3 Dòighean Ro-innleachdail gus rothaireachd air & far do dhaithead Keto airson na toraidhean as fheàrr
Tha an buannachdan de àrd-geir, meadhanach-pròtain, carb-ìosal daithead keto tachairt gu ìre mhòr air sgàth gu bheil do bhodhaig a ’cnagadh a-steach do staid metabolach ketosis beathachaidh - nuair a loisgeas tu geir airson connadh seach glucose (no carbs). Agus, às deidh ùine atharrachaidh tùsail, bidh mòran dhaoine a ’faireachdainn sgoinneil ag ithe carb-ìosal agus a’ fuireach ann an ketosis thar an fhad-ùine.
27 Lùnastal zodiac
Ach ma dh ’fheuch thu a-riamh keto - agus thug thu deagh shealladh dha - agus rudeigin a’ faireachdainn dheth, chan eil teagamh nach eil thu nad aonar. Chan eil seo a ’ciallachadh gum feum thu urras a dhèanamh air keto gu tur, ge-tà. Is e an fhìrinn, tha sinn uile eadar-dhealaichte, agus ged a bhios cuid de dhaoine a ’dèanamh fìor mhath ann an ketosis beathachaidh fad-ùine, bidh cuid eile a’ faighinn barrachd buannachd bhon daithead (agus a ’buannachadh) sùbailteachd metabolach ) nuair a bhios iad a ’rothaireachd a-mach à ketosis gu ro-innleachdail an-dràsta agus an uairsin le bhith a’ lughdachadh na tha iad a ’faighinn de carbs fallain.
An naidheachd mhath: Nuair a thèid a dhèanamh ceart, cha bhith rothaireachd air agus dheth keto a ’call na buannachdan slàinte a tha a’ losgadh geir, a ’brosnachadh eanchainn, a’ lughdachadh sèid, a ’brùthadh gu cruaidh. Gu dearbh, is e a bhith a ’gabhail an ùine airson èisteachd ris a’ bhodhaig agad agus an daithead keto agad a phearsanachadh gus coinneachadh ri na feumalachdan agad dìreach an rud a tha a ’toirt keto bho rìoghachd daithead fad gu inneal fallaineachd seasmhach, seasmhach.
Bidh mi a ’bruidhinn mun t-seòrsa sùbailteachd seo anns an leabhar daithead keto agam (sa mhòr-chuid) stèidhichte air planntrais, Ketotarian , agus mar a neach-dreuchd leigheas gnìomh , Tha mi air a lorg gu bheil e gu math èifeachdach am measg nan euslaintich agam. Mar as trice bidh mi a ’tagradh a bhith a’ feuchainn keto - anns nach bi thu ag ithe barrachd air 55 gram de carbs lìon bho stòran bìdh fìor, air an giullachd gu ìre bheag gach latha - airson co-dhiù mìos. Ach às deidh sin, bidh mòran dhaoine a ’dèanamh gu math le aon de na trì atharrachaidhean a leanas den daithead keto:
1.An dòigh-obrach 'meadhanach carb'.
Anns an dòigh-obrach seo, bidh thu a ’meudachadh na carbs làitheil agad gu 75 gu 155 gram de carbs lìon gach latha (pro tip: carbs lom = carbs iomlan minus fiber). Bidh tu cuideachd airson dìoladh a dhèanamh airson an àrdachadh seo le bhith a ’lughdachadh na tha thu de gheir fallain. Mar eisimpleir, bhiodh co-mheas math macronutrient 20% carbs, 65% geir, agus 15% t pròtain.
Is e dòigh furasta air seo a dhèanamh a bhith a ’cur cuid de na roghainnean carb fallain gu h-ìosal. Bidh mi gu tric a ’moladh cuid de na carbs a bharrachd sin a chur ris mar thaobhan le do chuid dìnnear keto glan . Leigidh seo dhut buaidh 'ùine cadail' carbs timcheall air àm leabaidh gus cadal càileachd adhartachadh.
- Carranan bruich: 8 gram de carbs glan gach 1 cupa
- Lus nan sùbh-craoibhe: carbs glan 18 gram gach 1 cupa
- Buntàta milis bakte: 23 gram de carbs glan gach buntàta
- Yam bakte: carbs glan 33 gram gach yam
- Rice: 45 gram de carbs glan gach 1 cupa (a rèir an seòrsa reis)
- Measan agus smoothies measan eile
Ma tha thu a ’faireachdainn nas fheàrr le in-ghabhail carb nas àirde, cha bu chòir nàire a bhith ann an sin. Bidh mòran dhaoine gam bualadh fhèin no a ’faireachdainn mar gu bheil iad air fàiligeadh ma thèid iad thairis air‘ crìoch carb ’, a rèir coltais, ach tha e mu dheidhinn na bhios ag obair dhutsa. Gu dearbh, tha mòran de bhoireannaich a ’dèanamh fìor mhath le in-ghabhail carb beagan nas àirde. Agus mas e lùth-chleasaiche a th ’annad, faodaidh àrdachadh air an in-ghabhail carb agad ro obair mhòr no tachartas a bhith cuideachail cuideachd.
Sanas
dhà.An dòigh-obrach 'rothaireachd carb seachdaineil'.
Is e deagh dhòigh eile air an àite milis carb agad a lorg a bhith a ’rothaireachd do ghabhail a-steach carb tron t-seachdain. Rè seachdain àbhaisteach, ithidh tu nas lugha na 55 gram de carbs lìon airson còig no sia làithean, an uairsin àrdaich na carbs agad (le cuid de na biadhan fallain le tòrr carb bhon liosta gu h-àrd) gu 75 gu 155 gram airson an ath latha no dhà.
Mar as trice bidh mi a ’moladh an roghainn seo ma tha daoine air bualadh air àrdchlàr call cuideim, oir tha e coltach gun cuidich e metabolism tòiseachaidh leum. Coltach ris an dòigh-obrach gu h-àrd, faodaidh am fear seo a bhith na dheagh roghainn dha boireannaich, a tha buailteach a bhith a ’dèanamh nas fheàrr ag ithe barrachd gualaisg san fharsaingeachd, agus lùth-chleasaichean seasmhachd, a dh’ fheumas barrachd carbs gu connadh an cuid obrach .
Samhain 28 zodiac
Mar as trice cha bhith mi a ’moladh an roghainn seo do dhaoine le strì an aghaidh insulin, tinneas an t-siùcair, no cùisean inflammatory no daoine aig a bheil còrr air 10 notaichean de chuideam a tha iad airson a chall. Agus a-rithist, ma tha thu ag ithe nas lugha na 55 gram de carbs lìon gach latha agus a ’faireachdainn sgoinneil, cha bhith feum air barrachd ithe.
3.An dòigh-obrach 'ràitheil keto'.
Mu dheireadh, is dòcha gum bi a bhith a ’dol a-steach gu ketosis gu ràitheil na dheagh roghainn dhut, gu sònraichte ma dh’ fheuchas tu ri biadh ionadail, as-seusan ithe. Bho shealladh slàinte sinnsireil, tha an t-inneal seo mar shamhla air na cuairtean daithead a bhiodh daoine air a dhol troimhe gu nàdarra. Anns a ’gheamhradh, nuair a bhiodh measan nas duilghe a lorg, bhiodh ar sinnsearan ag ithe nas lugha de charbohydrates. Ach, as t-samhradh, bhiodh iad ag ithe barrachd dearcan agus ghlasraich freumhach stalcach mar churranan, a ’toirt a-steach barrachd geir de carbs fallain. Tha mi air faicinn gu dìreach dè cho math ‘s a tha atharrachadh do bhiadhan leis na ràithean ag obair dhaibhsan aig a bheil an sùbailteachd metabolach gus gabhail ri carbs nas àirde bho stòran bìdh slàn, glan.
Cò a bu chòir na roghainnean sin fheuchainn?
A-rithist, mar as trice bidh mi a ’moladh tòiseachadh le daithead keto anns a bheil nas lugha na 55 gram de carbs lìon gach latha airson co-dhiù 30 latha gus do bhodhaig a chuideachadh le bhith ag atharrachadh keto (aka barrachd de‘ burner geir ’). An uairsin faodaidh tu cluich timcheall le aon de na roghainnean gu h-àrd. Mura h-eil thu cinnteach dè am fear a dh ’obraicheas as fheàrr, tha mi a’ moladh an toiseach feuchainn air na dòighean-obrach ‘meadhanach carb’ agus ‘rothaireachd carb seachdaineil’ air leth, airson 30 latha gach fear, gus faicinn dè am fear a bheir ort a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. Dèan measadh air do lùth, gnìomh eanchainn, cnàmhadh, cadal, agus tlachd beatha iomlan fhad ‘s a tha thu a’ cur an gnìomh na molaidhean gu h-àrd.
Chan e an dòigh ràitheil keto rudeigin a dh ’fhaodar a mheasadh cho luath, mar sin ma tha thu idir fiosrach mun dà roghainn eile, tha mi a’ moladh feuchainn air keto ràitheil mu dheireadh.
San fharsaingeachd, tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil boireannaich, a bharrachd air mòran dhaoine a tha gu math caol no trom air àrd-ùrlar call cuideim, a’ dèanamh fìor mhath le aon de na trì roghainnean gu h-àrd. Bidh mòran de na h-euslaintich boireann agam a ’dèanamh gu math cuideachd nuair a bhios iad meudachadh air an in-ghabhail carb timcheall air an ùine aca agus / no ovulation - aon uair no dhà sa mhìos - an àite a bhith a ’rothaireachd ann an carbs a bharrachd gach seachdain. Bidh seo a ’cuideachadh le cothromachadh hormonail agus ìrean lùtha, agus mion-fhiosrachadh air mar a chuireas tu an seòrsa rothaireachd keto carb mìosail an gnìomh rim faighinn anns an dreuchd seo .
Air an làimh eile, tha mi air faighinn a-mach gu bheil mòran dhaoine a tha buailteach a bhith an aghaidh insulin no call cuideam, grèim neo-sheasmhach, no duilgheadasan eanchainn a ’soirbheachadh ann an ketosis beathachaidh san fhad-ùine. Ach dh ’fhaodadh gum bi daoine eile a’ dèanamh glè mhath le in-ghabhail carb nas àirde san fhad-ùine ach roghnaich iad a dhol air ais gu ketosis nuair a tha iad ag iarraidh ath-shuidheachadh metabolach.
boireannach aillse fear capricorn
Aig a ’cheann thall, tha e mu dheidhinn a bhith a’ feuchainn agus a ’tweaking an daithead keto agad gus am faigh thu na tha gad chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn ann an dòigh chothromach, sheasmhach.
