Bidh an gnàthachadh Pilates seo ag obair do chridhe & a ’faochadh teannachadh hip ann an dìreach 10 mionaidean

Fàilte gu mbg a ’gluasad ! Ann an 2020, tha sinn air a bhith ag obair a-mach aig an taigh barrachd air a-riamh - agus tha fios againn gu bheil ar luchd-leughaidh cuideachd. Gus cuideachadh le bhith a ’cumail do chleachdadh fallaineachd a’ faireachdainn ùr, bidh sinn a ’leigeil a-mach bùth-obrach ùr aig an taigh gach Diluain, gus do sheachdain a thòiseachadh làidir. Bidh cleachdaidhean bho thrèana iongantach iongantach a bhios sinn a ’gabhail ris gach mìos. An spot trèanair againn san Dùbhlachd: Helen Phelan .

Sgrùdadh fìrinn: Bidh daoine an latha an-diugh a ’caitheamh mòran ùine nan suidhe. Ge bith an ann air sgàth gu bheil sinn ag obair fad an latha air cùl coimpiutair, a ’caitheamh ùine ann an càr no air trèana a’ siubhal gu obair, no adhbhar sam bith eile - tha e na fhìrinn mì-fhortanach gu bheil sinn a ’caitheamh mòran ùine na stad.

Agus faodaidh a h-uile càil a tha na shuidhe àireamh a dhèanamh air neart do ghlutes, a bharrachd air sin cuir ris teann hip . Sin as coireach gun do chruthaich mi an obair-bodhaig ìosal 10-mionaid seo, air a dhealbhadh gus dùbhlan a thoirt dha na glutes, na cnapan fhosgladh, agus eadhon do chuid adhartachadh seasmhachd cridhe . Lean air adhart tro gach gluasad gus teannachadh a chuideachadh agus gus faireachdainn nas fheàrr air feadh.

An dùbhlan 4-seachdain agad: Gach seachdain air a ’mhìos seo (cùm sùil a-mach airson bùth-obrach ùr gach Diluain), bidh mi a’ roinn dòigh-obrach a bhios ag amas air diofar phàirtean den bhodhaig agad, uile le beagan obair bunaiteach. Ro dheireadh na mìos, tha mi gad bhrosnachadh gus obair bunaiteach a dhèanamh na phàirt cunbhalach den chleachdadh seachdaineil agad - ge bith an e sin aon latha san t-seachdain, trì, no eadhon gach latha. Chan urrainn dhomh feitheamh gus cluinntinn mar a nì thu!

Geàrr-chunntas

Ùine: 10 mionaidean
Uidheam: Chan eil gin
Stiùireadh: Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear, mar a chaidh iarraidh, gun fois. Cuir crìoch air 8 gu 10 anail airson gach gluasad. Nuair a tha thu air a h-uile eacarsaich a dhèanamh air aon chas, dèan a-rithist air an taobh eile.

aingeal àireamh 73

Lunge Le Toe Tap

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich le bhith a ’seasamh. Ceum aon chas air adhart agus lùb an glùine sin beagan gus faighinn a-steach gu suidheachadh lunge. Cùm do ghlùin gu dìreach thairis air d ’adhbrann. Feuch ri do chas a ghiorrachadh an àite leigeil le do bhogha tuiteam.
2. Tuck do pelvis agus cuir do chroman air adhart. Cruthaich loidhne fhada bho do cheann gu sàilean do chas chùil.
3. Le 90% de do chuideam anns a ’chas aghaidh, thoir do chas chùil air adhart agus thoir gnogag air do ladhar ri taobh do chas mu choinneamh. A ’cumail a’ chòrr de do bhodhaig fhathast, till a ’chas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Lòn statach

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich ann an suidheachadh lunge.
2. Dèan lùb do ghlùin cùil, agus lughdaich do bhodhaig sìos gus am bi an dà ghlùin a ’cruthachadh ceàrnan 90-ceum.
3. Brùth a-steach don talamh le do shàilean adhartach agus òrdagan cùil mar a thogas tu do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuir a-steach an cridhe gus do chothromachadh a chumail suas mar a thogas tu.

Lòn le lioft ciste

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich ann an suidheachadh lunge.
2. A ’dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a ’cumail do spine neodrach, cuir do bhroilleach air adhart, agus lughdaich gu slaodach gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an talamh.
3. Le smachd, èirich air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.

Lòn le togail sàilean

Ìomhaigh lembg Cruthachail

soidhne 15 Lùnastal

1. Tòisich ann an suidheachadh lunge.
2. A ’cumail a’ chòrr de do bhodhaig fhathast, tog sàilean do chas aghaidh, gus am bi thu a ’cothromachadh air do òrdagan.
3. Le smachd, till air ais do chas chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach.

Dèan a-rithist gach eacarsaich air an taobh eile.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: