8 Go-To Foods Bidh an t-eòlaiche-inntinn beathachaidh seo ag ithe airson gnìomh eanchainn nas fheàrr

Nuair a thig e gu bhith a ’toirt slàinte eanchainn nar làmhan fhèin, tha e coltach gur e na roghainnean bìdh againn an rud as sìmplidh as urrainn dhuinn smachd a chumail air. Gabh e bho eòlaiche-inntinn le teisteanas bùird, còcaire proifeasanta, agus eòlaiche beathachaidh Uma Naidoo, M.D. : Cunnart trì-fhillte anns an àite ‘biadh mar chungaidh-leigheis’, tha i air toraidhean cumhachdach fhaicinn anns na h-euslaintich aice a bhios a ’dèanamh suaip daithead sìmplidh gus an slàinte inntinn a mheudachadh.

Agus eadhon mura h-eil thu a ’coinneachadh ri breithneachadh slàinte inntinn sònraichte, tha i ag ràdh, is e deagh bheachd a th’ ann an gnìomh eanchainn agad a neartachadh le biadh an-còmhnaidh. 'Tha thu gu bhith ag ithe a h-uile latha, mar sin carson nach pac thu na biadhan a bheir gnìomh eanchainn nas fheàrr dhut?' bidh i a ’roinn air a’ phrògram seo den podcast lifeinflux.

Gu h-ìosal, na h-ochd biadhan eanchainn a bhios i a ’mionnachadh airson slàinte inntinn nas fheàrr:

1.Beans agus legumes

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil an gut a ’toirt buaidh dhìreach air an eanchainn - tha seanal a’ ceangal an dà rud (ris an canar gu tric an ceangal gut-brain no axis gut-eanchainn ) a leigeas leis an gut agus an eanchainn conaltradh air ais is a-mach. Thuirt sin, gu bheil biadh gut-fallain sam bith cuideachd fallain san eanchainn. Cuir a-steach, pònairean agus legumes làn fiber. Bidh na stòran sin stèidhichte air planntrais a ’biathadh nam microbes fallain anns an t-sgoltadh agad le bhith gan toirt seachad fiber .

A thaobh cò na pònairean agus legumes a ruigeas iad, tha Naidoo ann am pàirt de phònairean dubha: ‘Tha iad beairteach ann magnesium , agus tha coltas gu bheil sin easbhaidheach ann an daoine fa-leth iomagaineach. ' Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn sin faodaidh easbhaidh ann an magnesium breab-tòiseachaidh an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn (nuair a tha an siostam nearbhach seo a ’dol troimhe-chèile, faodaidh e barrachd dragh adhbhrachadh).

caismeachd 6 soidhne

dhà.Iogart

A thaobh biadh fallain gut, bhiodh sinn duilich gun a bhith a ’bruidhinn probiotics . Sin far a bheil iogart a ’tighinn a-steach, leis gu bheil am biadh ferment seo a’ toirt seachad na bacteria fallain sin don t-sgoltadh agad. ‘Bidh e a’ neartachadh do ghut le bhith a ’toirt air ais na mialan math a dh’ fheumas tu gus soirbheachadh. Is e ceum furasta a th ’ann as urrainn dhuinn a dhèanamh an-diugh,’ tha Naidoo a ’mìneachadh. Agus ged a tha i dèidheil air iogart bainne sìmplidh, tha i ag ainmeachadh gum faod thu cuideachd taghadh a dhèanamh dreach nondairy le cultaran gnìomhach beò. Dìreach dèan cinnteach gun ceannaich thu roghainn sìmplidh, oir faodaidh tionndaidhean le blas measan a bhith a ’toirt a-steach tonna de shiùcair. Gus a dhèanamh a cheart cho milis, tha i ann am pàirt ri bhith a ’cur mullach air parfait le sinamon agus dearcan.

3.Seoclaid dorcha

Luchd-gràidh seoclaid, lean a-steach: Tha, tha an roinn chothromach de antioxidants (polyphenols, aig seoclaid dorcha, gus a bhith mionaideach, a chuidicheas le bhith a ’neodachadh radicals an-asgaidh agus sabaid cuideam oxidative ). Ach a rèir Naidoo, tha adhbhar eile ann gu bheil seoclaid dorcha a ’dol àrd air an liosta aice de bhiadh eanchainn:‘ Tha buannachd a bharrachd aig seoclaid dorcha organach. Tha am pròiseas air aiseag, agus mar sin tha e cuideachd na bhiadh ferment san dòigh sin. ' Tha e fìor - bidh pònairean cacao air an aiseag, air an tiormachadh, air an ròstadh, agus an uairsin air an toirt air falbh bho na sligean aca (is e seo cuideachd a tha a ’toirt blas beagan tart dha seoclaid dorcha). Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ’ceannach seoclaid dorcha organach, amh no aon le susbaint cacao co-dhiù 70%.

Giblean 16 Zodiac-chòrdalachd

Ceithir.Avocado

Ah, an avocado cumhachdach. Tha e dèidheil air an t-susbaint geir fallain aige, ach tha Naidoo gu sònraichte dèidheil air na measan airson a fiber agus magnesium. Bidh cairteal de avocado meadhanach mòr gach latha a ’toirt fiber agus geir fallain. Tha magnesium ann cuideachd, a chaidh a dhearbhadh cuideachail airson trom-inntinn . '

5.Bradan

Chaidh 'Omega-3s a sgrùdadh ann an iomagain cuideachd,' a 'toirt fa-near Naidoo. Gu sònraichte, tha aon sgrùdadh a ’sealltainn gum faod geir omega-3 lughdaich cuideam , agus fear eile a ’nochdadh sin daitheadan beairteach ann an searbhagan geir omega-3 faodaidh e cothromachadh fallain fallain agus faireachdainn adhartach a bhrosnachadh. Sin as coireach gu bheil Naidoo a ’cumail suas bradan le stòras seasmhach; gu dearbh, tha i ag ràdh gu bheil e a ’dol timcheall gu cunbhalach anns a’ frids aice.

6.Uighean

Tha uighean gu nàdarra làn chock de melatonin, arsa Naidoo, a chuidicheas tu gus cadal nas doimhne a ruighinn. (Tha i eadhon a ’toirt iomradh air omelet mar aon de na dìnnearan as fheàrr airson do bhodhaig ullachadh airson cadal.) Agus air sgàth gu bheil clàr cadail fallain riatanach airson gnìomh eanchainn fallain , bu chòir biadh a bhrosnaicheas cadal gu nàdarra a dhèanamh air do phlàta, gu sònraichte san fheasgar. Mura h-urrainn dhut uighean fhulang, tha i a ’toirt iomradh air pònairean soy agus tha an amino-aigéid L-ornithine ann an quinoa cuideachd, a chaidh a dhearbhadh leasaich càileachd cadail .

7.Jicama

A rèir Naidoo, tha cothromachadh de bhiadhan ro-agus làn probiotic cudromach airson a ’cheangal gut-brain sin. A-nis, tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn probiotics fada, ach fear dhith fàbhar beairteach prebiotic nas motha na jicama: ‘Tha e cho furasta obrachadh leis nuair a gheibh thu cleachdte ris. Tha e uamhasach crunchy - faodaidh tu a chuir ri salad, a thumadh ann an hummus, no a ghrèidheadh, ’tha i ag ràdh. Agus leis gu bheil blas tlàth air, faodaidh tu a chuir ri grunn bhlasan, ge bith e a slait kale crunchy no vegan 'friogais càise.'

8.Piobar Chili

Tha Naidoo a ’leantainn spìosraidhean airson am blas agus an luach beathachaidh:‘ Faodaidh spìosraidhean biadh sam bith atharrachadh, agus tha buannachdan slàinte eadar-dhealaichte aca. ' Aon de na spìosraidhean as fheàrr leatha airson slàinte eanchainn? Piobar Chili. Tha ìomhaigh àrd anti-inflammatory aige, agus tha Naidoo a ’toirt fa-near gun cuidich e le mood, lùth, agus dìonachd. Tha an rannsachadh a ’faighinn buaidh: Lorg aon sgrùdadh beathach gum faod an capsaicin bho phiobair chili lughdaich comharraidhean trom-inntinn . A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh eile gum bi daoine a bhios ag ithe piobair chili gu cunbhalach lughdaich iad an cunnart bàsachadh bho ionnsaighean cridhe agus bàsan cerebrovascular (mar stròcan).

An takeaway.

Le bhith a ’cur measgachadh de bhiadhan fibrous, anti-inflammatory, ro- agus probiotic-beairteach, faodaidh tu an gnìomh eanchainn agad a mheudachadh. Gu dearbh, tha microbiomes gut gu tur sònraichte againn uile, agus mar sin cha toir a h-uile biadh buaidh air a h-uile duine againn san aon dòigh. Ach feuch ri biadh eanchainn superstar Naidoo a chur ris an ath liosta grosaireachd agad, agus faic mar a tha thu a ’faireachdainn - gu dearbh chan e iad na h-aon bhiadhan fallain a-muigh an sin (lorg 20 a bharrachd an seo ), ach beachdaich orra mar stàplalan tòiseachaidh furasta.

3 an t-Sultain soidhne Zodiac

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: