Goirid air Ùine? Feuch an clàr-obrach làn-chorp 5-mionaid an trèanair pearsanta seo

Goirid ann an ùine? Is e an iuchair a bhith a ’cuimhneachadh gu bheil rudeigin an-còmhnaidh nas fheàrr na dad; mura h-eil agad ach beagan mhionaidean ri shaoradh, faodaidh tu fhathast brùthadh a-steach ann an obair-obrach a bheir air do chridhe a bhith a ’pumpadh agus na fèithean a’ losgadh.

aries duine Libra boireannach

A bharrachd air a bhith anabarrach èifeachdach, feumaidh an obair-obrach 5-mionaid seo gun uidheamachd . Faodar a dhèanamh ge bith càite a bheil thu, ge bith an e sin seòmar taigh-òsta beag bìodach, anns an fhlat agad, no a-muigh aig pàirc no tràigh. Is e rud math a th ’ann an workouts cuideam corp mar seo oir cuidichidh iad thu gus beagan gluasad a-steach uair sam bith, àite sam bith .

Deiseil airson an ùine a lorg airson a ’chleachdadh sgiobalta, èifeachdach seo? Cuimhnich, mar as duilghe a bhios tu ag obair, is ann as motha a gheibh thu a-mach às an obair làn-chorp seo, 5-mionaid.

Geàrr-chunntas

Ùine: 5 mionaidean
Uidheam: Chan eil gin
Stiùireadh: Suidhich timer gus cunntadh sìos bho chòig mionaidean. Cuir crìoch air gach gluasad airson an àireamh ainmichte de riochdairean mus gluais thu chun ath fhear. Dèan nas urrainn dhut de chuairtean, a ’gabhail fois cho beag‘ s as urrainn eadar gach eacarsaich.

Geansaidhean bòrd-sneachda

Ìomhaigh leKrysta Stryker

Mar a nì thu: Squat sìos gu co-shìnte. Leum suas gu spreadhaidh, an uairsin tionndaidh 180 ceum midair mus tèid thu air tìr ann an squat le aghaidh eile. Leum air ais suas a-rithist gun stad. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 10.

Buannachdan: Gheibh thu do reat cridhe tron ​​eacarsaich seo, agus loisgidh do chasan mar chuthach. Eacarsaichean plyometric tha geansaidhean snowboarder cuideachd math airson co-òrdanachadh .

soidhne 14 Samhain

Pushups le suathadh glùine dùbailte

Ìomhaigh leKrysta Stryker

Mar a nì thu: Faigh a-steach gu suidheachadh làn pushup le do ghuailnean gu dìreach thairis air do làmhan. Brùth suas tro do ghuailnean, tarraing do chridhe teann, agus brùth do ghlutes. Lùghdaich do bhroilleach sìos a dh ’ionnsaigh an talamh gu làn phutadh. Brùth air ais suas, an uairsin thoir aon ghlùin a dh ’ionnsaigh do uillinn air aon taobh, till air ais chun t-suidheachadh pushup àrd, agus ath-aithris leis an uilinn agus glùin mu choinneimh. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air ceithir.

Tionndadh atharraichte: An àite a bhith a ’leigeil sìos air do ghlùinean gus an eacarsaich seo atharrachadh, cuir do làmhan air uachdar àrdaichte na àite (leithid countertop no being). Mar as ìsle an uachdar, is ann as duilghe a bhios an eacarsaich.

Buannachdan: Tha an gluasad seo a ’dùblachadh mar corp àrd agus eacarsaich cridhe , airson an èifeachd as motha.

Agus sin agad e! Obair-obrach 5-mionaid a bheir dùbhlan do chasan, do chridhe agus do ghàirdeanan. Airson fuasglaidhean obrach nas luaithe, thoir sùil air na h-eacarsaichean leum as fheàrr leam airson a thoirt a-steach do na cleachdaidhean HIIT agam, a bharrachd air mo chuid mholaidhean airson faighinn thairis air obair .

dè a th ’ann an 10 Dàmhair

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: