An stiùireadh agad airson Latha Taingealachd Keto-càirdeil
Dh'fhaodar a ràdh nach eil saor-làithean sam bith eile a ’cumail coinneal gu Latha Taingealachd nuair a thig e gu bhith mu dheidhinn biadh.
Uile. Tha an. Biadh.
Air an latha seo, bidh biadh gu bhith na phrìomh àite, a ’tabhann àite tòiseachaidh dha teaghlach is caraidean a bhith a’ cruinneachadh timcheall agus a ’meòrachadh air a h-uile càil airson a bhith taingeil bhon bhliadhna a dh’ fhalbh.
Mar a neach-dreuchd leigheas gnìomh, bidh daoine gu tric a ’faighneachd dhomh ciamar a gheibh mi tlachd às na saor-làithean ann an dòigh a bhios am bodhaig taingeil cuideachd. Agus le sin tha iad a ’ciallachadh, na fàg iad a’ faireachdainn fo bhlàth agus sèididh às deidh sin. Dha na daoine sin a tha a ’cleachdadh buannachdan a daithead glan ketogenic (i.e. geir àrd, pròtain meadhanach, gualaisg ìosal, le fòcas air grìtheidean làn-bìdh càileachd). Na biodh eagal ort. Tha an obair làitheil agam a ’dèanamh stuth fallain chan ann a-mhàin reusanta ach blasta.
soidhne Ògmhios 4
Mar a gheibh thu Latha Taingealachd càirdeil le keto
Aig a ’cheann thall, faodaidh tu atharrachadh no lorg a dhèanamh air cha mhòr biadh sam bith airson a dhèanamh keto-càirdeil (i.e nas àirde ann an geir fallain, ìosal ann an carbs agus siùcar). Ach leis na tha de thaingealachd còcaireachd mar-thà an sàs agus cia mheud biadh a th ’ann airson taghadh, uaireannan tha thu ag iarraidh stiùireadh soilleir air dè as urrainn dhut ithe le glè bheag de dh’ atharrachadh no gun dad idir.
Seo an stiùireadh agad airson an Taingealachd keto mu dheireadh.
Sanas
Biadh Taingealachd a tha mar-thà càirdeil le keto
An Tuirc
Eadhon ged a tha turcaidh mar as trice air a mheas mar fheòil lean, an rud nach eil susbaint geir ann tha e cuideachd gann de charbohydrates. Mar sin, cha leig thu leas a dhol a-mach no atharrachadh a dhèanamh air an staple Taingealachd seo. Gu dearbh, tagh organach agus air a thogail gu beusach nuair a ghabhas e dèanamh.
Glasraich neo-starchy ròsta
Co dhiubh a tha thu dèidheil air Buinneagan a ’Bhruiseil , caranas, no rudeigin eile, tha am mias-taobh seo na roghainn eile nach fheum thu atharrachadh. Cuideachd, ma ròstadh tu iad le ola avocado no coconut tha thu a ’faighinn a-steach geir fallain a bharrachd. Feuch iad sin bacon Buinneagan Bhruisealach airson grèim blasta a ghabhail air a ’mhias taobh clasaigeach.
Biadh taing a dh ’fhaodas tu a dhèanamh càirdeil dha keto
Buntàta pronn
Tha, tha buntàta carb-trom agus chan eil e càirdeil dha keto. Ach tha caranas. Agus mura h-eil thu air mothachadh mu thràth, tha caolan a ’faighinn tlachd às an ùine aige mar aire mar rionnag an àite a h-uile càil bho rùsg piotsa gu rus. Bidh e eadhon a ’dèanamh 'buntàta pronn' blasta agus cha toir e barrachd ùine airson ullachadh na buntàta traidiseanta mashed. Sneak a-steach cuid de ghee, ìm, no ola avocado airson uachdar a bharrachd agus susbaint geir. Mas urrainn do chaolan a bhith na rudan sin uile, faodaidh tu dad a dhèanamh!
Gravy
Gu traidiseanta, bidh gravy air a dhèanamh le bhith a ’measgachadh na tiormaichean pana bhon turcaich le ràithean agus flùr, trom-oidhche keto de gach seòrsa. Ach iomlaid sìmplidh bho flùr cruithneachd gu flùr arrowroot no guma xantham agus tha gravy carb-ìosal agad airson tlachd fhaighinn còmhla ri do chaolan caolan.
Sabhs cranberry
Nuair a thaghas tu milseir mar measan stevia no manach faodaidh tu an taobh traidiseanta seo a dhèanamh gus paidhir a dhèanamh le gin de na soithichean gu h-àrd ann am modar.
Casarol buntàta milis
august 28mh zodiac
A-rithist, le bhith a ’cuir a-mach siùcar gnàthach airson measan manach no stevia cuidichidh e keto-fy as fheàrr leotha. Dìreach cuir an àite am mullach àbhaisteach stèidhichte air flùr airson cnothan cnòcain, mar walnuts, gus am mias seo a dhèanamh nas ìsle-carb.
Rolairean
Faodaidh tu roghainnean keto a dhèanamh an àite na stàplalan Taingealachd stèidhichte air aran le bhith a ’cleachdadh grìtheidean bèicearachd carb-ìosal agus gun ghràn mar flùr almond, psyllium husk agus min flaxseed òir. B ’fheàrr leam a chumail sìmplidh ann an roinn aran keto agus a h-uile rolla deiseil deiseil a cheannach no measgachadh aran keto a tha furasta ullachadh mar-thà.
Stuffing
Dèanamh a ’lìonadh keto-gèillidh tha beagan a bharrachd ùine ann ach gabhaidh e dèanamh gu tur. Tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh cuid de na roghainnean aran keto gu h-àrd agus a ’leigeil leotha an tiormachadh a-mach airson a chleachdadh mar bhunait do mheasgachadh lìonaidh.
Milseag Taingealachd Keto-càirdeil
Is e milseag aon de na rudan as fhasa atharrachadh. Le diofar roghainnean airson milsearan faodaidh tu fhathast milseag làn pumpkin a tha cuideachd làn geir nuair a thaghas tu na grìtheidean ceart. Is e na roghainnean làimhseachaidh Latha Taingealachd as fheàrr leam bomaichean geir spìosraidh pumpkin a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh m’ fhiaclan milis agus a chumas mi an dà chuid riaraichte agus air falbh bho na greimean-bìdh àrd-carb ron dinnear. An uairsin, is e pie pumpkin crustless an deireadh foirfe don bhiadh gun fheum air rùsg luchdaichte le carb. Gus an dèanamh, thoir sùil air na reasabaidhean an seo .
A ’cagnadh na carbs Taingealachd fhathast?
Nach urrainn dhut a ràdh nach eil airson Latha Taingealachd? Gun a bhith draghail, tha dòigh ann airson an stuth traidiseanta làn carb sin ithe agus fuireach keto: Taingealachd Cyclic Keto. Beachdaich air a bhith a ’buileachadh atharrachadh de a daithead ketogenic cearcallach (a nì mi), far an urrainn dhut na carbs agad a mhodaladh air Latha Taingealachd. Cuir fòcas air carbs glan agus till air ais gu latha carb keto nas ìsle an ath latha.
Cuimhnich gun toir thu gràs dhut fhèin air Latha Taingealachd (agus a h-uile latha airson sin). Bi ann an staid taingeil airson do bhodhaig agus gach nì a tha agad sa bheatha seo. Tha cuideam mu dheidhinn macros agus ithe fallain mì-mhodhail ri sunnd seasmhach. Tlachd a ghabhail air na biadhan keto glan sin, gabh fois, agus faigh tlachd às an latha.
