Mar a nì thu Dog Downward (Cute Infographic!)

Is e cù aghaidh sìos aon de na posan as cumanta a lorgas tu anns a ’mhòr-chuid de chlasaichean yoga. Tha e na phàirt de shreathan fàilteachaidh grèine, agus tha e cuideachd na dheagh shuidheachadh airson gluasad eadar gluasadan eile. Leis fhèin, tha cù sìos na shìneadh math a bhios a ’gnìomhachadh mòran fhèithean anns a’ bhodhaig agad.

Seo mar a nì thu cù sìos gu ceart, a bharrachd air molaidhean, atharrachaidhean, agus na buannachdan ris am faod dùil a bhith agad nuair a chleachdas tu seo gu cunbhalach.

Mar a nì thu Dog Downing Facing, Adho Mukha Svanasana :

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Tòisich ann am bòrd, le guailnean air an càrnadh thairis air do chaol-dùirn, agus cnapan air an càrnadh thairis air do ghlùinean.
2. Brùth gu làidir do làmhan a-steach don bhrat, thoir do òrdagan fodha, agus cuir do chromagan suas a dh ’ionnsaigh a’ mhullach. Tha casan astar hips-leud bho chèile.
3. Thoir lùb fialaidh anns na glùinean agus teannaich do chroman suas, a ’leudachadh a-mach do spine.
4. Cuir do shàilean sìos, a ’sìneadh a-mach do chasan, gun a bhith a’ toirt buaidh air suidheachadh nan cnapan a ’teannadh suas.
5. Rothairich na lannan gualainn agad a-muigh agus suas, a ’cruthachadh àite sa chùl àrd. Bidh Biceps a ’coimhead air adhart
6. Leig leis a ’cheann a bhith crochte gu trom, a’ coimhead air ais a dh ’ionnsaigh do chasan.
7. Cùm gu gnìomhach a ’brùthadh a-steach do na làmhan, le corragan meadhanach a’ comharrachadh gu dìreach air adhart, a ’dol an sàs anns na triceps.
8. Breathaich, a ’leantainn air adhart a’ teannachadh nan cnapan suas agus a ’sìneadh a-mach an spine.

Molaidhean agus atharrachaidhean:

• Ma tha do cùl àrd a ’faireachdainn cruinn , cùm lùb anns na glùinean gus an urrainn dhut fòcas a chuir air a bhith a ’teannachadh na cnapan suas. Na gabh dragh mura toir do shàilean suathadh air an làr.
• Hug do navel suas agus a-steach , gus cuideachadh le gluasad suas nan cnapan.
• Faodaidh cleachdadh pasgain air adhart do chuideachadh le bhith a ’fosgladh na hamstrings agad ma tha iad teann.
• Bi faiceallach san t-suidheachadh seo ma tha dochann sam bith ort no air do ghualainn.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Os cionn gach nì, tha cù sìos na shìneadh uamhasach airson an dà chuid na hamstrings agus na laoigh. Bidh e cuideachd a ’teannachadh do ghàirdeanan is do chasan, agus a’ neartachadh do chaol-dùirn, ìosal air ais, agus eadhon tendon Achilles.

Ma nì thu tha pian cùil agad , faodaidh buaidhean sìneadh an spine de chù sìos a bhith buannachdail gu cinnteach. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich e le cinn teannachaidh, oir leigidh e dhut fois a thoirt don cheann agus amhach. Bidh tu cuideachd cinnteach gum bi thu a ’faireachdainn an cuairteachadh làn-bodhaig a thig leis an t-suidheachadh seo.

Tha e glè choltach gun dèan thu seo san ath cheum Vinyasa clas a nì thu - agus iomadach uair - mar a tha e air a chleachdadh air feadh mòran yoga a ’sruthadh . Leis gu bheil e a ’nochdadh gu tric, is e deagh bheachd a th’ ann an suidheachadh seo a chuir ceart - agus leis na molaidhean sin, bidh thu òrail.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: