Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Bidh sinn a ’caitheamh 50% den ùine againn aig an ìre cadail seo - Seo na thachras

Mar a bhios sinn a ’cadal, bidh sinn a’ rothaireachd troimhe ceithir ìrean cadail , gach fear le a dhleastanas agus a adhbhar fhèin airson a bhith a ’cuideachadh an eanchainn agus a’ bhodhaig faighinn air ais bhon latha. Ann an Cadal REM , mar eisimpleir, tha sinn a ’bruadar, agus a-steach cadal slaodach (no ìre 3), gheibh sinn an cadal domhainn a dh ’fheumar airson fìor fois. A thaobh cadal ìre 2, is ann an seo a bhios sinn a ’caitheamh timcheall air 50% den oidhche. Seo na thachras aig an ìre seo, dè a bhios e a ’dèanamh don bhodhaig, agus mar a nì thu cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr.





boireannach aillse capricorn

Dè thachras rè cadal ìre 2?

A rèir neuroscientist agus ùghdar Biohack Your Brain Kristen Willeumier, Ph.D., tha ìre 2 na chadal nas doimhne na ìre 1, no cadal aotrom, ach chan eil e cho domhainn ri cadal slaodach. Faodaidh e mairsinn an àite sam bith eadar 10 agus 25 mionaid anns a ’chiad chearcall cadail den oidhche, le gach ìre a’ fàs nas fhaide tron ​​oidhche. (Bidh sinn a ’dol a-steach agus a-mach à ìre 2 tron ​​oidhche agus sinn a’ rothaireachd eadar na h-ìrean.) Taobh a-staigh na h-ìre seo, seo cuid de na rudan a bhios a ’tachairt:

  • Bidh teòthachd a ’chuirp a’ tòiseachadh a ’lughdachadh.
  • Ìre cridhe agus bruthadh-fala a ’lùghdachadh.
  • Ìre analach a ’lùghdachadh.
  • Bidh fèithean a ’gabhail fois.
  • Bidh an eanchainn a ’tòiseachadh a’ dèanamh ' dealgan cadail , 'no spreadhadh luath de ghnìomhachd eanchainn a bhios a ’riaghladh cadal.
Sanas

Dè an adhbhar a tha cadal ìre 2?

Leis gu bheil ìre 2 na laighe eadar cadal aotrom agus tonn slaodach, is e aon de na prìomh dhleastanasan aige a bhith ag ullachadh a ’chuirp gus faighinn a-steach do chadal domhainn. Mar a tha Willeumier a ’mìneachadh gu mbg, tha e furasta a dhùsgadh aig ìre 1, ach tha ìre 2 nas doimhne. Cha bhith thu cho freagairteach ri brosnachaidhean taobh a-muigh, mar fuaim, mar a bhios an corp agus an eanchainn a ’tuineachadh mus cadal domhainn. ‘Tha na tonnan eanchainn agad a’ gluasad bho beta gu delta, ’tha i ag ràdh,‘ agus mar a tha thu a ’dol a-steach don stàit tonn-eanchainn as slaodaiche sin, cha bhith e comasach dhut dùsgadh cho furasta. '



Seo cuideachd nuair a thòisicheas daingneachadh cuimhneachain, tha i a ’toirt fa-near. 'Tha fios againn bho shealladh slàinte eanchainn gu bheil daingneachadh a h-uile dad a dh ’ionnsaich sinn tron ​​latha nar cuimhne geàrr-ùine a’ dol a-steach do chuimhne fad-ùine, agus tha sin a ’tòiseachadh aig ìre 2 cadail agus a’ leantainn air adhart tro ìre 3.'



Mar a gheibh thu a-mach a bheil thu a ’faighinn gu leòr.

Bidh an corp gu nàdarra a ’rothaireachd tro ìre 2 mus cadal domhainn, agus mar sin is e aon de na dòighean as fheàrr air faighinn a-mach an d’ fhuair thu gu leòr dheth a bhith dìreach a ’measadh mar a tha thu a’ faireachdainn sa mhadainn. Ach, tha Willeumier ag ràdh, ‘Tha e duilich a ràdh mura h-eil thu a’ dol airson sgrùdadh cadail, ’agus chan eil eadhon cuid de thractaran cadail an-còmhnaidh earbsach.

Gu bunaiteach, ma tha cuideigin a ’faighinn oidhche làn de chadal càileachd, dh’fheumadh iad a dhol tro ìre 2 airson faighinn ann. Agus ma tha thu a ’dùsgadh mòran tron ​​oidhche , no a ’dùsgadh a’ faireachdainn sgìth, dh ’fhaodadh e nochdadh nach eil thu a’ faighinn gu leòr de ìre 2.



Tha an caveat, dh ’fhaodadh e cuideachd nochdadh nach eil thu a’ faighinn gu leòr REM no cadal slaodach. Sgeulachd ghoirid ghoirid, an aon dòigh air fios a bhith agad gu cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr cadal ìre 2 gu sònraichte, tha Willeumier ag ràdh, a bhiodh ann an deuchainnlann. Ach san fharsaingeachd, bidh e a ’tighinn air ais gu càileachd cadail iomlan agus slàinteachas cadail math.



Mar a gheibh thu barrachd cadal ìre 2:

Agus a ’bruidhinn air slàinteachas cadail math , is e sin an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr ìre 2 - a bharrachd air REM agus cadal slaodach. Tha iad uile deatamach airson a bhith a ’dùsgadh a’ faireachdainn fois, agus tha grunn mholaidhean cruaidh aig Willeumier airson a bhith a ’faighinn gu leòr:

1.Dèan gnàthachadh àm leabaidh cruaidh.

Is dòcha gu bheil thu a ’còrdadh riut a dhol airson meòrachadh aig àm cadail no gabh amar salainn Epsom socair. Ge bith dè a bhios anns an àbhaist àm leabaidh agad, tha beagan riaghailtean òrdag airson a dhol a-steach a ’toirt a-steach a dhol dhan leabaidh (agus a’ dùsgadh) aig an aon àm a h-uile latha, a ’seachnadh deoch làidir agus biadh anns na h-uairean ron leabaidh, agus a’ lasachadh nan solais timcheall air uair a thìde ron leabaidh .



dhà.Feuch ri cur-ris magnesium.

Tha Willeumier na neach-leantainn mòr de magnesium mar thaic cadail, agus tha foirmle taic cadail + lifeinflux stèidhichte air magnesium. A bharrachd air an sin, tha pharmaGABA aige (fear eile as fheàrr le Willeumier's).



Tha magnesium na ‘mèinnear riatanach a dh’ fheumar gus cuideachadh le bhith a ’socrachadh a’ chuirp, ’Willeumier air innse roimhe mbg , agus tha e ag obair gus an inntinn a shocrachadh cuideachd. Tha i a ’moladh a thoirt timcheall air leth uair a thìde ro àm na leabaidh airson na toraidhean as fheàrr, gus do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal nas luaithe, fuireach nad chadal tron ​​oidhche, agus, gu dearbh, a ’dùsgadh a’ faireachdainn fois. *

3.Dèan cinnteach gu bheil an seòmar agad an teòthachd as fheàrr airson cadal.

Agus mu dheireadh, dèan cinnteach gu bheil teòthachd do sheòmar-cadail an àiteigin eadar 60 is 67 ceum Fahrenheit . Is e seo an teòthachd as fheàrr airson cadal, a rèir Willeumier, oir is e temp nas ìsle ‘mar as trice a chuidicheas le bhith a’ tòiseachadh cadal - agus tha sin a ’tòiseachadh a’ tachairt aig ìre 2 den ìre sin, ’tha i a’ toirt fa-near.

Is e a ’bhun-loidhne, tha a h-uile ìre de chadal cudromach, agus tha ìre 2 deatamach airson ar cuideachadh le bhith a’ rothaireachd a-steach agus a-mach à cadal domhainn agus cadal REM, a bharrachd air cuimhneachain a dhaingneachadh. Le bhith a ’cleachdadh an bunaitean slàinteachas cadail , is urrainn dhuinn dèanamh cinnteach gu bheil sinn a ’faighinn gu leòr de gach ìre gus am bi sinn a’ dùsgadh a ’faireachdainn fois agus deiseil airson an latha.



Co-Roinn Le Do Charaidean:

242 ciall àireamh aingeal