9 Dòighean air do eanchainn a chasgadh airson cadal nas fheàrr, bho neuroscientist
Bidh cadal agus an eanchainn a ’dol làmh ri làimh. Mar a bhios sinn a ’cadal, bidh ar n-eanchainn a’ dol troimhe diofar ìrean , a tha a ’frithealadh diofar adhbharan, bho bhith a’ daingneachadh chuimhneachain gu bhith a ’sruthadh eanchainn sgudail, ag ath-chuairteachadh ar bataraidhean corporra, agus, gu dearbh, bruadar .
Fiù ‘s ma tha thu a’ faighinn làn oidhche de chadal, tha àite ann an-còmhnaidh gus fìor chàileachd cadail a leasachadh, a bharrachd air cadal a thòiseachadh nas èifeachdaiche. Gus faighinn a-mach ciamar, dh ’iarr sinn air neuroscientist agus ùghdar Biohack Your Brain Kristen Willeumier, Ph.D., airson na prìomh ro-innleachdan aice gus an eanchainn a chuideachadh ag ullachadh airson cadal domhainn:
soidhne Dùbhlachd 19mh crios
1.Dim na solais.
Mar a tha Willeumier a ’mìneachadh, bidh solais a’ lughdachadh cinneasachadh do bhodhaig melatonin , agus is e sin a chuidicheas le bhith a ’comharrachadh a’ chuirp gu bheil an t-àm ann cadal. Gus taic a thoirt do chinneasachadh melanin, tha i a ’moladh lasachadh a dhèanamh air na solais timcheall air uair a thìde mus tèid thu a chadal.
Sanas
dhà.Na bi ag ithe ro thràth ron leabaidh.
Ag ithe dad ( gu sònraichte biadh mòr ) ro thràth ron leabaidh faodaidh droch bhuaidh a thoirt air càileachd do chadal oir bheir e tomhas math de lùth airson biadh a chnàmh. Tha Willeumier a ’moladh gun ithe thu do bhiadh co-dhiù trì uairean ron leabaidh. Ma dh ’fheumas tu ruighinn airson greim-bìdh aig àm cadail, tha i ag ràdh biadh làn magnesium tha cnothan agus sìol no beagan seoclaid dorcha nan roghainnean math.
3.Cuir magnesium a-steach don chleachdadh àm leabaidh agad.
Agus a ’bruidhinn air magnesium, is e seo an stuth as fheàrr le Willeumier airson luchd-dèiligidh aig a bheil duilgheadas faighinn a chadal. Tha i cuideachd a ’moladh pharmaGABA , cruth nàdarra an neurotransmitter GABA. (Tha e dìreach a ’tachairt gu bheil an dà chuid àrdachadh cadail ann am foirmle taic cadail + lifeinflux, a bharrachd air jujube socair !) Tha magnesium na ‘mhèinnear riatanach a dh’ fheumar gus cuideachadh le bhith a ’socrachadh a’ chuirp, ’tha Willeumier a’ toirt fa-near, agus bidh e cuideachd ag obair gus an inntinn a shocrachadh, gus am faigh thu cadal nas luaithe agus a ’dùsgadh barrachd ath-nuadhachadh. * Gabh e mu leth uair a thìde roimhe leabaidh gus na toraidhean as fheàrr fhaicinn, thuirt i.
Oct 17 Zodiac
Ceithir.Biodh clàr cadail cunbhalach agad.
Is e aon de na dòighean as fheàrr air a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh air an oidhche rachaibh a chadal aig an aon àm gach feasgar. ‘Bidh an eanchainn agad a’ dèanamh glè mhath nuair a bhios e gnàthach, ’tha Willeumier a’ toirt fa-near. Ma ghabhas e dèanamh, bidh i an-còmhnaidh ag iarraidh air na h-euslaintich aice a bhith ag amas air cadal eadar 10 p.m. agus 6 sa mhadainn gus sioncranachadh le toradh nàdarra na bodhaig aca de melatonin, a thòisicheas aig timcheall air 9 p.m.
5.Gearr às an caffeine tràth feasgar.
Mar a tha fios agad, chan eil caffeine agus cadal a ’measgachadh. Ach tha mòran dhaoine nach eil a ’tuigsinn sin tha leth-beatha suas ri sia gu ochd uairean aig caffeine , a ’ciallachadh gun toir e greis a dhol tro na siostaman againn. Mar sin, tha Willeumier a ’comhairleachadh caffeine a sheachnadh an dèidh 3 p.m. - agus tha sin a’ toirt a-steach rudan mar tì agus deochan bog, a bharrachd air cofaidh.
6.Tha an aon rud a ’dol airson deoch làidir ...
Is dòcha gum faigh thu air falbh le glainne fìon aig dinnear ma tha thu ag ithe tràth gu leòr, ach tha Willeumier ag ràdh feuchainn ri stad a chuir air deoch làidir sam bith co-dhiù còig uairean a thìde ron leabaidh. ‘Bidh e a’ cur bacadh air an ailtireachd cadail agad san fheasgar, ’tha i a’ toirt fa-near, agus tha fios ann bacadh air cadal REM .
7.Dèan meòrachadh socair.
Ma tha thu a ’coimhead airson cuid de ghnìomhachdan feasgair ciùin a dhèanamh seach a bhith a’ coimhead air scrion, tha Willeumier a ’moladh feuchainn air meòrachadh treòraichte ag amas air cadal , 'gus cuideachadh le bhith a' gluasad an eanchainn agad gu na stàitean tonn eanchainn as slaodaiche. ' Seòrsaichean claisneachd eile leithid buillean binaural airson cadal , no eadhon fuaimean nàdur ciùin, ag obair an seo cuideachd.
8.Feuch amar salann Epsom.
Amaran salainn Epsom a bhith gu sònraichte cuideachail ma tha thu a ’cumail tòrr teannachadh anns a’ bhodhaig no ma tha thu a ’faireachdainn fois corporra, tha Willeumier a’ mìneachadh. Faodaidh a bhith a ’gabhail amar de sheòrsa sam bith a bhith na chleachdadh fèin-chùraim ciùin, agus tha magnesium anns na salainn, a’ toirt dhut a ’bhuannachd a bharrachd de shocair corporra is inntinn domhainn.
Sultain 18mh zodiac
9.Reach airson an ola riatanach lavender agad.
Agus mu dheireadh, tha aon hack mòr eile airson cadal a ’gairm air do mhothachadh fàileadh. Mar a bhios tu ag ullachadh airson leabaidh, tha Willeumier a ’moladh sniffing ola deatamach lavender airson fois. Faodaidh tu 5 gu 10 tuiteam a chuir ri diffuser no Bidh 3 gu 6 a ’tuiteam chun amar salann Epsom agad gus comharra a thoirt don bhodhaig agad gu bheil an t-àm ann tòiseachadh a ’falamhachadh.
Chan eil ceist sam bith ann ma tha thu airson latha math a bhith agad, bidh e a ’tòiseachadh an oidhche roimhe, le cadal a tha domhainn agus ath-nuadhachadh . Co-dhiù a tha do chùis gu dearbh a ’tuiteam na chadal no a’ fuireach na chadal fad na h-oidhche, faodaidh a bhith a ’toirt a-steach na gnìomhan taice eanchainn sin a-steach don chleachdadh làitheil agad cuideachadh le bhith ag ullachadh an eanchainn gus pailteas zzz a ghlacadh.
Ma tha thu trom, le broilleach, no a ’gabhail cungaidhean, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gnàth-chleachdadh a bharrachd. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte nuair a bhios tu a ’beachdachadh air na stuthan-taic a tha ceart dhutsa.Co-Roinn Le Do Charaidean:
