Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Do mhicro-chraiceann: carson a tha e riatanach airson glaodh fallain

Mar as trice bidh sinn a ’smaoineachadh air craiceann a-mhàin mar a tha e a’ buntainn ri bòidhchead - ach tha e riatanach airson ar slàinte iomlan cuideachd. Às deidh na h-uile, is e an organ as motha anns a ’bhodhaig agus am prìomh eadar-aghaidh eadar sinn agus cha mhòr a h-uile càil taobh a-muigh sinn. Tha an craiceann againn cuideachd na dhachaigh do raon mòr de mhicroban, agus tha rannsachadh dìreach air tòiseachadh a ’toirt còmhla a’ phàirt chudromach a tha aca nar slàinte agus tha rannsachadh nas inntinniche air fàire.





Seo an 101 air meanbh-chuileag a ’chraicinn agus mar as urrainn dhut cùram a ghabhail dhutsa.

Anns an artaigil seo

Dè a th ’ann am meanbh-chuileag a’ chraicinn?

Tha an microbiome craiceann , ris an canar uaireannan lusan a ’chraicinn, an teirm airson na trillions de bhiteagan a tha beò air ar craiceann. Tha 1,000 gnè bacterial eadar-dhealaichte ann agus suas ri 80 gnè fungas eadar-dhealaichte. Tha cuid dhiubh sin cuideachd nan luchd-còmhnaidh aig do microbiome math , a ’toirt a-steach Staph , Strep , agus Candida gnèithean. Tha beagan ann cuideachd Bifidobacterium agus Lactobacillus gnèithean air cuid raointean den chraiceann ach mòran nas lugha na anns an t-sgoltadh.



soidhne zodiac airson Sultain

Bidh meanbh-chuileag a ’chraicinn ag atharrachadh a rèir an ' eco-càirdeil , 'no àite. Bidh na critters cuideachd ag atharrachadh a rèir na tha de sholas ann agus a bheil an sgìre tais, tioram, gruagach no olach. Agus tha am meanbh-chuileag eadar-dhealaichte a rèir aois is gnè. Mar eisimpleir, tha balach deugaire siùbhlach, siùbhlach a ’spòrs meanbh-chuileag gu math eadar-dhealaichte na boireannach sedentary, postmenopausal.



Geàrr-chunntas

Tha an microbiome craiceann , ris an canar uaireannan lusan a ’chraicinn, an teirm airson na trillions de bhiteagan a tha beò air ar craiceann.

Sanas

Ciamar a tha e a ’cluich pàirt nar slàinte?

1.A ’conaltradh ris an t-siostam dìon againn.

Bha sinn uaireigin den bheachd nach robh am meanbh-chuileag againn ann ach air uachdar a ’chraicinn agus gu robh na sreathan deirmeach as doimhne steril. Tha fios againn a-nis nach eil sin fìor. Ann an 2013, luchd-saidheans rinn dàibheadh ​​domhainn a-steach don dermis a ’coimhead airson microbes, a chaidh a lorg fad na slighe chun an t-sreath geir subcutaneous. Ged a thug an luchd-rannsachaidh fa-near gu bheil feum air barrachd sgrùdaidhean, tha e coltach gu bheil an conaltradh as dlùithe eadar am meanbh-chuileag agus an siostam dìon againn a ’tachairt aig an ìre seo.



dhà.A ’dìon sinn bho ghalaran.

Bho na rudan as urrainn dhuinn innse , bidh meanbh-chuileag craiceann fallain a ’dìon an aghaidh gabhaltachd san aon dòigh ri meanbh-chuileag gut math: le bhith a’ dùsgadh cus de fhàs-bheairtean pathogenic. Is fheàrr le meanbh-chuileag a ’chraicinn àrainneachd caran searbhagach ( pH tha timcheall air 5.0), a tha cuideachd a ’cur bacadh air fàs pathogens.



3.Tempers sèid.

Bidh an siostam dìon microbiome agus craiceann ‘a’ bruidhinn ri chèile gu cunbhalach, a ’lughdachadh sèid. Nuair a tha am meanbh-chuileag a-mach à loidhne, bidh an faodaidh an siostam dìon grunn pheptidean antimicrobial a leigeil ma sgaoil leithid cathelicidin gus cuideachadh le rudan a chothromachadh. Mar an ceudna, faodaidh ar luchd-còmhnaidh math bacterial bacadh a chuir air leigeil ma sgaoil todhar bhon t-siostam dìon.

Ceithir.A ’dìon sinn bho ionnsaighean àrainneachd.

Am meanbh-chuileag cuideachd cobhair ann an slànachadh lotan , a ’cuingealachadh a bhith fosgailte do alergens, a’ lughdachadh milleadh oxidative, agus a ’cumail a’ chraicinn plump agus tais. Leis an fhìrinn innse, taisbeanaidhean rannsachaidh ùra gun urrainn dha ar dìon bho ghathan UV cronail. Lorg an sgrùdadh sin nuair a bha luchainn leis na bacteria Staphylococcus epidermidi bha iad fosgailte do ghathan UV, leasaich iad mòran nas lugha de tumors na luchainn às aonais.



Geàrr-chunntas

Tha mòran dhleastanasan aig ar meanbh-chuileag craiceann ann a bhith a ’cumail ar bodhaig fallain, is e sin: a’ conaltradh ris an t-siostam dìon againn a-staigh, a ’sabaid an aghaidh gabhaltachd, a’ lasachadh sèid, agus gar dìon bho chron a-muigh.



Ciamar a tha am meanbh-chuileag ann an cunnart, agus dè thachras?

Is dòcha gu bheil thu eòlach air a ’bheachd gum faod luchdan de antibiotaicean, cungaidhean eile, agus daithead bochd cron a dhèanamh air meanbh-chuileagan an gut. Canar ' beachd-bharail slàinteachais , 'agus tha a tòrr rannsachaidh gus taic a thoirt don bhun-bheachd chudromach seo.

Ditto airson meanbh-chuileag a ’chraicinn. Tha cus cleachdadh de stuth-glanaidh làimhe agus siabann antimicrobial a ’cur ri dysbiosis craiceann agus strì an aghaidh antibiotic, mar sin a ’gleusadh diofar shuidheachaidhean craiceann , tha rannsachadh a ’sealltainn. Tha meanbh-chuileag neo-chothromaichte, no dysbiosis craiceann, co-cheangailte ri mòran de thinneasan slàinte, a ’toirt a-steach psoriasis, alergidhean, ecsema, dermatitis conaltraidh, acne, droch shlànachadh lotan, tinneasan craiceann, dandruff, beirm agus galairean fungach, rosacea, agus luathachadh craiceann.

Tha e air a chuir an cunnart le dà fheart: na chuireas tu air ar craiceann, agus na chuireas tu nad bhodhaig.



1.Tha thu a ’cleachdadh na toraidhean ceàrr.

Mar sin ma tha thu glacte ri ‘glan,’ dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh cron air meanbh-chuileag do chraicinn. Gabh siabann, mar eisimpleir: Le a nàdar fhèin, tha e a ’alkalinizing. Sin mar a bhios e ag obair gus salachar is microbes a thoirt air falbh. Ach cuimhnich gur fheàrr le ar meanbh-chuileag craiceann pH de mu 5. Aig a ’pH caran searbhagach seo, bidh am meanbh-chuileag fallain a’ soirbheachadh. Thathas a ’tuigsinn cuideachd gu bheil na bacteria failleil - na cluicheadairean dysbiotic - a’ dèanamh nas fheàrr aig pH nas àirde, nas alcaileach. Agus tha pH de suas ri timcheall air siabann 10 . Mar sin, is dòcha gu bheil sinn gu dearbh a ’dèanamh cron air ar microflora le siabann no toraidhean gnàthach alcalin eile agus a’ suidheachadh an àrd-ùrlar airson barrachd cunnairt airson cùisean craiceann.

Cuideachd inntinneach: Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil a tricead nas ìsle de alergidhean an coimeas ris an fheadhainn ann an teaghlaichean a bhios a ’cleachdadh inneal-nigheadaireachd. Tha sin a ’faireachdainn paradoxical leis na tha mi air ainmeachadh mu dheidhinn siabann, ach tha na h-ùghdaran a’ cumail a-mach gu bheil seo a ’buntainn ris na buannachdan bho bhith a’ nochdadh craiceann do na microbes air na truinnsearan salach.

393 àireamh aingeal

dhà.Tha do mhicrobiome gut air a chuir an cunnart cuideachd.

Tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gu bheil dad a ’dèanamh cron air do meanbh-chuileag gut cuideachd a ’toirt buaidh air na tha a’ tachairt don chraiceann. Canar axis craiceann a ’ghut ris, agus tha luchd-saidheans dìreach a’ tòiseachadh a ’tuigsinn a’ cheangail. Gu ruige seo, chaidh mòran den rannsachadh a dhèanamh air an ceangal gut-acne , ach tha an ceangal làidir: ‘Faodaidh na loidhnichean conaltraidh, mar a tha iad air an eadar-mheadhanachadh le microbes gut, a bhith dìreach agus neo-dhìreach, ach aig a’ cheann thall tha iad a ’toirt buaidh air ìre acne le buaidh eagarach air sèid, cuideam oxidative, smachd glycemic, ìrean lipid teannachaidh, pathogenic bacteria, a bharrachd air ìrean de neuropeptides agus neurotransmitters a bhios a ’riaghladh mood. '

Geàrr-chunntas

Tha microbiome do chraiceann na rud làidir, ach fìnealta. Gus dèanamh cinnteach nach bi thu a ’dèanamh cron air a dhleastanas gun fhiosta, thoir sùil air na naidheachdan agad agus dèan measadh air do shlàinte meanbh-chuileagan gut.

Ciamar as urrainn dhomh taic a thoirt don meanbh-chuileag agam?

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu air beagan milleadh a dhèanamh air do meanbh-chuileag thairis air na bliadhnaichean, is e an deagh naidheachd gun cuidich thu le bhith a’ toirt taic don ghnìomh aige. Seo mar a leanas:

1.Ith fallain agus fuirich air uisgeachadh.

tha mi a 'moladh geir mhath , pròtanan, gualaisg, glasraich dathte, agus uisge glan . Cùm biadh air a phròiseasadh agus siùcar a bharrachd a-mach às an daithead. Rannsachadh a ’sealltainn gu bheil na tha thu a’ cur nad bheul gu dearbh a ’toirt buaidh air do chraiceann agus meanbh-chuileagan craiceann ann an iomadh dòigh.

dhà.Comharraich agus cuir às do bhiadhan brosnachaidh.

Leis gu bheil fios againn gum faodadh sèid a-staigh buaidh a thoirt air do meanbh-chuileag craiceann, feuch gun cuir thu casg air biadh a tha aithnichte mar irritants craiceann. Mar eisimpleir, bainne agus gluten tha an dà chuid co-cheangailte ri bhith a ’dèanamh nas miosa de raon de chùisean craiceann, a’ toirt a-steach eczema agus acne.

3.Thoir an aire air do ghut.

Mar a tha fios againn gu bheil cùisean craiceann fo bhuaidh a ’mhicrobiome gut agus slàinte gut san fharsaingeachd, tha mi a ’moladh a bhith a’ toirt probiotic àrd-inbhe làitheil. Tha mòran rannsachaidh ann air an cleachdadh probiotics ann a bhith a ’toirt taic do ghut fallain agus mar sin meanbh-chuileagan craiceann. *

16mh an t-Sultain Zodiac

Ceithir.Bi glic mu innealan-glanaidh làimhe agus siabann cruaidh.

Leig le do meanbh-chuileag soirbheachadh . Ged a tha, tha e deatamach slàinteachas math a chleachdadh, tha e cudromach cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu fhathast a ’leigeil leis na bacteria math cumail timcheall air do chraiceann. Ged a tha e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh an-dràsta , faodaidh tu a bhith buailteach do chraiceann le bhith a ’cleachdadh surfactants nas socair (coimhead airson surfactants a thig bho chnò-chnò, an àite sin sulfates agus glantach), a bharrachd air innealan-glanaidh làimhe a tha air an sgeadachadh le grìtheidean mar aloe vera gus cuideachadh le bhith a ’cumail sùil air cnap-starra do chraiceann. Mu dheireadh, dèan cinnteach gun taisich thu do làmhan gu cunbhalach an dèidh a bhith a ’nighe agus a’ glanadh slàinte.

5.Obraich suas broth beagan thursan san t-seachdain.

Ma tha thu ag ithe gu math, tha coltas ann gu bheil an sguab a bheir thu a-mach a ’neartachadh prebiotic airson meanbh-chuileag a ’chraicinn. Gun iomradh a thoirt, tha obrachadh a-mach a ’leantainn gu slàinte craiceann nas fheàrr san fharsaingeachd , mar dermatologist le teisteanas bùird Whitney Bowe, M.D. , ag innse do mbg, ‘Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh thu a’ meudachadh sruth fala do chraiceann, a ’beathachadh do chraiceann le beathachadh deatamach agus ogsaidean. '

6.Cum sùil air na h-ìrean cuideam agad.

Dìreach mar ann an àiteachan eile sa bhodhaig, tha cuideam buailteach buaidh àicheil a thoirt air na tha a ’tachairt le do chraiceann. Lorg dòigh riaghlaidh cuideam a dh ’obraicheas as fheàrr dhut, leithid yoga no meòrachadh.

7.Feuch probiotic co-aimsireil.

Probiotics gnàthach, mar a lorgar ann an grunn loidhnichean cùram craiceann , nan raon rannsachaidh a tha a ’sìor fhàs. Ma tha thu nad aon ri DIY, tha sinn a ’moladh feuchainn air a pùdar probiotic measgachadh le ola cnò-chnò no ìm shea don chraiceann aca. Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn sin kefir no iogart air craiceann faodaidh e cuideachd buannachd a thoirt don meanbh-chuileag.

An takeaway.

Le gach bliadhna a tha a ’dol seachad, thig sinn gu bhith a’ tuigsinn barrachd is barrachd cho cudromach sa tha ar meanbh-chuileag craiceann airson ar slàinte iomlan. Chan e a-mhàin gun cuidich e ar craiceann le bòidhchead, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ dìon ar bodhaig. Ma tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil am microflora agad a ’soirbheachadh, dìreach bi mothachail air toraidhean cruaidh agus cùm do chraiceann tais.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: