20 Dòighean air sèid nas ìsle: eòlaiche eòlaiche leigheis gnìomh a ’mìneachadh
Tha suidheachadh fèin-dìon aig leth-cheud millean Ameireaganach, tha milleanan a bharrachd an àiteigin air an t-sèid fèin-dìonach speactram , tha ionnsaigh cridhe aig cuideigin gach 40 diog , agus clisgeadh fear às gach dithis agus aon às gach triùir bhoireannach faigh aillse. Chan eil an ìre seo de ghalar àbhaisteach, ach gu cinnteach tha e cumanta. Agus tha aon rud cumanta aig na cumhaichean sin uile: sèid
Leis cho dona ‘s a tha sèid leantainneach, tha e cudromach fios a bhith agad càite a bheil na h-ìrean sèid agad. Chan urrainn dhut ach rudeigin a dhèanamh mu na tha fios agad gu bheil ann. Tha aon deuchainn fala sìmplidh ann a tha mi a ’moladh gum feum a h-uile euslainteach agam seo fhaighinn a-mach dhaibh fhèin.
Sultain 25 pearsa co-là-breith
Coinnich ris a ’phròtain a tha a’ tomhas ìrean sèid.
Pròtain C-reactive no CRP na phròtain inflammatory a tha mar aon de na dòighean as fheàrr air na h-ìrean sèid agad a thomhas. Riochdaichte sa mhòr-chuid leis a ’ghrùthan , bidh sinn uile a ’dèanamh CRP agus aig ìrean àbhaisteach bidh CRP a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid bho ghalaran agus a’ dìon do bhodhaig. Tha thu a ’faicinn, chan eil sèid gu dona dona ach dìreach mar rud sam bith eile anns a’ bhodhaig - mar hormonaichean agus bacteria - tha sèid an urra ri prionnsapal Goldilocks: Chan urrainn dha a bhith ro àrd no ro ìosal; feumaidh e a bhith dìreach ceart.
Bidh sèid a ’dèanamh cron nuair a lasas e gun sgrùdadh, mar teine coille air a losgadh le gasoline. Bidh an deuchainn CRP a ’tomhas an stoirm teine inflammatory agad.
Sanas
Mar sin dè a thogas CRP?
Tha CRP neo-chudromach. Ma tha e àrd, chan eil e ag innse dhut dè a tha ag adhbhrachadh do sèid; tha e dìreach a ’nochdadh gu bheil sèid ann agus dè an ìre dheth a th’ ann. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil CRP air a thogail anns na cumhaichean a leanas:
- Suidheachadh autoimmune (leithid A-MHÀIN , lupus , agus eas-òrdugh inflammatory bowel )
- Sèid na h-eanchainn
- Ailse
- Tuirse leantainneach
- Ìsleachadh
- Galar cridhe
- Bruthadh-fala àrd
- Galaran
- Syndrome metabolach
- Apnea cadail
Seo an stiùireadh lab CRP agad.
Gus na h-ìrean CRP agad a thomhas, tha mi a ’moladh a bhith a’ ruith an deuchainn pròtain C-reactive (hs-CRP) àrd-chugallachd, a bhios a ’tomhas CRP anns an raon bho 0.5 gu 10 mg / L. Mar as trice thathas a ’cleachdadh CRP a’ tomhas ionnsaigh cridhe agus cunnart stròc; bidh Comann Cridhe Ameireagaidh agus an CDC a ’cleachdadh an iomradh a leanas raointean gus measadh a dhèanamh air cunnart neach airson ionnsaigh cridhe no stròc.
- Cunnart ìosal: ìre hs-CRP fo 1.0 mg / L.
- Cunnart cuibheasach: eadar 1.0 agus 3.0 mg / L.
- Cunnart àrd: os cionn 3.0 mg / L.
- Cunnart fìor àrd: 5-10 mg / L.
- Nas motha na 10 mg / L: àrdachadh leantainneach air sèid
Ann an leigheas gnìomh, tha sinn a ’coimhead airson slàinte as fheàrr, agus mar sin tha an raon gnìomh as fheàrr nas lugha na 1 mg / L.
Seo mar a lughdaicheas tu do CRP.
Ma tha na h-ìrean CRP agad àrd, tha mi a ’moladh a bhith ag obair leis an dotair agad agus neach-dreuchd leigheas gnìomh teisteanasach gus faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do sèid. Faodaidh tuilleadh dheuchainnean agus eachdraidh slàinte coileanta na pìosan a lorg don tòimhseachan sèid agad. Seo na prìomh mholaidhean agam airson ìrean sèid a thoirt air ais gu ìre àbhaisteach:
1. Sguir ag ithe uiread de shiùcar.
Tha mi an dòchas gun toir seo cruinneachadh mòr ‘duh,’ ach is fhiach iomradh a thoirt air gun fhios nach bi fios agad gu bheil siùcar a ’togail sèid. Tha grunn sgrùdaidhean air air a shealltainn mar as motha an siùcar a dh'itheas tu, is ann as àirde a bhios do CRP.
2. Thoir sùil air na hormonaichean agad.
Dìreach mar sèid, tha slàinte hormonail mu chothromachadh. Ìrean nas àirde de na hormonaichean leptin agus estrogen bha an dà chuid co-cheangailte ri ìrean CRP nas motha. Thoir sùil air mo stiùireadh hormona gus ionnsachadh mu na soidhnichean innse de na diofar mhì-chothromachadh hormonail.
3. Ith iasg a chaidh a ghlacadh gu fiadhaich agus ola èisg càileachd.
Bha e comasach dha daoine le tinneasan inflammatory mar arthritis reumatoid nas ìsle na h-ìrean CRP aca le bhith a ’meudachadh an ìre de gheir omega buannachdail a gheibhear ann an èisg.
4. Cuir às do bheatha.
Tha mi air sgrìobhadh roimhe seo mu na dòighean anns am faod cuideam do shlàinte a ghoirteachadh - agus is e togail CRP aon dhiubh. Tha ioma-sgrùdaidhean air lorg gu bheil ìrean CRP nas àirde aig daoine aig a bheil obraichean cuideam no dàimhean puinnseanta. Seo do bheatha. Dèan nas urrainn dhut gus crìochan fallain agus àrainneachd a chruthachadh a tha seasmhach airson do shlàinte inntinn, faireachail agus corporra.
5. Faigh na B agad.
B vitamain folate agus niacin bha an dà chuid co-cheangailte ri ìrean CRP nas ìsle. Tha vitamain B gnìomhaichte riatanach airson slighean methylation fallain, a tha air leth cudromach airson a bhith a ’cumail sùil air ìrean sèid. Ionnsaich tuilleadh mu methylation an seo .
6. Faigh cadal càileachd.
Tha buaidh cadail air slàinte air a mheas gu mòr leis a ’mhòr-chuid de dhaoine. An saidheans air cadal? Mar as lugha a bhios tu a ’cadal (eadhon airson aon oidhche), bidh an nas àirde bidh na h-ìrean CRP agad. Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil thu a ’faireachdainn goirt agus teann às deidh oidhche lousy de chadal. Tha seo uile taing airson CRP.
Ma tha thu a ’strì le cadal, feuch ri electronics a chuir dheth dà uair a thìde mus tèid thu a chadal. Faodaidh tu cuideachd amar blàth a ruith dhut fhèin le salann Epsom agus ola lavender, agus DVR Jimmy Fallon agus TGIT a bhith a ’coimhead latha eile aig uair nas reusanta. Breathaich. Tha fios agam gu bheil tòrr ri iarraidh, ach faodaidh tu seo a dhèanamh.
7. Meudaich na vitamain agad a tha sol-reamhar!
Bhiotamain GU , D. , IS , agus GU gu fiadhaich cudromach airson do shlàinte. Aon de na mòran adhbharan? Bidh iad a ’lughdachadh math ol’ CRP. Bidh mi a ’cleachdadh labs beathachaidh coileanta gus sgrùdadh a dhèanamh airson na h-easbhaidhean beathachaidh sin agus dòs a rèir sin. Ged a tha feum air supplementation mar as trice, faodaidh tu fòcas a chuir air cuideachd biadh a tha àrd anns na beathachadh sin.
8. Faigh inntinn.
Tha uiread de bhuannachdan aig meòrachadh mindfulness, agus is e aon dhiubh an comas a bhith a ’sabaid sèid. Aon sgrùdadh lorg iad gu robh daoine le eas-òrdugh inflammatory bowel gu mòr a ’lughdachadh an CRP aca le dìreach sia mìosan de chom-pàirteachadh ann am prògram inntinn.
9. Gluais.
Bha e comasach dha daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach nas ìsle am CRP aca! Tha mi dèidheil air trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) agus coiseachd gus am fuil a phumpadh.
faodaidh 20 soidhne zodiac
10. Cha bhith barrachd geir geir ann.
Ma tha thu fhathast ag ithe geir geir san 21mh linn, feumaidh do shlàinte agus mise iarraidh ort stad. Sheall aon sgrùdadh gu bheil ìrean CRP aig daoine a bhios ag ithe biadh le geir gu tric 73 sa cheud nas àirde na an fheadhainn nach bi ag ithe ach beagan geir. Leugh na bileagan bìdh agad. Ma chì thu teirmean mar ‘pàirt de hydrogenated,’ cuir sìos e agus coisich (no ruith) an rathad eile.
11. Gabh gu furasta air an deoch làidir.
Fhuaireadh a-mach gun robh e a ’cuingealachadh an deoch-làidir nas ìsle ìrean de CRP. Deagh naidheachd, winos - fìon dearg ann an da-rìribh co-cheangailte le ìrean CRP nas ìsle nuair a thèid an ithe ann an suimean cuibhrichte.
12. Pump suas do zeaxanthin agus B-cryptoxanthin.
Tha an dà antioxidants seo an dà chuid fìor dheagh fhaclan Scrabble agus luchd-sabaid CRP! Tha rannsachadh air lorg gu robh an fheadhainn aig a bheil an zeaxanthin agus B-cryptoxanthin as motha san daithead aca as ìsle Ìrean CRP. Na biadhan leis na h-ìrean as àirde? Kale, spinach, collards, greens snèip, agus broccoli.
13. Faigh na mialan math agad.
Measgachadh probiotic de sheòrsan Lactobacillus agus Bifidobacterium lùghdaich CRP ann an dìreach ochd seachdainean!
14. Tai chi e suas.
Bha Tai chi, ealain armachd socair Sìneach air a shealltainn gus CRP a lughdachadh ann an diabetics seòrsa 2.
15. Meudaich do magnesium.
Tha agamsa sgrìobhte san àm a dh'fhalbh air na buannachdan farsaing a tha aig a ’bheathachadh riatanach seo. Tha ioma-sgrùdaidhean air air a shealltainn gu bheil comas iongantach aig magnesium CRP a lughdachadh.
16. Tlachd a ghabhail air cupa sùgh.
Luchd-gràidh cofaidh anns a h-uile àite, am faigh mi 'amen'? Bha daoine a dh ’òl cofaidh air a shealltainn gus ìrean CRP nas ìsle a bhith agad. Nach urrainn dhut cofaidh fhulang? Tha tì uaine coltach Toraidhean socair CRP!
17. Bi deimhinneach.
Abair gun a bhith nad Debby Downer oir chaidh sealltainn gu robh ìrean CRP nas àirde aig pessimists. Bidh a bhith timcheall air daoine àicheil agus a bhith ann an dàimhean puinnseanta cuideachd àrdachadh na h-ìrean sèid agad. Mar sin detox bho dhàimhean mì-fhallain .
18. Gabh barrachd gnè!
Chan e gum feumadh tu adhbhar saidheansail, ach tha beatha gnè fallain a ’lughdachadh CRP. Bha fir a bha ri feise barrachd air aon uair sa mhìos cho dualtach gus CRP nas àirde a bhith agad. Bidh gnè cuideachd a ’meudachadh cheallan dìon-dìon! A-nis tha dà adhbhar math agad airson a thoirt air adhart. Se do bheatha.
19. Na bi a ’measgachadh gualaisg ghrinn le geir!
Chan eil carbs ath-leasaichte math leotha fhèin, ach le measgachadh de bhiadhan àrd geir tha iad nan mòr-thubaist airson sèid. Biadh measgaichte de mheud meadhanach toraidhean ann an àrdachadh mòr ann an CRP agus na comharran inflammatory eile. Gu dearbh, ann an dìreach uair a-thìde às deidh dhut am burger sin ithe le bun agus friogais greasy, tha CRP air a phiobrachadh! Am fuasgladh? Seachain carbs ath-leasaichte agus cuir fòcas air a bhith ag ithe geir fallain air falbh bho carbs fallain mar bhuntàta milis agus measan.
20. Bi nad yogi.
Tha uiread de bhuannachdan slàinte iongantach aig Yoga, agus aon sgrùdadh puingean gu a comas air CRP a lughdachadh. Mar sin thoir air do chù sìos.
