Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Carson a bu chòir dhut calman a dhèanamh ron leabaidh, bho eòlaiche cadail

Is e glè bheag de posan yoga a tha cho juicy agus socair mar a tha calmain. Tha rudeigin cho sàsachail mu dheidhinn a ’sìneadh na cnapan , a ’leigeil le do bhodhaig leaghadh a-steach don ùrlar, agus an uairsin fuireach an sin airson beagan mhionaidean. Agus a rèir eòlaiche-inntinn aonaichte agus eòlaiche cadail Nishi Bhopal, M.D., tha pigeon pose cuideachd na dheagh roghainn airson sìneadh ro àm leabaidh. Seo mar a nì thu e ceart, a bharrachd air molaidhean, atharrachaidhean, agus buannachdan.





Mar a nì thu calman seasamh, eka air rajakapotasana:

  1. Tòisich ann am bòrd, air do làmhan agus do ghlùinean.
  2. Thoir do ghlùin deas a dh ’ionnsaigh oir a-muigh ceart do bhrat, a’ tionndadh do hip a-mach agus a ’leigeil às do shin chun an làr.
  3. Dìreach a-mach do chas chlì air do chùlaibh gus am bi e a rèir do hip.
  4. Ceàrnag do chromagan air beulaibh a ’bhrat.
  5. Le do chorragan air an làr no na cnapan agad, leudaich a-mach an spine le bhith a ’deàrrsadh do bhroilleach gu h-àrd agus a’ brùthadh na lannan gualainn air ais is sìos.
  6. Le do spine air a leudachadh, lughdaich do bhodhaig àrd gu slaodach sìos gu na forearms agad.
  7. Às an sin, leudaich na gàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus lughdaich fad na slighe sìos, a ’gabhail fois air do bheulaibh air a’ bhrat.
  8. Cùm airson co-dhiù 2 mionaid, a ’toirt anail domhainn.
  9. Coisich do làmhan air ais gu do chroman agus tionndaidh taobhan.
Sanas

Molaidhean & atharrachaidhean:

  • Ma tha ùine chruaidh agad a ’lughdachadh na cnapan agad gu làr ann an Ceum 4, faodaidh tu bloc, bolster, no plaide fillte a chuir fo do hip.
  • Mura h-eil thu a ’lughdachadh fad na slighe chun a’ bhrat ann an Ceum 7 ruigsinneach dhut, feuch ri do cheann a chuir sìos air bloca.
  • Cùl-taic mar cobra agus seasamh drochaid agus fosglaidhean hip faodaidh seasamh dearc agus triantan do chuideachadh le bhith ag ullachadh airson calman.
  • Seachain calman ma tha thu a ’dèiligeadh ri adhbrann, glùin, agus / no leòn hip .
  • Ma tha calman a-mach à ruigsinneachd dhut an-dràsta, feuch a figear-ceithir sìneadh air do dhruim.

Dè na buannachdan a th ’ann?

‘Tha a bhith a’ fosgladh suas agus a ’sìneadh na cnapan na dhòigh math air na fèithean agad a shocrachadh ro àm na leabaidh,’ arsa Bhopal. 'Bidh asanas mar chalman a ’cuideachadh le bhith a’ leudachadh an hip flexor, a ’lughdachadh stiffness anns a’ bhodhaig, agus a ’lughdachadh pian anns a’ chùl ìseal.'

Tha seo a ’lasachadh chan e a-mhàin teannachadh corporra ach teannachadh inntinn cuideachd - is e sin dìreach a tha a dhìth ort ron leabaidh. Agus eadhon ged a tha e na shuidheachadh gu math socair, tha thu fhathast ag obair air na quads agad, hip flexors, psoas, ciste, agus guailnean. Mar sin, ma shuidheas tu aig deasg airson mòran den latha, tha seo na adhbhar math dhut. Agus chan ann airson dad, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod cleachdadh yoga cunbhalach comharraidhean de insomnia agus leasaich càileachd cadail iomlan , Notaichean Bhopal.



Is e seo aon adhbhar a tha thu gu cinnteach airson a thoirt a-steach don ath shruth agad ma tha feum aig na cnapan agad air beagan TLC, agus gu dearbh, dìreach mus tèid thu dhan leabaidh. Le do bhodhaig aig fois, cnapan air an sìneadh, agus inntinn socair, bidh thu a ’spùtadh ann an ùine sam bith.



aingeal àireamh 32

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: