7 Traits of Fitness Emotional for-ghnìomhach & Mar a gheibh thu neart inntinn

Yoga, coiseachd, ruith , bogsaidh, snàmh, Pilates, trèanadh neart - ge bith dè an seòrsa fallaineachd a tha thu ag iarraidh, tha fios agad gu bheil eacarsaich mar phàirt riatanach den tòimhseachan sunnd iomlan agad. A-nis, dè ma ghabh sinn an aon dòigh-obrach for-ghnìomhach sin agus a chuir an sàs airson ar sunnd inntinn?

Is e sin dìreach a ’cheist a bhrosnaich Alexa Meyer agus Emily Anhalt, PsyD, gu co-lorg Leis an , a ’chiad gym airson slàinte inntinn san t-saoghal. ‘Nuair a smaoinicheas daoine air slàinte inntinn, tha e ag amas air a’ bheachd ‘dè tha ceàrr ort, agus ciamar as urrainn dhuinn a chàradh,’ ’tha Anhalt ag innse do mbg. ‘Bha sinn airson faighinn a-mach cò ris a tha e coltach nuair a tha thu ag obair air na rudan sin mus bi cùis ann? Dè a th ’ann am putadh tòcail? Dè a th ’ann am planc tòcail? '

A ’sireadh cuid de fhreagairtean, rinn Anhalt pròiseact rannsachaidh far an do rinn i agallamhan le 100 eòlaiche-inntinn agus neach-tionnsgain. Dh ’fhaighnich i dhaibh cò ris a tha slàinte is fallaineachd for-ghnìomhach a’ coimhead agus a ’faireachdainn coltach riutha, an uairsin lorg iad cuspairean cumanta san cur-a-steach. An toradh: seachd roinnean sònraichte, a chuir còmhla na 'feartan fallaineachd tòcail' - a tha a-nis riatanach ann an curraicealam agus clasaichean Coa.

Beachdaich air na comharran sin na prìomh bhuidhnean fèithe gus obair air neartachadh, oir bidh thu a ’fighe a-steach fallaineachd inntinn nas for-ghnìomhach don chleachdadh agad.

7 comharran fallaineachd tòcail.

‘Is e na tha sinn air fhaicinn nuair a smaoinicheas tu air seòrsa sam bith de fhàs tòcail, bidh e a’ dol a-steach do aon, agus gu tric mòran, de na roinnean sin, ’arsa Anhalt. Tha i fhèin agus Meyer air na comharran sin fhaicinn a ’freagairt air gach seòrsa duine - stiùirichean gnìomhachais, daoine ann an dàimhean, daoine fa leth a tha a’ strì, no feadhainn eile a tha a ’faireachdainn ceart gu leòr.

‘Le bhith ag obair orra sin ann an dòigh leantainneach, faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air mòran de na cùisean a chuireas daoine gu feum air taic slàinte inntinn,’ arsa Anhalt.

1.Fèin-mhothachadh

Is e seo a ’chiad sgrìob air an liosta airson adhbhar, arsa Anhalt,‘ Tha e uamhasach duilich rud sam bith a leasachadh no atharrachadh mura h-urrainn dhuinn fhaicinn. ' Tha a ’chiad cheum seo mu dheidhinn a bhith a’ coimhead a-steach, a ’conaltradh ris na brosnachaidhean tòcail agus na claonaidhean tòcail agad.

dhà.Co-fhaireachdainn

‘Ma tha fèin-mhothachadh a’ tuigsinn agus a ’gabhail ris na faireachdainnean agad fhèin, co-fhaireachdainn a ’tuigsinn agus a’ gabhail ri faireachdainnean dhaoine eile, ’mhìnich Anhalt. Ann am faclan eile: Tha an tarraing seo a ’toirt a-steach a bhith gad chuir fhèin ann am brògan dhaoine eile. Beachdaich air (agus cùram mu dheidhinn) na bhiodh daoine eile nad bheatha a ’dol troimhe, an uairsin leig leat fhèin a bhith a’ faireachdainn na tha iad a ’faireachdainn.

scorpio boireann sagittarius fireann

3.Inntinn inntinn

Is dòcha gun cuala tu am facal ' inntinn 'cleachdte airson a bhith an làthair aig an àm seo no ann an conaltradh ris an neach agad fhèin a-staigh. Ach, tha an caractar fallaineachd tòcail seo a ’gabhail ri mìneachadh beagan eadar-dhealaichte:‘ Tha mothachadh inntinn a ’fàs nas comhfhurtail a bhith mì-chofhurtail,’ arsa Anhalt. 'Mura h-eil thu a ’fuireach an-dràsta, is dòcha gu bheil e air sgàth gu bheil rudeigin mì-chofhurtail mu dheidhinn - mar sin le bhith a’ togail na fèithe sin, fàsaidh tu nas fheàrr mu bhith a ’fuireach san latha an-diugh.'

Ceithir.Feòrachas

‘Is e ar beachd mu fheòrachas cò ris a tha e coltach a bhith a’ sireadh fàs thairis air dìonachd, ’arsa Anhalt. Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ faighneachd cheistean nuair a tha thu ann an suidheachadh duilich seach a bhith a ’putadh air ais no a’ cur às dha. 'Tha e mu dheidhinn a bhith comasach air aghaidh a thoirt air na rudan a dh ’fhaodadh nach eil a’ faireachdainn math fios a bhith agad an-dràsta ach a chuidicheas, thar ùine, dhut a bhith nan dreach nas fheàrr dhut fhèin.'

5.Playfulness

Is e aon riaghailt mhòr ann an theatar improv gum bi com-pàirtichean ag ràdh ‘tha, agus’ - a ’ciallachadh gu bheil iad a’ gabhail ris na tha cluicheadair eile air tòiseachadh agus an uairsin a ’togail air a’ bheachd aca. Tha an aon bhun-bheachd a ’buntainn ris a’ mhìneachadh fallaineachd tòcail air ‘playfulness.’ Mar a tha Anhalt a ’mìneachadh,‘ Tha e a ’coinneachadh ri daoine far a bheil iad, a’ toirt air falbh cuingealachaidhean, agus a bhith comasach air faighinn gu àiteachan nach biodh e comasach dhut fhaighinn ma dhùin thu an còmhradh - no ma bha thu a ’faireachdainn mar gum feumadh tu bruidhinn mu dheidhinn carson. cha bhiodh am beachd ag obair. '

6.Seasmhachd

Seasmhachd air fàs gu bhith na fhacal-inntinn o chionn ghoirid - a ’brosnachadh buanseasmhachd tro chruadal. Ann an co-theacsa fallaineachd tòcail, tha tapachd gu dearbh mu bhith a ’breabadh air ais bho cnapan-starra agus fàilligeadh - ach an àite gluasad air adhart, tha e cudromach gun dì-phapadh iad cuideachd. ‘Tha sinn gu mòr a’ feuchainn ri beagan den stad a chuir a-mach às an fhacal fàilligeadh oir tha e do-sheachanta na bheatha, 'arsa Anhalt,' mar sin cò ris a tha e coltach a bhith aghaidh ri aghaidh agus a bhith a 'faireachdainn na faireachdainnean agad.'

7.Conaltradh

Gu dearbh, conaltradh tha e an-còmhnaidh cudromach - agus a thaobh fallaineachd inntinn, tha e na fheart riatanach airson a chleachdadh. Beachdaich air an dà cheist seo bho Anhalt: ‘Ciamar a chuireas sinn faclan a rèir ar feumalachdan agus ar dùilean agus ar crìochan? Ciamar a chluinneas sinn daoine agus a bhruidhneas sinn na dh'fheumar a ràdh? '

Mar a thòisicheas tu air turas fallaineachd inntinn.

A-nis gu bheil thu eòlach air na fèithean fallaineachd inntinn sin, dè a-nis? A bheil thu ag obair do shlighe bho Àireamh 1 gu Àireamh 7, no a ’tòiseachadh an àite sam bith? A rèir Anhalt, 'Tha sinn gu math intuitive, mar sin ma tha aon de na leuman sin a-mach ort, is dòcha gu bheil adhbhar ann - agus is e sin àite math airson tòiseachadh.'

Gu dearbh, is dòcha gum bi cuid de fheartan a ’faireachdainn nas riatanach aig amannan sònraichte nad bheatha. 'An-dràsta, chì sinn an tarraing as àirde tha daoine airson a bhith ag obair air tapachd - Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e an urra ri na tha a’ tachairt gu sòisealta agus gu co-theacsail san t-saoghal, còmhla ris na tha daoine airson a bhith ag obair air an taobh a-staigh, ’arsa Meyer.

747 aingeal uile gaoil

Ge bith càite an co-dhùin thu tòiseachadh, chì thu buannachdan farsaing. 'Tha iad gu mòr eadar-cheangailte le chèile - mar a bhios aon a' fàs nas fheàrr, bidh cuid eile a 'fàs nas fheàrr,' arsa Anhalt. Mar eisimpleir, 'mar a bhios tu nad neach-conaltraidh nas fheàrr, bidh thu a ’fàs nas fèin-mhothachail - leis gu bheil thu a’ cluinntinn rudan eile agus ag ràdh rudan eile na bha iad roimhe.'

Eacarsaichean gus cuideachadh le bhith a ’neartachadh d’ inntinn.

Deiseil airson fèith fallaineachd inntinn a ghluasad? Feuch cuid de na h-eacarsaichean sìmplidh sin aig an taigh:

1.A ’clàradh uair draghail.

Le uimhir a ’dol air adhart san t-saoghal, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn gu bheil iomagain a ’dol a-steach do gach taobh de ar beatha. Is dòcha gu bheil an latha gu lèir agad amannan làn iomagain . Gus cuideachadh le bhith a ’cuir às do na faireachdainnean uamhasach sin agus gus am fèith sùbailteachd agad a thogail,‘ Cuir pìos ùine air a ’chlàr-ama agad a tha dìreach airson a bhith draghail,’ a ’moladh Anhalt. 'Faodaidh tu ath-chuairteachadh agus smaoineachadh air rudan còrr air millean uair.' An uairsin airson a ’chòrr den latha, uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn dragh, innis dhut fhèin, ‘Tha sin na dhuilgheadas dha sia-uairean a bhith a’ cur dragh orm, agus bidh mi dìreach a ’cuimseachadh air na tha mi a’ dèanamh an-dràsta. '

dhà.Cruthaich faidhle gàire.

‘Tha sinn a’ creidsinn gu bheil fèin-mhisneachd na phrìomh phàirt de bhith a ’putadh tro amannan duilich oir ma tha thu a’ creidsinn nad chomas dèiligeadh ri rudan duilich, tha thu an uairsin a ’dol a ghluasad air adhart ann an dòigh nas dìteadh,’ arsa Anhalt. Ach, is e ar claonadh mar dhaoine a bhith a ’leigeil fios air ais àicheil cùm nar n-inntinn fhad ‘s a bhios beachdan adhartach a’ brùthadh dheth sa bhad. Is e aon dhòigh air misneachd làidir a bhrosnachadh agus obair a dh ’ionnsaigh fulangas le‘ faidhle fèin-spèis ’no‘ faidhle gàire. ’

Gus am faidhle agad a chruthachadh, uair sam bith a gheibh thu beagan fios air ais deimhinneach, cuir air-sgrìn e no sgrìobh sìos e, an uairsin cuir ann am pasgan (corporra no didseatach). ‘Is e a thachras, thar ùine, tòisichidh tu a’ faighinn an stòr-dàta làidir seo de do luach - de na rudan a tha daoine air sealltainn dhut a tha cudromach, ’arsa Anhalt. An uairsin, nuair a tha thu a ’faireachdainn sìos, bruidhinn ris an fhaidhle agad. ‘Tha mi air a bhith a’ cumail mèinn airson 10 bliadhna. Tha e iongantach cho làidir ‘s a tha e a bhith a’ faicinn na pìosan fios-air-ais sin a chruinnich mi thar nam bliadhnaichean nuair a tha mi a ’faireachdainn ìosal. '

3.Feuch an cleachd thu 'removeji.'

Co-dhiù a tha thu ag obair bhon taigh no a ’gabhail fasgadh na àite - tha am-bliadhna air conaltradh iomallach a dhèanamh nas sgaoilte na bha e a-riamh. A ’chùis? ‘Tha tòrr de ar conaltradh tòcail air chall,’ arsa Anhalt.

Gus cuideachadh a dhèanamh conaltradh beagan nas èifeachdaiche agus nas co-fhaireachdainn , Chruthaich Anhalt, Meyer, agus an sgioba aca na tha iad ag ainmeachadh 'removeji' (aka remote emoji). Thar ùine, thagh iad emoji a tha a ’riochdachadh stuth tòcail a tha iad airson a chuir an cèill gu sgiobalta. Mar eisimpleir, ‘Bidh sinn a’ cleachdadh cactus gus a ràdh, ‘Hey, tha seo na sheòrsa de chuspair duilich dhomh’; pàisde nuair a tha sinn airson a ràdh, ‘Tha mi a’ faireachdainn beagan mothachail, is dòcha nach e an latha as fheàrr airson fios air ais àicheil ’; an dithis nighean a ’dannsa nuair a tha sinn airson a ràdh‘ Tha do dhruim agam. Chan eil thu nad aonar '; no an eanchainn emoji a ràdh, ‘Hey, tha mi caran steigte nam cheann an-diugh. Thoir dhomh beagan ùine. ''

Gus feuchainn air an dòigh-obrach, tagh beagan emoji a-mach leis an sgioba agad, do theaghlach, no do charaidean. Thar ùine, bidh seo gu bhith na chànan roinnte soilleir, gus an tuig thu gu dìreach far a bheil neach eile gu tòcail. Faodaidh an eacarsaich seo chan e a-mhàin do fhèith conaltraidh a mhùchadh ach cuideachd do neart co-fhaireachdainn.

An takeaway.

Mar a chumas sinn a ’slànachadh bho bhliadhna air leth cìseil, tha e deatamach gum bi slàinte inntinn na phrìomhachas. Gu dearbh, is ann air sgàth sin a chomharraich sinn cùram inntinn for-ghnìomhach mar aon de na gluasadan fallaineachd mbg againn airson 2021 . Is dòcha gum brosnaich na dùbhlain ann an 2020 ceumannan nas motha a dh ’ionnsaigh fallaineachd tòcail agus cuir às do chùram slàinte inntinn.

soidhne Dùbhlachd 30

Tha Anhalt agus Meyer a ’co-roinn san t-sealladh seo agus a’ daingneachadh gu bheil coimhearsnachd na phrìomh phàirt - agus is e sin as coireach Clasaichean Coa stèidhichte air buidhnean. ‘Nuair a thèid thu dhan gym, feumaidh tu d’ obair fhèin a dhèanamh, ach tha e cuideachail cuideigin a bhith agad airson d ’fhaicinn agus do thoileachadh,’ tha iad ag ràdh. Mar sin is dòcha a dh ’aithghearr, bidh thu ag iarraidh air do buddy fallaineachd malairt a dhèanamh air do cheann-latha seachdaineach Pilates airson clas fallaineachd tòcail.

Co-Roinn Le Do Charaidean: