Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Mar a chosgas tu barrachd ùine ann an cadal domhainn & dùsgadh a ’faireachdainn lùthmhor

Tron oidhche, bidh sinn a ’dol troimhe ceithir ìrean de chadal gu bheil an gnìomh fhèin aig gach fear. Tha ìre 3, ris an canar cuideachd 'cadal slaodach' no 'cadal domhainn,' mar aon de na h-ìrean sin, agus tha e deatamach airson rudan mar fàs fèithean is fèithe, càradh cheallan, agus 'glanadh a-mach' an eanchainn, am measg rudan eile. Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu chadal Ìre 3, a bharrachd air mar a nì thu cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr.





Dè thachras rè cadal Ìre 3?

Mar Hannu Kinnunen, prìomh oifigear saidheans aig Oura , a ’mìneachadh do mbg,‘ Tha cadal Ìre 3 a ’tuiteam don roinn ris an canar‘ cadal domhainn, ’a tha ag amas air do bhodhaig ath-nuadhachadh. ' Rè cadal domhainn, tha e ag ràdh, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh ann am modh càraidh agus bidh grunn rudan a’ tachairt, nam measg:

  • Bidh do bhruthadh-fala a ’tuiteam
  • Bidh an corp a ’brosnachadh fàs agus càradh fèithean
  • Bidh sruthadh fala a ’meudachadh gu na fèithean
  • Tha hormon fàis air a leigeil ma sgaoil
  • Bidh fàs fìne agus càradh cealla a ’tachairt
  • Bidh an eanchainn agad a ’sruthadh sgudal agus a’ taisbeanadh tonnan eanchainn fada, slaodach
Sanas

Dè an adhbhar a tha cadal Ìre 3?

A rèir Kinnunen, tha rannsachadh fhathast ga dhèanamh air na buannachdan bho chadal domhainn don bhodhaig agus don eanchainn, ge-tà, ‘tha fianais ann gu bheil feum air an‘ sruthadh ’a thig tron ​​ìre seo airson‘ an eanchainn a ghlanadh ’agus gus àite a dhèanamh airson togail ùr ceanglaichean a ’gluasad air adhart. '



Cho fad ‘s a tha ìrean cridhe is analach a’ cuideachadh leis an rannsachadh ‘sruthadh seo,’ tha sgrùdadh fhathast ga dhèanamh an sin cuideachd, ‘ach is e na tha fios againn gu cinnteach gur e freagairt sruthadh as làidire rè cadal agus tha e na chomharradh gu bheil a h-uile pàirt den bhodhaig agad ag obair còmhla rè cadal domhainn gus càradh a bhrosnachadh, ’tha Kinnunen a’ mìneachadh.



Agus ma tha thu a ’call a-mach air cadal domhainn, chan eil thu a’ toirt cothrom do bhodhaig ath-thogail agus faighinn air ais bho iarrtasan an latha agad, thuirt e. 'Tha seo gu sònraichte fìor airson lùth-chleasaichean a tha a ’cur cuideam a bharrachd air na cuirp aca.'

Mar a gheibh thu a-mach a bheil thu a ’faighinn gu leòr.

Ged a tha an ìre cadail a thathar a ’moladh gach oidhche an àiteigin timcheall air ochd uairean a-thìde, cha bhith sinn a’ caitheamh ach cuibhreann bheag den ùine sin ann an cadal domhainn. Is e riaghailt mhath a bhith ag amas air 90 mionaid de chadal domhainn - ach is e an comharra as cudromaiche a bhith a ’maidseadh an dàta agad mar a tha thu faireachdainn, 'Nòtaichean Kinnunen.



Mura d ’fhuair thu gu leòr, dh’ fhaodadh gum faigh thu eòlas air rudan mar cràdh bodhaig, fèithean teann, agus gu dearbh, droopy eyelids agus faireachdainn leantainneach sgìth . ‘Mar a dh’ fhàsas tu eòlach air do bhodhaig, ionnsaichidh tu dè an ìre de chadal domhainn a chuidicheas tu a ’faireachdainn cho math dhut,’ thuirt e. 'Le bhith a' faighinn cadal domhainn gu leòr gad chuideachadh gus rabhadh a dhùsgadh agus deiseil gus aghaidh a thoirt air an latha. '



Tha cuid de phàtranan ri choimhead a ’toirt a-steach mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn às deidh obair chruaidh, siubhal, no nuair a tha thu a ’faireachdainn fon t-sìde, tha Kinnunen ag ràdh. ‘Ma bheir thu fa-near do bhodhaig a’ freagairt le bhith ag àrdachadh do chadal domhainn gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn air ais nas luaithe, tha do bhodhaig a’ dèiligeadh ri cuideam, ’tha e a’ mìneachadh, ag ràdh, ‘Ma tha dragh air do chadal agus nach eil thu a’ faighinn a ’chadal ath-leasachail sin, dh’ fhaodadh sin a bhith soidhne airson do thrèanadh a lasachadh no latha fois a ghabhail. '

Mar a gheibh thu barrachd cadail Ìre 3:

1.Leasaich do chleachdadh tron ​​oidhche.

Nuair a thig e gu bhith a ’faighinn deagh chadal Ìre 3, tha thu nas fheàrr dheth a bhith a’ dèanamh deagh fheum de na cleachdaidhean cadail cunbhalach agad agus a bhith ag obair air deagh shlàinteachas cadail na bhith a ’feuchainn ri bhith a’ glacadh suas le corra chadal a bharrachd.



‘An àite a bhith a’ meudachadh do chadal domhainn air aon oidhche, tha e nas fàbharach fòcas a chuir air cleachdaidhean togail agus suidheachaidhean a bheir taic do chuid mhath de chadal domhainn gu cunbhalach, ’tha Kinnunen ag ràdh. 'Mar as trice bidh cadal domhainn a ’tachairt nas motha anns a’ chiad leth den oidhche - mar sin tha e deatamach gun dèan thu gnàthachadh àm leabaidh a ’toirt taic do dheagh chadal.'



Giblean 11 soidhne

Còmhla ri bhith a ’dèanamh a ’gabhail fois rudan airson a leigeil às , tha e ag ràdh gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh biadh trom agus eacarsaich trom co-dhiù trì uairean a-thìde ron leabaidh, a ’dìg an caffeine nas fhaide air adhart san latha, a’ cuingealachadh solas gorm, agus a ’suidheachadh teòthachd an t-seòmar-cadail agad gu timcheall air 65.

dhà.Feuch ri stuth taic-cadail, mar magnesium.

A ’toirt taic taic cadail mar magnesium glycinate mus cuidich an leabaidh cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal nas doimhne, oir thathas air sealltainn gun cuidich e daoine le bhith a’ tuiteam nan cadal nas luaithe agus fuireach nan cadal nas fhaide. *

tha taic cadail + supplement lifeinflux a ’cothlamadh magnesium le pharmaGABA, neurotransmitter air a shealltainn ann an deuchainnean clionaigeach gus càileachd cadail nàdarra adhartachadh, agus jujube, toradh a thathar a’ cleachdadh ann an leigheas traidiseanta Sìneach airson socair agus sedation, airson leasachadh a bhrosnaicheas cadal nas fheàrr timcheall . *



3.Biodh clàr cadail / dùsgadh cunbhalach agad.

Agus mu dheireadh, a ’cumail do chuid àm leabaidh is caithris cunbhalach a ’cuideachadh do bhodhaig gu bhith a’ faighinn a-steach do ruitheam nàdurrach, tha Kinnunen ag ràdh. ‘Le bhith a’ cumail na h-ùine dùisg agad gu cunbhalach a ’dèanamh cinnteach gu bheil timcheall air 16 uair a-thìde às deidh sin, bidh thu a’ cur do bhodhaig an aon chomharra làidir: ‘is e seo an àm cheart airson cumhachd sìos,’ ’tha e a’ toirt fa-near. Nuair a tha an ruitheam circadian agad làidir, faodaidh e do chadal a dhoimhneachadh agus mothachadh tron ​​latha a leasachadh - buannachadh. Tha e cuideachd mothachail gum faod naps an ruitheam seo a thilgeil dheth, agus mar sin is e deagh bheachd a th ’ann an seachnadh nas fhaide air adhart san latha agus cumaibh an fheadhainn a nì thu goirid .

An loidhne bun.

Chan eil dìomhair draoidheachd ann a bhith a ’faighinn cadal nas doimhne; nuair a thig e gu bhith a ’gabhail fois agus spionnadh gu cunbhalach, tha cunbhalachd deatamach. Ach ma tha thu an-còmhnaidh a ’toirt aire do shlàinteachas do chadal, chan e a-mhàin gum faigh thu cadal slaodach slaodach, ach gheibh thu spionnadh nuair a dhùisgeas tu cuideachd.

Co-Roinn Le Do Charaidean: