Na stuthan a tha mi a ’moladh dha na h-euslaintich agam uile stèidhichte air planntrais
Às deidh 40 bliadhna de bhith a ’taghadh daithead stèidhichte air planntrais agus 30 bliadhna de bhith a’ comhairleachadh euslaintich an aon rud a dhèanamh, tha dragh orm fhathast nuair a chì mi vegans ag ithe daithead bochd , leis gu bheil grunn bhiadhan ann a tha a ’giùlan an leubail vegan ach nach eil buailteach slàinte a bhrosnachadh. Mar eisimpleir, tha an dà chuid Taco Bell agus an Caisteal Geal ag adhartachadh roghainnean stèidhichte air planntrais. Agus ged a dh ’fhaodadh seo a bhith ag obair ann am prìne, feumaidh prìomh bhiadh pàtran ithe a tha a’ brosnachadh slàinte a bhith mar bhiadhan slàn le aon ghrìtheidean, a ’cuimseachadh air stàplalan neo-ullaichte mar measan, glasraich, legumes, gràinnean slàn, cnothan agus sìol.
Seachad air biadh sgudail air a dheagh ghiollachd, tha ribe eile a bhios cuid de vegans a ’tuiteam a-steach a’ seachnadh an fheum air cuir ris gu tùrail. Chan eil seo na chuingealachadh air an daithead vegan ach tha e a ’riochdachadh staid an t-saoghail le ùir air ìsleachadh agus dòighean-beatha a-staigh a’ leantainn gu ìre ìosal de bhiotamain. Tha a ’mhòr-chuid de na h-inbhich a chunnaic mi sa chlinic, ge bith a bheil an daithead aca vegan no eile, aig nach eil beathachadh cudromach a tha a’ nochdadh air an deuchainn adhartach a bhios mi a ’dèanamh. Is e an liosta a leanas na tha mi a ’cur ris an daithead agam stèidhichte air planntrais gus na toraidhean as motha fhaighinn (sanas: Is e a’ chiad trì an fheadhainn as cudromaiche).
boireannach taurus fear gemini
1. Bhiotamain B12:
Tha vitimín B12 cudromach ann an slàinte eanchainn, neoni agus hematologic agus tha e na fhactar ann am prìomh phròiseas ris an canar methylation. Bidh Methylation a ’riaghladh ìrean homocysteine agus tha àite cudromach aige ann an smachd riaghladh DNA. Chan eil planntrais no beathaichean a ’dèanamh B12; tha e air a thoirt a-mach le bacteria a tha a ’fuireach anns an raon gastrointestinal de bheathaichean a bharrachd air daoine. Nuair a thèid toraidhean bheathaichean ithe, tha B12 air a shlugadh mar neach-dìon. Nuair a bhios sinn a ’nighe ar toradh, bidh sinn a’ nighe na bacteria làn B12.
Ro cuid de thuairmsean , Tha 50 sa cheud de vegans agus 10 sa cheud de luchd-glasraich easbhaidheach ann an vitimín B12. Tha mi a ’moladh a bhith a’ toirt timcheall air 2,500 ug aon uair san t-seachdain, mar as fheàrr mar chruth leachtach, sublingual, no chewable airson in-ghabhail nas fheàrr no 250 ug gach latha ma tha an clàr-ama sin ag obair nas fheàrr dhutsa. Chan eil cunnart sam bith ann gun gabh thu meudan nas motha de B12.
Sanas
2. Bhiotamain D:
Tha fios gu bheil vitimín D a ’brosnachadh slàinte chnàmhan agus tha e air a dhearbhadh gu bheil e riatanach ann am bruthadh fala agus smachd glùcois fala, ann an gnìomh cridhe, agus ann an slàinte eanchainn. Is e tomhas de ìrean fala an dòigh as fheàrr air meudan gu leòr de bhiotamain D. a mheasadh. Ann an sgrùdadh air còrr air 65,000 neach-còmhnaidh ann an Sasainn, lorg luchd-rannsachaidh gu robh ìrean nas àirde de fiber, magnesium, agus vitamain E agus C aig vegans an coimeas ris na co-aoisean feòil-itheach aca ach bha ìrean nas ìsle de bhiotamain D.
Faodaidh grian dìreach air craiceann fosgailte airson 20 gu 30 mionaid gach latha vitimín D iomchaidh a thoirt seachad, ach, dha mòran againn, tha feum air neartachadh beòil. Is e vitimín D3 an cruth a thathas a ’moladh mar as trice ach mar as trice tha e a’ tighinn bho stòran bheathaichean leithid lanolin. Tha dreachan vegan de D3 rim faighinn a-nis agus is e am moladh àbhaisteach a bhith a ’cur ri 800 IU gach latha, ach bidh mi a’ tòiseachadh gu cunbhalach le 2,000 IU gach latha agus a ’titrate suas gus ìrean fala de 50 gu 70 ng / mL a ruighinn.
3. Omega-3s:
Dealbh leStocach
Is urrainn dhomh sgrùdadh a dhèanamh air ìrean fala airson ìosal Omega 3 anns a ’chlinic agam agus tha easbhaidhean cumanta ge bith dè an daithead a th’ ann. Ach, leis nach eil iasg mar roghainn airson vegans, bidh mi gu tric a ’moladh a bhith a’ cur ri omega-3 ann an cruth DHA agus EPA (na searbhagan geir a tha math airson slàinte cridhe is eanchainn) a gheibhear bho lìonanaich. Tha mi a ’moladh gum bi a’ mhòr-chuid de dh ’euslaintich air daithead vegan a’ toirt 250 mg gach latha agus aig an aon àm a ’cuingealachadh bhiadhan a tha beairteach ann an omega-6, a dh’ fhaodadh cur ri sèid. Tha iad sin mar as trice ann an cruthan olan mar arbhar, soy, safflower, lus na grèine agus measgachadh ola glasraich. Gu h-iomlan, rachaibh furasta no sgiobadh olan airson còcaireachd. Mu dheireadh, thathas a ’brosnachadh a bhith a’ cur biadh slàn le beairteas ALA, an ro-ruithear gu EPA agus DHA. Tha seo furasta le bhith a ’cleachdadh 1 gu 2 lobh-bhùird gach latha de flaxseeds talmhainn, dòrlach beag de chnothan-cnòimhe Sasannach, sìol chia, agus uaine duilleach.
january 3rd zodiac
4. L-carnitine:
Tha àite cudromach aig L-carnitine ann a bhith a ’dùnadh searbhagan geir thar buill-bodhaig gus connadh a thoirt do chinneasachadh lùth sa chridhe agus fèithean eile. Gheibhear L-carnitine sa mhòr-chuid ann am feòil (smaoinich feòil ) agus tha ìrean nas ìsle de L-carnitine anns na fèithean aca. Tha aithisgean tearc de thinneas cridhe ann an euslaintich aig nach eil an amino-aigéid seo. Ged nach eil sgrùdaidhean fad-ùine air cur-ris L-carnitine ann an vegans rim faighinn, tha mi a ’beachdachadh air cuir a-steach vegans le 500 mg gach latha mar mholadh airson slàinte as fheàrr - gu sònraichte anns an fheadhainn a tha lùth-chleasachd no aig a bheil tinneas cridhe. O chionn ghoirid, L-carnitine ann am feòil dhearg air a nochdadh a bhith comasach air leantainn gu cruthachadh TMAO, moileciuil a bhios mi a ’tomhas ann am fuil euslaintich, agus tha sin mì-fhàbharach airson slàinte artery. Tha mi a ’toirt comhairle do dh’ euslaintich a tha ag ithe feòil, agus an fheadhainn a tha a ’gabhail stuthan L-carnitine, stad a chuir air an dà chleachdadh ma tha an ìre de TMAO àrdachadh.
soidhne 26 zodiac
5. Taurine:
Is e Taurine an searbhag amino as pailte sa bhodhaig, agus is dòcha nach cuala tu a-riamh mu dheidhinn nas fhaide na saoghal deochan lùth. Tha Taurine cudromach airson obrachadh ceart de shiostaman dìon cridhe, gnìomh insulin, èisteachd, agus cothromachadh electrolyte. Mar as trice lorgar e ann am feòil is biadh mara. Faodaidh ìrean ìosal de taurine a bhith aig vegans. Tha cur-ris le 500 mg gach latha na roghainn.
6.Vitamin K2:
Bidh vitimín K2 a ’stiùireadh calcium gu cnàmhan seach artairí agus thathas air sealltainn gu bheil e ag obair gu math nuair a thèid e còmhla ri vitimín D gus cnàmhan làidir agus cridhe fallain adhartachadh. Tha e duilich a lorg ann am biadh planntrais. Faodaidh na cuirp againn an vitimín K1 a lorgar ann an uaine dorcha duilleach gu K2, ach chan eil e cinnteach dè an ìre a thathas a ’tionndadh, agus chan eil tomhas ìrean fala gu h-àbhaisteach. Mar a bhios na cuirp againn ag aois, tha lùghdachadh ann an vitimín Riochdachadh K2 , mar sin thathas a ’moladh gun cuir vegans inbheach ris. Gheibhear am vitimín seo ann am biadh mar sauerkraut, kefir stèidhichte air planntrais, kombucha neo-phastaichte, vegan kimchi, agus natto. Tha grunn stuthan vegan rim faighinn a bheir seachad 50 gu 100 ug de bhiotamain K2 gach latha, mar as trice bho natto.
Tha daitheadan vegan nan roghainn iongantach airson slàinte, a ’brosnachadh planaid ghlan agus a bhith mothachail air beatha bheathaichean a thathas ag àiteach mar bhiadh dha daoine. Tha gluasad gu daithead vegan chan ann a-mhàin a ’faighinn taic bho mhìltean de sgrùdaidhean rannsachaidh meidigeach, ach tha e cuideachd a’ faighinn taic bho na Dùthchannan Aonaichte, Oilthigh Oxford, Stiùireadh Bidhe USDA, agus an Comann Beathachaidh agus Dietitians . Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gu bheil e na fhìor dhuilgheadas na sia stuthan cur-ris sin a chur ris a’ chleachdadh àbhaisteach agad stèidhichte air planntrais, tha e cudromach a bhith nad ‘vegan sgairteil’ agus dèan cinnteach gu bheil thu a ’toirt a h-uile dad a dh’ fheumas do bhodhaig airson obrachadh gu dòchasach.
