20 Super Easy Smoothies & Juices a dh ’atharraicheas do bheatha
Faodaidh smoothies agus sùgh a bhith na dhòigh math air dòs cridhe de bheathachadh fhaighinn ann an aon ghlainne. A ’phàirt as fheàrr: Faodaidh iad a bhith deiseil ann an dìreach còig gu 10 mionaidean, gan dèanamh mar dheagh bhlasadan no biadh nuair a tha thu gann airson ùine ach nach eil thu airson do shlàinte a mhilleadh. An seo, tha sinn air 20 de na reasabaidhean smoothie agus sùgh furasta as fheàrr leinn a chuir ri chèile gus do thòiseachadh, còmhla ri molaidhean air mar a nì thu cothromachadh beathachaidh gus nach spìon iad do siùcar fuil .
Reasabaidhean smoothie fallain.
Aon de na dòighean as sìmplidh air slàinte iomlan a bhrosnachadh? Meudaich na tha thu a ’faighinn a-steach glasraich agus measan . Aon de na dòighean as fhasa sin a dhèanamh? A smoothie. Is e an fhìrinn, tha cagnadh a ’toirt lùths - nach bi agad an-còmhnaidh sa mhadainn - ach bidh smoothie a’ dèanamh roghainn eile a tha furasta a shlugadh a nì cinnteach gu bheil thu a ’caitheamh tòrr de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants a tha a’ nochdadh gu nàdarra. A bharrachd air an sin, bidh smoothies a ’gleidheadh an lìonadh gu lèir, càirdeil fiber bho mheasan is ghlasraich.
Chan eil fìor saidheans ann airson smoothies, ach san fharsaingeachd, bidh reasabaidh smoothie sgoinneil a ’nochdadh cuid de ghlasraich (tha uaineagan duilleach agus beets sgoinneil), còmhla ri cuid de mheasan (tha dearcan nan roghainn làidir siùcar ìosal, fhad‘ s a tha bananathan a ’cur inneach uamhasach ris), blas boosters mar ginger agus mint, agus geir agus pròtain fallain (smaoinich cnothan agus cnòthan cnò, sìol, agus avocado).
Sanas
1.Smoothie ath-bheothachaidh Cherry-Almond
A ’toirt a-steach cherisean làn antioxidant, sìol chia, banana, iogart Grèigeach, agus bainne almond, tha am pròtain seo làn pròtain smoothie cherry-almond Is e an làimhseachadh post-obair as fheàrr le snàmhaiche aig ìre cruinne agus buannaiche bonn Oiliompaiceach 12-ùine Natalie Coughlin.
dhà.Smoothie Ginger-Peach
Seo smoothie ginger-peach tha e coltach ri samhradh ann an glainne. Tha binneas peitseagan agus mil air a chothromachadh gu foirfe le iogart plain làn pròtain agus punch spìosrach bho ginger càirdeil cnàmhaidh.
jan 19mh crios-crìche
3.Keto Matcha Green Smoothie
Tha seo tlachdmhor smoothie uaine keto tha fìor uachdar (taing, avocado!) agus bidh e a ’faighinn binneas nàdurrach seòlta bho sùbhan-craoibhe agus mint ùr. Tha Matcha a ’toirt seachad buille beag de chaffeine agus dòs de antioxidants, ga dhèanamh na dhòigh foirfe airson do latha a thòiseachadh.
Ceithir.Smoothie Citrus Pear-Ginger
Canaidh sinn seo ri smoothie sinc a ’chidsin. Air a luchdachadh le avocado, orains agus lemon, pear, càl, Romaine, ginger, agus cashews, an smoothie seo tha blas uachdar-citrusy gu tur airidh air.
5.Smoothie Berry-Avocado
Taz Bhatia, M.D., a ’leum air adhart an dearcag seo, avocado, agus smoothie kale gach madainn gus cuideachadh le bhith a ’cumail hormonaichean cothromach. Bidh dearcan agus uaineagan duilleach a ’cuideachadh ann an glanadh a-mach agus A 'Chèitean cuideachadh le ceannas estrogen, tha i ag ràdh, fhad ‘s a tha lìon a’ toirt seachad omega-3s anti-inflammatory, agus collagen a ’lìbhrigeadh pròtain a tha càirdeil dha gut.
6.Peanut Butter Cacao Nib Smoothie
Nuair a tha thu dìreach a ’tughadh airson Reese, cuir seo suas PB agus cacao nib smoothie air a chruthachadh leis an neach-beathachaidh ainmeil Kelly LeVeque a tha làn de gheir fallain agus pròtain bho shìol chia, pùdar pròtain vanilla, ìm cnò-bhainne, agus nibs cocoa .
7.Smoothie salann mara seoclaid dorcha
Mas e chocoholic a th ’annad, feuch seo smoothie airidh air milseag a ’nochdadh dòs dùbailte de seoclaid bho cacao nibs agus pùdar pròtain seoclaid àrd-inbhe, geir fallain bho ola cnò-chnò agus lìon, salann Himalayan, agus deigh. Tha e gu bunaiteach na milkshake fallain.
8.Smoothie caranas le Blueberry & Cinnamon
Ag iarraidh smoothie le siùcar ìseal le inneach tiugh is uachdar? Sgèile air ais air a ’bhanana reòta agus cuir beagan caranas reòta ris a’ mheasgachadh. An smoothie seo - le greens, blueberries, cridheachan cainbe, caranas, sinamon, agus barrachd - a ’dearbhadh gu bheil e blasta.
9.Smoothie Uaine Superfood Chlorella
Airson àrdachadh a bharrachd de bheathachadh, an smoothie uaine seo feartan pùdar chlorella - lìonanaich beòthail anns a bheil iarann, calcium, magnesium, fosfar, searbhag folic, sinc, agus vitamain A, C, B6, B12, agus E.
10.Tì uaine, lìon & spionach smoothie
Tha seo sònraichte smoothie uaine a ’lìbhrigeadh dòs mòr de lùth seasmhach, le taing dha bualadh de chaffeine bho tì uaine, geir fallain bho ìm almoin agus sìol còrcach, agus fiber càirdeil dha gut bho lìon talmhainn.
aon-deug.Smoothie Cherry Chamomile
An smoothie ro-leabaidh foirfe, measgachadh seo air a chruthachadh leis an eòlaiche-inntinn coileanta Ellen Vora, M.D., chaidh a dhealbhadh gu sònraichte le cherisean anns a bheil melatonin agus tì chamomile socair (blàth!) gus cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus do thàladh a-steach do sliasaid fois.
12.Smoothie uaine giuthais & grapefruit
Tha seo beothail measgachadh tropaigeach air a luchdachadh le anti-inflammatory (giuthais, turmeric), càirdeil ri cnàmhadh (ginger), antioxidant (tì uaine), agus san fharsaingeachd tàthchuid làn beathachaidh (spinach, cilantro, soilire).
Reasabaidhean sùgh fallain.
Faodaidh sùgh a bhith na stòr làidir eile de bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants. Ach cumaibh cuimhne: Chan eil a h-uile sùgh air a chruthachadh co-ionann, agus eòlaichean mar Frank Lipman, M.D., moladh taghadh airson measgachadh anns a bheil veggies sa mhòr-chuid, boosters beathachaidh mar turmeric agus ginger, agus glè bheag de mheasan - dìreach gu leòr gus blas milis a thoirt seachad airson blasad. Rud eile, bidh thu gad shuidheachadh fhèin airson spìcean agus dipichean erratic anns na h-ìrean lùtha agad, gu sònraichte leis nach eil snàithleach ann gus an spìc siùcar fuil sin a dhìon. Gu fortanach dhut, tha a h-uile sùgh gu h-ìosal veggie-heavy agus làn de bheathachadh.
Mura h-eil juicer agad, chan eil duilgheadas ann. Dìreach dèan measgachadh de na grìtheidean agad, an uairsin strain le criathar cheesecloth no mogal mìn. Pro tip: Sàbhail a ’phulp làn fiber airson nas fhaide air adhart airson a chleachdadh ann an reasabaidhean airson muileidean, aran agus bathar bèice fallain-ish eile.
1.Tonic Madainn a ’brosnachadh eanchainn
Seo measgachadh sùgh as fheàrr leis an neurologist integrative Ilene Ruhoy, M.D., airson a mheasgachadh de ghrìtheidean anti-inflammatory a bheir taic do eanchainn fallain agus siostam nearbhach, a ’toirt a-steach turmeric, lemon, ginger, beets, pear, agus cucumber.
dhà.Sùgh soilire clasaigeach
Ged nach urrainn dhuinn sùgh soilire a dhearbhadh buannachdan mìorbhuileach còir , faodaidh sinn sin a ràdh (dìreach mar soilire slàn) sùgh soilire tha beathachadh ann mar bhiotamain A agus C, folate, beta-carotene, potasium, sodium, agus magnesium.
3.Tonic Beet-Apple PMS
A ’faighinn eòlas air bloating agus crankiness air a bhrosnachadh le PMS? Chaidh an reasabaidh sùgh seo (le beets, soilire, ubhal uaine, cilantro, agus barrachd) a dhealbhadh gu sònraichte leis an eòlaiche hormona Alisa Vitti gus gleidheadh uisge a lughdachadh agus hormonaichean a tha a ’bunailteachadh mood.
Ceithir.Sùgh uaine Zingy Ginger
Làn de bhlasan làidir bho ghrìtheidean làn beathachaidh làn mar lemon, càl, agus ginger, an sùgh uaine seo gu cinnteach dùisgidh tu thu.
5.Sùgh uaine Adaptogen-infused
A bharrachd air luchdan de ghlasraich uaine agus luibhean, an sùgh seo a ’faighinn àrdachadh cothromachaidh bho phùdar ashwagandha - luibh adaptogenic a thathas air a bhith a ’tadhal o chionn fhada ayurveda airson a thogalaichean an aghaidh cuideam.
6.Sù Carrot-Ginger
Seo sùgh dietitian-formulated a ’pacadh curranan, oranges, agus ginger ùr airson dòs làidir de bheathachadh anti-inflammatory, àrdachadh dìon, agus antioxidant a’ toirt a-steach vitamain C agus A.
7.Lemonade uaine clasaigeach
Beachdaich air seo 'lemonade' uaine an t-ùrachadh uisge lemon agad sa mhadainn, air a luchdachadh le veggies uaine mar bòrd agus soilire na h-Eilbheis, boosters blas tart mar lemon agus ginger, agus moladh milis bho ubhal.
8.Sùgh biatais & basil
Tha beets nan stòr math de na mèinnirean manganese, potasium, agus iarann, agus na vitamain B9 (folate) agus C - ach faodaidh am blas aca a bhith sgaiteach. Bidh an sùgh seo a ’cothromachadh blas talmhainn beets le veggies milis milis agus measan mar carrots agus oranges; agus bidh ginger agus basil a ’cur punch peppery snog ris.
faodaidh 28 soidhne zodiac
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
