7 prìomh eòlaichean slàinte inntinn air na bu chòir a dhèanamh den bhliadhna Pandemic seo

Dìreach o chionn bliadhna, bha mi air a bhith ag obair aig lifeinflux airson beagan a bharrachd air seachdain nuair a chaidh iarraidh oirnn a bhith ag obair air astar agus a ’gabhail fasgadh nan àite. Mar an neach-deasachaidh slàinte ùr, bha mi gu math mothachail air draghan a bha a ’sìor fhàs mun bhìoras ominous seo - ach mar a bha a’ mhòr-chuid de dhaoine, cha robh dad de bheachd agam dè a ’bhuaidh a bhiodh aig COVID-19 air an t-saoghal againn.

Ge bith dè an suidheachadh a bha agad gu pearsanta - ge bith an robh thu nad aonar aig an taigh, ag obair riatanach, no a ’cuideachadh air na loidhnichean aghaidh ann an ospadalan - chan eil diùltadh gu bheil na 12 mìosan a dh’ fhalbh air a bhith na dhùbhlan. Fhad 'sa tha slàinte corporra air fàs nas inntinniche na bha e a-riamh, tha e cudromach cuideachd aithneachadh cho mòr sa tha an t-eòlas seo air buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte inntinn còmhla - aig àm eachdraidheil a bha làn de uallach mòr, mì-chinnt, call, bròn, agus mòran a bharrachd fhaireachdainnean nach gabh mìneachadh.

Mar inntinn-inntinn Anna Yusim, M.D., ga chuir, tha a ’bhliadhna air buaidh a thoirt oirnn air na h-uidhir de ìrean: gu corporra, saidhgeòlach, tòcail agus gu spioradail:‘ Agus a dh ’aindeoin sin bha fios againn gum feumadh sinn a dhol air adhart agus faighinn a-mach ciamar a dhèanadh sinn ciall den chuthach, fuireach socair thairis air a h-uile cuideam, ar dìcheall a dhèanamh gus a ’mhì-chinnt a riaghladh, agus sinn fhèin agus iadsan a tha gaol againn agus cùram a chumail fallain anns na raointean sin uile. '

A-nis, air an ceann-bliadhna nuair a thàinig fìrinn sgaoilte a-steach don mhòr-chuid againn, tha luchd-obrach a ’mbg a’ meòrachadh air na bu chòir a dhèanamh den bhliadhna gun samhail seo. Gus cuideachadh le bhith a ’tabhann beagan soilleireachd agus soillseachadh air a’ chuspair iom-fhillte seo, ràinig sinn a-mach gu cuid de na h-eòlaichean slàinte inntinn as fheàrr leinn agus as earbsa a bhith a ’roinn na biadh-falbh aca fhèin, còmhla ri comhairle air càite am fàs iad às an seo.

Na gabh ceangal sòisealta dearbhte an-dràsta gu dòigheil.

‘Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil cudromachd coimhearsnachd dualtach inntinn a thoirt do mhòran againn. Ann an dòigh, bha sleamhnag neo-fhoirmeil againn mu thràth a-steach gu astar sòisealta ron ghalar sgaoilte - bhiodh sinn a ’suidhe timcheall an t-seòmair còmhla ri ar daoine, ach bhiodh sinn air ar glacadh a-steach do na fònaichean againn.

Tha mi an dòchas gu bheil an t-astar sòisealta foirmeil seo air a dhèanamh soilleir gu leòr gu bheil sin fìor, ceangal sòisealta an-dràsta is e ar beatha-beatha agus a bhith a ’cur meas air nuair a gheibh sinn air ais e - a bhith an làthair le chèile gun a bhith an-còmhnaidh a’ faighinn suirghe a-steach do vortex ar fònaichean. '

- Ellen Vora, M.D., eòlaiche-inntinn coileanta

Dèan ath-luachadh air prìomhachasan & slaod sìos.

'Is e aon de na rudan as urrainn dhuinn ionnsachadh mar a tha e airson fois a ghabhail. Is ann ainneamh a bhios an saoghal a ’stad. Fon chaos agus bròn seo, chaidh tiodhlac a thoirt dhuinn airson fàs nas slaodaiche. Is e cothrom a tha seo ar prìomhachasan ath-luachadh, faighinn a-mach na rudan a tha sinn a ’feumachdainn gu mòr, agus cuideachd faighinn a-mach rud sam bith nach eil ag obair - gu robh sinn is dòcha a’ deàrrsadh san àm a dh ’fhalbh oir bha sinn cho trang.

‘Cuideachd, aithnich gur dòcha gu bheil pròiseas brònach den t-seann‘ àbhaisteach ’againn - na leig leinn sin a bhrùthadh fon ruga. Ged is dòcha nach bi sinn a ’dol air ais gu àbhaisteach, tha sinn a’ dol a-steach gu rud àbhaisteach ùr.

‘Rè na h-ùine seo, tha mi a’ moladh gu mòr a bhith a ’meòrachadh air na rudan a tha cudromach dhutsa agus cuideachd na tha air gluasad. Is dòcha gu bheil sinn a ’gluasad air adhart, ach cha tèid eòlas na bliadhna gu leth mu dheireadh a dhubhadh às. An do thog e ceistean mu dhàimhean, cùisean timcheall air obair, no ciamar a bheireadh tu taic nas fheàrr don bhodhaig agad? Tha e cudromach a bhith a ’toirt aire do na rudan sin.

‘Beachdaich air cò ris a tha thu ag iarraidh‘ àbhaisteach ùr ’a bhith a’ coimhead agus a ’faireachdainn. Dè an seòrsa taic a dh ’fheumas tu gus gluasad air adhart? A bheil e a ’lorg neach-leigheis? A bheil e a ’gabhail ri fèin-chùram airson do shlàinte inntinn? Tha e cudromach gun aithnichear na h-eileamaidean sin gus an urrainn dhut an toirt a-steach a ’dol air adhart. '

- Roxanna Namavar, D.O., eòlaiche-inntinn agus dotair leigheas osteopathic

A ’tòiseachadh & a’ crìochnachadh gach latha.

‘Air feadh na galar lèir-sgaoilte agus am-bliadhna, bias positivity air a bhith na atharrachadh-cluiche iomlan ann am beatha agus m ’euslainteach. Bidh mi a ’tòiseachadh a dh'aona ghnothach gach latha air nota adhartach. Cho luath ‘s a dhùisgeas tu no a bhuaileas do chasan an làr sa mhadainn, tòisich an latha le bhith ag ràdh,‘ Bidh an latha an-diugh gu bhith na latha math ’a-mach. Leis gu bheil d ’inntinn buailteach a bhith àicheil, mura dèan thu trèanadh agus smachdachadh air, gheibh e cuideam san latha a tha ri thighinn. Nuair a stiùireas tu do smuaintean gu ‘tha an latha an-diugh gu bhith na latha math,’ cuidichidh an eanchainn neo-fhiosrach agad thu a ’faighinn a-mach na h-adhbharan airson gum bi e mar sin.

‘Mar an ceudna, aig deireadh an latha, sgrìobh sìos no smaoinich air‘ Dè a chaidh gu math an-diugh? ’Is toil leam seo a dhèanamh oir tha e gam chuideachadh a’ cuimhneachadh amannan iongantach a dh ’fhaodadh mi a dhìochuimhneachadh nam bheatha thrang. Tha crìoch air mo latha le bhith a ’cur fòcas air na rudan sin [air] mo spiorad a bhrosnachadh agus air mo chuideachadh a’ gluasad air falbh gu cadal. '

- Daniel Amen, M.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach neuroscientist, lighiche, ollamh, agus 10-ùine New York Times ùghdar reic as fheàrr

Bi foighidneach leat fhèin.

‘B’ e aon de na leasanan a bu mhotha cho cudromach ‘s a bha e a bhith a’ riaghladh ar slàinte inntinn, agus an so-leòntachd a tha againn uile. Tha a h-uile duine air eòlas fhaighinn air insomnia, iomagain agus bròn thar na bliadhna a dh ’fhalbh. Is e cuid de na leasanan bho sin na dùbhlain a tha air a bhith againn a-staigh airson comhfhurtachd agus fèin-riaghladh.

‘Tha mi a’ smaoineachadh gum bi dùbhlan hypomania post-pandemic gu bhith ann. Tha sinn air a bhith às aonais pàrtaidhean, cuirmean, eadar-obrachadh sòisealta - agus a dh'aithghearr bidh mionaid ann nuair a tha e ceart gu leòr sin a dhèanamh. Tha mi a ’smaoineachadh gum bi sin na fhaireachdainn neònach. Leis gu bheil sinn uile air a bhith a ’fàs uamhasach le beagan eagal, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil riaghladh a bhith saor a-rithist gu bhith beagan dùbhlanach. Gu dearbh, tha sinn uile a ’coimhead air adhart ris, ach bu chòir dhuinn a bhith an dùil gum bi an gluasad beagan cnapach; chan eil e uile gu bhith math. Tha mi a ’smaoineachadh gum bu chòir do dhaoine aideachadh gum bi tòrr fhaireachdainnean cumhachdach, ris nach robh dùil - cuid de rudan a tha sinn air botail - agus tha sin ceart gu leòr; bu chòir dhuinn àite a dhèanamh airson sin.

soidhne 29od zodiac

'Tha mi cuideachd airson cuir ris, tha mi den bheachd gu bheil e deatamach leantainn air adhart leis na ceumannan sòisealta ann an 2020 - eadar gluasad Me Too agus Black Lives Matter. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e gu math cudromach nach leig sinn le sàrachadh tòcail na galar lèir-sgaoilte sinn bho bhith a’ dol an sàs agus a ’toirt air adhart na beachdan agus na beachdan sin. '

- Drew Ramsey, M.D., eòlaiche-inntinn beathachaidh agus ùghdar Ith airson trom-inntinn agus iomagain a bhualadh

Tha cumhachd againn taic a thoirt don bhodhaig & inntinn le biadh.

‘Mar inntinn-inntinn beathachaidh, dh’ ionnsaich mi eadhon barrachd mu mar a tha droch roghainnean bìdh a ’lughdachadh cuideam, trauma, iomagain, insomnia agus trom-inntinn - gus beagan ainmeachadh. Mar chomann, dh ’ionnsaich sinn gu robh barrachd againn a’ fulang no a ’bàsachadh mar thoradh air tinneasan slàinte a bh’ ann roimhe (galar cridhe, reamhrachd, tinneas an t-siùcair) agus sin mar dhùthaich, ar slàinte metabolach ann an èiginn.

'Ciamar a leasaicheas sinn slàinte inntinn is corporra a' gluasad air adhart? Tha am freagairt aig deireadh ar forc. Is e beathachadh aon de na prìomh nithean dòigh-beatha as urrainn dhuinn atharrachadh gus cuideachadh le eallach metabolach galair. A bharrachd air an sin, faodaidh ithe fallain do smaoineachadh a chumail soilleir agus geur, gun cheò eanchainn.

“Le bhith a’ cuir a-steach biadh slàn fallain faodaidh e eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh - leithid glasraich neo -arch, làn fiber, a bhios a ’biathadh ar meanbh-chuileagan gut. Faodaidh seo ar slàinte gut a chuideachadh, dìonachd , agus slàinte eanchainn .

‘Mar sin a’ gluasad air adhart, dè mu dheidhinn a bhios sinn ag ath-smaoineachadh ar pantry agus cidsin? Is dòcha a ’glanadh a-mach na biadhan giullachd pacaichte; stoc suas air blueberries fiadhaich reòta, caranas, agus broccoli; dèan criosan spinach san àmhainn an àite sgoltagan; cuip suas mousse seoclaid bruadar le avocados làn fiber; cuir veggies dathte làn polyphenol ris a ’phlàta agad, agus cluich mun cuairt le spìosraidh gus blasan àrdachadh agus an eanchainn agad a chuideachadh.

‘Cuideachd, ma tha thu comasach, lorg dòigh air a phàigheadh ​​air adhart. Is dòcha cuir taic ri banca bìdh ionadail no thoir seachad ann an dòighean as urrainn dhut a chuideachadh gus cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha mu choinneimh ionmhas no eile strì .

‘Gabhamaid am fois seo gus ar slàinte ath-nuadhachadh agus ath-nuadhachadh. Stad airson diog, dùin do shùilean, gabh anail domhainn - agus tuig gu bheil a ’bheatha seo dhut fhèin agus leatsa; tagh a bhith beò san dòigh as fheàrr. '

- Uma Naidoo, M.D., eòlaiche-inntinn beathachaidh, còcaire proifeasanta, eòlaiche beathachaidh, agus ùghdar Is e seo do eanchainn air biadh

Cleachd fallaineachd inntinn.

‘Tha e cudromach fallaineachd inntinn agus sùbailteachd a thogail, fada mus tachair dad dona. Tha maighstireachd nad inntinn, lùth, agus ùine nan rudan a bu chòir dhuinn ionnsachadh agus a chleachdadh aig amannan math / nas fheàrr seach a bhith a ’sporghail gus Band-Aids figurative a steigeadh air an t-suidheachadh agus barrachd lùth a chosg.

‘Bidh a’ cheist an uairsin, dè as urrainn dhut a dhèanamh a h-uile latha gus do chuid a thogail agus a thrèanadh fèith fallaineachd inntinn ? Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith ag ionnsachadh an eanchainn agad ath-shuidheachadh a h-uile uair a tha thu fo imcheist gus an dèan thu co-dhùnaidhean nas glice. No a ’cumail gnàthach gus am bi beagan faireachdainn de sheasmhachd agad, às am bi thu an-còmhnaidh deònach a bhith lùthmhor, gun spionnadh agus sùbailte.

‘Cuideachd, bi cinnteach gun comharraich thu na buannachdan inntinn agad agus gum bi thu gu math pròiseil asad fhèin. Le bhith a ’dèanamh seo tha sinn a’ faireachdainn faireachdainn de choileanadh, a tha gar brosnachadh gus cumail oirnn a ’togail na h-inntinnean agus na giùlan a tha ag obair dhuinn. '

- Perpetua Neo, DClinPsy, eòlaiche-inntinn agus coidse gnìomh

january 9mh soidhne zodiac

Tha e deatamach gun seall sinn truas ruinn fhìn agus ri chèile.

‘Tha sinn uile ceangailte. Thug an galar lèir-sgaoilte seo buaidh oirnn ann an dòighean nach fhacas a-riamh. Ach, tha cuid de choimhearsnachdan gu cinnteach (agus gu duilich) a ’fulang barrachd na cuid eile. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil e mar dhleastanas iomlan oirnn ar luchd-gràidh, ar nàbaidhean, ar coimhearsnachdan, ar dùthaich agus ar saoghal a chuideachadh gus gluasad nas fhaide na seo, anns gach dòigh as urrainn dhuinn.

‘Tha am bròn coitcheann a tha sinn air fhaicinn sa bhliadhna a dh’ fhalbh uamhasach, agus mar sin feumaidh sinn innealan agus goireasan a thoirt do dhaoine fa leth agus do choimhearsnachdan gus bròn agus buaidhean slàinte inntinn a phròiseasadh: iomagain, trom-inntinn, insomnia, agus cuir-ris.

‘Feumaidh sinn cuideachd thoir an aire oirnn fhèin , agus dèan seo na àrd phrìomhachas, gu sònraichte ma tha feadhainn eile againn a tha an urra rinn - ge b ’e ar cèile, teaghlaichean, clann bheaga, no na h-euslaintich againn. Chan eil dad air ruith cho fìor ris an fheum air fèin-chùram, fèin-ghràdh agus fèin-truas rè na h-ùine iongantach duilich seo.

'Aon rud mu dheireadh: Na caill dòchas ann an suidheachadh sam bith. Is e dòchas aon de na airgeadan saidhgeòlais as cumhachdaiche againn ann an amannan eu-dòchas. '

- Anna Yusim, M.D., eòlaiche-inntinn cliùiteach, aithnichte gu h-eadar-nàiseanta, prìomh neach-labhairt agus ùghdar reic

Co-Roinn Le Do Charaidean: