Mar a nì thu calman an t-slighe cheart

Tha Pigeon na yoga seasamh a tha sinn uile dèidheil air gràin. Tha an daineamaigs dian agus saorsa aig an aon àm.

Faodaidh calman cuideachadh ann an liosta nigheadaireachd de chùisean agus chomharran, ach dha mòran, tha calman na adhbhar nach bi sinn dìreach a ’gluasad a-steach gun fìor stiùireadh no tuigse air mar a bu chòir dhuinn ar bodhaig a shuidheachadh agus carson.

Tha Pigeon mu dheidhinn a bhith a ’fuasgladh na h-eagal, traumas agus draghan as doimhne againn, seasamh a tha a’ leigeil ma sgaoil na cuideaman a tha air an dithis as ìsle againn chakras .

An dà chakras as ìsle sin, am freumh agus an sacral; taigh ar dàimhean leinn fhìn agus leis an dàimh eadar thu fhèin agus mise (fear air fear).

Tha e na chomas bunaiteach dhuinn: tha ar feumalachdan airson mairsinn, dlùth-cheangal, earbsa agus seasmhachd a ’fuireach an seo.

A bharrachd air an sin, tha mi air a bhith den bheachd gu bheil sinn nar comann ann an cruaidh fheum air earbsa a stèidheachadh, a leigeil às agus a leasachadh. A bharrachd air an sin, bidh e duilich earbsa a chuir ann an cuid eile mura h-eil earbsa agad annad fhèin.

Às deidh dhomh a ’mhòr-chuid de mo bheatha a chuir seachad a’ faighinn seachad air ais, cha robh mi a-riamh a ’tuigsinn dè bha sin a’ ciallachadh gus an do thuig mi fhìn nach robh earbsa agam annam, urram a thoirt dhomh fhìn agus (a bhith blunt) mar no gam ghràdh fhèin ann an cruth no cruth sam bith.

B ’e an dragh a bha mi a’ faireachdainn ann an calman an aon dragh a bha mi a ’faireachdainn nam bheatha, anns na suidheachaidhean mì-chofhurtail teann sin, agus mar a bha mi a’ cleachdadh agus a ’siubhal sìos rathad an ath-bheothachaidh thòisich mi a’ mothachadh co-shìnte mòr san dà eòlas.

Dhòmhsa tha pàirt mhòr de yoga a ’leigeil leat fhèin a bhith a’ faireachdainn, agus chan eil mi a ’ciallachadh a bhith dìreach a’ tighinn a-steach don chlas, ag itealaich timcheall do bhrat airson 75 mionaid agus an uairsin a ’laighe sìos agus ga ghairm gach latha.

Tha a bhith a ’faireachdainn air do bhrat a’ ciallachadh gum faigh thu fios mu na faireachdainnean agad, ach cuideachd a ’faireachdainn nad bhodhaig dè a tha a’ dol air adhart an dà chuid aig ìre corporra agus aig ìre a-staigh. Mar a thuigeas sinn nas fheàrr na tha seasamh a ’feuchainn ri thabhann dhuinn is urrainn dhuinn an uairsin tuigse nas fheàrr fhaighinn air an fheum air agus is dòcha eadhon ùine nas fhaide a chumail suas san staid.

Airson mòran dhaoine tha an calman air chall bhon nead le glè bheag mothachadh a thaobh càite an tèid iad, tha iad dìreach a ’dèanamh atharrais air gluasadan nan calmanan eile an dòchas gu bheil e ceart agus air an stiùireadh le glè bheag de dh’ fhaclan (is e sin O.K.) a thaobh an leigeil ma sgaoil anns na cnapan. Tha tòrr hip ann an corp duine, faodaidh mòran de dh ’fhearann ​​eòlas fhaighinn air an seasamh nuair a bheirear an stiùireadh a’ sìneadh anns a ’hip.

Bidh a ’mhòr-chuid de thidsearan a’ stiùireadh oileanaich gu calman, nam biodh a ’chas dheas a’ tighinn air adhart bhiodh an glùin dheis a ’tarraing chun na làimh dheis, agus an uairsin a’ slaodadh na sàil dheis a-null a dh ’ionnsaigh an hip chlì agus an uairsin air adhart cho fada‘ s as urrainn dhaibh. Airson mòran bhliadhnaichean is e seo mar a bha mi a ’teagasg calman.

Às deidh an co-thaobhadh seo bidh an t-oileanach an dàrna cuid a ’feuchainn ri thighinn gu dìreach agus leis gu bheil na flexors hip agus quadriceps teann agus abdomen comasach, cha ghluais am pelvis agus mar sin bidh iad a’ brùthadh an torso àrd air ais gus am bi e a ’faireachdainn mar shìneadh. Às deidh beagan anail an sin, bidh iad a ’tuiteam air adhart agus a’ sag chun a ’bhrat a’ feitheamh ris a ’chomhairle tighinn a-mach às na seasamh.

Nuair a thuigeas tu barrachd mun bhodhaig, gu h-àraidh na cnapan a tha thu gu bhith a ’tuigsinn agus a’ tuigsinn nach eil a h-uile suidheachadh air a chruthachadh co-ionann, agus nuair a thuigeas tu mura h-urrainn do bhodhaig rudeigin a dhèanamh a tha thu airson a dhèanamh, nì e dìoladh le pàirt eile den bhodhaig , a ’gabhail ris an eisimpleir agam den torso a bhith dìreach ann an calman, tha am pelvis stèidhichte agus cha bhith e a’ gluasad air sgàth cuingealachadh gus am faigh an oileanach a-mach gu bheil am pàirt bodhaig nas gluasadach fhathast a ’tighinn suas aig an àirde a thathar a’ moladh, gun a bhith a ’tuigsinn nach do ghluais iad a-riamh an cuingealachadh sgìre sa chiad àite.

Mar sin is toil leam faighinn a-mach carson, agus a bharrachd air sin, is toil leam dèanamh cinnteach gu bheil oileanaich gu math soilleir air tuigsinn carson a tha iad a ’dèanamh na tha iad a’ dèanamh agus dè a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ faireachdainn.

Is e seo an rud as fheàrr leam a bhith ag ainmeachadh 'Pigeon Gnìomh.'

Tòisich ann an suidheachadh mullach bùird, le dà bhloca faisg air làimh. Exhale; sleamhnaich do ghlùin deas air adhart gus am bi am femur (cnàmh sliasaid) agus glùin dìreach air beulaibh a socaid hip. Dèan co-thaobhadh gu socair ris an t-sàil cheart a dh ’ionnsaigh an hip chlì gun leigeil leis a’ ghlùin sleamhnachadh chun taobh.

Thoir sùil air a ’chas chùil agus dèan cinnteach gu bheil thu air mullach na glùine agus na sliasaid, tha do chas a’ laighe còmhnard agus tha a ’chas a rèir a socaid hip fhèin cuideachd.

Inhale agus tòisich a ’tarraing an torso agad gu dìreach, a’ gabhail grèim air na blocaichean agad gus leigeil le barrachd seasmhachd taic a thoirt don bhodhaig. Tarraing d ’aire chun pelvis agus mothaich ma tha an ASIS agad (spine adhartach anterior iliac), puingean cnag AKA air beulaibh na pelvis a’ tuiteam air adhart agus do chùl ìseal air a phronnadh.

Cuir an làr pelvic agad an gnìomh gus am pelvis atharrachadh bho shuidheachadh a tha gu ìre mhòr air adhart gu suidheachadh nas dìriche, bheir seo an luchd a-mach às a ’chùl ìseal agus cuideachd stiùiridh e am pìos nas iomlaine air feadh an groin a-staigh.

Fuirich an seo airson deich anail slaodach, a ’stiùireadh an leigeil a-steach don raon dragh. Cuimhnich gun cùm thu na guailnean aig fois agus an abdomen gnìomhach agus taobh a-muigh na hip clì (casan cùil hip) a ’gluasad air adhart, agus aig an aon àm a’ faireachdainn hip a ’chas aghaidh a’ gluasad air ais.

Tha e coltach gum bi an fheadhainn a tha a ’fulang le lordosis duilich ach buannachdail, oir cha robh an dreach roimhe a bha iad ag obair ach a’ daingneachadh a ’mhì-cheartachaidh.

A-nis exhale, a ’cumail an làr pelvic gnìomhach coisich do làmhan air adhart air do ghuailnean agus a bhith ri thighinn a’ cumail do chnàmh femur aghaidh a rèir do socaid hip. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum air barrachd sìneadh tarraing a’ chas dheas air adhart den hip chlì beagan òirlich a bharrachd, ach fhathast gun leigeil leis a ’ghlùin sleamhnachadh a-mach.

Flex a ’chas aghaidh agus leudaich a’ chas chùil beagan a bharrachd le bhith a ’roiligeadh na h-òrdagan fo agus a’ tarraing a ’chas air ais beagan òirlich a bharrachd, às deidh sin a’ sìneadh tro na h-òrdagan agus a ’brùthadh tro mhullach na coise.

Obraich gus do hip cheart a shuidhe air ais eadhon nas motha, agus tarraing an hip chlì eadhon nas fhaide air adhart. Na bi a ’tuiteam a-steach don hip cheart, an àite sin cuir suas an hip le bloc no plaide gus fuireach co-thaobhach.

faodaidh 13 soidhne

Mu dheireadh, leudaich do ghàirdeanan cho fada ‘s as urrainn dhut a chuir air adhart, nuair a leudaicheas tu na gàirdeanan is fheàrr gun leudaich thu na fèithean droma. Cleachd taic cinn ma tha feum air gun a bhith a ’teannachadh an amhach agus gus cuideam a chuir air an treas puing sùla, a’ cur comharra mìorbhaileach chun phrìomh shiostam nèamhach airson fois a ghabhail.

Bidh soirbheachas nas fheàrr aig an fheadhainn le ath-chuiridhean hip san dreach seo leis nach eil an femur a ’tionndadh a-steach don hip chan ann ach gu dìreach air ais a-steach don fhèithean, bidh barrachd faochadh fad-ùine aig an fheadhainn le sciatica agus airson a’ chòrr againn tha seo a ’leigeil fhaicinn gu bheil sinn a’ ceumadh bidh buaidh dì-leaghaidh a-steach a mhaireas nas fhaide agus a chì barrachd bhuannachdan san fhad-ùine.

Nuair a bhios tu ag obair le calman gnìomh

Gheibh oileanaich pìos nas doimhne nas buannachdail tro na gluteals: medius, maximus agus minimus.

Tha ceann an femur a-nis air a stiùireadh gu dìreach air ais a-steach don fheòil buttock seach a-steach don sacrum.

Tha buaidh mhath aig an atharrachadh seo air:

• Piriformis, aig a bheil tùs mar uachdar a-staigh an sacrum agus ligament sacrotuberous agus cuir a-steach air bàrr an trocanter nas motha (is e trocanter nas motha ceann na femur nach eil a ’dol a-steach don t-socaid hip)
• Quadratus Femoris, aig a bheil tùs taobh na cnàimh suidhe agus cuir a-steach air uachdar cùil an trocanter as motha.
• Bidh Hamstrings a ’dol an sàs ann am pìos nas làn mar a bhios ceann na fèithe ga stiùireadh fhèin air ais seach a-steach.
• Nuair a tha e dìreach ann an calman, tha sìneadh agus leigeil nas coileanta aig na psoas agus iliacus.

Is e seo dìreach toiseach na as urrainn do chalman gnìomh a dhèanamh dhut.

Mar sin gabh beagan ùine leis an dreach ùr seo de chalman, tha mòran ga fhaighinn nas duilghe oir tha sinn a ’cladhach nas doimhne don bhodhaig na bha sinn air dhòigh eile. Tha mi ga fhaighinn riatanach a bhith a ’cuimhneachadh ann an yoga nach ann far a bheil sinn a’ dol ach càite an robh sinn an-dràsta, agus tha seo a ’cur nar cuimhne mionaid a ghabhail agus a thighinn gu tuigse nas fheàrr far a bheil sin dìreach.

Co-Roinn Le Do Charaidean: