An-còmhnaidh fo uallach? Carson a tha dòighean-obrach mothachail cortisol an geall as fhallaine agad

Faodaidh eacarsaich làidir a bhith mar aon de na busters cuideam as fheàrr a-muigh an sin. Dè a dh ’fhaodadh a bhith nas cumhachdaiche na bhith a’ crìochnachadh obair chruaidh CrossFit? No barrachd saorsa na bhith a ’fàgail obair às deidh ruith feasgar? Dha cuid de dhaoine, faodaidh dòighean-obrach làidir an inntinn agus an corp ath-nuadhachadh. Dha feadhainn eile, gu sònraichte an fheadhainn a tha buailteach cuideam broilleach , faodaidh na seòrsaichean dian eacarsaich sin am fàgail a ’faireachdainn sàraichte agus barrachd cron a dhèanamh na math.

Carson? Tha e co-cheangailte ris an hormone sin ris an canar cortisol . Is dòcha gu bheil thu eòlach air mar aon de na 'hormonaichean cuideam' againn. Ged a tha dreuchdan deatamach aig cortisol anns a ’bhodhaig, faodaidh cus milleadh a dhèanamh air do shlàinte - agus dh’ fhaodadh an obair ceàrr do phutadh gu fearann ​​cortisol mì-fhallain.

Dreuchd cortisol anns a ’bhodhaig - agus carson nach eil cus do charaid.

Faodaidh cortisol, ris an canar cuideachd an hormone stress, a bhith na rud iongantach. Nuair a bhios e fosgailte do cuideam 'fìor' (m.e., tìgear lòin, no, nas reusanta an-diugh, càr a tha a ’tighinn), bidh cortisol a’ tòiseachadh cascade de ath-bheachdan fiosaigeach glè fheumail. Mar eisimpleir, thèid glucose a leigeil a-steach don t-sruth fala gus am bi connadh gu leòr aig an eanchainn agad gus an suidheachadh a riaghladh, agus tha siostaman bodhaig neo-chomasach, leithid cnàmhadh agus ath-riochdachadh, air an cur gu sealach ann am ‘modh cadail’ gus an urrainn dhut dèiligeadh ris a ’chunnart as fheàrr. Ann an ùine ghoirid, tha cortisol na inneal mairsinn math.

Ach a-nis, tha na ‘tìgearan’ againn mar rudan a dh ’iarras ceannardan, mullach aodion, trafaic stad is stad, no eadhon ar clann. Faodaidh iad cuideachd a bhith nan cuimhneachain air eòlasan duilich no suidheachaidhean mar sgaradh-pòsaidh . Is dòcha nach bi na cuideaman ùra againn a ’bagairt beatha, ach faodaidh iad fhathast a bhith a’ brùthadh anam. Mar fhreagairt air na brosnachaidhean do-sheachanta sin, bidh cortisol a ’tighinn gu crìch le àrdachadh cronail airson cuid de dhaoine.

Tha cortisol àrdaichte gu cunbhalach a ’toirt droch bhuaidh air a’ bhodhaig. Faodaidh e leantainn gu imcheist , trom-inntinn, buannachd cuideam, duilgheadasan cridhe, eas-òrdughan cadail, cùisean cnàmhaidh, cur cinn, agus dìth cuimhne. Rannsachadh cuideachd ga cheangal ri pian leantainneach.

Carson a bu chòir dhut beachdachadh air eacarsaich 'mothachail air cortisol'.

Sgrùdaidhean sealltainn gu bheil eacarsaich àrd dian mar CrossFit no ruith ag adhbhrachadh àrdachadh sealach ann an ìrean cortisol. Dha cuid de dhaoine, chan eil seo ag adhbhrachadh duilgheadas. Bidh ìrean cortisol a ’tòiseachadh a’ tilleadh gu àbhaisteach cho luath ri 15 mionaidean às deidh obair-obrach.

Ach is dòcha gum feum an fheadhainn a dh ’fheumas a bhith a’ riaghladh buaidhean saidhgeòlasach agus eòlas-inntinn cortisol, beachdachadh gu faiceallach air an t-seòrsa eacarsaich anns a bheil iad an sàs. Gu tric, is iad sin na daoine a tha a ’faireachdainn gu tur sàraichte (gun lùth) às deidh obair-obrach agus aig a bheil duilgheadas faighinn seachad air. An naidheachd mhath: Thathas a ’sealltainn gu bheil buaidh mhath aig cuid de dhòighean eacarsaich, mar yoga, air cortisol. Mar eisimpleir, sgrùdadh lorg sin às deidh eadhon dìreach aon seisean de hatha yoga , bha com-pàirtichean nas fheàrr air cuideam a làimhseachadh (mar a chaidh a thomhas leis an tuigse fhèin agus an fhreagairt cortisol) an aghaidh smachdan.

Dh ’fhaodadh an fheadhainn as motha a tha nar cuideam buannachd fhaighinn bho bhith a’ seachnadh dhòighean eacarsaich a thogas cortisol airson fàbhar gluasad nas socair a dh ’fheumas inntinn cuideachd. Tro sheiseanan yoga no Pilates, mar eisimpleir, tha e cudromach fòcas a chuir air cruth agus mar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn ann an suidheachadh sònraichte sam bith. Bidh inntinn mothachail a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidh cuideam le bhith chan ann a-mhàin a ’lughdachadh cortisol ach comharran cuideam eile mar pròtain c-reactive , bruthadh-fala, ìre cridhe, triglycerides, agus tumor necrosis factor-alpha.

leabhar-lann an t-seachdain seo dreuchd

A bharrachd air yoga agus Pilates, coiseachd, slaodadh slaodach, snàmh, agus measgachadh de chlasaichean fallaineachd bùtha nas ìsle (mar an Modh Lit ) uile nan deagh eisimpleirean de dh ’àiteachan-obrach mothachail air cortisol.

Faodaidh amannan obrach gu h-iomchaidh cuideachd an t-àrdachadh cortisol a lughdachadh.

Bidh ìrean cortisol ag atharrachadh tron ​​latha a rèir ar ruitheaman circadian . Tha iad nas àirde sa mhadainn nuair a dhùisgeas iad agus bidh iad a ’crìonadh gu slaodach tron ​​fheasgar. Gheibh cuid de dhaoine dàrna gaoth san fheasgar. Tha fios againn uile gu bheil ‘daoine madainn’ agus ‘comhachagan oidhche’ ann, agus faodaidh seo a bhith co-cheangailte ri pàtrain cortisol sònraichte dhaoine.

Eacarsaich aig an àm cheart airson do bodhaig air a nochdadh gus spìcean cortisol iar-obair a lughdachadh. Ann am faclan eile, tha spìcean cortisol nas ìsle aig ‘daoine madainn’ a bhios ag obair a-mach sa mhadainn às deidh eacarsaich. San aon dòigh, tha àrdachadh nas lugha de dhrùidhteach aig an fheadhainn a gheibh dàrna gaoth lùth san fheasgar cortisol ma nì iad an eacarsaich aig an àm sin. Daoine a bhios ag eacarsaich taobh a-muigh tha an ùine as àirde aca a ’faighinn eòlas air na h-àrdachaidhean as motha ann an cortisol iar-obair a bharrachd air coileanadh nas miosa.

Faighnich dhut fhèin: Ciamar a tha mo bhodhaig a ’faireachdainn mar ghluasad an-diugh?

Is e gluasad intuitive an cleachdadh a bhith a ’sgrùdadh a-steach leis a’ bhodhaig agad gus faicinn mar a tha e a ’faireachdainn mar ghluasad no eacarsaich aig àm sònraichte sam bith. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu air ruith 4 mìle a dhealbhadh aig àm-dìnnear, ach b ’fheàrr dhut socrachadh gu domhainn pige pose . Air an làimh eile, is dòcha gum bi a ’ghrian a’ deàrrsadh agus tha thu a ’faireachdainn gu bheil losgadh a’ brosnachadh dìreach faighinn a-mach agus fallas - gun a bhith an sàs ann an stiùidio dorcha.

Is dòcha gun toir gluasad intuitive, no eacarsaich intuitive, beagan ùine airson fàs cleachdte ris. Às deidh a h-uile càil, feumaidh e ceangal inntinn-bodhaig agus dealas airson a bhith fhathast socair. Ach is e a ’bhuannachd a tha sin thu co-dhùin dè an eacarsaich as fheàrr a fhrithealadh dhut aig àm sònraichte sam bith.

868 àireamh aingeal

Bun-loidhne: Thoir air do workouts obrachadh thu .

Beachdaich air carson a tha thu ag eacarsaich. Is dòcha gu bheil e airson co-dhèanamh bodhaig a leasachadh, fòcas adhartachadh, endorphins àrdachadh, no cuideam a lughdachadh. Chan eil a h-uile eacarsaich ceart airson a h-uile duine. Ma tha thu buailteach a bhith fo uallach agus na buaidhean àicheil a th ’aig cortisol àrdaichte, is dòcha gum bi thu nas fheàrr a’ frithealadh do amasan fallaineachd agus slàinte iomlan le bhith a ’taghadh workouts mothachail air cortisol mar yoga, Pilates, no gnìomhachd sam bith a dh’ fhàgas tu a ’faireachdainn mìorbhuileach, gun a bhith air do sguabadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: