasag: An taca ri cotan, a dh’ fhaodas taiseachd a tharraing a-steach bhon chraiceann agad, tha sìoda buailteach a bhith a ’toirt air falbh taiseachd.

9.Cleachd fuaim geal no pinc.

Co-dhiù a tha an seòmar-cadail agad air sràid thrang, no nach urrainn dhut cadal gu tur, a inneal-fuaim tha seo na dheagh inneal àm leabaidh airson ‘rocking’ thu fhèin a bhith a ’cadal. An dà chuid geal agus fuaim pinc air sealltainn gu bheil iad a ’leasachadh càileachd cadail. Cuideachd, ma tha thu nad phàrant ùr ann an cruaidh fheum air fois oidhche, tha iad buannachdail airson faighinn leanaban a chadal tron oidhche cuideachd.

10.Faigh inneal-glanaidh adhair.

Tha purifier adhair dachaigh na dhòigh math air sealladh fallain a chumail suas. Airson na toraidhean as fheàrr, smaoinich air a dhol le fear ùr-nodha èadhar gràineach àrd-èifeachdais (HEPA) inneal-glanaidh adhair. Le bhith a ’dìon do chraiceann bho dhroch fhionnarachadh - tro thruailleadh a’ tighinn a-steach bhon bhlàr a-muigh, a bharrachd air irritants a-staigh mar stuthan synthetigeach, ceimigean taighe, miteagan duslach agus barrachd - thusa cuir crìoch air a ’ghnothach a tha a’ sruthadh gu saor bho bhith a ’dol a-steach do chraiceann. Bidh seo na chuideachadh cuir dàil air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine , a ’leasachadh tòna craiceann, a’ lughdachadh sgrìoban agus tiormachd, agus a ’cuideachadh le slànachadh acne.

aon-deug.Dèan deuchainn le olan riatanach.

Ola riatanach nan dòigh math air cadal bòidhchead a bhrosnachadh agus dùsgadh le glaodh ùr. Thathas air faighinn a-mach gu bheil ola deatamach lavender, mar eisimpleir leasaich càileachd cadail agus faochadh a thoirt air comharraidhean co-cheangailte ri suidheachaidhean cadail inntinn agus tàmh . Cuir boinneagan air do chluasag, measgachadh ann an uachdar, measgachadh le uisge agus cleachd mar spritz, no cleachd ann an diffuser.

‘Tha eadar-dhealachadh aig àm leabaidh na dhòigh iongantach airson an àrd-ùrlar a chuir air dòigh airson deagh oidhche fois agus thathas a’ sgrùdadh inhaladh olan riatanach mar dhòigh sàbhailte eile air cungaidhean-leigheis airson cuid de strì cadail, ’a’ toirt fa-near Ellestad. Mar eisimpleir, bidh luibh-eòlaiche air an cleachdadh le luibh-eòlaichean gus cadal socair a bhrosnachadh agus cuideam a riaghladh le bhith a ’brosnachadh fois. Chaidh aithris gu bheil labhander a ’brosnachadh fois tro bhith a’ lughdachadh teannachadh nearbhach agus nearbhan socair. '

Tha Ellestad a ’moladh a bhith a’ cleachdadh diffuser ultrasonic. Air a dhealbhadh gus an èadhar agad a thoirt a-steach le cumhachd olan riatanach, faodaidh diffusers ultrasonic do chuideachadh gus faighinn gu barrachd socair agus fois. Dìreach lìon an tanca, cuir measgachadh socair diffuser ris, tionndaidh air, agus gabh anail domhainn. '

12.Cadal air do dhruim.

Faodaidh atharrachadh do shuidheachadh cadail buaidh a thoirt air a h-uile càil bho pian cùil gu suidheachaidhean analach. (Co-chomhairlich leis an dotair no an eòlaiche cadail agad gus an suidheachadh cadail as buannachdail a lorg airson do bhodhaig agus feumalachdan.) Mar sin tha e ciallach gu bheil e a ’toirt buaidh air do chraiceann, cuideachd: Ma tha thu a’ cadal na h-ochd uairean a-thìde san fheasgar, is e sin ochd uairean a-thìde gach latha de cuideam agus suathadh air do chraiceann fìnealta. Tha mòran rannsachaidh ann airson taic a thoirt dha, cuideachd, mar seo Sgrùdadh 2016, a chomharraich seata de wrinkles a tha a ’tighinn bho chadal a-mhàin . Leugh: Chan e loidhnichean faireachdainn a th ’annta anns an dòigh sa bheil loidhnichean toisich no gàire air an adhbhrachadh le bhith a’ gluasad d ’aghaidh a-rithist thar ùine. Is e sin wrinkles a tha air an cruthachadh a-mhàin bho do shuidheachadh cadail. Agus a rèir a ’mhòr-chuid de dermatologists agus eòlaichean cadail, is e cadal air do dhruim an suidheachadh as fheàrr airson do chraiceann.

An loidhne bun.

Ma tha thu airson dùsgadh gu suidheachadh gleansach, le deagh fois, feumaidh tu prìomhachas a thoirt do shlàinteachas cadail fallain. Às an sin, faodaidh tu na buannachdan craiceann cadail àrdachadh le bhith a ’cleachdadh na toraidhean ceart.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: