Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Mar as urrainn dhut barrachd ùine a chaitheamh ann an cadal REM gach oidhche & carson a tha thu airson

Ged a tha shuteye a ’faireachdainn mar eòlas gu math seiseil, tha gu dearbh ceithir ìrean de chadal . Ìre 1, Ìre 2, Ìre 3 , agus an àrd-ùrlar REM tha gnìomhan eadar-dhealaichte aca uile a thig còmhla gus fois oidhche ath-nuadhachadh a thoirt dhut.





Ged a tha iad uile cudromach, tha cadal REM mar aon ìre cadail le sochairean nach eil thu airson a bhith ag ionndrainn - ach glè mhath. Chladhaich sinn a-steach don chearcall cadail seo gus faighinn a-mach dè a th ’ann, carson a tha e cho cudromach, agus mar as urrainn dhut barrachd ùine a chaitheamh ann gach oidhche.

Dè thachras rè cadal REM?

Tha cadal REM, no cadal gluasad sùla luath, ainmeil airson a bhith an ìre cadail anns a bheil sinn a ’bruadar . Mar as trice bidh a ’chiad chearcall REM agad den oidhche a’ mairsinn 10 mionaidean, agus bidh e a ’tachairt 90 mionaid às deidh dhut tuiteam na chadal. Gheibh gach ìre REM nas fhaide mar a thèid an oidhche air adhart.



Seo cuid de na rudan as ainmeil a dh ’fhaodas tachairt don bhodhaig agad rè cadal REM:



  • Gluasad sùla luath air cùl nan eyelids
  • Ìre cridhe àrdachadh agus cuideam fuil
  • Gnìomhachd eanchainn aig ìrean faisg air dùsgadh
  • Paralysis sealach de fhèithean
  • Twitching
  • Ìre anail nas motha
  • Atharraichean ann an teòthachd a ’chuirp
  • Arousal feise
Sanas

Dè an adhbhar a tha cadal REM?

Fhad ‘s a tha an gnìomh bruadar fhathast na dhìomhaireachd, tha grunn bheachdan ann ris an canar gu coitcheann mu adhbhar cadal REM fhèin.

Daingneachadh cuimhne

Is e seo an teòiridh as fharsainge a thathas a ’gabhail ris a thaobh adhbhar cadal REM, le mòran rannsachaidh gus taic a thoirt dha. Tha mòran sgrùdaidhean a ’moladh, nuair a tha cadal REM air a chuingealachadh, nach eil cuimhneachain ùra air an cruthachadh cho furasta. Tha sin air sgàth gu bheil cadal REM a ’tabhann a’ chòir àrainneachd neural airson an eanchainn atharrachadh. Smaoinich air mar ‘pruning’ synapses an eanchainn, a leigeas le ionnsachadh agus daingneachadh cuimhne rè cadal .



A ’brosnachadh an t-siostam nearbhach meadhanach

Leis gu bheil ùr-bhreith ann an staid coltach ri cadal REM airson mòran de am beatha thràth, is e teòiridh eile gu bheil feum air cadal REM airson leasachadh eanchainn.



Dè an ìre de REM a dh ’fheumas sinn, agus ciamar a gheibh mi a-mach a bheil mi a’ faighinn gu leòr?

Mar sin, dè an ìre de chadal REM a tha dha-rìribh a dhìth oirnn? A rèir Girardin Jean-Louis, Ph.D. , àrd-ollamh slàinte sluaigh agus inntinn-inntinn aig Oilthigh New York, 'Tha fios againn gum bi an neach-cadail cuibheasach a ’faighinn eòlas air trì gu còig cuairtean REM gach oidhche.'

Bidh an àireamh sin gu dearbh ag atharrachadh a rèir dè an ùine a chaitheas tu a ’cadal, le Jean-Louis a’ toirt fa-near gur e seachd gu ochd uairean a thìde de chadal tron ​​oidhche as fheàrr. ‘Dh’ fhaodadh luchd-cadail fallain timcheall air 20% den ùine cadail aca a chaitheamh aig ìre cadail REM, ’tha e ag ràdh. San fharsaingeachd, ma gheibh duine timcheall air 90 mionaid de chadal REM gach oidhche, bidh iad ann an cumadh math.



Tha beagan rannsachaidh a ’moladh chan eil cadal REM gu leòr ag adhbhrachadh migraines agus lùghdaich geur inntinn , còmhla ris na cùisean gu h-àrd mu chuimhne agus ionnsachadh.



Ciamar a gheibh mi barrachd cadal REM gach oidhche?

Ma tha faireachdainn agad nach eil thu a ’faighinn gu leòr cadal REM, tha dòrlach de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do bhodhaig agus an eanchainn a chuideachadh a’ dol a-steach don ìre chudromach seo:

1.Feuch ri cur-ris magnesium.

A ’gabhail cur-ris socair mar magnesium glycinate ro àm na leabaidh is dòcha gun cuidich e le bhith a ’brosnachadh cadal nas doimhne, làn REM, oir thathas air sealltainn gun cuidich e daoine le bhith a’ tuiteam nan cadal nas luaithe agus fuireach nan cadal nas fhaide. * Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod magnesium a bhith buannachd dhaibhsan le insomnia le bhith a ’brosnachadh cadal nas fhaide agus chaidh a sgrùdadh airson a chuid buaidhean adhartach air cuideam faodaidh sin casg a chuir air cadal. * Eu-coltach ri daoine eile a tha a ’còrdadh ri mòran leasaichean cadail mar melatonin , bidh magnesium a ’dol nas fhaide na bhith a’ cur an comharra gu bheil an t-àm ann tuiteam na chadal agus gu dearbh a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cadal nas fhaide, nas doimhne, is dòcha le bhith a ’lughdachadh cortisol agus a’ meudachadh ìrean melatonin anns a ’bhodhaig fad na h-oidhche. *

tha taic cadail + supplement lifeinflux a ’cothlamadh magnesium le PharmaGABA, neurotransmitter air a shealltainn ann an deuchainnean clionaigeach gus càileachd cadail nàdarra adhartachadh, agus jujube, toradh a thathas a’ cleachdadh ann an leigheas traidiseanta Sìneach airson socair agus sedation airson cur-ris gach oidhche a bhrosnaicheas uile-timcheall cadal nas fheàrr . *



dhà.Lean clàr cunbhalach cadail / dùsgadh.

Tha cloc a-staigh aig na cuirp againn uile, aka ruitheam circadian , agus le bhith a ’fuireach ann an co-chòrdadh ris tha e gar cuideachadh gu mòr. Mar sin le bhith a ’dùsgadh agus a’ dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha, a rèir Jean-Louis, cuidichidh e thu le chèile a bhith a ’tuiteam nan cadal agus bidh oidhche shocair (agus làn REM) agad.

3.Cùm do chleachdadh àm leabaidh.

Còmhla ri bhith a ’suidheachadh do chadal agus amannan dùisg, gnàth-shìde socair aig àm cadail a ’dol astar mòr. 'Tha seo ga dhèanamh nas fhasa don inntinn agus don bhodhaig ullachadh airson an eòlas cadail,' tha Jean-Louis ag ràdh, 'a' dol air adhart tro na h-ìrean cadail cunbhalach, aig a 'cheann thall a' ruighinn ìre REM. '

Ceithir.Seachain deoch làidir ron leabaidh.

‘Thathas a’ moladh gun a bhith a ’seachnadh smocadh agus ag òl deoch làidir dìreach ro àm na leabaidh,’ tha Jean-Louis a ’toirt fa-near. Tha ioma-sgrùdaidhean air sin a lorg tha a bhith ag òl deoch làidir ron leabaidh a ’cur bacadh air cadal REM - mar a bhios cuid de chungaidhean agus marijuana.

Sultain 2mh crios-crìche

An loidhne bun.

Tha cadal riatanach airson ar slàinte agus ar sunnd iomlan, agus tha cadal REM na ìre a tha thu gu cinnteach airson faighinn gu leòr dheth. Le bhith a ’gabhail fois socair, a’ cumail suas ri àm cadail cunbhalach agus tron ​​oidhche, agus a ’seachnadh deoch làidir faodaidh e buannachdan a phàigheadh ​​airson do chadal REM. *

Co-Roinn Le Do Charaidean: