Sruth yoga 12-mionaid airson a bhith a ’dùsgadh a-mach an teannachadh gu lèir anns na cnapan teann sin

Mar dhaoine, tha sinn buailteach tòrr teannachadh agus cuideam a chumail nar broinn cnapan . Tha sin eadhon nas buntainniche an-dràsta, às deidh a bliadhna gu sònraichte cuideam .

Sin as coireach gun do chruthaich mi an sruth yoga luath seo, air a dhealbhadh gu sònraichte gus cuideachadh le bhith a ’fosgladh do bhodhaig agus a’ leigeil às na cnapan teann sin. Tha sinn a ’dol a ghluasad tro shreath de posan fosgladh hip agus a’ cuimseachadh gu mòr air a bhith a ’brosnachadh gluasad anns a’ bhodhaig agad.

Tha mi cuideachd gad bhrosnachadh gu bhith gu math socair agus foighidneach leat fhèin tron ​​chleachdadh seo. Is dòcha nach eil thu dìreach far a bheil thu airson a bhith aig an àm seo - agus tha e gu tur ceart atharrachaidhean a dhèanamh mar a dh ’fheumar airson do bhodhaig. Dìreach fios agad gu bheil a h-uile gluasad beag bìodach gad chuideachadh gus obrachadh a dh ’ionnsaigh nas fheàrr sùbailteachd agus gluasad .

Geàrr-chunntas

Ùine: 12 mionaidean
Uidheam: Mat yoga
Stiùireadh: Gluais bho aon seasamh chun ath fhear, a ’leantainn na cuisean sruthadh mar a chaidh ainmeachadh.

Gus tòiseachadh: Tòisich ann an suidheachadh seasamh. Gabh anail domhainn a-steach, rolaich do guailnean suas gu do chluasan, agus leig leotha gluasad air ais sìos. Dèan a-rithist aon uair eile. An uairsin cuir air ais an gluasad, a ’roiligeadh do ghuailnean air ais, agus an uairsin suas. Dèan a-rithist. Lean air adhart gu Malasana squat.

Malasana squat

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Bho shuidheachadh seasamh, thoir do làmhan gu ionad cridhe.
2. Dèan lùb do ghlùinean, pivot do òrdagan a-mach, agus sìos gu slaodach a-steach do squat.
3. Tha roghainn agad fuireach an seo airson beagan anail. No brùth aon làmh a-steach don talamh, tog an làmh eile chun na speuran, agus toinneamh. Dèan a-rithist air an taobh thall. Gluais tron ​​ghluasad seo aon uair eile air gach taobh.
4. Lean air adhart gu bhaddha konasana, lùb air adhart.

Bhaddha konasana lùb air adhart

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Lùghdaich do chathair air a ’bhrat.
2. Thoir buinn do chasan còmhla. Suidh suas snog agus àrd.
3. Cuir rùsg air do chasan fosgailte mar leabhar, agus an uairsin paisg do torso gu slaodach thairis air do chasan.
4. Cùm airson anail no dhà, an uairsin thig air ais suas gus tòiseachadh.
5. Dèan a-rithist aon uair eile, agus an uairsin lean ort gu cù sìos.

Cù sìos

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Thig a-steach gu suidheachadh clàr air do bhrat.
2. Inhale mar a thogas tu do chromagan suas àrd, a ’tighinn a-steach do suidheachadh sìos-cù .
3. Gabh sìos tro bhuinn do chasan agus do làmhan, a ’leigeil le do chroman a bhith aig a’ phuing as àirde. Faodaidh tu cuideachd do chù a pheadal an seo, a ’togail aon shàilean, agus an uairsin an tè eile.
4. Cùm airson anail no dhà, an uairsin lean ort gu cù trì-chasach.

Cù trì-chasach le fosgladh hip

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Bho shuidheachadh cù sìos, gabh a-steach mar a thogas tu do chas dheas suas chun na speuran.
2. Dèan lùb do ghlùin, agus rolaich do ghlùin ann an cearcallan ann an aon taobh airson anail no dhà. An uairsin rollaich an taobh eile.
3. Às an seo, lean air adhart gu dearc nan seasamh.

Seasamh dearc

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Bho chù trì-chasach, thoir do ghlùin deas chun t-sròin. Cuir do chas dheas air a ’bhrat, eadar do làmhan.
2. Thoir an glùin cùil sìos, agus cuir an dà làmh air taobh a-staigh do chas dheas.
3. Tha roghainn agad fuireach an seo no na forearms agad a thoirt sìos air a ’bhrat.
4. Cùm airson beagan anail, a ’toirt anail a-steach don staid. An uairsin èirich air ais suas, lùb do ghlùin cùil, agus le do làmh dheas, faigh grèim air a ’chas chùil sin, agus coimhead thairis air do ghualainn.
5. Leig às a ’chas, agus an uairsin lean ort gu leth sgoltadh.

Leth leth sgaradh

Ìomhaigh lembg cruthachail

boireannach taurus pisces man

1. A ’cumail do shin chlì air an talamh agus do ghlùin dheis air a lùbadh air beulaibh, cuir do dhà làmh air gach taobh de do chas dheas.
2. Beag air bheag suidh do chromagan air ais agus leudaich do chas aghaidh.
3. Cùm airson anail, agus an uairsin èirich air ais suas chun ionad. Thig a-steach do phlanc, an uairsin gluais tro chù a tha a ’dol sìos, cù trì-chasach, seasamh dearc, agus leth sgoltadh air an taobh thall. Às an seo, lean air adhart gu seasamh cathair figear-4.

Suidheachadh cathair Figear-4

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Thig a-steach gu suidheachadh seasamh air do bhrat.
2. Gabh sìos tro do chas chlì. Tog do ghlùin dheis, agus cuir do chas air an sliasaid.
3. Flex do chas, lùdag aig do chroman, agus nas ìsle a-steach do chathair cathair.
4. Dèan a-rithist air an taobh thall, an uairsin gluais gu chaturanga .

Chaturanga gu cù a tha a ’dol suas

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Bho shuidheachadh seasamh, paisg air adhart, an uairsin cuir do chasan gu cùl do bhrat.
2. Thig a-steach don staid planc agad, an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach fad na slighe sìos gu do bhrat.
3. Inhale, brùth do làmhan a-steach don talamh, agus do bhroilleach putaidh air adhart airson cù a tha ag èirigh suas. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ leigeil ma sgaoil air ais gu slaodach.
4. Brùth tro na palms agad, cuir do chasan gus am bi na buinn a ’suathadh ris a’ bhrat, agus tog do chroman suas chun na speuran airson cù a tha a ’dol sìos.
5. Cùm airson anail, agus an uairsin gluais a-steach pige pose .

Pige seasamh

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Bho chù sìos, ruig do chas dheas suas chun iarmailt.
2. Dèan lùb do ghlùin agus thoir e a rèir do ghàirdean dheis. Thoir do chas dheas chun taobh chlì, agus leig le do shin fois a ghabhail air an talamh.
3. Thoir do chas chùil sìos don bhrat, agus tog do bhroilleach.
4. Cùm airson anail, an uairsin lughdaich do torso gu slaodach gus am bi e a ’pasgadh thairis air do chas dheas. Tha roghainn agad do bheulaibh a thoirt don mata.
5. Cùm airson uiread de anail mar a bu mhath leat, an uairsin rùisg do bhodhaig air ais. Thig air ais a-steach do chù a tha a ’dol sìos, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
6. Cùm airson uiread de anail mar a bu mhath leat, agus an uairsin lean ort a ’seasamh gaisgeach.

Gaisgeach seasamh

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Coisich do ghlùinean a dh ’ionnsaigh aghaidh do bhrat.
2. Cùm do ghlùinean air am brùthadh ri chèile, agus leig le do chasan sgaoileadh a-mach nas fharsainge.
3. Beag air bheag lughdaich do chathair gus am bi e eadar do chasan.
4. Fuirich an seo, no thoir na forearms agad chun mata air do chùlaibh. Faodaidh tu cuideachd do dhruim a thoirt sìos fad na slighe chun a ’bhrat. Dèan rud sam bith a tha a ’faireachdainn math dhut.
5. Saoradh bhon staid seo. Dùin an cleachdadh le bhith a ’toirt buinn do chasan còmhla, an uairsin a’ leigeil le do bhodhaig fois a ghabhail air a ’bhrat. Cùm an seo airson uiread de anail agus a bu mhath leat.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: