An teòthachd as fheàrr airson cadal, a rèir eòlaichean
Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal o chionn ghoirid, chan eil thu nad aonar. Co-dhiù a tha e air adhbhrachadh le aimhreit ann an cleachdadh làitheil, smuaintean iomagaineach, no trom-laighe beothail - Tha mòran dhaoine a ’faighinn oidhcheannan gun tàmh an-dràsta. Fhad ‘s a tha tòrr rudan taobh a-muigh do smachd na làithean seo, mar a thionndaidh e a-mach, tha grunn nithean smachdail a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt buaidh air do chadal: mar theodhachd an t-seòmair agad.
Chuir sinn comhairle ri eòlaichean cadail gus faighinn a-mach an teòthachd as fheàrr airson cadal, còmhla ri dòighean eile gus oidhche fois a bhrosnachadh.
Carson a tha teòthachd a ’toirt buaidh air cadal?
Tha cadal agus teòthachd ceangailte gu dlùth tro ghleoc a ’chorp daonna, no ruitheam circadian. Tha aon sgrùdadh a ’mìneachadh,‘ the teothachd cridhe a ’chuirp ... a ’lughdachadh aig ìre cadail oidhche agus a’ dol suas aig ìre caithris. '
Dh ’fhaodadh seo a bhith air adhbhrachadh le factaran mean-fhàs, eòlaiche-inntinn coileanta agus eòlaiche cadail Ellen Vora, M.D. , a ’mìneachadh. ‘Anns na suidheachaidhean a-muigh anns an do leasaich sinn, bidh an teòthachd a’ tuiteam air an oidhche. Tha an tuiteam sin mar phàirt de dh'iomadh feart co-theacsail a bheir oirnn a bhith a 'faireachdainn cadalach.'
Sanas
Dè an teòthachd as fheàrr airson cadal?
Le bhith a ’lughdachadh teothachd an t-seòmair agad beagan uairean a-thìde ron leabaidh is dòcha gun tòisich pròiseas fuarachadh do bhodhaig, a chuidicheas le bhith gad ullachadh airson cadal. ‘Thathas den bheachd gu bheil an teòthachd as fheàrr airson cadal 65 ceum Fahrenheit,’ tha Vora ag ràdh. Ach, dh ’fhaodadh rud sam bith anns na 60an àrda obrachadh.
Còmhla ri bhith a ’lughdachadh an teirmostat agad, smaoinich air a bhith a’ toirt a-steach pad mattress, cluasagan, no duilleagan leapa le teicneòlas fuarachaidh . Mura h-eil neach-leantainn agad, smaoinich air ceannaich tùr airson do sheòmar-cadail. ‘As t-earrach agus as t-fhoghar, is e an dòigh as fheàrr leam an teòthachd cheart a choileanadh anns an t-seòmar-cadail uinneag fhosgladh,’ tha Vora ag ràdh.
Ach chan e teòthachd an t-seòmair an aon dòigh air do chadal a mheudachadh. An seo, trì prìomh dhòighean gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shlàinteachas cadail.
Dòighean air cadal nas fheàrr fhaighinn:
1.Cuir cungaidhean ris a ’chleachdadh làitheil agad.
‘B’ urrainn dha a h-uile duine sa chomann againn a tha fo uallach cuideam a bhith ag ithe barrachd magnesium, a tha ainmeil airson a bhuaidh ciùinidh a tha a ’dèanamh cadal nas fhasa agus nas sàmhaiche,’ arsa dotair leigheas teaghlaich le teisteanas bùird Raibeart Roundtree, M.D. * Faodaidh magnesium glycinate, gu sònraichte, cuideachadh brosnachadh fois agus gu tric thathas ga mholadh mar thaic cadail nàdarra. *
Ann an cuid de stuthan cur-ris tha tàthchuid a bharrachd airson buaidhean taic cadail. Tha magnesium + lifeinflux cuideachd a ’toirt seachad dhà de na rudan as fheàrr leam airson a bhith a’ leasachadh càileachd cadail - jujube (ceann-latha Sìneach) agus PharmaGABA (earrann lus air a dheagh sgrùdadh), ’arsa Roundtree. *
dhà.Gabh ùine airson eacarsaich tron latha.
Fiù mura h-eil ann ach 30 mionaid gach latha, eòlaiche-inntinn cadail Lynelle Schneeberg, PsyD , ag ràdh gu bheil eacarsaich glè mhath airson cadal. ‘Bidh e a’ leantainn gu laigse corporra, a dh ’fhaodas cadal a dhoimhneachadh, agus cuidichidh e le cuideam a riaghladh,’ tha i a ’mìneachadh.
3.Seachain caffeine agus deoch làidir ron leabaidh.
Tha caffeine na stuth-brosnachaidh agus mar sin a ’cur bacadh air cadal càileachd. Tha aon sgrùdadh a ’moladh a ’sgur de chaffeine co-dhiù sia uairean ro àm na leabaidh airson an cadal as fheàrr.
26 Ògmhios Zodiac
‘Air an làimh eile, bidh deoch-làidir - ged nach eil e na bhrosnachadh, a’ cuir dragh air càileachd do chadal, a ’toirt ort a bhith nas sgìth an ath latha,’ arsa neurologist Nicole Avena, Ph.D.
An àite sin, tha Moday a ’moladh a bhith ag òl tì luibheil ciùin, mar chamomile agus lemon balm gus fois a bhrosnachadh ron leabaidh.
Bun-loidhne.
Bhon uairsin cadal agus dìonachd ceangailte, tha a bhith a ’faighinn cadal càileachd nas èiginnich a-nis na bha e a-riamh. Is dòcha gur e a bhith a ’riaghladh an àrainneachd theirmeach agad gu timcheall air 65 ceum aon cleas sìmplidh ach èifeachdach airson cadal nas fheàrr fhaighinn. Mura h-eil sin do-dhèanta, ge-tà, tha cleachdaidhean gu leòr ann gus taic a thoirt do dheagh oidhche fois.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
