NAD +: Stiùireadh coileanta don Coenzyme Fad-beatha seo
Às deidh aois sònraichte, chan eil mòran againn a ’coimhead air adhart ris an ath cho-là-breith againn leis an aon ìre de dhealas a rinn sinn uaireigin. Nam biodh suidse ann dh ’fhaodadh sinn gluasad gus an slaodadh sìos a ’fàs nas sine pròiseas (gus cuir an aghaidh an lùth a tha a ’crìonadh, gus na cuimhneachain sin a chumail biorach, gus fuireach fallain gu leòr airson leantainn air adhart le eòlasan iongantach), an uairsin is dòcha gum biodh sinn uile ga thionndadh ann am buille cridhe.
An naidheachd mhath: Tha rudeigin ann a tha luchd-saidheans air a chomharrachadh a dh ’fhaodadh a bhith mar phrìomh - no co-dhiù pàirt dheth - gus do inntinn agus do bhodhaig a chumail a’ fàs nas sine. Is e coenzyme a th ’ann ris an canar nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +), agus tha e a’ tòiseachadh a ’gineadh beagan de thoileachas.
Dè a th ’ann an nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +)?
Tha NAD + na choenzyme, no moileciuil, a lorgar anns a h-uile cealla beò, agus tha pàirt deatamach aige ann am metabolism lùth agus a ’cumail suas gnìomhachd cealla ceart. Tha e gu sònraichte deatamach airson gnìomhachd ar mitochondria , na h-innealan cumhachd anns na ceallan againn a thionndaidheas ar biadh agus ocsaidean gu lùth. Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil na h-ìrean againn de Bidh NAD + a ’crìonadh gu mòr mar a bhios sinn a’ fàs nas sine (a ’toirt droch bhuaidh air gnìomhachd mitochondrial, am measg rudan eile), agus tha na h-ìrean crìonaidh sin a’ stiùireadh a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine. A tha a ’dèanamh ciall nuair a smaoinicheas tu air sin mitochondria fo-choileanadh no millte Thathas den bheachd gu bheil iad a ’cur ri grunn chumhaichean slàinte co-cheangailte ri aois.
fear scorpio boireannach scorpio
Is e aon dòigh anns a bheil e coltach gu bheil NAD + a ’cleachdadh a thogalaichean a tha a’ brosnachadh slàinte a ’cuideachadh sirtuins an obair a dhèanamh . Tha sirtuins nan seòrsa de phròtainean a bhios a ’riaghladh slighean bith-eòlasach, a’ tionndadh cuid de ghinean air agus dheth, agus a ’cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan bho chrìonadh co-cheangailte ri aois. Mar eisimpleir, bidh NAD + a ’meudachadh gnìomhachd aon seòrsa sirtuins, SIRT1 , a chaidh a lorg gu bhith a ’brosnachadh cruthachadh mitochondria ùr agus a’ leudachadh farsaingeachd beatha, a bharrachd air SIRT6 , a chuidicheas le bhith a ’cumail suas fad telomeres (na bonaidean deiridh air DNA) - tha telomeres nas fhaide ceangailte ri fad-beatha. *
Dealbh: Marc Tran
Sanas
Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann bho bhith a ’cumail suas ìrean NAD + fallain.
A rèir Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , an neurologist integrative agus eòlaiche slàinte lifeinflux, ‘Tha ìrean iomchaidh de NAD + deatamach gus taic a thoirt do fhreagairt na buidhne do chuideam, leis gu bheil NAD + air a chleachdadh leis na h-enzyman sin gus gnìomhachd cealla atharrachadh mar fhreagairt air ionnsaighean extrinsic agus intrinsic, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha air an adhbhrachadh le tocsainnean àrainneachd, biadh pro-inflammatory. , trauma, agus eadhon cleachdadh cungaidh-leigheis. * Tha NAD + deatamach airson slàinte leantainneach, sunnd agus neart. * '
Tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn sin a ’toirt taic do ìrean fallain de NAD + faodaidh seo leantainn gu cuimhne nas fheàrr, strì an aghaidh cuideam, beatha nas fhaide, agus buannachdan eile. * Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha e comasach dha NAD + seo a dhèanamh le bhith a ’gnìomhachadh phròtainean ris an canar sirtuins agus a’ dèanamh an fheum as fheàrr de metabolism cealla ann an dòighean eile. * Seo cuid de na na dòighean as gealltanach as urrainn cumail suas no àrdachadh ìrean NAD + fallain slàinte a leasachadh:
1. Dèan sabaid an aghaidh call cuimhne co-cheangailte ri aois. *
Tha NAD + deatamach airson càradh DNA agus strì an aghaidh cuideam neuronal. * Air sgàth seo, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh cuimhne agus a ’slaodadh call cuimhne co-cheangailte ri aois. * A rèir beathach o chionn ghoirid sgrùdadh , leasaich luchd-rannsachaidh strain de luchainn le feartan a ’samhlachadh crìonadh cuimhne co-cheangailte ri aois daonna, an uairsin chuir iad stuth NR ris an uisge òil aca airson trì mìosan gus ìrean NAD + a mheudachadh. Thar na h-ùine seo, lorg luchd-rannsachaidh gu robh na luchagan le làimhseachadh NR air nas lugha de mhilleadh DNA, neuroplasticity nas àirde, barrachd cinneasachadh neurons ùra, agus ìrean nas ìsle de mhilleadh neuronal. * Ann an sgìre hippocampus den eanchainn (far an lorgar milleadh agus call meud. ann an daoine le cùisean cuimhne), bha e coltach gu robh NR a ’glanadh milleadh DNA a bha ann no a’ cur casg air bho bhith a ’sgaoileadh nas fhaide. * Rinn na luchagan le làimhseachadh NR nas fheàrr cuideachd air deuchainnean cuimhne. *
2. Cuir an aghaidh daithead àrd-geir agus cuidich le bhith a ’riaghladh cuideam. *
Tha sgrùdadh bheathaichean a ’moladh gum faodadh àrdachadh ìrean NAD + cuideachadh le bhith a’ toirt taic do metabolism agus cumail suas cuideam, eadhon ged a tha tòrr geir anns an daithead agad. * Aon sgrùdadh fhuair iad a-mach gun d ’fhuair luchagan air daithead le geir àrd a fhuair cur-ris NR 60 sa cheud nas lugha de chuideam na rinn iad air na h-aon daithead às aonais NR. * Bha barrachd lùth aca cuideachd. * Bha na toraidhean adhartach sin, tha luchd-rannsachaidh ag ràdh, mar thoradh air barrachd gnìomhachd den sirtuins SIRT1 agus SIRT3, a lean gu metabolism oxidative nas fheàrr. *
3. Meudaich neart agus seasmhachd. *
Mar a bhios sinn ag aois, bidh gnìomhachd agus neart fèithean buailteach a dhol sìos. Ach a rèir sgrùdaidhean bheathaichean, tha e coltach gun cuidich àrdachadh ìrean NAD + le bhith a ’cur ri NR. * Ann an aon sgrùdadh , chleachd luchd-rannsachaidh luchainn a chaidh na ginean aca atharrachadh agus mar sin bha dìreach 15 sa cheud den t-sùim àbhaisteach NAD + anns an fhèith fèithe aca. Bhiodh iad an uairsin a ’tomhas neart agus seasmhachd fèithean, a bha gu math ìosal. Ach às deidh dhaibh uisge le beairteas NR a thoirt dha na luchagan gus ìrean NAD + ath-lìonadh, chaidh an comas eacarsaich a thoirt air ais gu comas luchag àbhaisteach, fallain ann an dìreach seachdain. * Ann an seachdain eile sgrùdadh , le bhith a ’cur ri ro-chreachadairean NAD + chaidh càradh DNA a dhèanamh agus adhartas ann an slàinte fèithe fèithe taobh a-staigh a’ chiad seachdain - chun na h-ìre far nach b ’urrainn do luchd-rannsachaidh innse don eadar-dhealachadh eadar clò luch a bha dà bhliadhna a dh’ aois agus luchag a bha sin ceithir mìosan a dh'aois. *
4. Brosnaich fad-beatha. *
Grunnan sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ìrean ath-lìonadh NAD + le stuthan-taic anns a bheil NR a ’leudachadh farsaingeachd beatha luchainn le bhith a’ leasachadh gnìomh mitochondrial agus àrdachadh gnìomhachd SIRT1 , pròtain sirtuin sònraichte. * Is e seo an aon dòigh anns a bheil e coltach gu bheil cuingealachadh chalaraidhean a ’leudachadh fad beatha. (Tha todhar a bharrachd a dh ’fhaodadh a bhith mar aithris air buaidhean leudachadh beatha cuingealachadh calorie pterostilbene agus resveratrol .) Tha sgrùdaidhean eile a ’moladh gu bheil NAD + a’ meudachadh gnìomhachd SIRT6 , a chuidicheas le bhith a ’cumail suas fad telomeres - na bonaidean deiridh air DNA a tha co-cheangailte ri fad-beatha. *
Mar a chumas tu ìrean NAD + fallain anns a ’bhodhaig.
A ’faighinn eòlas air an seo, tha sinn airson feuchainn ri ìrean NAD + a chumail ann an àite fallain, gu sònraichte leis gu bheil fios againn gu bheil iad a’ crìonadh gu nàdarra mar a bhios sinn ag aois. Ach seo an glacadh, is dòcha nach e a bhith a ’gabhail supplement NAD + an dòigh as fheàrr air ìrean NAD + a mheudachadh anns a’ bhodhaig. Tha seo air sgàth Tha NAD + na moileciuil mòr , mar sin gus an urrainn dha NAD + a dhol a-steach do na ceallan agad agus faighinn gu obair, feumaidh do bhodhaig a thoirt às a chèile, a ghiùlan pìos-às-pìos a-steach don chill, agus an uairsin a chuir air ais còmhla a-rithist. Ach mura h-eil NAD + na beathachadh an làthair ann am biadh no practaigeach airson a ghabhail a-steach, carson a tha sinn eadhon a ’bruidhinn mu dheidhinn? A ’tionndadh a-mach, tha dòigh no dhà neo-dhìreach ann gus na h-ìrean NAD + agad a mheudachadh, a dh’ fhaodadh gum bi toraidhean adhartach ann airson do shlàinte:
soidhne 27mh zodiac
1. Cuingealachadh Calorie
A ’cuingealachadh chalaraidhean (20 gu 30 sa cheud nas lugha na na tha thu ag ithe mar as trice) agus fastadh Chaidh sealltainn gun àrdaich iad ìrean NAD + agus gun àrdaich iad SIRT1. Is e an gnìomh SIRT1 seo, tha luchd-saidheans ag ràdh, carson a tha cuingealachadh calorie air a bhith co-cheangailte ri barrachd beatha ann an sgrùdaidhean bheathaichean. Ach, chan eil a bhith a ’gearradh do chalaraidhean gu mòr no a’ dèanamh cabhag airson ùine mhòr fada no reusanta don mhòr-chuid de dhaoine. Tha cuid de bheachd ann gu bheil fastadh luath diets agus daitheadan ketogenic carb-ìosal dh'fhaodadh an aon seòrsa buaidh a thoirt air Ìrean NAD + - aig an aon àm a bhith tòrr nas seasmhaiche - ach feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh gus seo a dhearbhadh.
2. Stuthan anns a bheil nicotinamide riboside (NR)
Riboside nicotinamide (NR) tha e na chruth ùr de bhiotamain B3, a lorgar ann an suimeannan lorg ann am bainne. Cha robh duine dha-rìribh a ’smaoineachadh mòran mu NR gus an do lorg luchd-saidheans gu bheil na cuirp againn a’ tionndadh NR gu NAD +. Lorg dà dheuchainn daonna o chionn ghoirid air stuthan-taic NR gu robh iad le chèile àrdachadh ìrean de NAD + gu h-èifeachdach anns a ’bhodhaig, a tha gealltanach. * Tha feum air barrachd sgrùdaidhean, ach tha e a’ coimhead coltach gum faodadh NR a bhith san àm ri teachd airson rannsachadh air aois fallain. *
3. Ceumannan casg gus ìrean NAD + fallain a chumail suas
A bharrachd air an sin, tha cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh a chuidicheas le bhith a ’cumail ìrean NAD + - eadhon mura h-eil iad riatanach àrdachadh iad. Mar eisimpleir, bidh ghathan UV a ’dèanamh cron air ceallan craicinn agus bidh do bhodhaig a’ cleachdadh NAD gus am milleadh sin a chàradh. Mar sin, faodaidh aodach grèine no aodach dìon cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ mhillidh sin agus a ’gleidheadh NAD +. Daithead fallain, stèidhichte air biadh slàn agus eacarsaich cunbhalach (gu sònraichte Workouts de sheòrsa HIIT ) chan urrainn dhaibh a ghoirteachadh, aon chuid - mar an dithis aca àrdachadh slàinte do mitochondria agus cuidich do bhodhaig le bhith a ’cleachdadh NAD + ann an dòigh nas èifeachdaiche no gu spàirn.
A ’bhun-loidhne air NAD + agus do shlàinte.
Tha NAD + gu soilleir na moileciuil cudromach airson a bhith a ’dèanamh feum as fheàrr de dhiofar ghnìomhan cealla a bhrosnaicheas slàinte agus fad-beatha iomlan. * Ged a tha a bhith a’ cuingealachadh chalaraidhean mar dhòigh nàdarra air ìrean NAD + àrdachadh, tha e glè choltach nach eil e reusanta don mhòr-chuid de dhaoine. Air an làimh eile, is dòcha gum bi e nas fhasa cur-ris le ro-ruithear NAD + leithid NR, agus tha e coltach gur e an ath rud gealltanach a th ’ann ann a bhith a’ fàs nas sine.
Ma tha thu trom, le broilleach, no a ’gabhail cungaidhean, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gnàth-chleachdadh a bharrachd. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte nuair a bhios tu a ’beachdachadh air na stuthan-taic a tha ceart dhutsa.
9090 àireamh aingeal
Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
